Trzanje gležnja

Uvod

Gležanj je jedan od zglobova koji je najčešće zahvaćen ozljedama. To uključuje modrice, lagano istezanje ligamenta ili suze ligamenta i ozljede zglobne kapsule. Pored štete koja se događa u svakodnevnom životu, većina ozljeda nastaje zbog sportskih nesreća, npr. pripisuje igranju nogometa ili trčanju. Stoga se u mnogim slučajevima pokazalo korisnim zatezanje gležnja i pružanje veće stabilnosti.

Možete kucnuti gležanj kako biste spriječili ozljede ili kao dio terapije ozljede. Vrpce možemo otprilike podijeliti na elastične trake, koje funkcionalno podupiru pokrete i omogućavaju relativno veliku količinu slobode kretanja, i neelastične trake, koje su prije svega namijenjene za stabilnost. Poznate trake su Kinesio Tapes ili Leukotape.

U nastavku se razmatraju indikacije, pravilna uporaba i uobičajena područja primjene gležnjače.

Pročitajte više o temi: Kinesio traka

Uzroci i indikacije

Postoji niz uzroka i indikacija zbog kojih se gležanj može snimiti. Prvo veće područje je profilaksa ozljeda i ograničenja na gležnju koja mogu biti posljedica pretjeranog naprezanja ili neželjenih pokreta u sportskim nesrećama. Vrpca nudi zglobu veću stabilnost i pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Teoretski, svaki sportaš može taknuti gležanj u ovom obliku, pogotovo ga koriste ljudi s prethodnim ozljedama gležnja. Sportovi u kojima se često koristi tapkanje gležnja jesu nogomet i jogging, ali zglobovi gležnja također su zabilježeni u tenisu, borilačkim sportovima i mnogim drugim aktivnostima.

Osim za prevenciju, traka se koristi i u liječenju ozljeda gležnja. Ovdje biste trebali zalijepiti zglob gležnja kako biste osigurali dalju stabilnost, pogotovo ako ligamenti to mogu učiniti u ograničenoj mjeri. Kuckanje gležnja ovdje jasno promovira ozdravljenje. Tipične indikacije su rastezanje ligamenta i rastrgani ligament, ponekad i rastrgana kapsula na gležnju.

Simptomi i područja primjene

Simptomi koji ukazuju na gležanj su ugroženi i možda ima smisla zalijepiti gležanj prije svega Bol, Obično je prigovor sportska nesreća, npr. na Nogomet ili trčkarati prethodi. Bol je kretanja ovisna a ovisno o okolnostima nesreće do zglavci koji se nalazi unutar ili izvana.

Povezani s tim često postoje Ograničenja u hodanju i trčanjupa onaj onda Zglobovi gležnja treba tapkati. Također Oteklina ukazuju na oštećenje gležnja. Ako su ovi i drugi simptomi vrlo izraženi, trebali biste posjetiti liječnika prije samo-liječenja radi potvrđivanja dijagnoze.

profilaktičan Zalijepite zglob gležnja ima smisla ako ste ga radili češće u prošlosti nestabilnost primijećena je u zglobu gležnja s pripadajućim ozljedama. Također od nepoznatog ili velikog stresa možete zalijepiti gležanj.

dijagnoza

Prije nego što ga nabavite Zglobovi gležnja Ako želite dodirnuti, svakako biste trebali započeti s sistematski pregled odnosno. Cilj je postaviti točnu dijagnozu i npr. između Razderani ligament i Istezanje ligamenta da se mogu razlikovati. U nekim slučajevima, netočno lijepljenje može pogoršati tijek, pa će možda trebati započeti daljnje liječenje gležnja.

Ako želite biti dio profilaksa Kucanje gležnja, ti pregledi nisu potrebni, ali ih je potrebno prethodno dobiti priručnik pročitano.

Kinesio Tape i Leukotape

Na tržištu je danas dostupno mnogo elastičnih ili neelastičnih žbuka i traka, od kojih se dvije najčešće koriste za zalijetanje gležnja.

Kinesio:

Kinesio vrpca je za Sportsko liječenje ozljeda ili njihove prevencija rabljena vrpca koja je nastala 1970-ih, a razvio ju je japanski kiropraktičar. Njegova je karakteristika Kinesio Kapeta posebna elastičnost i the Struktura na temelju kože, Elastičnost čini Podupire ligamentni aparat u gležnjubez ograničavanja slobode kretanja. Ujedno, elastična Kinesio traka uzrokuje jedno sa svakim pokretom lagana masaža pogođenih mjesta što Krvotok promiče.

Ostale značajke Kinesio vrpce su njegove Propusnost zraka i vodešto omogućuje koži da diše. Učinak Kinesio trake razvija se kroz Oslobađanje mišića i ligamenataprolazeći kroz elastični vlak Sile koje djeluju na gležanj prenose se kroz kožu. Kao dio liječenja sportskih ozljeda, kinezio traka Upalne reakcije i Oteklina na gležnju smanjiti, Uz gotove role u raznim širinama, često se nude i unaprijed izrezane Kinesio trake prilagođene gležnju.

Zglobovi gležnja Topiranje s Kinesiom treba smjestiti u iskusne ruke, kakve i jesu anatomija i bolje upoznajte tijek ligamenata na gležnju i moguće je da uzrokuje kontraproduktivne efekte ako se koristi pogrešno.

Leukotape:

Leukotape je vrpca drugog proizvođača i dostupna je u različitim verzijama. Kao Leukotape K (za Kinesio) ima sličan Svojstva poput gore opisane Kinesio trake. Osim toga, varijante poput Leukotape P ili Claassic ponudio da za razliku od toga nije elastičan jesu i tako više mehanička stabilnost kao funkcionalna svojstva.

neelastičan Leukotape se pričvršćuju prema tijeku traka i na taj način mogu ukloniti sile s njih i provoditi ih preko kože. Uz to, dodatno pričvršćene trake od leukotape nude a Namjerno, lagano ograničenje pokretakako bi se zaštitili od neželjenih pretjeranih pokreta. Tako i biti Ligamenti i zglobovi podržani i ublaženi, Osoba također može bolje opažati neželjene pokrete i tako im suzbiti. Osim toga, zavoji s Leukotapeom komprimiraju tkivo i tako potiču upalu i ozljede gležnja lijek.

Praktična upotreba

Želite li Zglobovi gležnja prisluškivanje, u praksi se često rade greške, posebno kod zahtjeva za kredit. Ipak, o uspjehu snimanja jako ovisi Tehnologija i vrsta primjene iz.

Prilikom snimanja trebali biste pet pravila primjetite to 5 A-a:

• Mjera i početak: Prvo odmotajte željenu duljinu od valjaka i odredite točnu duljinu tako da ga stavite na tijelo
• Otkinuti: Osobito u slučaju ozljeda rabljeni komad otkinuti nakon mjerenja, a ne samo dok ga stavljate
• Investirati: Nanesite traku na gležanj odgovarajućom tehnikom.
• manekenstvo: Napokon, laganim pritiskom na kontakt koža ili ispod trake i tako također poboljšava trajnost. Ta se pravila trebaju pridržavati na svakom traku.

Nekoliko je načina kako to učiniti Zglobovi gležnja vrpce, tako da su ovdje opisane dvije vrste kao primjeri. Relativno jednostavna Kinesio traka nanosi se u tri koraka na sljedeći način:

1. U-uzde

Prva traka vodi od Vanjski gležanj ispod Potplat ovdje da Unutarnji gležanj, Traka bi trebala završiti oko 5-6 cm iznad oba gležnja. Pod napetošću traka se zaglavi od vanjskog gležnja preko zahvaćenog područja do potplata stopala i odavde se lagano vrati preko unutarnjeg gležnja.

2. Slika 8 uzde

Kuckanje sljedeće uzde na gležnju je slično međutim, križevi na stražnjoj strani stopala, Traka je nešto duža od U-kolu i pričvršćena je na Potplat u polju potpetica postavljeni, s oba kraja koja idu prema gore, iste su dužine. Traku treba lagano postaviti preko zahvaćenog područja, drugi kraj lagano prema suprotnoj strani. S ove dvije uzde to možete i dobro Zglobovi gležnja snimanje ako je posebno profilaksa služi. Podržava gležanj i pomaže npr. na trčkarati kroz težak teren ili kada Nogomet igrati a uviti spriječiti.

Jesu li Ligamenti nestabilni, doći više uzde dodan.

3. Bočno povlačenje

Ovisno o vašim potrebama nekoliko kraćih (približno 15-20 cm) Prugice dopunski Ljepljen preko bolnih područja prema velikom nožnom prstu, Oni bi trebali zalijepiti gležanj s dovoljno napetosti. To bendovima daje dodatnu stabilnost.

Zavoj s neelastičnom leuco trakom mogao bi izgledati ovako: Prvo se ispod trake stavlja traka Telični mišići i o zglavci prema Potkoljenica zalijepljen je drugi trak okomito na nju preko dna Noga nanosi se od gležnja do gležnja i treba prelaziti bolne ili zaštićene strukture (slično kao kod U-obloge). Zavoj se zatim stabilizira dodatnim trakama koje su zalijepljene oko potkoljenice i preko druge uzde. Ovakav način kucanja gležnja nudi više stabilnosti, ali manje slobode kretanja. Ako želite zalijepiti gležanj, uvijek morate biti sigurni da zavoj nije previše zategnut. Počinje peckanje ili postaje stopalo gluhzavoj se mora ukloniti. Prije snimanja, koža budite čisti i obrijani ako imate puno kose.

Uobičajena područja primjene

Nogomet:

Kuckanje gležnja često se koristi u nogometu. Nogomet je sport koji dolazi s njim veliki stres na gležnju ide ruku pod ruku. trajan promjena smjera, mnogo Noga rad a efekti protivnika zato kucanje gležnja čine korisnim. Na taj se način smanjuje rizik od savijanja dok igrate nogomet ili radite neke nenamjerne pokrete. Osim toga, većina fizikalnih terapeuta zalijepi zglobove oko gležnja nakon ozljede dok igra nogomet lijek podržati. Pogotovo ljudi koji odlaze uviti trebali tapkati po gležnju prije nego igraju nogomet. Međutim, uvijek moramo biti svjesni da to nije sigurna zaštita od ozljede gležnja. U nogometu često postoji Kombinacija Kinesio trake i jače, neelastične trake koristi.

Trčkarati:

Često a Zglobovi gležnja također snimljen dok trči. Osim prikladne obuće, možete joj tapkati po gležnju kako bi vam pomogao u jogu dodatna stabilnost dobiti. To se može dogoditi u ravnoj liniji prethodna ozljeda ligamenta Ima smisla, ali posebno to Trčanje po neravnom ili teškom terenu stavlja puno naprezanja na gležanj. Stoga zavoj na gležnju može učinkovito spriječiti uvijanje gležnja dok trči spriječiti postati. Čak i ako Intenzitet treninga npr Povećani za natjecanje, gležanj se može zalijepiti za smanjenje stresa na strukturama. Udruga ali ne smije ometati trčanje, možda ćete morati predahnuti ili poduzeti druge mjere.

prognoza

Učinak na tapkanje gležnja je nije jasno dokazano u medicinskim studijama bio, međutim, veliko iskustvo govori fizioterapeuti i Sportski liječnici pojašnjavajući vrpcu pozitivan učinak u smislu prevencije i terapije Ima. Tako smanjuje se rizik od ozljeda i veće veličine, npr. u nogometu ili trčkarati biti obučen. Kao dio liječenja ozljeda, podržava regeneraciju ligamenata i zglobova u gležnju. Međutim, nepravilna uporaba može imati negativne posljedice. Dakle, osim blaga nelagoda i za prevencija, jedan sistematski pregled učinjeno na gležnju prije stavljanja vrpce. Također bi trebao biti pravi tehnologija treba primijeniti.