Mišići bedara

Sinonimi

Trening mišića nogu, mišići nogu, potkoljenice

Mišići noge

Ovdje možete pronaći detaljne informacije o bedrenim mišićima:

• Quadriceps bedreni mišić (Mišić kvadriceps femoris)
• Lupčni mišić kuka (M. iliopsoas)
• Gluteusni mišić (M.. stražnjični mišić Maximus)
• Mišić u obliku kruške (M. piriformis)
• Češljasti mišić (M. pectineus)
• Učvršćivač za duga bedra (M. adducotor longus)
• Kratko zatezalo za bedra (M. adductor brevis)
• Udarač velikog bedra (M. adductor magnus)
• Bedreni mišić (Mišić rectus femoris)
• Krojački mišić (M. sartorius)
• Mišić bedra bicepsa (M. biceps femoris)
• Polutetni mišić (M. semitendinosus)
• Ravni tetivni mišić (Semimembranosus mišić)
• Zatezač bedra (M. tensor fascie latae)

Zamislite mišiće bedara

Mišići bedara

1. Zatezač bedra -
   Mišića tensor fasciae latae
2. Iliac mišić -
   Iliacus mišić
3. Lumbalni mišić -
   Veliki mišić Psoas
4. Češljasti mišić - M. pectineus
5. Vitki mišići - M. gracilis
6. Krojenje mišića - M. sartorius
7. Gornji bedreni mišić -
   Mišić rectus femoris
8. Vanjski bedreni mišić -
   Mišić Vastus lateralis
9. Unutarnji bedreni mišić -
   Mišić Vastus medialis
10. Iliačno-tibijalna tetiva -
    Iliotibijalni pojas
11. Čepić za koljena - čašica
12. Duga komoda -
    Dugi mišić adduktor
13. Velika komoda -
    Mišić adduktor magnus
14. Bedreni mišić bicepsa,
    duga glava -
    Mišić biceps femoris,
    Caput longum
15. Bedreni mišić bicepsa,
    kratka glava -
    Mišić biceps femoris,
    Caput breve
16. Mišić polutetiva -
    Semitendinozni mišić
17. Polu membranski mišić -
    Semimembranosus mišić
18. Femur -
    Femur
19. Gluteusni mišić -
    Gluteus maximus mišić

Pregled svih slika Dr-Gumperta možete pronaći na: medicinske ilustracije

Imenovanje kod Dr.?

Rado bih vas savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač sam i radim kao ortoped u Lumedisu.
O mom radu redovito izvještavaju razni televizijski programi i tiskani mediji. Na HR televiziji možete me vidjeti uživo svakih 6 tjedana na "Hallo Hessen".
Ali sada je naznačeno dovoljno ;-)

Da bi se moglo uspješno liječiti u ortopediji, potreban je temeljit pregled, dijagnoza i povijest bolesti.
Konkretno u našem vrlo ekonomskom svijetu nema dovoljno vremena da se temeljito shvate složene bolesti ortopedije i tako započne ciljano liječenje.
Ne želim se pridružiti redovima "brzih izvlakača noževa".
Cilj cijelog liječenja je liječenje bez operacije.

Koja će terapija dugoročno postići najbolje rezultate, može se utvrditi tek nakon uvida u sve informacije (Pregled, RTG, ultrazvuk, MRI itd.) biti procijenjeni.

Naći ćete me:

• Lumedis - ortopedi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Ovdje možete ugovoriti sastanak.
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti sastanak samo s privatnim zdravstvenim osiguravateljima. Nadam se vašem razumijevanju!
Za više informacija o sebi, pogledajte Lumedis - ortopedi.

Prednji mišići

Na prednjoj strani bedra nalaze se mišići nazvani ekstenzorska skupina koji stabiliziraju zglob koljena.
Ova skupina ekstenzora uključuje, s jedne strane, mali mišić, mišić sartorius i, s druge strane, veliki mišić kvadricepsa femoris. Sartoriusov mišić poznat je i kao „krojački mišić“ jer njegove funkcije omogućuju sjedenje prekriženih nogu.
Ovaj mišić savija i zglob kuka i zglob koljena i omogućuje okretanje bedra prema van (otmica), a potkoljenice prema unutra (unutarnja rotacija u zglobu koljena).

Najveći mišić prednjih bedrenih mišića je kvadriceps femoris, četveroglavi mišić. To znači da se mišić sastoji od četiri manja mišića (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Funkcija mišića je savijanje u zglobu kuka i istezanje u zglobu koljena. Posljedično, bez ovog mišića ne bi bilo moguće hodati ili stajati.

Stražnji mišići

The potkoljenice za razliku od prednjih Skupina fleksora jer je njihov glavni učinak difrakcija u Zglob koljena je. Ova skupina uključuje Mišić biceps femoris, Semimembranosus mišić i Semitendinozni mišićkoji se oba odnose na koljeno- i zglob kuka Vršiti utjecaj.

Glavni je učinak taj zglob kuka za stabiliziranje i istezanje stojeći. Sva tri mišića čine jedan difrakcija u Zglob koljena i bilo koji rotacija unutra (Semimembranosus mišić, Semitendinozni mišić) ili prema van (Mišić biceps femoris). Politeusov mišić je iznimka u stražnjim bedrenim mišićima, jer njegova funkcija utječe samo na jedan zglob, naime Zglob koljena. U ovom trenutku, kao i ostali mišići, brine se o jednom difrakcija i okreće koljeno prema unutra.

Unutarnji mišići

Druga važna mišićna skupina je Skupina adduktora Ova mišićna skupina to općenito čini Spomenuti jedan izigrana noga tijelu u zglob kuka i doprinosi stabilnost od Zglobni na.
Ovisno o Položaj zgloba kuka mišićna skupina podržava bilo difrakcija ili Izduženje zgloba. Ova mišićna skupina uključuje: Externus mišića obturatora, Pektineusni mišić, Dugi mišić adduktor, Adduktor brevis mišića, Mišić adduktor magnus i Mišić adduktor minimus. Još jedan mišić Adduktori, Mišić Gracilis, također djeluje klanjajući se na Zglob koljena i pretvara ovo unutra.

funkcija

Budući da bedreni mišići rade u području kuka i koljena, djeluju i na zglob kuka i na zglob koljena.

1. Funkcija mišića bedara na zglobu kuka:

• u otmici
  • Gluteus srednji mišić
  • Gluteus mali mišić
• u addukciji
  • Češljati mišić
  • Dugo stezanje stegna
  • Kratko stezanje stegnuta
  • Izvlačilac velikog bedra
  • Mršavi mišići
• na anteverziji
  • Lumbalni i ilijačni mišići
  • Mišić bedra ravno
  • Zatezač kravate bedara
  • Krojački mišić
• u retroverziji
  • Gluteus veći
• tijekom vanjske rotacije
  • Češljati mišić
  • Dugo stezanje stegna
  • Kratko stezanje stegnuta
  • Izvlačilac velikog bedra
  • Gluteus srednji mišić
  • Gluteus veći
• u Unutarnja rotacija
  • Gluteus srednji mišić
  • Gluteus mali mišić

2. Funkcija bedrnih mišića na zglobu koljena:

• Pri savijanju:
  • Dvoglavi bedreni mišić
  • Polutetni mišić
  • Ravni tetivni mišić
  • Krojački mišić
  • Poplitealni mišić
  • Dvostruki teleći mišić
• Pri istezanju:
  • Kvadricepsi
  • Zatezač kravate bedara

trening

Budući da u području bedra postoji velik broj mišića, trening bedrenih mišića mora biti odgovarajuće opsežan. Oblici vježbanja koji istovremeno treniraju nekoliko mišića posebno su prikladni. Općenito, međutim, tijekom treninga treba primijetiti da a Prekomjerna upotreba mišića odmah ili je usporio razvoj Konvulzije može pokrenuti. Budući da bi detaljan popis svih mišića s pripadajućim oblicima vježbanja bio izvan dosega, upućuje se samo na najvažnije mišiće bedara.

• Zatezač ligamenata bedra kvadricepsa
  • Čučnjevi
  • Pritisak nogom
  • Istezanje nogu
• Biceps femoris tanak mišić polustežni mišić
  • Hamstrings
• Izvlakač velikog bedra Izvlakač dugog bedra Izvlakač kratkog bedra Pektinej vitki mišić
  • Aduktor stroj
• Gluteus srednji mišić Gluteus minor mišić
  • Stroj otmičara
• Gluteus veći
  • Hip trener

Jačajte i trenirajte

Ojačani bedreni mišići sprječavaju bolne bolesti zglobova i pružaju stabilnost. Mnogo je različitih mogućnosti i sportova koji koriste i tako treniraju mišiće bedara.

Jedan od načina vježbanja je korištenje opreme koju ima svaka teretana. Pojedine mišićne skupine posebno treniraju razni uređaji.
U takozvanom "pritisku nogu" pritiskate se uza zid dok ležite ili sjedite i tako trenirate prednje bedrene mišiće (posebno mišiće kvadricepsa femoris).
"Ekstenzija noge" također trenira ovu mišićnu skupinu.
Suprotni mišići potkoljenice rijetko se vježbaju i zato su često zakržljali ili tijesni. To se može otkloniti vježbanjem potkoljeničnih mišića, u kojem biste trebali sjesti ili leći i približiti petu stražnjici protiv otpora. Unutarnji bedreni mišići (aduktori) treniraju se pomoću aduktorskog stroja u kojem morate sjediniti noge dok sjedite protiv otpora.

Ali mišiće bedara možete učinkovito trenirati i bez opreme izvan teretane. Jednostavna vježba za vježbanje mišića prednjih bedara može se izvoditi dok sjedite na stolici. Noge su na podu i imaju kut od 90 stupnjeva u zglobu koljena, leđa su ravna i sada prvo ispružite jednu nogu tako da bude paralelna s podom. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim napravite vježbu s drugom nogom i ponovite to nekoliko puta.
Unutarnji mišići bedara također se mogu lako trenirati tako da ležite na boku i podignete nogu okrenutu prema stropu. Također držite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu.

U ležećem položaju postoje i vježbe za stražnje mišiće nogu: jedan leži na trbuhu i naizmjenično podiže ispružene noge s poda.

Općenito, postoje brojne vježbe za treniranje mišića bedara bez pomoći opreme ili dodatnih utega. Neke dobro poznate vježbe su skok ili čučanj. Pogotovo u čučnju, postoje brojne modifikacije za korištenje različitih mišićnih skupina. Tijekom ovih vježbi važno je obratiti pažnju na pravilno držanje koljena i leđa kako biste spriječili oštećenje zglobova.

Mišići bedara također se koriste u brojnim sportovima. Sportovi intenzivnog trčanja poput nogometa, košarke, tenisa ili konvencionalnog trčanja jačaju mišiće bedara. Mišići bedara također su trenirani u borilačkim vještinama, jer su ovdje potrebne brzina i snaga skakanja. Skokovi, poput skakanja na trampolinu ili skakaonici, ali i penjanje stepenicama također treniraju željeno područje. Vježba koja nježnije djeluje na zglobove javlja se tijekom plivanja ili vožnje biciklom. Postoje i brojne vježbe joge koje treniraju mišiće bedara.

Ukratko, postoje brojni različiti načini za jačanje i treniranje mišića bedara. Nakon svake faze vježbanja trebala bi slijediti i faza opuštanja mišića, tijekom koje se istežu. To je važno za stabilnost zglobova, održava pokretljivost i sprječava bol.

Kako možete istegnuti tetive koljena?

The naprezanje Mišići bedara važno je Foreshortenings spriječiti. Postoje različiti istezanje za različite mišićne skupine bedara. Općenito govoreći, svako istezanje treba biti po strani za Zadržano 10 sekundi postati.

The prednji bedreni mišići može se obaviti u je stajao protežu se.
Nakon što uspravite, podignite vas Noga unatrag i pokušao to s ovim zadnjica do dodir. Da biste stvarno istegnuli prednje mišiće bedara, uhvatite nogu rukom na istoj strani malo iznad gležnja na potkoljenicu da petu povuče dalje prema stražnjici. Važno je da koljeno U međuvremenu paralelno ostanite i kukovi se malo pomaknu naprijed. Korisno za potrebno stabilnost Da biste je održavali, to je fiksiranje fiksne točke na podu ili zidu ili slobodnom rukom da se oslonite na zid.

The potkoljenice sastoji se od različitih mišićnih skupina, za svaku od njih postoje pojedinačne vježbe istezanja.
Jer su tetive koljena manja sila nego prednji, posebno je važno da se rasteže. Za najjednostavniju vježbu istezanja isprobajte Ruke Stopala ili dodirivanje tla. Noge su paralelne jedna s drugom i raširene u širini bokova. Ovdje je to posebno važno leđa ravno zadržati i Progurajte noge. Vježbu možete izmijeniti postavljanjem nogu dalje.

Također unutarnji bedreni mišići treba rastezati jer se u određenim sportovima, poput npr Nogomet, ovo je posebno naglašeno.
I ovdje pomaže jednostavna vježba sjedeći. Sjednete na pod, a oni Tabani se dodiruju, sad probaj to koljeno prema zemlji.

Bolovi u bedrenim mišićima

Bolovi u bedrenim mišićima mogu imati različite uzroke i razlikuju se po težini, pojavi i kvaliteti boli. Uzroci boli su različiti i mogu varirati od privremene boli uzrokovane pretjeranim stresom do bolnih bolesti koje treba liječiti.

Bol zbog pretjeranog naprezanja (bolnih mišića ili grčeva) često se javlja kod neiskusnih sportaša otprilike jedan dan nakon intenzivnog treninga. Koriste se različite mišićne skupine ovisno o vrsti sporta.
Ako se, na primjer, pojave bolovi na unutarnjoj strani bedra, to ukazuje na preopterećenje skupine aduktora, što je posebno naglašeno u sportovima poput nogometa ili konjičkog sporta. Ta će se bol smanjiti nakon nekoliko dana bez liječenja. Poboljšanje se također često osjeća nakon primjene topline ili masaža.

Drugi uzrok bolova u bedrenim mišićima može biti naprezanje. To se događa kod iznenadnih, snažnih pokreta kada mišić nije pravilno zagrijan ili je već umoran.
Tijekom daljnjeg napora povećava se bol uzrokovana naprezanjem i osjeća se peckanje. U slučaju naprezanja, trebali biste odmah zaustaviti sportske aktivnosti kako biste spriječili daljnja oštećenja, a mišići tijekom tog vremena ne bi trebali biti jako opterećeni. Soj također obično zacjeljuje spontano. Proces ozdravljenja također se može potaknuti laganim vježbanjem.

Pokidana mišićna vlakna također mogu uzrokovati jaku bol. Uz veliki stres, mišići više ne mogu podnijeti povlačenje, što se osjeća kao iznenadna oštra bol.
I u ovom slučaju izlaganje treba odmah zaustaviti, a zahvaćeno područje ohladiti i pohraniti. Sljedećih dana na mjestu pukotine pojavit će se otekline i modrice. Uz to, nije moguće normalno opteretiti mišiće jer su bolovi tako jaki. Potrebno je nekoliko tjedana da takva ozljeda zaraste.

Nakon udaraca ili udaraca u mišiće, modrice mogu uzrokovati bol. S vremenom će se stvoriti modrica i područje će nabubriti. I ovdje biste trebali ohladiti zahvaćeno područje i držati ga povišenim nakon ozljede.

Pročitajte više pod našom temom: Bolovi u bedrima

Otpustite mišiće bedara

Da biste spriječili otvrdnjavanje mišića nakon napora, važno je popustiti stresne mišićne skupine. Mišići se mogu olabaviti vježbama istezanja. Međutim, pomaže i istresanje ili gnječenje mišića.
Toplina, koja se može prenijeti vrućim kupkama, oblozima ili crvenim svjetlom, također ima popuštajući učinak. U slučaju postojećeg otvrdnjavanja mišića pomažu masaže fizioterapeuta i masti koje opuštajuće djeluju na mišić ili djeluju protuupalno. Lagano kretanje također pomaže popuštanju mišića.

Rušenje bedrenog mišića

Suza butnog mišića rijetka je pojava, ali vrlo je ozbiljna i bolna. Puknuće bedrenog mišića obično se događa samo s vrlo teškim opterećenjima ili već postojećim ozljedama. To mogu biti vježbe snage ili sprinti, na primjer. Ako se to dogodi, doći će do jakog krvarenja u tkivo, što će uzrokovati masivni hematom, modricu.
Uz to, ovo krvarenje može uzrokovati jaku oteklinu i jaku napetost, što ograničava hodanje. Kao rezultat, mišićni krajevi se povlače i snaga mišića više nije dostupna. U velikom bedrenom mišiću to može dovesti do značajnih ograničenja u kretanju. U svakom slučaju treba se obratiti liječniku.

Pročitajte više na temu: Suza mišića

Naprezanje bedara

Naprezanje mišića natkoljenice česta je klinička slika. Budući da je to uglavnom uzrokovano vježbanjem, to uglavnom pogađa mlade ljude i sportaše. Ovaj se soj može pojaviti u svim mišićnim skupinama bedra i tako uzrokovati bol sprijeda, straga ili u sredini bedra.
Uz bol, napor uzrokuje i povlačenje zahvaćenog područja. Kako bi se smanjile i kontrolirale posljedice soja, treba napraviti pauzu. Također pomaže ohladiti zahvaćeno područje, pohraniti ga i stisnuti zavojima. U ozbiljnim slučajevima može se izvršiti operacija.

Dodatne informacije naći ćete ovdje: Naprezanje bedara

Što možete učiniti sa skraćenim bedrom?

Ako vas već boli skraćeni bedreni mišić, treba izvoditi razne vježbe istezanja. Ove vježbe ne pomažu samo u tome. Oni su također korisni za prevenciju, pod uvjetom da se provode prije ili nakon vježbanja.
Vježbe istezanja su u pravilu jedini koristan lijek za skraćeni mišić koljena. Za to se treba suprotstaviti skraćivanju i istezati mišić. Odgovarajući učinak može se postići, na primjer, korakom naprijed. Masaža se također može koristiti kod teške nelagode.

Dodirnite tetive koljena

Lijepljenje bedrnog mišića može biti korisno u slučaju jake boli koja je posljedica naprezanja. Ovo je također korisno kada vježbate unatoč laganim bolovima. Također može biti korisno za sprečavanje novih sojeva.
Općenito se za to obično koristi takozvana kineziološka traka. Može biti teško pričvrstiti, zbog čega se obično traže stručnjaci. Sveukupno, snimanje bi trebalo podupirati mišiće i ublažiti bol.

Saznajte više o temi: Trakasti zavoj

Trzajni mišići trzaju - što može biti iza toga?

Trzanje mišića bedara obično je bezopasno i ne utječe puno na pogođenu osobu. Često se to opisuje kao drhtanje koje ne ometa hodanje. U tehničkom jeziku to se naziva fascikulacija. Mala mišićna vlakna se skupljaju, uzrokujući drhtanje. Najčešće se trzanje mišića bedara događa bez očitog razloga i nestaje nakon nekoliko minuta.
Ostali uzroci mogu biti stres, lijekovi, nedostatak magnezija, hipoglikemija ili stisnuti živac. U slučaju dugotrajnog trzanja, treba se obratiti liječniku, jer razne ozbiljne kliničke slike mogu uzrokovati trzanje. Na primjer, ovdje treba razmotriti sindrom nemirnih nogu ili druge neurološke bolesti.

Pročitajte više o toj temi na: Trzanje u nozi

Oticanje u bedru

Oticanje bedara obično se javlja kao posljedica ozljede od vježbanja. Ako u natkoljenici ima pokidanih mišićnih vlakana, može doći do krvarenja. Udarac u bedro također može uzrokovati modricu.
Većinu vremena takva oteklina je bezopasna i sama nazaduje u roku od nekoliko dana do dva tjedna. U međuvremenu, pripazite da nogu ne opterećujete previše. Zahvaćeno područje može se ohladiti radi ublažavanja boli.

Mogao bi vas zanimati i ovaj članak: Modrica na bedru

Utrnulost u bedru - što to može biti?

Ako je bedro utrnulo, periferni živčani sustav obično je poremećen. Samo preusko hlače mogu dovesti do zaglavljivanja živaca. Slomljena kost ili tumor također mogu utjecati na živac u posebnim slučajevima.
Hernija diska također može dovesti do utrnulosti. Središnji živčani sustav također može biti odgovoran. To može dovesti do degenerativnih neuroloških bolesti poput multiple skleroze, ali to je rjeđe. U slučaju dugotrajne boli, treba pojasniti liječnika.