Ortopedija-Line

Primjeri vježbi za jačanje i poboljšanje držanja za stolom

Poboljšanje držanja

Početni položaj
Sjedite za svoj stol, stopala su čvrsto na podu s otvorenim nogama, ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutim prema naprijed

Izvođenje vježbe
Zdjelica je gurnuta prema naprijed preko ishijalne gomolja, sternum se podiže, lopatice se povlače naprijed i dolje prema džepovima hlača, ruke su ispružene i lagano otvorene, stražnji dio glave se gura prema stropu, položaj se podešava 7-10 sekundi uz opušteno disanje. držite, a zatim se opustite i olabavite

utjecaj
Trening držanja, jačanje mišića leđa i ramena

Jačanje mišića leđa

Početni položaj: Sjedeći za stolom, stopala su čvrsto na podu s otvorenim nogama, ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutim prema naprijed

Izvođenje vježbe
Zdjelica je gurnuta prema naprijed preko ishijalne gomolja, sternum se podiže, lopatice se povlače naprijed i dolje prema džepovima hlača, ruke su ispružene i lagano otvorene, stražnji dio glave se gura prema stropu, ravno gornje tijelo se naginje prema naprijed od kučnih zglobova, položaj se drži 7-10 sekundi uz opušteno disanje, zatim se ponovo opustite i opustite

utjecaj
Trening držanja, jačanje mišića leđa i ramena

Jačanje mišića ruku

Početni položaj: sjedenje za stolom, stopala čvrsto na podu, podlaktice naslonjene na stol

Izvođenje vježbe
podlaktice su snažno pritisnute na stol, pupak je povučen prema kralježnici, stražnji dio glave je gurnut prema stropu, prsa se ispravljaju bez ramena prema gore, napetost oko 7-10 sekundi. držite bez zadržavanja daha, ponovite nekoliko puta

utjecaj
Jačanje mišića ruku i ramena, poboljšanje držanja

Jačanje prsnih mišića

Početni položaj
Sjedite ispred stola, stopala otvorena čvrsto na podu, ruke sklopljene pred prsima

Izvođenje vježbe
ruke su čvrsto stisnute zajedno bez povlačenja ramena prema gore, sternum se ispravlja, držite napetost otprilike 7-10 sekundi, dok napetost i dalje mirno diše, otpustite je

utjecaj
Jačanje prsnih mišića

Jačanje mišića ramena i leđa

Početni položaj
Sjedite ispred stola, stopala otvorenih čvrsto na podu, prstiju spojeni ispred prsa

Izvođenje vježbe
Snažno se odvajaju prsti bez povlačenja ramena prema gore, sternum se ispravlja, držite napetost otprilike 7-10 sekundi, nastavite disati mirno tijekom napetosti, olabavite ga

utjecaj
Jačanje mišića ramena i leđa