stres

sinonimi

Riječ stres ima različita značenja. Prvo značenje je trud, drugo značenje naprezanje, a treće značenje napor. Nadalje, stres se izjednačava i s razdražljivošću. Daljnji sinonimi su napetost, napetost, napetost, uzbuđenje, strahovi, stresni simptom, simptom stresa, ekstremna napetost, visoka napetost, životna kriza, pritisak za izvođenje, maltretiranje stresa, velika iscrpljenost, stres, živčani stres, bolest povezana s neurostresom, ispitni stres, psihološka napetost, psihološka napetost, psihološki problemi , Napetost, osjećaj napetosti, stanja napetosti.

Engleski: stres

definicija

Stres je nespecifičan prirodni (fiziološki) Reakcija organizma na razne unutarnje i vanjske utjecajne faktore (stresori). Ti stresori utječu na ravnotežu ljudskog organizma (homeostaza) uznemiren. Reakcija na stres tada služi za obnavljanje homeostaze i blagostanja.
Ova reakcija na stres mijenja se pojedinačnom procjenom potreba situacije i raspoloživih resursa za suočavanje sa stresom. Stres se javlja na dva različita načina, pozitivan stres (Eustress) i negativnog stresa (nevolja).

U kontekstu termina stres ovdje treba objasniti izraz općeg adaptacijskog sindroma. Ovo opisuje reakciju organizma na kronični stresor. Sastoji se od alarmne reakcije, faze otpora i iscrpljujuće faze.

Reakcija na stres može se podijeliti u dvije bitno različite vrste, fiziološku (fizička) i bihevioralnog (ponašanja) Odgovor na stres. Procjena aktivirajućih stresora ovisi o iskustvima, genetskim predispozicijama i mogućnostima ponašanja pojedinca.

korijenski uzrok

S stresnom reakcijom / stresom dolazi do promjena na različitim razinama organizma. Na psihološkoj razini postoji porast pažnje i spremnosti na reakciju kako bi se moglo reagirati na moguće prijetnje, emocionalno se to može izraziti ljutnjom ili strahom. Osi nadbubrežne hipotalamus-hipofiza aktivira se na neo-hormonalnoj razini, s oslobađanjem kortikotropina koji oslobađa hormon iz hipotalamusa, što uzrokuje oslobađanje ACTH (adrenokortikotropnog hormona) i kortizola iz kore nadbubrežne žlijezde. Nadalje, aktivirana je simpatička-adrenalna osovina medule koja se očituje u oslobađanju adrenalina i noradrenalina. To aktivira cirkulaciju, disanje i metabolizam. Učinak ovog stresnog odgovora, antiproduktivan, imunosupresivan, aktivirajući, trebao bi biti kratkotrajan.

U slučaju kroničnog stresa, navedeni učinci mogu imati negativne zdravstvene učinke na pojedinca. Dakle, stres je kemijska reakcija u tijelu. Tijelo klasificira situaciju ili zahtjev kao stresnu, opasnu ili nekontroliranu. Kao što je gore opisano, tijelo reagira na taj zahtjev otpuštajući različite hormone stresa. U prirodnom okruženju pogođenih postoje različiti stresori. Jednu skupinu čine medicinske bolesti koje mogu izazvati stres na različitim razinama. Druga grupa uključuje konkurentne situacije i ocjene rada u školi, na sveučilištu i na poslu. Ono što svi ti okidači imaju zajedničko je da imaju stvarne, uglavnom ozbiljne posljedice za pogođene.

Da biste se ovdje malo dublje uputili, gore navedeni stresori pokreću stanični stres, što dovodi do neprestanog napada na stanične stijenke. Tako se sporo razvijaju bolesti. Oštećeni stresori poput topline, svjetlosti, toksina, ali i hormona, kao i stvaranja energije, stvaraju slobodne radikale u tijelu koji napadaju stanice. Tijelo je s druge strane razvilo sofisticirane zaštitne mehanizme, uključujući aktivne popravljačke i zaštitne sustave i antioksidante, koji se, međutim, mogu iscrpiti i propasti ako je stres previsok.

Pročitajte i članak na temu: stresori

Tipični simptomi stresa

Simptomi koji se pokreću tijekom akutnog ili kroničnog stresa mogu biti vrlo raznoliki i varirati od osobe do osobe u pogledu težine i težine.

Akutni simptomi stresa:

• Pojačano znojenje
• Visoki krvni tlak
• Povećani otkucaji srca

S druge strane, kronični stres obično je raznolikiji s obzirom na raznolikost simptoma:

• Pojačano znojenje
• Visoki krvni tlak
• Povećani otkucaji srca
• Gastrointestinalni poremećaji (proljev, žgaravica, zatvor, povraćanje i mučnina)
• Glavobolja (obično tenzijska glavobolja)
• poremećaji spavanja
• Prehlada
• Sindrom iritabilnog crijeva
• migrena

Pročitajte više o temi: Jeste li pod stresom? - to su znakovi

Dugoročni učinci stresa

Koji su dugoročni učinci stresa na životni vijek?

U osnovi, mora se ustvrditi da kronični stres može negativno utjecati na životni vijek. Točna visina u kojoj životni vijek uvelike varira između studija, zbog čega se ne može jasno kvantificirati. Međutim, jasno je da je kronični stres faktor rizika za kardiovaskularne bolesti, razvoj dijabetesa ili visokog kolesterola u krvi (hiperkolesterolemija), što može dovesti do rane smrti. Hormon stresa kortizol vjerojatno je u središtu ovog razvoja. To se sve više oslobađa tijekom stresa i usporava regenerativne procese u našem tijelu.

Pročitajte više o temi: Posljedice stresa

Koji su dugoročni učinci stresa na krvni tlak?

Kronični stres i s njim povezana razina hormona stresa, poput kortizola, mogu dugoročno negativno utjecati na krvni tlak. Ne pretpostavlja se da je stres jedini faktor rizika koji može dovesti do visokog krvnog tlaka (arterijska hipertenzija). Ali kod ljudi koji imaju druge čimbenike rizika ili imaju sklonost visokom krvnom tlaku, kronični stres gotovo uvijek negativno utječe na njegov tijek. Smanjenje stresa postalo je sastavni dio terapije i profilaksa kroničnog visokog krvnog tlaka.

Koji su dugoročni učinci stresa na psihu?

Stres obično nema negativan utjecaj na naše zdravlje i psihu. Međutim, to pretpostavlja da stres nije trajan, već da su moguće faze opuštanja za tijelo i um. Ako to nije slučaj, kronični stres definitivno može utjecati na psihu pogođenih.
Opseg psiholoških posljedica može jako varirati.

Moguće psihološke posljedice kreću se od laganog osjećaja iscrpljenosti do razvoja depresije ili takozvanog „sindroma izgaranja“.
Potonje se shvaća kao opća emocionalna iscrpljenost koja je povezana sa značajnim gubitkom performansi. Obično je to teško razlikovati od depresije, jer se može povezati i s neispavanošću, tjeskobom, niskim samopouzdanjem i općim propadanjem.

Pročitajte više o temi: Depresija

Stres je glavni faktor rizika za "sindrom izgaranja". Istraživanja posljednjih godina pokazala su da postoji jasna veza između kroničnog stresa i depresije. To može raditi u oba smjera. Kronični stres može dovesti do razvoja onoga što je poznato kao "stresna depresija". Međutim, obrnuto, postojeća depresija također može puno olakšati ulazak u stres, koji onda može dovesti i do kroničnog stresa.

Pročitajte više o temi: Sindrom izgaranja

Koji su faktori stresa?

U osnovi, izraz "faktori stresa", koji se nazivaju i stresori, sažima sve vanjske utjecaje koji mogu dovesti do stresne reakcije.
Čimbenici stresa mogu se podijeliti u različite skupine.Tu spadaju fizički, mentalni i socijalni stresori.

Skupina fizičkih stresa uključuje, na primjer, vanjske podražaje kao što su:

• toplina
• hladno
• Buka.

Mentalni stresori uglavnom se temelje na unutarnjim ili vanjskim zahtjevima performansi. Jedan od njih je na primjer:

• ispiti
• vremenski pritisak
• Rješavanje teških problema

Socijalni stresori uključuju

• međuljudski sukobi,
• raskida,
• gubitak prijatelja ili voljenih,
• konkurent
• ili problema u vezi.

Iz navedenih primjera lako je vidjeti što se podrazumijeva pod "pojedinačnim" faktorima stresa, jer svaka osoba postavlja ili osjeća drugačije zahtjeve prema sebi i izvana. Zahtjevi mogu djelovati kao faktor stresa, ali ne moraju. Percepcija toga uvelike ovisi o subjektivnoj samoocjenjivanju i osjećaju pregrijanosti.
Budući da je sada puno poznato o kroničnom stresu i njegovim posljedicama, mnogi pokušavaju održati razinu stresa što je moguće nižom. Da biste postigli ovaj cilj, važno je identificirati vlastite faktore stresa i pronaći način kako se s njima nositi.

Jedan od najčešćih čimbenika stresa naznačen u anketama je sve veći pritisak na posao i rokovi na poslu. Ali stalna dostupnost putem digitalizacije također igra sve veću ulogu kao faktor stresa. Nadalje, dvostruki teret posla i obitelji, teške bolesti, gubitak rodbine ili prijatelja, strah od budućnosti i pretjerani zahtjevi za sobom daju se kao najvažniji stresori.

Jasno je da ne možete jednostavno izostaviti sve stresore da biste snizili razinu osobnog stresa. Cilj bi stoga trebao biti razviti dobar način suočavanja sa vlastitim faktorima stresa ili pronaći načine kako ih nadoknaditi opuštajućim aktivnostima.

Kako stres utječe na razinu kortizola?

Kortizol je vitalni hormon u našem tijelu koji regulira brojne funkcije u našem tijelu. Zajedno s hormonom adrenalinom, jedan je od najvažnijih predstavnika hormona stresa, čija je funkcija upozoriti naša tijela na raspolaganje i učiniti dostupnima rezerve energije. Razine kortizola podložne su normalnim fluktuacijama tijekom dana.
Razina se može povećati do pet puta tijekom dana u odnosu na vrijednosti noću. Stoga, normalna vrijednost leži između vrijednosti od 45 do 225 µg / l tokom dana. Stresna situacija može dovesti do povećanja razine kortizola u našoj krvi u roku od nekoliko minuta. Veličina ovog osipa uvelike ovisi o jačini stresa.
Ako je stresna situacija prevladana, osip u razini kortizola nestat će tijekom sljedećih nekoliko sati. Međutim, ako ste pod stalnim stresom, takvo smanjenje moguće je samo u ograničenoj mjeri i razina kortizola postavlja višu osnovnu vrijednost, što može imati ozbiljne posljedice za tijelo.

Koji još hormoni stresa postoje?

Ono što svi zajednički hormoni stresa imaju zajedničko je da je njihov učinak usmjeren na budnost tijela i omogućavanje dostupnosti rezervi energije. Pored kortizola, u ovu se skupinu može dodijeliti još nekoliko hormona. Prije svega treba spomenuti takozvane kateholamine.

Oni uključuju hormone adrenalin, noradrenalin i dopamin. Poput kortizola, oni se stvaraju u nadbubrežnoj žlijezdi i odatle ulaze u krvotok. Adrenalin i noradrenalin su hormoni stresa koji najbrže djeluju, a njihova razina najbrže raste u stresnoj situaciji. Oni oštro dovode do pojačanog otkucaja srca, povišenog krvnog tlaka i povećanja šećera u krvi kako bi tijelo postiglo svoj maksimum.

Tek nakon nekoliko minuta do sata odgode slijedi porast kortizola, jer njegovu proizvodnju prvo treba potaknuti kompliciranim hormonskim ciklusima. S druge strane, njegova povećana razina u krvi traje dulje nego što je slučaj s kateholaminima. Ostali hormoni u kojima povećana razina krvi uzrokuje stres su antidiuretski hormon (ADH), prolaktin i β-endorfin.

Povezanost stresa i drugih bolesti

Stres i izgaranje

Sada znamo da postoji vrlo jasna veza između kroničnog stresa i razvoja izgaranja. Uzrok se vidi kao kombinacija prekomjernih zahtjeva i prekomjernog rada, koji se poigravaju jedni drugima i na kraju dovode u nekakav začarani krug. Gotovo svi oboljeli imaju snažne vanjske stresore koji djeluju na njih.
To uključuje naporan posao s dugim radnim vremenom, sukobe s radnim kolegama ili u obitelji, visok radni učinak i vremenski pritisak ili slabo prepoznavanje obavljenog posla.

Obično ga prati unutarnji teret, zbog povećane ambicije, nerealnih očekivanja vlastitog performansa ili pretjeranog perfekcionizma. Stoga je razvoj sindroma izgaranja rezultat dugotrajne silazne spirale, koja je uglavnom uzrokovana kroničnim stresom. Stoga je suočavanje sa stresom također fokus terapije izgaranjem. S jedne strane, moraju se pokušati smanjiti snagu i broj stresora i pronaći razuman način njihovog rješavanja. S druge strane, ima smisla smanjiti vlastite potrebe za performansama na razumnu razinu.

Pročitajte više o temi: Simptomi sindroma izgaranja

Stres i upala želučane sluznice

Čak i ako precizni mehanizmi još nisu detaljno razjašnjeni, sada je dokazano da dugotrajno visoka razina stresa može dovesti do upale želučane sluznice, takozvanog gastritisa. Dokazano je da ljudi koji pate od kroničnog stresa imaju povećanu proizvodnju želučane kiseline, koja tada može nadražiti želučanu sluznicu i tako dovesti do upale.

Upala želučane sluznice liječi se takozvanim inhibitorima protona, što znači da se stvara manje želučane kiseline. Međutim, ako se upala poveća kao rezultat trajnog stresa, to može rezultirati kroničnim promjenama želučane sluznice. Ako postoji ponavljajuća upala želučane sluznice koja može biti povezana s povećanim stresom, treba pokušati smanjiti to kako bi se izbjegla sekundarna oštećenja poput čir na želucu

Pročitajte više o temi: Upala želučane sluznice.

Stres i zujanje u ušima

Dijagnoza tinitusa u vezi sa stresom nije neuobičajena. U jednom istraživanju 25% oboljelih navodi stres kao uzrok svog zujanja u ušima. Stres se uglavnom smatra rizičnim čimbenikom za nastajanje zuba u ušima. Međutim, za ovu hipotezu još nisu pronađeni znanstveni dokazi. Međutim, najčešća teza pretpostavlja da povećani broj otkucaja srca i krvni tlak uzrokovan stresom mogu dovesti do promjena protoka u unutarnjem uhu što zauzvrat uzrokuje percepciju tinitusa.

Međutim, stres se ne smatra samo uzrokom, već je i rizičnim čimbenikom za kronizaciju postojećeg zujanja u ušima. Osim toga, šumovi u ušima mogu postati stresni faktor, što dodatno povećava stres koji može izazvati. U bolesnika s kroničnim tinitusom, također se pokazalo da doživljavaju jačinu buke u ušima kao intenzivniju kada su u akutnoj stresnoj situaciji.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Groznica zbog stresa - postoji li tako nešto?

Stres i astma?

Koliko će razvoj i ozbiljnost astme, točnije bronhijalne astme, ovisiti o stresu, već su dugo predmet kontroverze u istraživanjima. Međutim, nova istraživanja pokazuju da takva veza postoji. U pogledu mehanizama, treba najprije razlikovati akutni i kronični stres.
Snažna akutna stresna reakcija može dovesti do povećanja brzine disanja, takozvane hiperventilacije, što dovodi do iritacije dišnih putova. Ova iritacija tada može dovesti do akutnog napada astme. Ali kronični stres također može promicati razvoj astme. Utjecaj hormona stresa kortizola na imunološki sustav modulira ga na način da alergijska reakcija dišnih putova na alergene može biti jača. S jedne strane, to potiče razvoj, kao i jačinu alergijske astme.

Pročitajte više o temi: astma

Stres i osip s pustulama

Gotovo svi su patili od stresa povezanih sa stresom, aknama ili osipima. Budući da znanost ovoj vezi pridaje sve veću važnost, dermatologija je čak razvila vlastitu posebnost, takozvanu psihodermatologiju. Mehanizam kojim stres dovodi do promjena na koži ima veliki utjecaj na kortizol koji nastaje tijekom stresa. To naime inhibira obrambene snage našeg tijela, koje normalno štite našu kožu.

To potiče stvaranje pustula ili kožnih osipa. Rezultirajuće promjene na koži mogu biti vrlo raznolike. Osim jednostavnih pustula, stres može dovesti i do razvoja psorijaze, neurodermatitisa, osipa ili akni ili ih pogoršati. Pored lokalnog liječenja, terapija ovih promjena na koži fokusira se na smanjenje stresa.

Pročitajte više o temi: akne

Postoji li i stres bez vidljivog razloga?

Stvaranje stresa uvijek je reakcija našeg tijela na faktor stresa. U tom pogledu, nema stresa koji nastaje bez razloga. Ponekad, međutim, sami nismo svjesni izravne veze između percipiranog stresa i pokretačkog stresora. To može biti slučaj, na primjer, kada smo jako opterećeni drugim faktorima, pa čak i mali okidači dovode do stresne reakcije, jer je prag stresa vrlo nizak.

Kako možete poboljšati otpornost na stres?

Poznato je da su neki ljudi otporniji na stres od drugih. Situacije koje jedna osoba doživljava kao maksimalni stres za druge nisu ništa više od svakodnevnog stresa. U vremenima sve većeg stresa u svakodnevnom životu, ima smisla baviti se time kako možete povećati vlastitu otpornost na stres.

Jedna metoda kojom se to može postići je pažljivošću. Pažljivost opisuje svjesnu percepciju trenutnog trenutka s obzirom na vanjske čimbenike, ali i na emocije, misli i fizičke procese. To dovodi do toga da možete bolje regulirati vlastite emocije i biti u stanju da se neutralnije nosite sa situacijama koje izazivaju stres.
Takozvani mentalni trening obično se sastoji od oblika meditacije koji se usredotočuje na percepciju unutarnjih procesa i pokušaj da se dosegne određena distanca od vlastitih emocija. Osim povećane otpornosti na stres, pokazano je da treningi s pažnjom mogu povećati koncentraciju, produktivnost i opće zadovoljstvo.

Možete li izmjeriti stres?

Akutni stres uzrokuje niz promjena u našem tijelu, koje su sažete kao takozvani akutni stresni odgovori. Oni uključuju porast broja otkucaja srca, porast krvnog tlaka, pojačano znojenje, nešto višu tjelesnu temperaturu i pojačanu napetost u mišićima. Svi se ti parametri mogu mjeriti raznim metodama.
U tom pogledu nije tačno da se stres može izravno mjeriti. Međutim, moguće je izmjeriti individualni odgovor osobe na stres i na taj način, iako sa značajnom netočnošću, zaključiti snagu pokretačkog pokretača stresa. Uz ovaj akutni stresni odgovor, također je moguće otkriti kronični stres određivanjem razine kortizola. To se mjerenje obično vrši prikupljanjem urina svaka 24 sata, u kojem se tada može mjeriti nivo kortizola.

Tehnike opuštanja

Sada postoji bezbroj tehnika opuštanja koje mogu pomoći smanjiti stres. Međutim, ne funkcionira svaka tehnologija jednako dobro za sve, a s vremenom mnogi razvijaju sklonosti prema određenim metodama. Na početku potrage za najboljom individualnom tehnikom opuštanja, moto je: isprobajte! Najpoznatije tehnike uključuju jogu i meditaciju.

Pročitajte više o temi: Kako možete smanjiti stres?

Međutim, oba su termina samo krovni pojam za brojne različite podvrste. Postoji joga koja je više usmjerena na brze, atletske pokrete, ali i vrlo spora yoga koja je usredotočena na potragu za smirom. Jedna od najčešće korištenih vrsta meditacije je meditacija pažljivosti.

Ako vam se ove vrste tehnika opuštanja čine previše egzotične, možete pokušati i s klasičnijim načinima pronalaženja prave tehnike za vas. Oni uključuju duboko disanje zatvorenih očiju prije početka napornog rada, slušanje tihe glazbe ili, pak, drugih bavljenje sportom.

Pročitajte više o temi: Opuštanje

profilaksa

Otpornost na stres sastoji se od tri elementa. S jedne strane postoji osjećaj predanosti i odgovornosti, jer kad su ljudi aktivno uključeni u sve što rade, to štiti od stresa. Drugi element je osjećaj kontrole, koji se očituje u sposobnosti da se usredotočimo na ono što se u životu može promijeniti i u povjerenju da su nečije aktivnosti korisne. Treći element je izazov s očekivanjem da će promjene u životu potaknuti nečiji osobni razvoj. Sposobnost da se stresne situacije vide kao prilike. Adekvatno vježbanje na svježem zraku također se smatra profilaksom stresa. Nadalje, uravnotežena, zdrava prehrana, adekvatan san i dobra ravnoteža između posla i života.

Sažetak

stres vrlo je složen zdravstveni problem ako nadilazi razinu u kojoj ga tijelo može uravnotežiti. Utječe na mnoge sustave tijela i utječe na stanice, pojedine organe i složeni imunološki sustav tijela. Čak i vrlo osjetljiv proces trudnoća može snažno utjecati dugotrajni stres (vidi: Stres u trudnoći).
Postoje, međutim, dobre mogućnosti liječenja protiv stresa, u rasponu od dopunske terapije tvarima koje nedostaju tijelu, kroz vježbanje, do psihosocijalnih sustava upravljanja. Profilaksa stresa ima posebnu ulogu, posebno u našim vrlo ubrzanim vremenima. Dobra ravnoteža između radnog i privatnog života Opuštanje, Kontrola života, Sportski i izazovi osiguravaju uravnoteženu homeostazu tijela, a samim tim i otpornost na stres je vrlo visoka.