Funkcionalni plan treninga snage
Trening snage s funkcionalnog stajališta uključuje niz vježbi čiji je redoslijed pokreta povezan sa svakodnevnim pokretima. Vježba ekstenzije nogu bila bi neprimjerena s funkcionalnog stajališta, jer slijed pokreta ne nalikuje nijednom pokretu u svakodnevnom životu. U funkcionalnom treningu snage, težina treninga odabira se tako da je moguće oko 15 ponavljanja. Pored poboljšanja opće kondicije, ciljevi ovog plana treninga su izgradnja mišića. Ovaj plan treninga uglavnom se koristi u sportovima starijeg života. Trajanje treninga je u rasponu od 45 minuta. Plan treninga treba dovršiti najmanje dva puta tjedno.
Plan treninga
Mišići nogu
- Pritisnite nogu 3 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
- Curice nogu 3 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
Mišići prsnog koša
- Leptir 3 seta od 15 ponavljanja 1 min odmora
Mišića na ramenima
- Leptir obrnuto 3 seta od 15 ponavljanja s 1 min pauze
Leđni mišići
- Lat vlak 3 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
- Stražnji izolator 3 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
- Hiperekstenzija 3 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
Trbušni mišići
- Trbušnjaci 3 seta od 15 ponavljanja, 1 min odmora
- obrnuta mrvica 3 seta od 15 ponavljanja 1 min odmora
