Ortopedija-Line

Otvrdnjavanje mišića - na što treba paziti

Definicija - Što je otvrdnjavanje mišića?

Otvrdnjavanje mišića je stalna napetost određene mišićne skupine ili pojedinog mišića. Otvrdnjavanje može biti akutno i traje nekoliko minuta do sati, ali često postaje kronično i traje od nekoliko dana do tjedana ili čak mjeseci.

Najčešći simptom stvrdnjavanja mišića je bol u zahvaćenom području, ali može se proširiti i na okolna područja.

Opće informacije o temi boli u mišićima i što to može značiti mogu se naći u sljedećem članku: Bol u mišićima - na to biste trebali obratiti pažnju!

Uzroci otvrdnjavanja mišića

Uzroci otvrdnjavanja mišića su različiti.

Najčešće su na leđima, gdje je najčešći uzrok loše držanje. Konkretno, sjedeći način života i nedostatak vježbanja dovode do poremećaja regulacije mišića i tako pokreću trajnu napetost.

Stvrdnjavanje mišića u rukama i nogama obično se javlja kao posljedica akutnog preopterećenja. Na primjer, otvrdnjavanje mišića u nogama uobičajeno je u sportovima trčanja. Oni uglavnom nastaju kada se dotična osoba ne zagrije dovoljno. Kao rezultat toga, mišići još nisu dobro opskrbljeni krvlju, tako da nemaju dovoljno hranjivih tvari na raspolaganju tijekom velikog opterećenja. Ovaj je korak obično dovoljan za zatezanje mišića, nakon čega tvari nedostaju kako bi se ta napetost oslobodila, a mišić ostaje napet.

Manjak hranjivih sastojaka i loša ravnoteža elektrolita također mogu biti razlog za otvrdnjavanje mišića. U tom slučaju mišiću nedostaju tvari koje bi mogle osloboditi napetost.

Takav nedostatak hranjivih tvari može se lokalno pokrenuti i poremećajima cirkulacije. Tada hranjive tvari postoje u tijelu, ali ne dospijevaju u zahvaćene mišiće.

Još jedan razlog za otvrdnuće mišića je ozbiljno oštećenje živaca. Mišići su stalno poučeni da se zategnu.

Mogu postojati i druge bolesti mišića. Da biste razlikovali stvrdnjavanje mišića od ovih bolesti, pročitajte i članke o tim temama:

Što je naprezanje mišića?
Kako prepoznati rastrgano mišićno vlakno?

Popratni simptomi stvrdnjavanja mišića

Tipično očvršćivanje mišića karakterizira bol u području zahvaćenog mišića. Okolica se također mogu refleksno naprezati, tako da se bol može proširiti.

To je osobito uobičajeno na leđima. Leđa također mogu utjecati ako je otvrdnuće prvotno počelo u bedru, a odatle pogodilo kukove, a zatim leđa.

U slučaju stvrdnjavanja mišića, također je primjetno da je pogođena mišićna skupina gotovo čvrsto ogrnuta kad je pritisnete.

Otvrdnjavanje obično prati funkcionalna ograničenja poput smanjene pokretljivosti.

Ako su, na primjer, krvožilni poremećaji razlog otvrdnuća, blijedost može primijetiti nedovoljan protok krvi u koži.

Oštećenje živaca može se, između ostalog, osjetiti i na trbuhu.

Ukočenost područja kože može biti posljedica brojnih uzroka. Možete saznati koji su osim slabosti mišića mogli biti prisutni u sljedećem članku: Gluhost - ove bolesti mogu biti prisutne

Sastanak sa sportskim ortopedskim stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Kao strastveni sportaš, specijalizirao sam se za liječenje sportskih bolesti za profesionalce i hobi sportaše.
Fokus je, dakle, na bolestima mišića, tetiva i zglobova.

Da bi se ortopedija mogla uspješno liječiti, potreban je temeljit pregled, dijagnoza i anamneza.
Osobito u našem ekonomskom svijetu ima premalo vremena za temeljito razumijevanje složenih bolesti ortopedije i na taj način započinje ciljano liječenje.
Ne želim se pridružiti redovima "brzih izvlačenja noža".

Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Trajanje stvrdnjavanja mišića

Koliko dugo će očvršćivanje mišića trajati obično je teško predvidjeti.

Akutno stvrdnjavanje je moglo nestati nakon nekoliko dana. No, nakon toga trebali biste vježbati samo polako jer se u protivnom brzo može dogoditi recidiv.

Kronično stvrdnjavanje mišića može trajati nekoliko godina. Osobito bol u leđima često uzrokuje dugotrajne probleme koji se mogu ponoviti i nakon godina.

Koji je najbolji način rješavanja stvrdnjavanja mišića?

Postoje različite mogućnosti terapije za liječenje stvrdnjavanja mišića. Obično se sastoje od opuštanja, prokrvljenosti i ublažavanja boli, u slučaju kronične napetosti, posebno od vježbanja.

Na samom početku procesa stvrdnjavanja mišića hlađenje zahvaćene mišićne skupine obično je najbolji način za smanjenje boli. Pored toga, pažljivo istezanje može se koristiti za pokušaj brzog otpuštanja stvrdnjavanja. Ako to nije dovoljno, potrebne su dugoročne mjere.

Toplinska terapija je posebno pogodna za poboljšanje cirkulacije krvi. Masaža ili fascia terapija također mogu poboljšati cirkulaciju krvi, a također se stimulira metabolička aktivnost mišića. Oboje u kombinaciji poboljšavaju iscjeliteljske moći tijela i tako doprinose oslobađanju stvrdnjavanja.

Za zagrijavanje i promicanje cirkulacije krvi mogu se koristiti i razne masti poput Finalgona.

Vježbe jačanja treba izvoditi ponovo tek nakon stvrdnjavanja mišića, kada je mišić potpuno mekan i sposoban za opuštanje. S kroničnim stvrdnjavanjem mišića treba provoditi trajnu vježbu i jačati terapiju pogođenih mišićnih skupina.

Ovdje ste dobili pregled metoda liječenja stvrdnjavanja mišića. Za daljnje važne podatke, također pročitajte: To je najbolji način da se riješite otvrdnjavanja mišića

Mast protiv stvrdnjavanja mišića

Terapija mastima sastoji se od dvije komponente za otvrdnjavanje mišića.

Kao jedna stvar, postoje takve masti za ublažavanje bolova DocSalbe® i Voltaren® za upotrebu. Oni mogu ublažiti akutnu bol, a imaju i rashlađujući učinak.

Kasnije biste trebali koristiti masti i gelove koji pospješuju cirkulaciju krvi, kao što su Finalgon® da se koristi. To je najbolji način da se opustite.

Neki sportaši ga koriste Finalgon® i trljanje alkohola također kao preventivna mjera, posebno ako se bave sportom na hladnoći.

Niste sigurni koju masti odabrati? Da biste dobili opći pregled masti i krema, kliknite na sljedeću vezu: To treba uzeti u obzir pri odabiru masti i kreme

Ovi lijekovi pomažu očvrsnuti mišiće

Jednostavno, kratko stvrdnjavanje mišića obično ne treba liječiti lijekovima. Davanje elektrolita poput magnezija obično je korisnije.

Međutim, ako stvrdnjavanje mišića traje, mogu se koristiti razni lijekovi.

Na primjer, u slučaju kokoši, lokalni anestetici se obično ubrizgavaju pod kožu. Može se izvesti i dublja infiltracija s lokalnim anesteticima.

Pored toga, ponekad ima smisla uzimati lijekove protiv bolova lokalno (obično s mastom) ili sistemski (u obliku tableta).

U slučaju kronične napetosti mišića, terapija lijekovima često je korisna u akutnoj fazi boli, ali lijekove treba rano prekinuti, u protivnom uzrokuju svojevrsnu ovisnost. Ovaj postupak, na primjer, može dodatno poticati kronizaciju bolova u leđima uslijed stvrdnjavanja mišića.

Lijekovi imaju različite učinke. To ne uključuje samo pozitivne, već i negativne učinke. Kako bi se izbjegle nepoželjne nuspojave, važno je detaljno proučiti neugodnosti lijekova: Kolika je vjerojatnost netolerancije na lijek?

Otvrdnjavanje mišića - ovi kućni lijekovi mogu pomoći

Kućni lijekovi za otvrdnjavanje mišića mogu se pozabaviti različitim mehanizmima djelovanja.

Prije svega, primjena topline na otvrdnutim mišićnim područjima najviše pomaže. Za to se može koristiti boca s toplom vodom ili jastuk od trešnje. Međutim, ponekad je korisna i prehlada. Prikladni kućni lijekovi za to su, na primjer, oblozi od kupusa ili kvarka.

Hladne i tople kupke na zahvaćenom dijelu tijela mogu također biti od pomoći, kao i kontrastne kupke. Oni posebno potiču cirkulaciju krvi i na taj način pomažu tijelu da se brzo oslobodi napetosti.

Ostale mjere koje potiču cirkulaciju krvi su, na primjer, kreme za masažu ili zagrijavanje.

Fascia ili crna rola također se mogu koristiti za popuštanje stvrdnjavanja mišića. Osim snažne masaže mišića, stimuliraju se fascije koje posebno okružuju mišiće. Moguće se adhezije otpuštaju, a mišići se opet mogu slobodnije kretati u svojoj ljusci.

Važnost fascia role i crnog valjka u kontekstu liječenja ili opuštanja možete naći u sljedećim člancima:

Što je fascia roll?
Što je Blackroll-ov posao?
Kako izgleda trening za fasciju?

Što možete učiniti protiv kroničnog otvrdnjavanja mišića?

Za kronično stvrdnjavanje mišića najbolja je terapija dobiti dovoljno vježbanja.

U akutnim fazama boli mogu se dati lijekovi za ublažavanje bolova. Sposobnost kretanja treba se vratiti što je prije moguće.

Sve u svemu, kronično stvrdnjavanje mišića može nestati samo ako su mišići ponovno dovoljno trenirani i ne moraju se grčiti uz svaki napor. Stoga je indicirana redovita tjelesna ili sportska terapija, posebno za kronične bolove u leđima. To se može propisati najmanje šest mjeseci do 18 mjeseci i provesti u posebnim sportskim studijima.

Ali kako izgleda sportska terapija? Možda će vas u tom pogledu možda zanimati i najvažnije informacije: Ovako izgleda fizioterapija

Lokalizacija stvrdnjavanja mišića

Napeti mišići u leđima

Napetost i otvrdnuće mišića u leđima postali su raširena bolest zahvaljujući uglavnom nepomičnom svakodnevnom životu. Najviše su krivi sati provedene u jednom položaju za stolom, pred računalom ili ispred televizije.

Bez pravih podražaja za kretanje, mišići leđa su oslabljeni tako da više ne mogu držati naša leđa ravna. Kada pokušavate osigurati dovoljno stabilnosti, mišići leđa su napeti. Ova vrsta otvrdnjavanja mišića često se brzo širi po većim dijelovima leđa.

Privremene tablete protiv bolova, masaže i aplikacije topline mogu vam pomoći. Dugoročno se ukočeni mišići leđa poboljšavaju samo uz dovoljno vježbe i prikladno sjedenje. Osobito na leđima važno je suzbiti kronizaciju stvrdnjavanja mišića.

Pate li od jakih bolova u leđima? Da biste saznali što može uzrokovati bol u leđima, pročitajte ovaj članak: Uzroci bolova u leđima

Otvrdnuti mišići u bedru

Stvrdnjavanje mišića u bedru obično se događa kada se bavite sportom bez zagrijavanja ili kada previše opterećujete mišiće. Otvrdnuće mišića u bedru tipično je za sportove u trčanju, na kaljenje često utječu igrači stopala i rukometaši.

Stvrdnjavanje mišića obično je s unutarnje strane bedara ili prednje strane, stražnji dio bedara je rjeđe zahvaćen.

U akutnim slučajevima pažljivo istezanje obično je najbolja terapijska opcija za brzo oslobađanje napetosti.

Akutna prehlada također može pomoći ublažavanju bolova. Kasnije je primjena topline često osobito korisna za trajno popuštanje očvršćenja. Masaža i fascia terapija su također prikladni za otvrdnuće mišića u bedru. Nakon nekoliko dana do tjedana obično se može započeti pažljiv trening. Povećanje performansi trebalo bi se dogoditi samo kad više nema pritužbi.

Imate li otvrdnute mišiće na bedrima? Također imamo članak posebno o temi "stvrdnjavanje mišića u bedru", uz pomoć kojeg možete dobiti najvažnije informacije: Otvrdnuti mišići u bedru

Napeti mišići u teletu

Mišićna zategnutost u teletu najčešće je u sportovima koji uključuju brze trčanja i promjenu smjera. Sprinteri i druge atletske skupine naročito su pogođeni učvršćivanjem mišića u teletu.

Ako se očvršćavanje tek počinje formirati, brzo istezanje može usporiti proces. Ipak, nakon sportskog odmora i regeneracije primjenjuju se na tele mišiće.

Napeti mišići u vratu

Uz leđa, vrat je jedan od najosjetljivijih dijelova tijela na kronično stvrdnjavanje mišića.

Dugo sjedenje za stolom loše je i za vrat. Osobito kad već postoji bol u leđima, postoji refleksna napetost u mišićima vrata. Dugoročno ovo dovodi do otvrdnjavanja.

U vratu se bol uzrokovana otvrdnjavanjem mišića brzo širi na glavu. To često stvara začarani krug jer još više napeto sjedite s glavoboljom. Opet, samo dovoljno vježbanja dugoročno pomaže.

U akutnim slučajevima pažljiva masaža i topao jastuk od trešanja mogu ublažiti simptome.

Kao što možete vidjeti iz odjeljka teksta, napetost mišića u vratu može dovesti i do takozvanih tenzijskih glavobolja. Pročitajte više o ovoj temi na: Što su tenzijske glavobolje?

Ojačani mišići u ramenu

Stvrdnjavanje mišića u ramenu često potječe i iz leđa. Napetost u leđima ne širi se samo na vrat, već i na ramena i dovodi do boli tamo.

Napetost mišića u ramenu može se također pojaviti akutno, pogotovo su pogođeni sportaši u bacanju i jačini. Nagli pokret nakon prekratke faze zagrijavanja mišiće snažno steže, nakon čega više ne mogu otpustiti napetost i mišići se stvrdnu.

I ovdje istezanje prvo pomaže, zatim toplina, masaža i eventualno fascia terapija za ublažavanje simptoma.Ramena su također područja koja se mogu dobro liječiti akupunkturom.

Ako imate bolove u ramenu, osjećate stvrdnjavanje, ali niste sigurni je li to išta drugo osim otvrdnutog mišića, sljedeći članak bi vas mogao zanimati: Bol u ramenu - na što treba paziti!

Napeti mišići u nadlakticama

Napeti mišići u nadlakticama rijetko su kronični. Umjesto toga, obično se pojavljuju u kontekstu pretjeranog ili neopreznog vježbanja. Sportaši bacanja i snage najčešće su pogođeni u nadlakticama, kao što je slučaj i sa stvrdnjavanjem mišića na ramenima.

Toplinska terapija je obično korisna za opuštanje stvrdnjavanja. To također može biti u obliku toplih kupki za ruke ili hladnih toplih naizmjeničnih kupki. Pored toga, analgetička krema poput Volatren® može se koristiti za ublažavanje akutnih simptoma.

Sljedeći vam članci mogu biti korisni:

Bol u nadlaktici - što imam?
Voltaren gel protiv bolova - na to morate imati na umu kada ga koristite!

Napeti mišići između lopatica

Između lopatica, učvršćivanje mišića obično potječe od leđa i kralježnice. Akutna napetost uslijed prekomjerne upotrebe (kao što se to može dogoditi, primjerice, s gimnastičarima) je rijetka.

I ovdje ima smisla dugoročno orijentirana terapija koja se uglavnom sastoji od preventivnih vježbi jačanja i pokreta. Jačanje mišića leđa također može poboljšati otvrdnuće mišića između lopatica.

Imate li bolove u predjelu lopatice, želite li znati uzrok i možda raditi vježbe za jačanje mišića? Saznajte što trebate znati o ovim koracima: