sposobnost

• Zdravstveni trening:
• Fitnes trening:

Sinonimi u najširem smislu

Kondicijski trening, trening snage, izdržljivost, zdravstveno orijentirani fitnes trening, zdravlje, tjelesna kondicija,

Engleski: kondicija

definicija

Općenito, fitness je definiran kao životna sposobnost osobe i sposobnost obavljanja namjeravanih radnji.
U Dudenovom rječniku pojam fitness svodi se na fiziološki aspekt i smatra se dobrom fizičkom kondicijom ili performansama.

Pojam kondicije

"Fitness je izbalansirana mjera optimalnog, ali ne i maksimalnog učinka u svim komponentama performansi, nepostojanja bolesti, psihološkog i socijalnog blagostanja kojih su ljudi svjesni i koji im omogućuju da rade koje odgovaraju njihovim najboljim osobnim namjerama"

Ovdje ćete naći pregled vježbi za pojedine mišićne skupine

• Trening ruku
• Trbušni trening
• Trening nogu
• Vježba u prsima
• Trening leđnih mišića
• Trening ramena
• Trening mišića vrata
  

Definicija kondicijskog treninga

Fitnes trening smatra se treningom s ciljem održavanja ili poboljšanja motoričke kondicije.
Od osnivanja komercijalnih pružatelja sportskog sporta u prošlom stoljeću, kondicijski trening etablirao se kao sport, a kroz brojne fitness pokrete pronalazi svoj put u sve uzraste i razine sposobnosti. I bodybuilding i trening za održavanje motoričkih sposobnosti u starosti su dio kondicijskog treninga i na taj način pojašnjavaju sveobuhvatni koncept fitness treninga. Fitness prije svega karakteriziraju brojni testovi kondicije koji održavanje ili poboljšanje atletskih performansi čine mjerljivim.

Uobičajena uporaba

Fitness dolazi iz engleskog (da stane) i znači, prikladan, prikladan, pristojan, prikladan, sposoban ili spreman, Stoga ne čudi zašto se izraz „prikladnost“ koristi i za izjave koje nisu sportske. Primjer: Jeste li sposobni za fiziku? Uklapa se u računalni program itd.

Fitness i zdravlje

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), zdravlje je stanje potpunog fizičkog, socijalnog i psihološkog blagostanja, a ne samo oslobađanje od bolesti.

Postoje sličnosti s pojmom fitness, ali osim stanja blagostanja, ovdje je uključena i sposobnost izvođenja. Osoba koja je zdrava prema WHO-u još uvijek ne mora biti sposobna, a netko tko polaže kondicijski test s visokom ocjenom, ne mora nužno biti zdrav.

Prijelaz između kondicijskog i zdravstvenog treninga je fluidan.

Trening zdravlja je kondicijski trening, ali kondicijski trening nije uvijek zdravstveni trening.

Zdravstveni trening:

• Zdravstveni trening provodi netko čiji je životni stil postao previše udoban i kako bi se suzbio neaktivnost čimbenika rizika.
• Zdravstveni trening stoga ima kompenzacijski karakter.

Fitnes trening:

• Fitnes trening služi za poboljšanje i stabilizaciju performansi
• Osim svoje kompenzacijske prirode, kondicijski trening promatra se kao poboljšanje performansi.

Motivi za kondiciju

Fitnes trening je u. a. instrumentalizirani za sljedeće ciljeve:

• Održavanje i povećanje profesionalnog sudjelovanja
• dobrobit
• Sprječavanje bolesti
• Povećajte motoričke performanse
• Postignite ideale ljepote
• druženje

Ciljevi kondicijskog treninga

Slijedeći ciljevi mogu se postići ciljanim kondicijskim treningom:

• Optimizacija kardiovaskularnog sustava ciljanim treningom izdržljivosti
• Trening mišića
• Održavajte mobilnost ciljanim istezanjem
• Održavajte agilnost treningom koordinacije
• Uravnotežite živčani stres pomoću ciljanih tehnika opuštanja.

Trening za kondiciju i snagu

Uvod

Zbog sve veće mehanizacije našeg društva, najčešći uzroci životnih bolesti nastaju zbog nedostatka vježbanja. To negativno utječe na kardiovaskularni sustav i pokretljivost našeg mišićno-koštanog sustava. Bol u leđima i osteoporoza među najčešćim su ortopedskim bolestima danas.
Budući da se snaga mišića neprestano smanjuje od 30. godine života, ciljani trening mišićnih skupina ne smije se provoditi samo u smislu oblikovanja tijela. Osim toga, snaga je osnova za skoro sve vrste sporta, stoga je dobar trening mišića jezgre, leđa i trbuha preduvjet tenisa. Ako ne radite kompenzacijski trening snage u sportovima s igrama, može doći do neravnoteže u mišićima. Tipičan primjer je bol u leđima uzrokovana posluživanjem u tenisu.

Pojmovi u treningu snage

Početnici u području snage treninga često ne uspiju zbog tehničkog jezika. To je često zbog činjenice da se terminologija treninga snage više puta zloupotrebljava, a ne samo laici.

Evo definicija:

Pojmovi rečenica i niz koriste se sinonimno. Rečenica, dakle, odgovara nizu.

Ponavljanje pokazuje broj ponavljanja u setu ili seriji. 12 ponavljanja znači da sportaš pokret izvodi 12 puta.

Bilješka:

Međutim, koncept osposobljavanja za kazne je različit:

U osposobljavanju setova, jedan set / serija dovršava se na različitim uređajima jedan za drugim. Primjer. Serija za bench press, serija za potiske nogu, lat lat serija i leptirska serija. Jedna serija / set provodi se za svaki uređaj. Ovaj se izvođenje na uređajima naziva vježbanjem rečenica i izvodi se nekoliko puta zaredom.

Tijekom osposobljavanja u stanici, svi setovi / serije dovršavaju se jedan za drugim na jednom uređaju. U literaturi se koristi i pojam blok-serija.
Trening u krugovima i krugovima

Trening u krugu sastoji se uglavnom od 6 do 18 različitih vježbi na kojima se izvodi samo jedan set / serija, a nakon određenog vremena prelazite na sljedeću vježbu. Stanice treba odabrati tako da se različite mišićne skupine uvijek naizmjenično opterećuju.

Osim održavanja i poboljšanja snage (izdržljivosti), brzine (izdržljivosti) i izdržljivosti, ciljevi treninga u krugu su poboljšati pokretljivost vježbama kroz istezanje.

Izraz stručni trening je jezično upitan i zbog toga se ne koristi u treningu.

Učinci treninga snage

Pozitivni učinci redovitih treninga snage u području fitnessa mogu se podijeliti na:

Preventivni ciljevi:

• Smanjenje rizika od ozljeda i habanja u sportu i svakodnevnom životu.
• Stabilizacija pasivnog mišićno-koštanog sustava
• Prevencija bolova u leđima
• Prevencija mišićne neravnoteže u sportu
• Poboljšanje otpornosti mišićno-koštanog sustava

Ciljevi rehabilitacije:

• Ubrzavanje rehabilitacije nakon ozljeda
• Ubrzana nakupljanja mišića nakon ozljeda
• Poboljšanje performansi:
• Generalni učinak snage poboljšava se ciljanim treningom snage.

psihološki učinci:

• Poboljšano samopouzdanje
• Povećanje blagostanja

estetski efekti:

• Oblikovanje tijela kroz rast mišića
• Sagorijevanje masti treningom s utezima

Snaga kao cilj treninga

Razvijanje vještina snage temeljno je na polju fitnesa.

Sila se u biološkom smislu može shvatiti kao rad mišića, a u fizičkom smislu kao produkt mase i ubrzanja. Osnove za manifestacije Brza snaga, reaktivna snaga i the Izdržljivost snage je maksimalna snaga. Nadalje se može podijeliti na dinamičko-koncentričnu (prevladavajuću), statičku i dinamičko-ekscentričnu (prinoseću) maksimalnu silu.

Daljnje informacije o ovoj temi dostupne su na: Trening snage

Metode treninga snage u fitnes treningu

Metode treninga snage u području fitnesa podrazumijevaju se kao ne (visoko) usmjerene metode.

Sportski znanstvenici razlikuju ove metode treninga snage u 1.Metode razvoja složenih sila i 2. Metode diferenciranog razvoja sila.

1. Metoda složenog razvoja snage koristi se za opći trening snage ili izgradnju mišića za početnike i manje moćne sportaše s ciljem poboljšanja općih performansi ili stvaranja temelja za dodatne vještine snage. Ova metoda se koristi u školskom sportu, za promicanje zdravlja i u sportskim igrama.

Načela za treniranje složenih vještina snage:

• 8-12 ponavljanja po setu
• Vježbe na fiksnoj opremi, bez treninga s besplatnim utezima
• Promjenjiv izbor vježbanja
• Koristite metodu treninga u krugovima
• Pauze između vježbi oko 2 minute

2. Metoda diferenciranog razvoja sila temelji se na razvoju složenih metoda i dijeli se na sljedeća područja:

• Metoda maksimalne čvrstoće
• Metoda izdržljivosti snage
• Metoda brze čvrstoće
• Metoda reaktivne sile

rizik od ozljede

Metode za poboljšanje brze i reaktivne snage su posebne metode za područje visokih performansi.
Rekreativnim sportašima savjetuje se da ne koriste ove metode tijekom treninga, jer postoji veliki rizik od ozljeda i opasnosti po zdravlje.

metode

Metoda opetovane submaksimalne primjene sile

intenzitet: 60- 75%

ponavljanja: 8-12

Broj setova: 4-5

pauze: 2 min.

Broj vježbi: 10

Brzina izvršenja: polako

Učinak treninga: Izgradnja mišića

Metoda opetovane iscrpne primjene sile

Intenzitet: 80- 90%

ponavljanja: 6-8

Broj setova: 4-5

pauze: 3 min.

Broj vježbi: 10

Brzina izvršenja: polako žustro

Učinak treninga: Izgradnja mišića / intramuskularna koordinacija

Metoda izdržljivosti snage

Intenzitet: 40- 60%

ponavljanja: 20- 40

Broj setova: 6- 8

pauze: 30-60 sec.

Broj vježbi: 5-10

Brzina izvršenja: polako

Učinak treninga: Izdržljivost snage

Trening za kondiciju i izdržljivost

Uvod

Ciljani trening izdržljivosti je nesumnjivo najvažniji faktor u fitnes treningu. Poboljšanje izdržljivosti ne samo da ima pozitivan učinak na performanse, već i sprečava degenerativne kardiovaskularne bolesti. To su među najčešćim bolestima zapadnog svijeta i zauzimaju prvo mjesto u statistici smrti.Aziciranje apstinencije povećava rizik od arterioskleroze koja je uzrok kardiovaskularnih bolesti. Trening izdržljivosti orijentiran na fitness sprečava čimbenike rizika od srčanog udara.

Osim toga, treninzi izdržljivosti, osim treninga snage i treninga brzine, često su preduvjet za razne sportove u igrama (tenis, rukomet, nogomet, hokej itd.).

Učinci redovitog treninga izdržljivosti

Da bismo ilustrirali pozitivne učinke treninga izdržljivosti, učinci su u nastavku detaljno opisani.

srce

• Pad otkucaja srca u mirovanju i vježbanju
• Povećanje maksimalnog volumena hoda
• Povećanje srčanog mišića
• Rad srca je ekonomičan
• Poboljšan maksimalni unos kisika

Muskulatura

• Poboljšana je cirkulacija krvi
• Poboljšan unos kisika

krv

• Krvne žile se šire (smanjen rizik od arterioskleroze)
• Povećani transport kisika kroz krv
• Rizik od tromboze je smanjen

pluća

• Povećana je minutna ventilacija.
• Disanje je ekonomično tijekom stresa

imunološki sustav

• Imunološki sustav je ojačan
• Rizik od stvaranja tumora je smanjen

psiha

• Smanjiti stres
• Oslobađanje endorfina stvara pozitivne osjećaje
• Brža regeneracija
• Jačanje samopouzdanja

Bodybuilding

Bodybuilding je oblik modeliranja tijela pomoću ciljanih treninga o izgradnji mišića i dijetalnih mjera.

Detaljne informacije o ovoj temi:

• Bodybuilding
• Prirodna bodybuilding - što je to?

Trening leđa i kondicija

Zbog nedostatka vježbi i pogrešnog držanja, bolovi u leđima najčešći su prigovor na mišićno-koštani sustav. Bol u leđima sinonim je za bol u regiji križnice. U engleskoj se literaturi često nazivaju "bolovima u donjem dijelu leđa". Kao što možete vidjeti iz različitih gore navedenih pojmova, bolovi u leđima mogu imati različito podrijetlo. Uzrok ne mora uvijek biti u predjelu leđa.

Informacije o treningu mišića leđa dostupne su na: Trening leđa

Istezanje i kondicija

Pored snage, izdržljivosti i brzine, mobilnost je potpodručje vježbi kondicioniranja te je stoga mora biti uključena u svaki plan treninga kondicioniranja.
Ciljanim istezanjem mogu se postići pozitivni učinci prilagodbe u organizmu. Međutim, istezanje je kontroverzna tema u sportskoj znanosti i trenutno znanje može uskoro nadvladati nova znanstvena istraživanja.

Za detaljne informacije o ovoj temi posjetite našu temu: istezanje

Kako se mogu motivirati da budem fit?

Svi znaju one dane kada je posebno teško motivirati se za vježbanje. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu posebno pomoći:

• Pronađite pravi sport, bilo da se radi o trčanju, treningu snage, sportovima s loptom ili funkcionalnom treningu

• Osvijestite zašto se bavite sportom! Smanjenje stresa, ravnoteže, gubitak težine itd.

• Pronađite sportskog prijatelja i upoznajte se radi treninga

• Postavite ciljeve koji su zapravo ostvarivi. To znači da biste trebali započeti s malim ciljevima.

• Pripremite odjeću za vježbanje noć prije ili ih ponesite na posao ako želite trenirati navečer. To će smanjiti prepreke i izgovore!

• Ponekad pomaže da se krene izravni put od posla do sporta. Jednom kada legnete na kauč, teže je opet ustati.

• Tijekom vježbanja slušajte glazbu koja je zabavna

• Nagradite sebe s vremena na vrijeme. Povremeno se može uživati ​​u komadu čokolade ili piva.

• Kupite prikladnu sportsku opremu, npr. Slušalice za fitness ili bluetooth slušalice. To motivira!

U osnovi pomaže stalno se podsjećati za što radite trening. Ciljane nagrade, cool oprema za trening, partner za treniranje i ostali trikovi mogu vam pomoći da se motivirate iznova i iznova.

Fitnes oprema

Što je fitness narukvica / fitness tracker?

Fitness narukvica, poznata i kao fitness tracker, izum je koji bilježi procvat na zdravstvenom tržištu. To je narukvica s zaslonom osjetljivim na dodir. Fitnes narukvica prati razne podatke, na primjer udaljenost, vrijeme, sagorijevane kalorije, otkucaje srca, korake, penjanje ili ponašanje u stanju spavanja. Fitness narukvice imaju različite funkcije, a ponekad mogu zamijeniti i osobnog trenera.

Traka za fitnes muči korisnika dok konačno ne krene dalje. Na tržištu postoje brojni proizvodi s različitim vrijednostima za novac. Čak i jeftiniji proizvodi nude brojne funkcije. Osnove su pedometar, tracker kalorija i analiza sna. Skupiji fitnes traktori također se koriste uz GPS i mjerenje otkucaja srca. Moguće funkcije su i obavijesti o propuštenim pozivima, SMS-ovi ili e-poruke, daljinski upravljač glazbe i društvene aplikacije. Neki su uređaji opremljeni aplikacijama za Android, iOS ili Windows Phone. Mnogi fitnes trackeri također su vodootporni.

Pročitajte više o temi: Fitness narukvica

Što je fitness bicikl?

Fitnes bicikl je posebna vrsta bicikla. Neka vrsta mješavine trkačkog i brdskog bicikla. Fitnes bicikl omogućava vožnju po asfaltiranim i neasfaltiranim stazama / stazama. Većina fitness bicikala opremljena je ravnim upravljačem. To znači da možete sjediti uspravno za razliku od trkačkog bicikla. Fitnes bicikl karakterizira veličina gume od 28 inča, što omogućava velike brzine. Ovaj aspekt je sličan trkačkom biciklu, dok brdski bicikli uglavnom imaju veličinu guma od 26 inča. To znači da gorski bicikl ima niži otpor kotrljanja. Fitnes bicikli nisu samo brzi, već i vrlo lagani. Nemaju blatnike, police za prtljagu, štitnike za lance ili elemente rasvjete. Fitnes bicikli imaju okvire izrađene od aluminija ili karbona.

Osim toga, većina fitness bicikala ima prijenosnik do 30 stupnjeva prijenosa. Da biste pronašli pravi fitnes bicikl, važno je bicikl prilagoditi vlastitim potrebama. Veličina okvira mora odgovarati i sedlo mora biti ispravno. Budući da na fitness biciklu zauzimate sportsko držanje, preporučuje se uža sedla. Jedni kažu s fitnes biciklom: širina grba sjedala (to je područje između središta dviju grba sjedala) + 1 cm = odgovara odgovarajućoj širini sedla. Za pojedinačnu veličinu okvira pomnožite vlastitu duljinu koraka (u cm) s vrijednošću 0,66. U odgovarajućim trgovinama postoji obučeno osoblje koje vam može pomoći pri pravom odabiru veličine okvira i sedla.

Za što su mi potrebne rukavice za fitness?

Fitness rukavice prodaju mnogi proizvođači sportskih marki i postaju sve popularniji. Glavna funkcija ovih rukavica je osigurati sigurno držanje u ruci. Ovo se odnosi na slobodne utege i bare. Fitness rukavice su sjajne za dizanje teških utega. Proizvodi s podstavljenim dlanovima posebno su ugodni za nošenje.

Među fitness rukavicama postoji mnogo proizvoda s ventilacijskom funkcijom. To znači da tkanina upija vlagu kako bi vaše ruke bile suhe tijekom vježbanja. Vlažnim rukama teže je dugo održavati tehnički čistim utezima. Fitness rukavice također sprječavaju da se na unutrašnjosti ruke pojave točke i kalusi. Postoje i posebni modeli koji okružuju zglob ojačanim materijalom i namijenjeni su zaštiti zgloba na ovaj način.

Pročitajte više o temi: Rukavice za fitnes

Koji su mi fitnes trakovi potrebni?

Fitness trake spadaju u najraznovrsnije i najpovoljnije fitness dodatke. Klasični fitnes trakovi su šareni, elastični trakovi izrađeni od lateksa koji su dugački jedan do tri metra. Izbor fitnes traka ovisi o namjeravanoj uporabi. Fitness trake pogodne su za sve između opće vježbe, fizioterapije i ciljanog treninga snage. Crvene vrpce uglavnom se koriste za fizioterapiju, što znači srednje jake vrpce. Boje fitnes traka većine proizvođača odgovaraju bojama Thera bendova (originalni fitnes trakovi).

To znači da žuti trakovi imaju slab otpor, crveni bendovi imaju srednje jak otpor, zeleni trakovi jak, a crni bendovi pružaju super jak otpor. Crvena traka obično je dovoljna za vježbe fizikalne terapije, dok trening snage često započinje s laganim ili srednje jakim zavojima. S treningom se otpornost može postepeno povećavati, tako da ima smisla imati različite fitnes bendove koje možete birati tijekom treninga snage.

Za šta mi treba rola za fasciju?

Rola fascije je uređaj za samo-masažu napravljen od tvrde pjene koji se koristi na više načina. Uz uporabu u fizioterapiji i sportskoj medicini, valjak za fasciju postao je nezamjenjiv u teretani. Rola fascije idealan je za zagrijavanje ili hlađenje. Kada se zagrijava, fascia valjak može pomoći mišićima da bolje klize tako da otkotrljaju mišiće na valjku. To vam omogućuje postizanje poboljšane kontrole tijela tijekom vježbanja.

Kod hlađenja, fascia roll se koristi intenzivnije, izvlačenje se odvija sporije i duže. Osim toga, rola fascije može se koristiti i za određene fitness vježbe, na primjer za držanje vježbi ili trbuha, nogu i stražnjice. Ovisno o vašim željama, fascikl role možete koristiti za zagrijavanje, trening ili hlađenje. Drugi povoljan učinak je ublažavanje boli. Ne stavljajte bol u tkivo fascije, koje je bogato receptorima boli. Redoviti treninzi s uređajem pomažu otpustiti zaglavljenu fasciju.

Pročitajte više o temi: Obuka za fašiju

Za što se koristi vibracijska ploča?

Vibracijske pločice možete pronaći u mnogim fitness studijima. Imaju frekvencijski raspon od pet do šezdeset hertza i korisniku dobro protrese. Jedna je mogućnost da jednostavno stojite na tanjuru nekoliko minuta. Vibracijska ploča prisiljava kontrakcije mišića na našem tijelu, koje potiču razvoj mišića. Tijelo koristi ove pokrete mišića kako bi održalo ravnotežu. To znači da su pokreti na vibracijskoj ploči pasivni pokreti.

Stoga je trening s vibracijama iscrpljujući čak i bez aktivnih pokreta. Ako želite postići više, možete kombinirati aktivne i pasivne pokrete. Ovo funkcionira jednostavnim izvođenjem klasičnih vježbi za izgradnju mišića na vibracijskoj ploči. Tamo su vježbe teže, što povećava performanse i poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Trening s vibracijskom pločom posebno je učinkovit jer se bavi dubokim mišićima, koji se inače manje koriste tijekom treninga.

Pročitajte više o temi: Vibracijska ploča

Dijeta i fitness

Zapravo, prehrana utječe na našu kondiciju više nego što mnogi misle. Zdrava prehrana preporučuje sastav od 45% ugljikohidrata, 30% masti (od čega 10% zasićenih masti, mononezasićenih masti i polinezasićenih masti) i 25% iz proteina. Natjecateljski sportaši, primjerice maratonci, imaju značajno povećanu potrebu za ugljikohidratima, dok sportaši snage imaju ogromnu potrebu za proteinima. Sportašima jačine preporučuje se 1,4 do 1,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Važno je dobro jesti. To znači da konzumirate dobre ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, kuhanog povrća, zobene kaše ili kuhane / basmati riže. Treba izbjegavati meko kuhane tjestenine, slatkiše i bijelu rižu, jer ove namirnice uzrokuju brzi pad šećera u krvi, što izaziva hipoglikemiju. Na meniju se nalazi puno povrća, voća, ribe, jaja itd. Za određene namirnice, poput agruma (grejp, limun) i začine poput čilija ili papra, kaže se da potiču sagorijevanje masti.

Kako bi bilo učinkovito, tijelu su potrebne kvalitetne hranjive tvari, vitamini i elementi u tragovima. U fitnesu je važno piti dovoljno. Trebali biste piti najmanje dvije litre vode dnevno, znatno više kada vježbate. Zdrava, uravnotežena prehrana može imati pozitivan učinak na kondiciju i tjelesnu težinu.

Pročitajte više o temi: Dijeta i vježbanje

Jesu li dodaci / pojačivači fitnessa korisni u teretani?

Takozvani fitness pojačivači sada su dio osnovne opreme mnogih vježbača. Fitness boosters, također poznati kao boosteri za treniranje, pojačivači prije treninga ili samo pojačivači, dodaci su prehrani koji su u trgovinama besplatno dostupni. Riječ je o dodacima prehrani koji bi trebali povećati tjelesne performanse tijekom sporta i potaknuti sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Primjeri fitness pojačala su protein u prahu, aminokiseline poput L-karnitina ili L-arginina ili kreatina.

Proizvodi koji sadrže proteine ​​vrlo su korisni nakon treninga. Oni promiču izgradnju mišića. Ostali dodaci prehrani mogu se jednostavno uzimati jednom dnevno u obliku kapsula, na primjer kreatin ili L-karnitin. Osim treninga i dodataka, prehrana igra važnu ulogu u postizanju ciljeva u fitnessu. Nisu svi fitness pojačivači niskokalorični i mogu se jesti od jutra do večeri. Da bi se postiglo željeno tijelo, treba posebno koristiti fitnes pojačivače i uravnoteženu prehranu.

Pročitajte više o temi: Dodaci

Imaju li fitness barovi smisla?

Fitness barovi su popularne grickalice među sportašima. Često se jedu kao međuobrok između obroka. Idealan fitness bar opskrbljuje tijelo energijom i hranjivim tvarima. Međutim, u mnogim fitness barovima postoje skrivene zamke za šećer. Čak i ako se proizvodi nazivaju „fitness barovi“, „barovi sa niskim udjelom ugljikohidrata“ ili nešto slično, vrijedno je provjeriti prehrambene vrijednosti.

Fitness bar treba sadržavati što manje šećera i puno proteina. Šipka s puno proteina može se jesti kao međuobrok nakon vježbanja i služi svojoj svrsi. Ako se tijekom dana jedu brojni "fitness barovi sa visokim udjelom ugljika", snack je besmislen u smislu "fitnessa".

Daljnje informacije o ovoj temi potražite na: Fitnes barovi

Želim postaviti teretanu kod kuće - što trebam?

Imati vlastitu teretanu kod kuće može vam pružiti brojne pogodnosti. Uštedite u teretanama, tražite parkirno mjesto, fleksibilni ste s vremenom i možete obaviti upravo kupnje koje vas zanimaju. Kao osnovna oprema za trening snage u vlastitoj teretani u početku vam je potrebno samo nekoliko osnova.

Trebate nešto za podizanje. To znači dvije bučice. Najbolje je kupiti bučice, koje možete nadopuniti pločicama s težinom, tako da možete povećati i prilagoditi se različitim mišićnim skupinama. Klop s utezima pruža sigurnu osnovu za mnoge vježbe i svakako je dobra investicija za vlastiti fitnes.

Mnogi vježbači također kupuju traku za izvlačenje. Ovo je idealno za trening leđa i podizanje nogu kao vježba u trbuhu. Ovisno o prostoru u teretani, postoje različiti modeli, na primjer šipka za vrata ili podvlaka za montažu na zid. Osim toga, svaka soba za trening trebala bi imati prostirku za vježbanje. To se može koristiti za podne vježbe i za istezanje nakon treninga. Da bi soba bila uredna, možete postaviti postolje s bučicama na zid i, ovisno o modelu, učitati ga drugim uređajima, poput kuglica za lijekove, rolnih listova ili kaiševa.

Pročitajte više o ovoj temi: Teretana

Što je estetska kondicija?

Estetska kondicija opisuje moderan fitnes stil mnogih posjetitelja teretane. Ljudi žele izgledati lijepo i mišićavo. Za razliku od klasičnog bodybuildinga, Estetska kondicija teži definiranom, mišićavom tijelu koje sadrži manje mišićne mase u usporedbi. Cilj je dizajn tijela koji izgleda prelijepo, baš tako, da tako kažem.

Da bi postigli ovaj cilj, većina ljudi redovito odlazi u teretanu i radi trening snage za sve mišićne skupine, tj. Cijelo tijelo. Estetsku kondiciju možete provoditi i kod kuće s video zapisima o fitnessu, na primjer HIIT (internetski trening visokog intenziteta) ili "Freeletics", što znači ciljane vježbe na otvorenom.

Više informacija možete pronaći ovdje: Estetska kondicija

Što radi fitness ekonomist?

Ekonomisti u fitnesu mogu se pronaći na razini vodstva i upravljanja fitnes studijima ili wellness objektima. Ekonomist za fitness brine se o organizaciji tvrtke, ljudskim resursima, marketingu i prodaji. Važan aspekt je motivacija tima i kondicijskog trenera. Ekonomisti u fitnessu mogu planirati i provoditi jedinice vježbanja, poput planova i tečajeva. To znači da ekonomista koji radi u fitnesu može dati pojedincu u teretani praktične i teorijske upute za vrijeme treninga na strojevima.

Važno je provjeriti funkcionalnost vježbi i pokazati polaznicima ispravke vježbi. Jedan zadatak je provođenje testova kondicije. Ispituju se tjelesna kondicija, fleksibilnost i izdržljivost. Takvi testovi mogu pokazati snage i slabosti polaznika i pomoći pri postavljanju ciljeva i stvaranju individualnog plana treninga na temelju rezultata ispitivanja. Briga o kupcima važan je aspekt svakodnevnog rada fitnes ekonomiste. To također uključuje savjete o zdravlju, sportu i pitanjima prehrane.

Pročitajte više o temi: Fitness ekonomist

Što je fitness model?

Fitness modeli su modeli iz fitnes sektora. Često se radi o takozvanim "influencerima", tj. Ljudima orijentiranim na fitness, koji su stekli popularnost putem Instagram aplikacije. Fitness modeli predstavljaju se na Instagramu, prikazuju vježbe, objavljuju fotografije i daju ideje za fitness i / ili recepte (fitness hrana).

Poznate modele fitnesa sponzoriraju brendovi fitness hrane, proteinski shakes, proteinske šipke itd., Te proizvođači sportske odjeće. Mnogi se fitness modeli pojavljuju na sajmovima fitnesa. Postoje i fitness modeli koji prodaju vlastite fitness aplikacije. Tamo prikazuju videozapise s vježbanjima, daju prehrambene planove i upućuju svoje „sljedbenike“ da izgube kilograme i da izgrade mišiće, ukratko da se dobro uklope.