Dijafragmatično disanje

Uvod

Dijafragmatično disanje, koje se također sinonimno naziva "trbušno disanje", jedan je od dva načina disanja, zajedno s disanjem u prsima. Medijski je pogrešno izjednačavati dijafragmatično disanje s trbušnim disanjem, ali oba se izraza upotrebljavaju u istom smislu. Disanje dijafragmom automatski je nesvjesni proces. Ne morate razmišljati o tome kada i kako udahnuti ili izdahnuti, tijelo to čini sam. Mišići prsnog koša i dijafragme naizmjenično se smanjuju i opuštaju. Kod pasivnog nesvjesnog disanja dijafragmatično disanje čini oko 70% ukupnog disanja. Da biste testirali koje disanje koristite sami, možete staviti jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh i normalno disati. Ako se prsa dižu i spuštaju, više dišete prsnim disanjem, ako lukovi trbuha više dišete dijafragmom.

Mehanizam dijafragmatičnog disanja

Dijafragma je gotovo okrugli mišić koji se pričvršćuje na rebra odozdo. Njezina vlakna povezana su žilavim središtem u sredini. Možete zamisliti mišić poput kupole. Kad ugovori dijafragmatično disanje, kupola se spušta. Trbušni organi su pritisnuti prema dolje, pluća imaju više prostora i mogu se proširiti, a negativni pritisak u prsima uzrokuje da svježi zrak struji u pluća. Organi u trbuhu su malo stisnuti, tako da trbuh izlazi van. Ovaj postupak opisuje udisanje. Kad izdahnete, dijafragma se opusti, kupola se ponovo luči prema gore, a volumen u prsnoj šupljini postaje manji. Pluća se skupljaju, "iskorišteni" zrak se izdahne i želudac se opet izravnava.

Tko koristi dijafragmatično disanje?

Općenito, može se reći da se dijafragmatično disanje rijetko odvija izolirano. Većina ljudi podsvjesno koristi i dijafragmu (dijafragmu) i trbušne mišiće, takozvane interkostalne mišiće, koji sjede između rebara i pomoćnih mišića disanja za disanje. Osobito u opuštenom stanju, sjedeći ili spavajući, uglavnom koristimo trbušno disanje.

Ipak, postoje okolnosti u kojima netko osobito ovisi o dijafragmatičnom disanju. Bebe posebno se u početku oslanjaju na ovu vrstu disanja. Osim glazbenika koji sviraju puhački instrument ili profesionalnih zvučnika, pjevači također vole disanje u trbuhu. To im omogućuje da apsorbiraju relativno veliku količinu zraka u pluća, tako da oni mogu usredotočiti zrak i tako moći proizvesti prave zvukove svojim vokalnim naborima. Nadalje, dijafragmatično disanje posebno je potrebno kada se bavite sportom. Potrebno je više kisika za opskrbu aktivnih mišića. Treba izdisati više ugljičnog dioksida i potreban je kisik, tako da su za pojačano disanje potrebni oba interkostalna mišića, pomoćni respiratorni mišići, dijafragma i trbušni mišići.

Vježbe za dijafragmatično disanje

Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti kako biste svježije disali dijafragmu. Ako je moguće, pronađite mirno mjesto gdje možete svjesno osjetiti dijafragmatično disanje.

Vježba 1: Lezite ravno na pod ili sjednite ravno na stolicu, stavite ruku na trbuh i duboko udahnite u trbuh tako da možete osjetiti kako se trbušni zid podiže i spušta. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, možete pokušati dopustiti da se trbušna stijenka malo napuhne svakim dahom. Ako osjetite vrtoglavicu ili bolno, prestanite s vježbom.

Pročitajte više o temi: Vježbe disanja za opuštanje

Vježba 2: Kao korak do vježbe 1, knjige možete staviti na trbuh kao dodatnu težinu dok ležite. Ovo također trenira disanje u trbuhu kad pokušate ponovo udahnuti duboko u stomak, tako da su knjige podignute i spuštene. Započnite s laganim knjigama, uvijek možete povećati.

Vježba 3: Ako imate problema sa "zaustavljanjem" disanja u prsima, možete koristiti pojas. Zakopčajte to oko prsa. Zatim slijedite upute kao u vježbi 1. Naravno, također možete prakticirati dijafragmatično disanje u svakodnevnom životu. Samo uđite unutra na trenutak, bez obzira gdje se nalazite, možda stavite ruku na trbuh i ponovo udahnite duboko.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Vježbe disanja

Suradnja dijafragmatičnog disanja s prsnim disanjem

I dijafragmatično i prsno disanje pomažu kod udisanja. Mišići između rebara (interkostalni mišići) pomiču pojedinačna rebra prema gore, a grudni koš se širi kao cjelina. Pri udisanju stvara se negativan tlak u pleuralnom prostoru, koji razdvaja pleuru od pleure, tako da pluća prate širenje prsnog koša i tako zrak može teći u pluća. Dijafragma se također steže kada udišete, ravnajući se prema trbuhu, organi u trbuhu pomiču se i povećava se volumen u prsima.

Više informacija možete pronaći ovdje: Prsno disanje

Problemi s dijafragmatičnim disanjem

Postoji nekoliko razloga zbog kojih se dijafragmatično disanje može ograničiti. I sama dijafragma može biti upaljena, što se naziva dijafragma. Uzrok mogu biti druge upale u blizini kao što su peritonitis (upala peritoneuma), pleurisija (upala pleure) ili perikarditis (upala perikarda). Dijafragma boli i teško je disati u trbuhu.

Ali i drugi uzroci također vode ograničenju dijafragmatičnog disanja. Prenapuhane crijevne petlje, dijafragmatična kila ili hernija, povišena dijafragma ili kronični kašalj mogu dovesti do ograničenja u udisanju. Paraplegija u području izlazne točke dijafragmalnog živca (phrenic živac) ili neoperabilnost živca je posebno ozbiljna. Ako je to slučaj, dijafragma više ne može služiti kao respiratorni mišić.

štucanje

Štucanje je uzrokovano naglim grčenjem dijafragme, što refleksno zatvara glottis između glasnica. Ako se zrak koji je već udahnuo sudara sa zatvorenom glasa, nastaje tipičan "štucanje". Uzrok grčenja dijafragme je iritacija phreic živca. Ovo je živac koji inervira dijafragmu. Razlozi takve iritacije mogu biti različiti. Jedite brzo, pijete hladnu tekućinu ili dišete brzo i nepravilno, poput smijeha, mogu se smatrati mogućim uzrocima. Ali čak i trudnica ponekad doživljava štucanje od nerođenog djeteta. To se može objasniti činjenicom da nezreli centar za disanje u mozgu fetusa šalje informacije koje dovode do daha, što buduća majka doživljava kao štucanje. Ovaj dah za dahom jenjava kad se rodite.

mucanje

Mucanje je jezični poremećaj koji može imati psihološke i fizičke uzroke. Pri mucanju se prekida protok govora i mogu se ponavljati zvukovi, slogovi i riječi, izduživanje pojedinih zvukova ili istiskivanje početnih slova.

Uzroci mucanja još nisu u potpunosti razjašnjeni. S jedne strane, pretpostavlja se da postoji poremećaj u interakciji živaca i organa koji su odgovorni za govor. S druge strane, genetska predispozicija može utjecati na jezični razvoj i pogodovati govornim poremećajima. Posebno djeca u dobi od 2 do 6 godina Godine počinju mucati. Većina logopeda smatra da je to normalan razvojni proces, jer kombinacija mišljenja i govora nije uvijek sukladna u ovoj dobi. Ako mucanje traje dulje vrijeme, postaje teže vratiti se normalnom toku govora. Odrasli mogu odjednom imati i poremećaje govora. Često traumatični događaji ili psihološki stres mogu biti razlog.

Bol u dijafragmatičnom disanju

Bol koja nastaje pri udisanju duboko u trbuh može imati organske uzroke. Organi grudi i trbuha dolaze u obzir kao uzročnici. Ako se pleura ili perikard upale i pomiču udisanjem, može se pojaviti bol.Upaljeni želudac, žučni kamenci, povećana jetra ili džepovi zraka u crijevima također mogu dovesti do simptoma. Ako je sama dijafragma pogođena upalom, kilom ili probojem, to također može dovesti do neugodnih senzacija. Ako bol dugo traje ili se pogoršava, za pojašnjenje treba potražiti liječnika.

Pročitajte više o tome: Bol u dijafragmi