Primjeri vježbi za oslobađanje i opuštanje dok stojite ispred stola

Istezanje grudnih mišića

Početni položaj: Stanite s razmaknutim nogama ispred stola, udaljenost cca.duljina jedne ruke, obje su ruke podržane na vrhu stola, ruke ispružene

Izvođenje vježbe
Polako i pažljivo spustite gornji dio tijela između nadlaktica

utjecaj
Istezanje grudnih mišića i otvaranje grudnog koša, mobilizacija torakalne kralježnice u produžetku, slobodnije disanje

Pročitajte više o temi: Vježbe disanja za opuštanje

Istezanje fleksora podlaktice

Početni položaj
Stanite ispred stola s razmaknutim nogama, obje su ruke podržane na stolu, ispruženih ruku, vrhovima prstiju koji se gledaju

Izvođenje vježbe
laktovi se polako ispravljaju bez savijanja ramena, pažljivo pomičući gornji dio tijela natrag tako da dođe do istegnuća ruku, držite ovaj položaj i polako udišite kroz nos i kroz usta

Učinak: istezanje mišića zgloba ruke i podlaktice

Istezanje ekstenzora podlaktice

Polazni položaj: Stanite u stopićem položaju ispred stola, obje su ruke podržane na vrhu stola, ispružene ruke, stražnji dio ruku gleda jedan prema drugome

Izvođenje vježbe
Težina gornjeg dijela tijela polako se pomiče naprijed između ruku dok se ne osjeti vidljivo rastezanje mišića podlaktice, zadržite ovaj položaj i polako udišite kroz nos i kroz usta

Učinak: istezanje mišića ekstenzora ruke i podlaktice