Dijeta

Dijeta svjesna kalorija

definicija

U prehrana svjesna kalorija hrana i piće biraju se pažljivo i svjesno na temelju njihovog kalorijskog sadržaja, ne računajući svaku pojedinu kaloriju.

prehrana svjesna kalorija može pomoći izbjegavanju gladi i povezanog narušavanja kvalitete života Smršaviti iz gojaznost se postigne, a zatim se zadrži željena težina.

Pročitajte i o ovome Mršaviti bez gladi.

Savjeti za jelo koje je svjesno kalorija

Kuhajte samo onoliko koliko vam treba, ostaci vas iskušavaju da nastavite jesti.
Na tanjur stavite samo onoliko koliko želite pojesti.
Koristite manje tanjure kako biste povećali porcije jer i oči jedu!
Prije jela popijte čašu vode. To već malo puni želudac.
Juha s malo masnoće ili mala salata prije glavnog jela oduzima početnu glad i lakše je jesti manje glavnog jela.
Žvakajte svaki zalogaj 20 puta!
Odložite pribor za jelo i napravite kratke pauze.
Ne gledajte televiziju i ne čitajte novine dok jedete, ne dopustite da vas ometaju.
Odvojite vrijeme za jelo, jedite polako i sa zadovoljstvom.
Obratite pažnju na osjećaj sitosti. Tanjur ne treba jesti prazan.

Saznajte više o: Zdrava prehrana

Dodaci prehrani

Dodaci prehrani u obliku Vitamin- i Mineralni dodaci nisu potrebne. Zdravi ljudi s uravnoteženom i raznolikom prehranom ne trebaju ih. Organizam može koristiti određene aktivne tvari ako nisu u prirodna asocijacija hrane se pojavljuju, ne prepoznaju i ne koriste.
Uvijek je istina da su vitamini iz jabuke korisniji za tijelo (jer se također isporučuju i druge važne tvari) od vitamina iz kapsula i tableta. Neuravnotežena prehrana ne može se nadoknaditi pomoću dodataka prehrani.
U određenim životnim situacijama kao što je trudnoća, unos vitamina može biti koristan. Liječnik uvijek treba odlučiti je li i kada to slučaj.
Više informacija možete pronaći u našoj temi: Dodaci prehrani.

Lagani proizvodi

Hrana s oznakom "Svjetlo" nisu uvijek niske kalorije! Za to ne postoje europske smjernice.
Stoga svjetlost može značiti puno:

manje šećera,
manje mast
manje soli
manje alkohola
manje karbonacije
manje kofein
a također i manje kalorije.

Na takvim proizvodima uvijek promatrajte i usporedite vrijednosti analiza na ambalaži. Stvarno smanjena kalorična hrana može pomoći Smršaviti budi koristan. Međutim, uvijek postoji rizik da ćete je pojesti više od "normalne" hrane.

Prehrambeni proizvodi

Prehrambeni proizvodi dostupni na tržištu nisu uvijek prikladni za gubitak kilograma.
To su, na primjer, hrana za dijabetičare. U tim je proizvodima normalan šećer zamijenjen fruktozom ili zaslađivačem.
Fruktoza ima jednako toliko kalorija, ona se na različite načine razgrađuje u tijelu. Dijetalna čokolada ima isti sadržaj kalorija kao i obična čokolada. Isto vrijedi i za džemove i peciva. I ovdje samo analize vrijednosti pomažu u proučavanju i usporedbi.
Isto tako, margarin nikako nije niži u kalorijama nego maslac. Samo kalorija margarina ili masnoće s pola masti smanjuje se u kalorijama. Ovdje se mast zamijeni vodom.

Dnevni primjer miješane prehrane sa smanjenom energijom

Prosječno: 1500 kilokalorija / 6300 kilodoula
27% masti / 22% proteina / 51% ugljikohidrata

Primjeri za doručak

1 cjelovita pšenična peciva / 5 g maslaca (1 žličica)
1 žličica džema ili meda
1 žlica krem sira (smanjena masnoća)
200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče bez dodatka šećera
2 šalice kave ili čaja (300 ml)

ili

1 kriška integralnog kruha, 1 kriška sira (30%)
50 g rajčice / papra, nasjeckanog svježeg bilja
1 čaša povrća ili voćnog soka
2 šalice kave ili čaja

ili

2 kriške tosta od cjelovitih žitarica, 2 žličice meda, 2 žlice kvarka (20%)
½ banane ili drugog voća
1 čaša povrća ili voćnog soka
2 šalice kave ili čaja

2. Doručak

1 jabuka
150 g prirodnog jogurta (1,5%)
1 žličica tekućeg meda / 1 žličica pahuljica od cjelovitih žitarica žitarica
1 velika čaša mineralne vode (300 ml)

11 sat: 1 velika čaša špricera tankog soka (300ml)

Ručati

Starter:

1 porcija zelene salate sa biljnim vinjegrom plus 1 mala kriška baketa od cijelog brašna (30 g)
150 g pureće šnicle
Ljekovito bilje, češnjak, malo soli, papra, limunov sok
1 žličica suncokretovog ulja za prženje
200 g povrća od tikvica sa svježim timijanom (kuhati kratko i hrskavo u malo povrća)
1 mali dio rezanca krumpira ili vrpce, pripremljen bez masnoće

desert:

1 porcija svježih jagoda ili drugog voća, ovisno o sezoni (također smrznute robe), 1 žlica šlag

2 čaše mineralne vode (400 ml)

Snack između

1 komad sezonskog voća
2 šalice čaja (300ml)

Između: 1 čaša vode (200 ml)

večera

2 kriške kruha od integralnog brašna
30 g Gouda (30%)
Mješovita salata od zelene salate i povrća, ovisno o sezoni
Preljev od jogurta: 100 g jogurta, 1 žličica suncokretovog ulja, luk, ocat, sol, senf, češnjak, svježe bilje.
2 šalice čaja (300 ml)