Strunz dijeta

Što je Strunzova dijeta?

Liječnik i sportaš izdržljivosti Dr. Ulrich Strunz izumio je "Strunz dijetu", također poznatu kao "Zauvijek mladi" dijetu, koja se sastoji od dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i discipliniranog programa vježbanja. Uz pomoć ove prehrane trebalo bi biti moguće izgubiti do 7 kg tjelesne težine u jednom tjednu.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Kako se mršavim?

Upute za Strunz dijetu

Strunz dijeta dizajnirana je tako da vam pomogne u postizanju težine iz snova u samo tri faze, a to je zdrava i učinkovita. Iako je prvi tjedan prehrane bez ugljikohidrata, potrebno je probuditi enzime koji sagorijevaju masnoću. Učinak prehrane ubrzava se uravnoteženim treningom tijela koji se sastoji od izdržljivosti i snage. Kao rezultat toga, metabolizam je u potpunosti u pokretu u roku od mjesec dana i sagorijevanje masti se postepeno povećava.

Druga faza Strunzove prehrane treba provoditi dok se ne postigne pojedinačna željena težina. Konačno treća faza, takozvana trajna prehrana, koja ima za cilj dugoročno održavati željenu težinu i spriječiti užasan yo-yo efekt.

Faza 1 - sagorijevanje vitalnih masti

Prva radikalna faza sagorijevanja masti u Viti traje oko sedam do deset dana. Vježba je vrlo intenzivna, najmanje 30 minuta dnevno jogging i 10 minuta treninga snage. Osim toga, prehrana u prvoj fazi sastoji se samo od voća, salate, povrća i proteinskih pića. Važno je da se pije dovoljno tekućine i da se uzimaju vitaminski i mineralni dodaci. Životinjske masti su zabranjene u ovoj fazi.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Izgubiti težinu sagorijevanjem masti

Faza 2 - intervalna dijeta

U sljedeća dva do deset tjedana izmjenjivat ćete vitalno sagorijevanje masti i Forever Young dane. Zauvijek mladi dani, voće i povrće s ugljikohidratima (proizvodi od cjelovitih žitarica) i mršavo meso i riba. Samo dani voća, povrća i proteina mogu se konzumirati u dane vitalnog sagorijevanja masti. Druga faza se završava tek kad se postigne željeno jelo.

Faza 3 - stalna prehrana

Treća faza Strunz dijeta koristi se za održavanje željene težine. Glavni fokus ove faze je večera koja se sastoji isključivo od salate, mesa, ribe, povrća i voća. Proteinski napitak također treba pripremati jednom dnevno. Dovoljna količina vode i discipliniran program vježbanja osnovni su stupovi ove prehrane.

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Otprilike pola kilograma dnevno daje se kao smjernica. Ali treba imati na umu da gubitak kilograma ne znači gubitak masti.
Možete izgubiti oko 1 kilogram tjelesne masti tjedno. Vrijednost uvelike ovisi o tjelesnoj aktivnosti i kombinaciji dijetalnih i proteinskih pića.

Budući da se druga faza prehrane mora provoditi sve dok se ne postigne željena težina, različite količine težine mogu se izgubiti uz pomoć prehrane, ovisno o vlastitim ciljevima. Dakle, to ovisi o ciljanoj težini s kojom želite napustiti intenzivnu drugu fazu prehrane kako biste održali ili čak poboljšali ovu ciljanu težinu u trećoj fazi.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak uz Strunz dijetu?

Ako se dogodi potpuna promjena prehrane, težina se može održavati bez yo-yo efekta (vidi također: Mršavite promjenom prehrane). Preduvjet je da nastavite zdravo jesti i baviti se sportom. Treća faza Strunzove prehrane namijenjena je tome kako bi se trajno zadržala željena težina i ne bi došlo do pada u stare obrasce.

Pročitajte više o temi: Jojo efekt

Nuspojava Strunz dijeta

Općenito, Strunzova dijeta ne uzrokuje nikakve simptome, jer je hrana zdrava i tjelesne aktivnosti također se trebaju provoditi na zdrav način. Kao nuspojava povezana s hranom, nije neuobičajeno da sirovo ili parno povrće izazove nadimanje, jer dijeta sadrži puno vlakana, koji stvaraju plinove u tijelu.

Kritika Strunzove prehrane

Neki ljudi koji su uspješno izgubili kilograme Strunzovom dijetom kritiziraju proteinske šejkove, koji su skupi i, na primjer, ako ih napravite vlastitim proteinima u prahu, na primjer, teško ih je pripremiti na poslu.

Koji su rizici / opasnosti od Strunz dijeta?

Budući da je Strunzova dijeta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, može doći do žudnje i bolova u trbuhu, posebno na početku promjene prehrane. Voće i povrće stoga treba konzumirati u dovoljnim količinama da se to izbjegne. Osobe s velikom težinom također bi trebale paziti da program vježbanja nije previše zahtjevan za njih.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za Strunz dijetu?

Na Internetu postoje brojni vrlo jednostavni recepti za Strunz dijetu. Naravno, u knjigama o Strunzovoj dijeti Dr. Ulrich Strunz nudi niz recepata koji su dodijeljeni različitim fazama prehrane. Prednost knjiga je u tome što se odgovarajući plan prehrane može naći strukturirano i dijeta se može lakše provoditi prema uputama. Web stranica izumitelja prehrane također nudi brojne recepte.

Medicinska procjena prehrane

Strunz dijeta idealna je za sportaše i ljude koji žele brzo smršavjeti. Vremenska fleksibilnost druge faze do postizanja osobne željene težine omogućava vam da planirate dijetu pojedinačno. Treća faza pomaže vrlo dobro u trajnoj promjeni prehrane i izbjegavanju užasnog yo-yo učinka.

Osobama s prekomjernom težinom, posebno se teško može pridržavati prve faze prehrane, jer je dijeta vrlo radikalno reducirana na voće, povrće i proteine. Uz to, postoji disciplinirani sportski program, koji u svom obliku nije nužno prihvatljiv za prijašnje ljubitelje sporta. Za osobe s prekomjernom težinom bolje je u početku sporija promjena prehrane, kao i postupno povećani program vježbanja u borbi protiv pretilosti.

Koje su alternativne dijete dijelovima Strunza?

Ako je program prehrane Strunz previše tijesan, na primjer, može se koristiti dijeta s malo ugljikohidrata, za koju se smatra da je lakša za provedbu. Ovdje se ugljikohidrati sve više zamjenjuju bjelančevinama tako da tijelo dobiva energiju iz njega i razgrađuje vlastite masti u tijelu, umjesto da ih ugrađuje.

Poznata je i Atkinsova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se sastoji od pojedinačnih Atkinsovih faza i daje plan.

Ako je teško učiniti bez ugljikohidrata, može se pokušati s dijetama koje imaju posebno veliku količinu ugljikohidrata, poput rižine prehrane. Općenito, ljudi koji se nisu bavili puno sportom trebali bi polako početi trenirati i postupno se poboljšavati.

Koliki su troškovi Strunzove prehrane?

Strunz dijeta temelji se na mnogim zdravim namirnicama koje nisu baš jeftine. Svakodnevna hrana sastoji se od mahunarki, orašastih plodova, ribe i morskih plodova, što može biti i skuplje. Zimi se cijene voća i povrća malo povećavaju, no danas je lakše kupiti kvalitetno voće i povrće jeftino.

Proteinski napici, koji su bitan dio svih faza prehrane, predstavljaju veći faktor troškova od općenito zdrave hrane. Ovisno o marki, proteinski shake koštaju između 5 i 25 eura za kilogram.