Holivudska dijeta
Što je holivudska dijeta?
Holivudska dijeta obećava da će izgubiti puno kilograma u roku od nekoliko tjedana kao dio nisko ugljikohidratne, visoko proteinske dijete s egzotičnim voćem i morskim plodovima.
Kombinacija hrane, puno proteina i raznovrstan jelovnik karakteriziraju hollywoodsku dijetu. Možete čak izgubiti i do osam kilograma u dva tjedna hollywoodskom dijetom, jer je dnevni unos kalorija vrlo nizak.
Dijeta ima svoje podrijetlo u 1920-ima, a čak je tada pomogla glumicama u Hollywoodu da brzo smršave.
Možda će vas zanimati i: Glyx dijeta
Tijek prehrane
Holivudska dijeta provodi se između dva i četiri tjedna tijekom kojih se dnevno unosi više od 1000 kalorija.
Hrana u holivudskoj prehrani uglavnom se sastoji od hrane bogate proteinima, poput ribe i mršavog mesa.
Dijeta je posebno bogata egzotičnim voćem koje bi trebalo pokrenuti metabolizam. Između 600 i 800 kalorija može se unijeti s hranom svaki dan.
Trajanje prehrane
Pozadina toga je pretpostavka da se ugljikohidrati poput tjestenine, krumpira, kruha itd., Koji se jedu zajedno s bjelančevinama, ne probavljaju, nego se skladište u obliku masti.
Stoga hollywoodska dijeta predviđa odvojeno konzumiranje masti i ugljikohidrata.
U principu voće treba jesti odvojeno, jer se brzo probavlja, a vrijedni enzimi koje sadrži mogu bolje djelovati. Jelovnik uključuje povrće, orašaste plodove, jaja, morsku hranu, sojine proizvode, zelenu salatu, voće i egzotično voće. Mršavo meso i riba sadrže visoko proteine.
Sol, šećer i masnoća znatno se smanjuju na jelovniku, dok su dobavljači ugljikohidrata poput krumpira, riže ili tjestenine zabranjeni. Ovom dijetom do 60% dnevnog unosa kalorija dolazi iz hrane bogate proteinima.
U slučaju gladi, voće se može uzimati kao međuobrok. Dopuštena je voda, nezaslađena kava i čaj, ali i lagana pića i bezalkoholno pivo. Cilj je postizanje dnevne kvote od 600 - 800 kalorija za najbrže moguće mršavljenje.
Možda će vas zanimati i: Trbuh daleko dijeta
Holivudska dijeta s kapi
Ne rijetko, kao dio dijeta kao što je holivudska dijeta, uzimaju se i sredstva za apetit kako bi se spriječili napadi gladi s malim unosom energije.
Sredstva za suzbijanje apetita mogu se kupiti bez recepta kao kapljice u ljekarnama i drogerijama, one bi trebale promicati brzo mršavljenje na prirodan način osiguravajući brži osjećaj sitosti. Sredstva za suzbijanje apetita mogu podržavati bilo koju dijetu i, posebno u ovoj radikalnoj prehrani, pomažu u održavanju stroge prehrane.
Nuspojave prehrane
Holivudska dijeta sadrži puno vlakana, što može uzrokovati plinove i plinove.
Prelazak na morsku hranu, sojine proizvode i egzotično voće može dovesti do probavnih problema na početku prehrane.
Uz to, česta nuspojava holivudske prehrane su hrana iz hrane uslijed nedostatka ugljikohidrata i općenito niskog unosa kalorija.
Niski unos energije brže vas umara ili vam nedostaje koncentracija, što može otežati dijetu tijekom radnog vremena.
Kritika prehrane
Holivudska dijeta nije za proračun, jer su egzotično voće i svježi jastozi vrlo ukusni i zdravi, ali i dugoročno skupi. Nizak unos kalorija brzo izaziva žudnju za hranom i često dovodi do yo-yo efekta nakon dijeta. Možete se osjećati umorno i nemoćno se koncentrirati. Posebice, ozbiljno treba shvatiti opasnosti poput simptoma nedostatka.
Pročitajte više o temi: Visoko proteinska dijeta
Koje su opasnosti i rizici ove prehrane?
Budući da je u prehrani malo masti i ugljikohidrata, postoji rizik od nedostatka hranjivih sastojaka.
Žitarice sadrže mnogo vitamina B skupine i nalaze se samo na jelovniku u holivudskoj prehrani u malim količinama.
Pored toga, postoje vitamini topivi u mastima koji se često ne konzumiraju u dovoljnim količinama u dijeti sa malo masti. Uz to, visoki unos proteina dugoročno povećava rizik od napada gihta ili bubrežnih kamenaca.
Rizik od postizanja yo-yo efekta vrlo je velik ako nakon završetka holivudske prehrane radikalno upadnete u "stare uzorke" i značajno povećate unos kalorija.
Gdje mogu pronaći dobre holivudske recepte za dijetu?
Postoje brojni holivudski recepti za dijetu koji se lako mogu kuhati na Internetu.
Ako radije imate papir ispred sebe, na holivudskoj dijeti postoje i razni recepti u obliku knjiga.
Prednost knjiga je u tome što se odgovarajući plan prehrane može naći strukturirano i dijeta se može lakše provoditi prema uputama.
Koliko mogu izgubiti kilograme ovim načinom prehrane?
Holivudska dijeta obećava vrlo brzo mršavljenje ako se s hranom dnevno unese manje od 1000 kalorija. Trebali biste moći izgubiti najmanje četiri i do osam kilograma tjelesne težine u samo dva tjedna.
Koliko zapravo možete izgubiti u tako kratkom razdoblju, između ostalog, ovisi o početnoj situaciji. Ljudi koji imaju veliku težinu gube kilograme mnogo brže i više na tako radikalnoj dijeti od ljudi koji žele smršavjeti samo dva ili tri kilograma. Sport također potiče mršavljenje.
Pročitajte više o temi ovdje: Koja je najbolja dijeta?
Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?
Ako ograničite dnevni unos energije na manje od 1000 kalorija, metabolizam se mijenja i prebacuje se na stražnji plamenik.
To uvelike povećava rizik od yo-yo učinka nakon završetka prehrane.
Tijelo se boji drugog gladovanja i energiju iz hrane skladišti u masne naslage. Da biste spriječili yo-yo učinak, korisno je postepeno prijeći na veći unos kalorija uz dugoročno održavanje zdrave, uravnotežene prehrane. Vježba pojačava vaš metabolizam i pomaže u održavanju težine.
Naša sljedeća tema mogla bi vas zanimati: Mršavite putem NISY-a
Medicinska procjena holivudske prehrane
Velika prednost holivudske prehrane je vrlo brzo mršavljenje od četiri do osam kilograma u samo dva tjedna.
Kako je izbornik prehrane vrlo raznolik, hrana ne postaje dosadna tako brzo i dijetu je lakše održavati.
Međutim, pojedinačna hrana na ovoj dijeti može biti vrlo skupa. Glavni nedostatak je visoki rizik od simptoma nedostatka zbog nedostatka vitamina, što može rezultirati slabošću i živčanim poremećajima. Izuzetno nizak unos kalorija obećava brzo mršavljenje, ali u osnovi je nezdrav. Tijelu nedostaju vitamini i minerali, istovremeno se metabolizam prebacuje na stražnji plamenik, tako da je yo-yo efekt gotovo neizbježan nakon ove prehrane.
Dijeta je idealna za brzo mršavljenje. Međutim, tijelu se ne smije dopustiti da nedostaje hranjivih sastojaka nekoliko tjedana, zato budite oprezni s holivudskom dijetom.
Koje su alternativne dijete dijeti holivudskoj prehrani?
Ako niskokalorični unos hollywoodske prehrane nije izvediv, a rizici su preveliki, na primjer, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, za koju se smatra da je lakša za provoditi. Ovdje se ugljikohidrati sve više zamjenjuju bjelančevinama, tako da tijelo dobiva iz njih svoju energiju i razgrađuje tjelesne masti, umjesto da ih gradi.
Poznata dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je Atkinsova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja se sastoji od pojedinačnih Atkinsovih faza i daje plan. Ako je teško izbjeći ugljikohidrate, možete isprobati dijetu koja sadrži posebno ugljikohidrate, poput rižine prehrane. Dijeta juhe od kupusa također je popularna za brzo mršavljenje.
Općenito, ljudi koji su se prije bavili manje sportom trebali bi polako početi trenirati i postupno se povećavati.
Možda će vas također zanimati: Prehrana od povrća, ležerna dok spava
