Sportsko-I-Fitness

Ozljede u bodybuildingu

Rameni zglob
Rotator manžetna
ručni zglob
Sindrom karpalnog tunela
Zdjelica / bedro
Ozljeda mišića
tendinitis
Inguinalna kila
Zglob koljena
Zglobovi gležnja

Sinonimi u širem smislu

Trening utega, trening s utezima, dizanje utega, tjelesna kondicija, fitness, dizanje snage

Uvod

Ova je tema namijenjena svim sportašima koji grade mišiće s utezima.

Slučajne ozljede su rijetke u bodybuildingu. U prvom planu su ozljede mišića i tetiva zbog nepravilnog ili preopterećenja.

Mogućnost ozljede ruke (gornji ekstremitet)

Gornji ekstremitet (ruke / Mišići ruku) posebno je pogođen ozljedama. I rame i to Lakatni zglob i the ručni zglob pogođeni su ozljedama.

Rameni zglob

Rotator manžetna

Na području od Rameni zglob prevladavaju pritužbe na Rotator manžetna. Posebno je zanimljiv za bolesti mišića i tetiva ramena Supraspinatus tetiva, koji je često 50% jači u bodybuilderima nego u općoj populaciji. Supraspinatus mišić leži na gornjem dijelu lopatice i povlači se pod krov ramena do glave nadlahtnice, gdje se pričvršćuje žilavim krajem. Funkcija Supraspinatus mišića je bočno podizanje ruke, posebno tijekom početne faze kada se ruke još uvijek odmaraju na boku. Preopterećenje vezivanja tetiva tijekom treninga može dovesti do kronične upale (supraspinatus tendinitis / tendinosis). Tipična vježba za to je bočno podizanje (otmica) ispružene ruke s bučicom ili povlačenjem kabela. Ostale vježbe koje prvenstveno zahtijevaju vanjski pokret okretanja ruke također mogu dovesti do bolesti pričvršćivanja tetiva stražnjih dijelova rotora (mišić infraspinatus, teres manje mišića).

Za više informacija pogledajte:

Suza za rototornu manžetnu
Rotator manžetna

Impementni sindrom

Rast mišića supraspinatus mišića također može dovesti do zatezanja u području krova ramena (subakromijalni prostor). Kada se ruka podigne, supraspinatus može udariti pod krov ramena (impingement sindrom) i, čestim ponavljanjem, dovesti do upale bursa koji se također nalazi tamo (subakromijalni busitis). Neuravnotežena muskulatura ramena s prevladavanjem deltoidnog mišića može podržati ovaj učinak, jer "deltoideus" ima tendenciju povlačenja nadlaktice prema gore i dodatno smanjuje širinu krova ramena. U najgorem slučaju, kronična iritacija supraspinatus tetive može se razviti u rotor suzu.

Ovo također igra ulogu za pojednostavljivanje nestabilnosti. Ovdje se glava humerusa i dalje pritisne prema naprijed na kapsulu prednjeg zgloba, koja se proširuje i stvara neprimjerenu nestabilnost prednjeg ramena. Kao rezultat ove nestabilnosti, glava humerusa može kliznuti češće i dovesti do začepljenja u području ramenog krova. Vježbe koje promiču simuliranje nestabilnosti su pritisak vrata iza glave, latovi koji se povlače u vrat, prekrivači i takozvane muhe (trening prsnog mišića u kojem sportaš leži na leđima i pomiče ruke gore-dolje).

Bol u sindromu udarca je u području bočnog ramena i često zrači u bočni nadlakticu.

U području ramenog zgloba (akromioklavikularni zglob) postoji iritacija uzrokovana prekomjernim opterećenjem. Točka boli nalazi se u bočnom / gornjem dijelu ramena. Zglob je posebno naglašen kada je ruka podignuta u stranu, kada nadlaktica gotovo dodiruje uši. Pomicanje ruke vodoravno na suprotnu stranu osobito je bolno. I ovdje je zglob posebno napet i izaziva se bol. Kronično preopterećenje ovog zgloba može dovesti do ranog osteoartritisa ili otapanja kostiju (osteoliza) bočnog kraja ključne kosti. Simptome posebno uzrokuje klasična preša s klupama. U naprednim slučajevima, bočni kraj ključne kosti mora se kirurški ukloniti.

Suzenje tetive ili mišića relativno su rijetka pojava i temelje se na prethodnim degenerativnim oštećenjima tetive ili ekstremnim preopterećenjem mišića. U predjelu ramena može se puzati dugačka bicepska tetiva (bicepsni mišić, caput longum). Duga tetiva bicepsa u ramenskom zglobu otkida se, a mišić trbuha mišića bicepsa klizi niz prednji dio nadlaktice prema laktu. Javlja se iznenadna bol u ramenima, a kada se mišić bicepsa zategne, trbuh mišića koji je kliznuo prema dolje postaje vidljiv na nadlaktici. Mišićna snaga "bicepsa" uvelike je sačuvana zbog funkcije drugog podrijetla (kratka glava) na korakoidu.

Za više informacija pogledajte:

Impementni sindrom
Rotator manžetna
Biceps tetiva
Slomljeno rame na koljenu
Razdvojena mišićna vlakna u prsima
Razdvojena mišićna vlakna podlaktice

Lakat

Na lakatnom zglobu pretežno se nalaze takozvane bolesti vezanosti tetiva (med. Sinonimi: insercijska tendinopatija, insercijska tendinoza, entezopatija), koje nastaju napetostnim opterećenjima na tetivama oko lakatnog zgloba.

Teniski lakat i golferov lakat

Ovo uključuje teniski lakat (epicondylitis humeri radialis), što se naravno ne odnosi na sport koji mu daje ime, već opisuje bolest tetiva mišića ekstenzora podlaktice na nadlahnici (epicondylus humeri radialis). Klinička slika koja se često nalazi kod tenisača, otuda i ime.

Epikondil, a time i točka boli, nalaze se na kraju bočne nadlaktice na zaobljenom, podignutom koštanom izbočenju koje se lako može osjetiti. Tu se pojavljuju mišići ekstenzora podlaktice. Bol se u ovom trenutku kreće prema podlaktici ekstenzora i izaziva ga i zabavlja produženje u zglobu. Glavna vježba koja uzrokuje nelagodu je prije svega biceps se uvija s dugom šipkom. Ovdje je zglob maksimalno okrenut prema van (dlan prema gore, supinacija), zbog čega se mišići ekstenzora podlaktice povlače u nepovoljnom smjeru. Zakrivljena mrena bila bi bolja, gdje se može pretpostaviti bolji položaj držanja i izbjegava se maksimalna supinacija podlaktice tijekom vježbe.

Na isti način postoji bolest kod spajanja mišića fleksora podlaktice na epicondylus humeri ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = golferova ruka). Točka boli može se pronaći pomicanjem unutarnje nadlaktice prema laktu. I ovdje je epicondyle lako osjetiti kao zaobljeno, uzdignuto koštano izbočenje. Bol u ovom području uključuje Uzrokovane vježbama s ravnom šipkom u položaju pronacije (dlanovi okrenuti prema podu).

Za više informacija pogledajte:

Teniski lakat
Simptomi teniskog lakta
i
Golferov lakat

Upala tetiva (entezopatija)

Pričvrsna tendinoza mišića tricepsa (tricepsa) nalazi se na stražnjoj strani lakta. Simptomi su uglavnom uzrokovani pritiskom na triceps, tijesnom presjekom i čelom. I ovdje ravna traka igra važnu ulogu u razvoju boli, ali nepravilno izvedeni pokret s maksimalnim izvlačenjem lakatnog zgloba u krajnjoj fazi može biti odgovoran za simptome. U ekstremnim slučajevima tetiva tricepsa može se suzati.
Više informacija o ispravnom izvršavanju možete pronaći u našim temama:

Produžetak tricepsa
Bench press

Bol u području pričvršćenja tetive bicepsa (entezopatija pričvršćenja bicepsa) u području kosti gornjeg radijusa uzrokovana je pretjeranim naprezanjem (prekomjerna težina). U ekstremnim slučajevima, biceps tetiva se u ovom trenutku može suzati. Zatim postoji indikacija za kirurško fiksiranje tetive (refiksacija). Bol postoji u dubini zgloba na strani savijača i palca. Potpuno izvlačenje lakatnog zgloba također treba izbjegavati tijekom vježbi za biceps.

ručni zglob

U području zgloba prevladava upala ovojnice (tendovaginitis) mišića fleksora ili ekstenzora, kao i simptomi prekomjerne upotrebe zgloba zbog ekstremne hiperekstenzije zgloba, kao što je press press. Čvrsta klupka može oštetiti trokutasti disk (hrskavični disk sa strane žbice u zglobu).

Sindrom karpalnog tunela

Preopterećenje zgloba, tendinitis ili dugotrajno istezanje zgloba može uzrokovati simptome sindroma karpalnog tunela. Tu se ubrajaju bolovi u zglobu i spavanje prstiju 1-3.

Za više informacija pogledajte:

Sindrom karpalnog tunela

Ozljede donjih ekstremiteta (noge)

Zdjelica / bedro

To su uglavnom poremećaji vezivanja tetiva, mišićni naprezanje ili blokade križnog i iakalnog zgloba (sakroilijakalni zglob, SI zglob).

Ozljeda mišića

Mnogi sportaši snage, posebno početnici, skloni su treningu nenaglašeni. Međutim, hladni mišići su manje fleksibilni i otporni, zbog čega se lako mogu pojaviti naprezanja mišića ili čak suzenje mišićnih vlakana. Ozljede djeluju na mišiće adduktora, mišiće prednjeg bedra (posebno mišića rektus femoris) i mišiće stražnjeg bedra (posebno mišića biceps femoris). Sportaš osjeća bolove poput uboda s naknadnim osjećajem mišića u grču. Početne mjere temelje se na PECH shemi (lom, led, kompresija, nadmorska visina).

Za više informacija pogledajte:

Naprezanje mišića
Ponašanje nakon sportske ozljede
istezanje

tendinitis

Isti mišići također mogu uzrokovati umetanje tetiva na zdjelični prsten. Oni uključuju bol u ishijumu (stražnjici), prednjem dijelu (mišić rektusa femoris) i unutarnjem dijelu prepona (adduktori).

Inguinalna kila

Bol u preponama može biti uzrokovana i hernijom (ingvinalna hernija). Hernije bilo koje vrste, bilo u području prepona ili trbušnog zida, javljaju se osobito tijekom vježbi s jakim povećanjem unutarnjeg trbušnog tlaka (unutar abdominalnog tlaka). Oni uključuju trening trbušnih mišića, pritiske na noge ili čučnjeve.
Više informacija možete pronaći u našoj temi: Inguinalna kila.

Blokada sakroilijakalnog zgloba

Evazivni pokreti s maksimalnim naporom ili nepravilno izvedene vježbe mogu blokirati sakroilijakalni zglob (ISG) ili krivo poravnati križnicu. Žalbe su često lokalizirane u području gornje stražnjice i mogu zračiti u prepone i bedra. Većina neusaglašenosti i blokada može se liječiti ručnom terapijom, možda poduprtom infiltracijom, toplinskim tretmanima i terapijom boli lijekovima.

Pročitajte više o ovoj temi na: Blokada sakroilijakalnog zgloba

Zglob koljena

Suzenje meniskusa ili čak krstarenje ligamentom su vrlo rijetke pojave i nisu tipične za bodybuilding.

Čest uzrok boli u koljenu je bolovi u femoropatellarnoj prekomjernoj upotrebi (kondromalacija), koji mogu nastati posebno kod čučnjeva. Tijekom čučnjeva, koljenasta čašica (patela) se pritisne na njezinu kliznu površinu (femoralni patelarni klizni ležaj). Što je zglob koljena više savijen, veći je i kontaktni pritisak. Hrskavica koljena pretrpi ovaj pritisak. Zbog toga nije preporučljivo previše savijati koljena tijekom vježbi s nogama, niti u potpunosti ispružiti zglob koljena na nožnom stroju.

Inače, vezivne tetive se javljaju i u području zgloba koljena. Često su zahvaćene tetive kvadricepsa na gornjem dijelu kapka koljena i tetiva koljena (patelarna tetiva) na donjem priključku zgloba koljena (sindrom patelarnog vrha).

Za više informacija pogledajte:

Suzenje meniskusa
prednja križna suza ligamenta
stražnja suza križnog ligamenta
Osteoartritis koljena
Sindrom patelarnog vrha

Zglobovi gležnja

Nelagoda u zglobovima i nogama vrlo je rijetka i tada ih obično uzrokuje trauma, na primjer, od uvijenog gležnja ili pada težine.

Terapijske mjere

Profilaksa je i dalje najbolja terapija.
Profilaksa uključuje dobru opremu za treniranje, pravilno zagrijavanje, istezanje / istezanje mišića i savladavanje korištene opreme. Zato je posebno važno za početnike razuman savjet, s objašnjenjem opreme, rukovanjem opremom, raspravom o ciljevima treninga i stvaranjem individualne terapije i, ako je potrebno, prehrambenim planom.

Ako već imate pritužbe, trebali biste smanjiti obuku ili predahnuti od treninga. Treba kritički ispitati koje vježbe uzrokuju nelagodu. Možda. samo se vježba mora prilagoditi, ali po potrebi mora se pronaći zamjenska vježba.

NSAID (nesteroidni antireumatičari) privremeno su pogodni za terapiju bola, uz savjetovanje s liječnikom, ciljane infiltracije i fizioterapijsku i fizikalnu terapiju. Za liječenje učestalih vezivanja tetiva, rade vlastite vježbe istezanja i masaže trenja tijekom fizioterapije (fizioterapije). Od mjera fizikalne terapije, toplinska obrada i, u akutnim fazama, hladno liječenje, kao i ultrazvučna terapija, tretman šok-valova i različite trenutne primjene uspješne su. Funkcionalne ortoze ("zavoji"), vrpce itd. može se u međuvremenu koristiti. Međutim, započinjanje vježbanjem prerano uništit će svaki pokušaj terapije. To se posebno odnosi na česte sklonosti vezanosti, čiji simptomi postaju kronični.

Trebalo bi se savjetovati s liječnikom, ako je moguće ortopedom i sportskim liječnikom, radi bilo kakvih trajnih simptoma.

Bilješka

U slučaju nejasnih prigovora, želimo se obratiti našim Dijagnostički uputiti. Na temelju vaših pritužbi i simptoma možete koristiti naš dijagnostički alat za dijagnosticiranje bolesti.

Ostale teme od interesa: