Lat povući
Uvod
Snažna leđa nisu samo znak fizičke spremnosti, već služe i za održavanje fizičkog zdravlja. Bol u leđima je najbrojnija bolest u Njemačkoj. Pogrešno držanje i premalo vježbanja također povećavaju rizik od tih simptoma. Međutim, ne samo sportski pasivni ljudi pate od bolova u leđima, već i brojni sportovi poput Tenis, imajte jednostrana opterećenja koja mogu rezultirati bolovima u leđima. Pogrešna tehnika trčanja ili pogrešna tehnika plivanja također može dovesti do bolova u leđima. Redovan i adekvatan trening za jačanje mišića leđa ne samo da sprečava bol u leđima, već može i rehabilitirati postojeće probleme s leđima. Osim stražnjeg izolatora, potezanje latissimusa služi za jačanje širokih mišića leđa (Latissimus dorsi mišić), a koriste ga rekreativni sportaši, bodybuilderi i u rehabilitacijskom sektoru. Preduvjet za postizanje postavljenih ciljeva treninga je pravilno izvođenje pokreta, jer u protivnom pozitivni učinci treninga na latissimus vlaku mogu rezultirati nepoželjnim, negativnim učincima zbog pogrešnih tehnika. Kada se treniraju na vučnim strojevima, kao što je latissimus povlačenje, mišići nadlaktice (biceps brachii) treniraju se uz mišiće leđa. Budući da su mišići leđa više mišića od grudnih mišića, treniranju leđa treba posvetiti posebnu i više pažnje. Promjenjivi izbor vježbanja preduvjet je optimalnog treninga, posebno u području zdravlja i kondicije.
Trenirani mišići
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Kapa mišića (M. trapezius)
- Veliki okrugli mišić (M. teres major)
Ilustracija širokog mišića leđa (M. latissimus dorsi)
Široki mišići leđa
(Musculus latissimus dorsi)
- Široki mišići leđa -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi mišić
1a. Udio lopatica -
Pars scapularis
1.b dio rebra -
Pars costalis
1.c dio kralježnice -
Pars vertebralis
1.d ilium dio -
Pars iliaca - Sakrum - krsna kost
- Iliac lopatica -
Ala ossis ilii - Iliac greben -
Iliac greben - Osovina nadlaktice -
Corpus humeri - Lopatica - Lopatica
- Velika grba -
Veća gomoljavost - 10. rebro - Costa X
- 12. rebro - Costa XII
- Lumbalni kralješci -
Kralježnice lumbale
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Slika mišića leđa
Leđni mišići
- Trapezij -
Trapezijski mišić - Deltoid -
Deltoidni mišić - Mali okrugli mišić -
Teres manje mišića - Potkoljenični mišić -
Infraspinatus mišića - Veliki okrugli mišić -
Teres glavni mišić - Široki mišići leđa -
Latissimus dorsi mišić - Stražnji ekstenzor (ležeći dolje) -
Erector spinae mišića - Vanjsko čudno
Trbušni mišići -
M. obliquus externus abdominis - Trbušni mišić
(drugi sloj) -
mišić splenius - Podizač skapule
(drugi sloj) -
mišić mišić skapule - Mali romboidni mišić
(drugi sloj) -
Rhomboideus manji mišić - Veliki romboidni mišić
(drugi sloj) -
Rhomboideus glavni mišić - Iliac greben -
Iliac greben - Gluteus Middle -
Gluteus medius mišića - Gluteus mišić -
Gluteus maximus mišić
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Opis Latissimuszug
Sportaš sjedi s uspravnim gornjim dijelom tijela, glava u liniji s kralježnicom. Pogled je usmjeren prema naprijed. Ruke hvataju široki zahvat latissimusova vlaka s dvostrukom širinom ramena. U području bodybuildinga i treninga maksimalne snage, tijelo mora biti fiksirano zbog povećane težine povlačenja. Koljena se pritišću uz potpornu površinu tijekom faze kontrakcije. Reza se povlači do grudi. Gornji dio tijela mora biti blago nagnut prema natrag. U ekscentričnom (popustljiv) Faza kontrakcije mišića, mrena se ne vraća na maksimalno produženje mišića. Lakatni zglobovi nisu maksimalno produženi.
Bilješka: U većini teretana zrcala su pričvršćena sa strane kako bi se provjerilo ravno držanje gornjeg dijela tijela. Vaga se ne smije povlačiti iza tijela kako se pogrešno pretpostavlja, jer to pretpostavlja neprirodno držanje tijela. Početnici tada teže prenose ramena prema naprijed.
Težina treninga i broj ponavljanja variraju ovisno o zahtjevima izvedbe i cilju treninga.
izmjene
Kako bi vježba bila opsežna, vježbe u lat vlaku mogu se izvoditi na različite načine. Kako bi se pobliže potaknuo unutarnji dio širokog mišića leđa, treba odabrati čvrsti stisak. Ruke su međusobno široke, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. U ovoj vježbi ručka se povlači na prsa, gornji dio tijela sve se više pomiče unatrag tijekom faze izvlačenja.
Vježba bez uređaja
Da bi se postigli učinci potezanja latissimusa bez uređaja, postoji mogućnost povlačenja s uskim ili širokim zahvatima. Što je šipka šira, stresniji su mišići leđa. Pri naletu odmahPrsti upućuju na tijelo) pregibci nadlaktice rade neki posao. Stoga se ova varijanta povlačenja čini lakšom od širokog hvatanja.
