Dijeta jabučnog octa dijeta

Što je dijeta jabučnog octa?

Mnogo je nesporazuma oko prehrane jabučnog octa, jer se ova vrsta prehrane često pogrešno shvaća kao nulta dijeta, u kojoj se pije samo jabučni ocat. Suprotno tome, dijeta jabučnog octa sastoji se od dijeta sa smanjenom kalorijom i pića od jabučnog octa. Jabučni ocat pomaže smanjiti težinu poticanjem stvaranja probavnih sokova. To potiče probavu i takozvani "otpadni proizvodi", a toksini se izlučuju brže i bolje. Jabučni ocat također ima pozitivan učinak na razinu šećera u krvi, a tvrdi se da sprečava žudnju za hranom. Uz dijetu jabučnog octa, jedete maksimalno 1200 kalorija dnevno, pijete jabučni ocat piće nekoliko puta dnevno i bavite se sportom.

Dijeta jabučnog octa

Uz dijetu jabučnog octa, tri glavna obroka i po želji dva zalogaja dopuštena su dnevno. Obroci bi se trebali sastojati od zdrave, uravnotežene hrane i ne bi smjeli prelaziti 1200 kalorija dnevno. Temelj ovog kamena je napitak od jabučnog octa, koji se uzima prije glavnih obroka i između obroka. Da biste učinkovito smršavili, trebali biste izbjegavati mliječne proizvode, hranu s bijelim brašnom, čipsom i slatkišima. Pušenje treba što više smanjiti, a alkohol izbjegavati. Trebali biste redovito vježbati, na primjer, voziti bicikl umjesto automobila za posao i penjati se stepenicama umjesto dizala. Da biste učinkovito smršali, svakako biste se trebali baviti sportom (vidi također: Gubitak kilograma vježbanjem - Ovi su sportovi posebno učinkoviti). Ako ove savjete priuštite srcu i pijete napitak jabučnog octa koji povećava metabolizam prije svakog obroka, kilogrami bi trebali brzo pasti.

doziranje

U prehrani jabučnog octa jabučni ocat se ne pije uredno. Jabučni ocat razrijedite vodom i napitak oplemenite prema vašem ukusu. Osnovni sastojci su 150 do 200 mililitara vode (sa ili bez ugljičnog dioksida) i jedna do dvije žlice prirodno zamućenog organskog jabučnog octa. Ako je napitak previše kiseo, možete mu dodati žličicu meda. Kako biste začinili vitaminsku ravnotežu i piće učinili raznovrsnijim, svako malo možete zamijeniti 50 mililitara vode voćnim sokom. Trebali biste koristiti prirodni, svježe cijeđeni sok od organskog voća, na primjer sok od kruške, sok od jabuke ili sok od mrkve.

Raspored / Tjedni raspored dijeta s jabučnim ocatom

Da biste smršavili dijetom jabučnog octa, trebali biste stvoriti plan prehrane koji uključuje zdravu prehranu i program vježbanja. Dijeta jabučnog octa s hranom ne troši više od 1200 kalorija dnevno. Planirana su tri glavna obroka, od kojih svakom prije toga pije piće od vode s jabučnim ocatom kako bi se potaknuo metabolizam (vidi također: Kako možete potaknuti metabolizam?) I smanjiti apetit. Ako vam trebaju obroci između obroka ili ako vježbate, oni bi se trebali sastojati od niskokaloričnih zalogaja, poput sirovog povrća s povrtnom sirom ili kvarka s niskim udjelom masnoće s bademima. Ako se jedu grickalice, prethodno treba piti napitak od jabučnog octa. Obroci se uglavnom trebaju sastojati od voća, povrća i cjelovitih žitarica. Jela se trebaju pripremati s niskim udjelom masti i ne bi smjela prelaziti 1200 ukupnih kalorija dnevno. Vježbanje treba provoditi tijekom prehrane jabučnim ocatom. Za izvrstan rezultat prikladna je kombinacija treninga snage i sportova izdržljivosti tri do četiri puta tjedno (vidi također: Sportovi izdržljivosti). Ljudi koji se rijetko bave sportom trebali bi polako početi, na primjer, nordijskim hodanjem ili plivanjem, i polako povećavati svoj trening.

Nuspojava prehrane s jabučnim ocatom

Pića jabučnog octa u prehrani mogu izazvati nuspojave, usprkos njihovim pozitivnim učincima na metabolizam i probavni trakt. Posebno ljudi koji pate od osjetljivog želuca trebali bi se konzultirati sa svojim obiteljskim liječnikom prije nego što redovito konzumiraju jabučni ocat. Ljudi koji pate od čira na želucu, sindroma iritabilnog crijeva ili kronične upale crijeva poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa trebali bi izbjegavati octenu kiselinu. Drugi nedostatak prehrane jabučnog octa je taj što jabučni ocat napada zubnu caklinu. Ako zubi reagiraju osjetljivo, može vam pomoći ispiranje usta nakon što ste popili vodu jabučnog octa.

Kritika prehrane

Jedan problem prehrane jabučnim ocatom je taj što se često pogrešno shvaća kao nulta dijeta. Dijeta u kojoj pića jabučnog octa u potpunosti zamjenjuju glavne obroke nije zdrava, a zbog visokog sadržaja kiselina čak i štetna za tijelo. S druge strane, trebali biste biti sigurni da 2-3 čaše jabučnog octa i vode same neće dovesti do željene težine. Da biste učinkovito izgubili kilograme, morate jesti zdravu, niskokaloričnu dijetu i puno vježbati. Pića jabučnog octa prije jela mogu pomoći prehrani potaknuti probavu i smanjiti apetit. Dijeta nije prikladna za osobe s osjetljivim želucem ili crijevima. Neki nutricionisti također kritiziraju još jedan nedostatak prehrane jabučnog octa, naime svojstvo octene kiseline da napada zubnu caklinu. Kako ne biste oštetili zubnu caklinu tijekom dugotrajne dijete, može vam pomoći temeljito ispiranje usta vodom nakon što ste pili vodu s ocatom.

Saznajte više o tome Jabučni ocat

Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?

Za zdrave ljude, dijeta jabučnog octa u osnovi ne predstavlja opasnost ili rizik. Glavni su obroci pojedinačno dizajnirani tako da možete jesti zdravu, niskokaloričnu hranu i bez nepodnošljive hrane. Jabučni ocat je kiseli proizvod zbog octene kiseline koju sadrži. Budući da se pića jabučnog octa piju na prazan želudac, octena kiselina može nadražiti želučane sluznice. To se posebno događa kod osoba s osjetljivim želucem ili s prethodnim bolestima gastrointestinalnog trakta.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za dijetu jabučnog octa?

Recept za napitak od jabučnog octa vrlo je jednostavan i sastoji se od vode i crtice organskog jabučnog octa.Piće se može zasladiti medom ili oplemeniti voćnim sokovima prema potrebi. Za glavna jela preporučujemo laganu kuhinju koja sadrži malo kalorija i masti. Ako na internetu istražujete dijetu jabučnog octa, naići ćete na brojne recepte za ukusna jela i ideje za oplemenjivanje napitka od jabučnog octa. Postoje i brojne knjige s receptima za dijetu jabučnog octa. Na taj način možete birati između interneta i knjiga - ovisno o tome koji medij volite bolje - kuhati recepte kod kuće.

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Uspjeh prehrane jabukovog octa uvelike ovisi o pojedinačnoj početnoj situaciji, načinu prehrane tijekom vježbanja i tjelovježbi. Ako jedete vrlo niskokaloričnu i zdravu prehranu, bavite se mnogo sporta i pojačate metabolizam vodom jabučnog octa, u tjednu možete izgubiti dva do tri kilograma. U prvih nekoliko dana tijelo također pluta vodom, što je jasno vidljivo na vagi.

Pročitajte više o temi u nastavku: Mršavite promjenom prehrane

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Rizik yo-yo učinka općenito je manji kod prehrane s jabučnim ocatom nego s radikalnim mono-dijetama. S jedne strane, to je zbog činjenice da obroke možete pripremati pojedinačno i raznovrsno i ne morate gladovati, a s druge strane, jer ovu dijetu možete raditi nekoliko tjedana. Kako bi se izbjegao yo-yo efekt, trebate trajno promijeniti dijetu na zdravu i uravnoteženu prehranu nakon dijeta. Redovita tjelovježba učinkovito pomaže u održavanju željene težine.

Medicinska procjena prehrane

Uspjeh prehrane jabučnog octa uvelike ovisi o individualnoj prehrani tijekom prehrane i dodatnoj tjelovježbi. Ocat pokreće metabolizam i smanjuje apetit, ali ne dozvoljava da kilogrami padnu sami od sebe. Jabučni ocat u osnovi je zdrav proizvod koji može vrlo dobro podržati dijetu. Sadrži vitamine, minerale, elemente u tragovima, kao i vlakna i proteine. Octena kiselina koju sadrži posebno je učinkovita za gubitak kilograma. Kiselina doprinosi gubljenju kilograma, jer potiče proizvodnju probavnih sokova i na taj način potiče probavu i brže i bolje uklanja otpadne proizvode i toksine iz tijela. Uz to, napitak od octa regulira razinu šećera u krvi i na taj način smanjuje užasnu žudnju za hranom. Neki kažu da posebno napitak od octa uzrokuje jačanje energije ujutro i čini da želite vježbati. Dijeta jabučnog octa nije prikladna za osobe s osjetljivim želucem, jer kiselina može nadražiti želučanu sluznicu. Osobito osobe s ranijim bolestima u probavnom sustavu, kao što su čir na želucu ili kronične upalne bolesti crijeva, treba izbjegavati octenu kiselinu.

Koje su alternativne dijete dijeti jabučnog octa?

Ako želite smršavjeti u vrlo kratkom vremenu, mnogi pokušavaju radikalne mono dijete. Primjeri toga su dijeta krumpira bogata ugljikohidratima ili dijeta s rižom. Voćna dijeta, prehrana s povrćem i isprobana dijeta s juhom od kupusa na sličan su način jednostrani i učinkoviti. Dijeta s proteinima bogatim šejkovima poput Yokebe ili Almased također postaje sve popularnija. Ovi oblici prehrane omogućuju da kilogrami brzo padnu, ali nose veliki rizik za grozan yo-yo efekt. Ako, poput dijeta jabučnog octa, želite smršavjeti u dužem vremenskom razdoblju i baviti se sportom, osim što mijenjate način prehrane, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata vrlo je popularna. Oni mogu biti fleksibilno dizajnirani ili se pridržavati planova prehrane Glyx dijetom, Logi metodom ili Atkinsovom dijetom. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata može se raditi duže vrijeme i pogodna je za svakodnevni posao jer ne morate gladovati kao kod mnogih drugih dijeta. Za sve dijete vrijedi da ih treba vidjeti kao uvod u trajno zdravu, uravnoteženu prehranu, tako da trajno možete zadržati željenu težinu.

Kolika je cijena dijeta jabučnog jabučnog octa?

U osnovi, dijeta dijeta jabučnog octa nije skuplja od zdrave, uravnotežene prehrane. Na ovoj dijeti jedite puno svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. Uz voće i povrće možete kupiti sezonske proizvode, ali i jeftine smrznute bobice. Svježi proizvodi su skuplji od gotovih jela, a hrana od cjelovitih žitarica skuplja je od bijelog brašna. Međutim, ove namirnice sadrže puno vlakana i hranjivih sastojaka, tijelo ih sporije razgrađuje i zato vas duže puni.