Mršaviti bez gladi

Uvod

Dugo očekivana ljetna figura, san o brzom postizanju željene težine, poništavanju božićne gozbe ili poboljšanju vlastite zdravstvene situacije - otprilike je toliko razloga da želite smršaviti koliko ima ljudi. Svaki od njih ima svoje opravdanje. Još jedna zajednička stvar je upečatljiva: bez obzira na namjeru ili opravdanje s kojim je započeo projekt mršavljenja, upravo nekoliko se uspije trajno držati toga i smršavjeti.

Mnogima se ograničenja kalorija koje je sam izabrao teško pridržavati zbog nepraktičnog pristupa njihovoj prehrani i pravila koja su prestroga u svakodnevnom životu, ali i zbog osjećaja gladi! Ako je odabrana dijeta prestroga i započne trajno grmljanje želuca, automatski postajete nezadovoljni i prije ili kasnije dođete u loše raspoloženje. Nakon toga slijede užasni žudnje, obično prvo „sklizne“ i na kraju se odbaci dijeta.

Kako možete spriječiti ovu spiralu prema dolje? Je li moguće smršavjeti bez gnjavećeg osjećaja gladi? Na što treba paziti ako želite smršaviti bez gladi?

Pročitajte više o temi u nastavku

• Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme
• Mršavite proteinskim prahom

Zašto ste gladni kad izgubite kilograme?

Da biste shvatili kako možete smršavjeti i izgubiti suvišne kilograme bez da gladujete, prvo morate razmisliti zašto se zapravo osjećate gladnima s toliko dijeta. Razlozi za to su razni, ali lako objašnjivi.

Prvo, mnoge dijeta dizajnirana za brzo mršavljenje čine pogrešku planiranja vrlo malih obroka. Zahvaljujući njihovim sastojcima, ovi su obično dovoljni u smislu kalorija, tako da tijelo zapravo ne bi trebalo biti gladno, ali samo u vrlo malim količinama. Želudac primjećuje da je malo hrane pojelo i da se ne osjeća pravilno zasiteno.
Uz to, vrlo mali obroci (pogotovo ako se konzumiraju u prisutnosti drugih koji jedu "normalne" porcije) važan su psihološki čimbenik. Mnogima se pomisao „ne mogu se napuniti iz tako malih porcija…“ u glavi i, u smislu samoispunjavajućeg proročanstva, osigurava da se osjećaj sitosti zapravo ne pojavi.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Tanak u snu

Treći važan faktor je vrijeme: imate ga prebrzo i nepažljivo, jeli pažljivo pripremljeni obrok u skladu sa dijetom sa strane i još uvijek gladni? To nije čudo, jer svako tijelo treba barem jedno 20 minutasve dok ne može odgovoriti na unos hrane i poslati važan signal mozgu: "Pun sam". Svatko tko je završio svoj obrok puno prije nego što je proteklo ovo vrijeme, zasigurno još uvijek neće osjetiti osjećaj punosti i riskirati da pojede više nego što je zapravo potrebno.

Između velikih glavnih obroka, razlog za glad prilikom gubitka kilograma obično leži u Pad šećera u krvi opravdano. Neposredno nakon jela, razina šećera u krvi raste. Ako je ovaj porast prejak, postoji rizik da će opet pasti prebrzo i pregloboko. Kao rezultat toga, želudac opet brzo zavija nakon posljednjeg obroka.

Konačno, ne zanemarujemo i činjenicu da su mnogi ljudi koji su spremni smršaviti, a koji su prethodno imali malene zalogaje u kratkim intervalima i nekoliko puta dnevno, u početku često jednostavno nepoznati tri (ili pet) čvrstih obroka konzumirati prema planu prehrane. Svatko tko je pojeo komad torte, mliječnu kafu, slatko piće i sendvič između toga prije nego što je započeo svoj projekt, tijekom godina trenirao je svoje tijelo da se zatvara između dva obroka, da koristi spremljene rezerve i samo do sljedećeg veliki obrok za ponovno izvješćivanje. Dijeta sada tjera tijelo iz ove luksuzne situacije, koju izravno registrira kao promjenu.

Što učiniti protiv gladi dok gubite kilograme?

Najjednostavniji i najučinkovitiji savjet za borbu protiv gladi tijekom gubitka kilograma je: voda! Pijenje puno je ključno u ovom slučaju. Vrlo često zbunjujemo osjećaj žeđi s glađu i jedemo kad bismo trebali piti što prije. Crna kava ili nezaslađeni čaj, koji ne pružaju dodatne kalorije, također su dobri za nadoknadu ravnoteže tekućine u tijelu (ili zadržavanje pune) i suzbijanje osjećaja gladi.

Molimo pročitajte i: Mršaviti čajem, kavom za mršavljenje - što stoji iza toga?

Uz to, naravno, tekućina također prvo prolazi kroz želudac i djelomično ga puni isključivo kroz svoj volumen; Svatko tko je popio veliku količinu vode odjednom zna osjećaj natečenog želuca nakon toga. Želudac poručuje tijelu da je pun, što mozak shvaća kao signal za suzbijanje gladi.

Ako je glad izuzetno jaka i nepodnošljiva, bistra povrtna juha često pomaže kao mali zalogaj. Bez pružanja mnogo kalorija, proces jedenja žlicom i tople juhe koja stigne u želudac tjera gladno tijelo da vjeruje da unosi hranu. Ista stvar se događa i kod žvakaćih guma. To dodaje efekt žvakanja - kao i pranje zuba, što u kratkom roku također pomaže protiv gladi - dodatno smanjenje apetita zbog novostvorenog svježeg ukusa u ustima. To sprječava barem privremeni osjećaj gladi.

Uz to, žvakaća guma i pranje zuba pomažu psihi trikom: Misli poput "Već sam oprao zube, ne mogu jesti ništa prije spavanja ..." često su uspješne.

Više o temi potražite ovdje: Najbolji savjeti / trikovi protiv žudnje za hranom

Neki također prijavljuju da im to pomaže Za miris zrna kave, metvice ili drugog bilja, Vjerojatno iza njega postoji i mehanizam koji je vrlo sličan onome koji razvija svoj učinak prilikom četkanja zuba. Ali i klasična Placebo efekt ovdje se ne može isključiti.

Bez obzira na to, može vam biti korisno razviti svoj mali ritual protiv osjećaja gladi dok gubite kilograme, sami skretanje često pomaže. U mnogim slučajevima jedemo samo od dosade. Svatko se sigurno može sjetiti dana ili aktivnosti koja je bila tako uzbudljiva da su „zaboravili“ jesti cijeli dan. Kad smo visoko koncentrirani na nešto, bilo da je privatno ili profesionalno, i stvarno se upijemo u svoj zadatak, tijelo nas podsjeća na prazan želudac s grmljavinom u trenutku kad nema drugog načina.

Ali ni to ne bi trebalo biti previše ometanja: stres a premalo opuštanja dovodi do jednog za mnoge Nadoknada napetosti kroz jelo, Ako u stresnim situacijama ne želite biti u iskušenju posegnuti za keksima ili drugom "živčanom hranom", uvijek biste trebali namjerno Koji su čimbenici stresa trenutno važni i redovito vam treba vremena za opuštanje, a posebni po potrebi Tehnike opuštanja naučiti.

Mogu li smršaviti a da nisam gladan?

Sada, kada se puno govorilo o dijetama i njihovim posljedicama, kao i o suzbijanju gladi, ostaje posljednje pitanje: "Zašto sve ovo?" Nije li moguće smršaviti, a da niste gladni?

Možda će vas također zanimati: Mršavite Schüsslerove soli

Naravno da je to točno moguće! Ne samo da je najlakša (jer bez gladi) metoda gubitka kilograma, već je i najzdravija. Liječnici obično ne preporučuju dijetu za mršavljenje pacijentima koji imaju višak kilograma, već trajnu promjenu prehrane. Nažalost, ova varijanta nije najbrži način za mršavljenje, ali upravo je to njegova velika medicinska prednost! Nijedna kratkotrajna, naporna prehrana ne bi trebala donijeti nadati se uspjehu, već trajna (u najboljem slučaju cjeloživotna) mješavina dobre, zdrave hrane i tjelesne aktivnosti.

Pročitajte više o temi: Dijetalno-bazična dijeta

S ciljem smanjenja tjelesne težine treba paziti na izbor namirnica s takozvanom niskom gustoćom energije. To se odnosi na hranu kao što su rajčica ili krastavci koji veliku količinu pune relativno malim brojem kalorija. Bez trošenja previše energije možete konzumirati relativno velike količine, što će napuniti želudac i tako ga zasititi. Juhe imaju sličan učinak - osim ako se prave u jelima s višim udjelom kalorija uz pomoć slanine, sira i / ili vrhnja.

Pročitajte i o prehrani svjesnoj kalorijama

Osim toga, treba dati prednost proizvodima koji sadrže veliku količinu vlakana. Na primjer, s proizvodima od cjelovitih žitarica može se učinkovito izbjeći vrhunac visokog šećera u krvi, poput onih koji nastaju brzo nakon konzumiranja jednostavnih ugljikohidrata. Tijelo je zauzet probavljanjem onoga što se jede duže i stoga je duže puno. U svakodnevnom životu to znači što više izbjegavanja bijelog brašna i proizvoda od bijelog brašna, kao i bijelog industrijskog šećera. Posebno treba izbjegavati napitke s visokim udjelom šećera, poput limunade ili čistih voćnih sokova.

Pročitajte i o ovome Mršavite promjenom prehrane

Dakle, kombinacijom zdrave, uravnotežene prehrane s puno svježeg voća i povrća, mršavog mesa, zdravih masti (primjerice ribe, avokada, maslinovog ulja) i složenih ugljikohidrata, kao i redovitim programom vježbanja, možete učiniti svoje tijelo dobro. Osim toga, možete vidjeti kako se prvi kilogrami spuštaju nakon kratkog vremena, a da niste gladovali zbog toga. Paleo dijeta posebno je prikladna prehrana u kojoj se pokušava jesti poput ljudi u kamenom dobu i izbjegavati industrijski proizvedenu hranu i mliječne proizvode. Jer tako dugoročno gubite kilograme zbog zdrave prehrane.

Pročitajte i o ovome Sport izdržljivosti sagorijevanje masti