Napetost u vratu

Uvod

Napetost u vratu pokazuje se kao uporna bol koja je uzrokovana povećanom osnovnom napetošću (mišićnim tonusom) u vratnim mišićima. Oni često postaju jači s pokretima, iako se u potpunosti ne umire čak i kada ste u mirovanju.

Često Trapezijski mišić zahvaćeni, jedan od najistaknutijih mišića u vratu, koji se proteže od donje strane stražnjeg dijela glave, vratnih i torakalnih kralježaka do lopatice. Kao rezultat, napetost u vratu može se proširiti i na leđa.
Ali na kaljenje mogu utjecati i druge mišićne skupine. To ovisi o tome koliko daleko bol zrači.

Blokirani kralješci ili klizni intervertebralni diskovi također mogu uzrokovati ograničenu pokretljivost i bol, te kasnije dovesti do otvrdnjavanja mišića. Budući da mnogi živčani putevi teku u predjelu vrata, trzanje tih živaca može dovesti do ukočenosti i oslabljene pokretljivosti ruku i ruku.

anatomija

Mišići kralježnice leže i na lijevoj i na desnoj strani kao i na kralježničkim tijelima kralježnice i imaju svoj zadatak u položaju, stabilizaciji i kretanju.
Mišići vrata također su značajno uključeni u pokret koji se može izvesti u području vrata. Mišići vrata uključuju Rektus capitis posteriorni mišić, od M. rectus capitis posterior major, od M. obliquus capitis superior kao i M. obliquus capitis inferior.
Zatezanje ove mišićne skupine vrlo često dovodi do svakodnevnih pritužbi.

uzroci

Postoji mnogo uzroka iz različitih područja koji mogu potaknuti napetost u vratu. Općenito govoreći, mišići u predjelu vrata više nisu na odgovarajući način opskrbljeni kisikom zbog prekomjernog istezanja, što dovodi do poremećenog metabolizma i rezultirajućeg stvrdnjavanja.

Uzroci koji se najčešće primjećuju mogu se pronaći u lošem držanju i nepovoljnim svakodnevnim pokretima. Rad u uredu za računalom, koji je praćen dugim periodima sjedenja i izobličenim držanjem, posebno je rizičan. Ali isto tako i jednostrano nošenje teških tereta, kao i monotoni, ponavljajući pokreti (sindrom mišje ruke / Sindrom povrede koji se ponavlja) može biti uzrok.

Sportske aktivnosti općenito imaju preventivni učinak, jer su trenirani mišići manje osjetljivi na stres. Međutim, nepravilno izvršavanje aktivnosti također može potaknuti napetost.

Drugi uzrok može biti tortikolis (krivošija) biti. Ovo opisuje neusklađenost i jednostrano podignut položaj ramena, što je urođeno uzrokovano skraćivanjem mišića koji se okreće na glavi (Sternokleidomastoidni mišić), ali se mogu javiti i neurološki. Pored ovog „skraćivanja“, naprezanje u mišićima vrata može nastati i zbog trzaja ili naglih pokreta, što dovodi do napetosti.

Pored pogrešnih pokreta ili pokreta koji su prebrzi, postoji i niz psihosomatskih uzroka, osobito u slučaju ponavljajuće boli, poput stresa u svakodnevnom životu i lošeg ili nedovoljnog sna. Napetost je također uobičajena kao nuspojava sindroma izgaranja ili depresije.

stav

Stvrdnjavanje mišića događa se na ovom području, osobito tijekom aktivnosti koje često sjede i nagnute se prema naprijed. Ovdje su posebno pogođeni uredski radnici koji rade za računalom u sjedećem položaju. Ako su oči i glava usredotočeni na određeno područje gledanja (npr. Monitor) na dulje vremensko razdoblje, nedostaje potrebna izmjena faza napetosti i opuštanja. Ova stalna promjena obično jamči da su mišići vrata podatni, dobro opskrbljeni krvlju i da djeluju fleksibilno.

Prvo otvrdnjavanje vratnih mišića događa se nakon nepromijenjenog držanja, otprilike 15 minuta. Većinu vremena oni koji su pogođeni toliko su usredotočeni da ne primjećuju kako se mišići polako stvrdnu. Fiziološki, stalna linija vida rezultira maksimalno napetim mišićima u predjelu vrata.
Razlog je taj što gravitacija djeluje na cijelo tijelo i povlači ga prema dolje. Što duže držite položaj, više mišića mora raditi na održavanju tog položaja. Stalno čekanje dovodi do otvrdnjavanja, što zatim dovodi do minimalizacije dovoda krvi. To još više smanjuje rad mišića zbog nedostatka kisika. Tada mišić mora još više raditi kako bi postigao potrebne performanse.

Rezultat toga je razvoj takozvanih miogeloza, u principu reverzibilnog stvrdnjavanja mišića, koji se pojavljuje u obliku oteklina i čvorova na mišiću koji su bolni pritisku.

Pročitajte više o temi ovdje: Vježbe za jačanje i poboljšanje držanja za stolom

Sastanak s leđnim stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Kralježnica je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje kralježnice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramen stenoza itd.) Zahtijeva mnogo iskustva.
Usredotočim se na široku paletu bolesti kralježnice.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

trauma

Najmanja akutna trauma i ozljede mišića vrata također mogu dovesti do napetosti. Ponekad se dogodi da naglo nefiziološko okretanje glave ili odvajanje glave vodi do iznenadne, oštre boli u predjelu vrata. Ono što se često pogrešno naziva začepljenim živcem, zapravo su akutno učvršćeni mišići u predjelu vrata ili najmanja traumatična suza u mišićnim strukturama, koja poput upalih mišića mogu dovesti do spomenutih simptoma.
Nakon takvog događaja, pogođeni često ostaju u olakšanom ili nagnutom položaju, što je također nefiziološko i potiče daljnju napetost mišića vrata. Uzrok miogeloze (stvrdnjavanje mišića) koji se ovdje događa često je mješavina traume, akutne napetosti i kronične napetosti.

Reljefni položaji mogu dovesti i do drugih nenormalnih senzacija u području vrata, pročitajte naš članak na: Izgaranje u vratu

Poticaj hladnoće

Druga teorija u razvoju miogeloze leži u kroničnoj opskrbi hladnoće i vjetra mišićima vrata.
Stanje koje se obično naziva "napetost" vjerojatno je uzrokovano kroničnom suzbijanjem mišića vrata protiv vanjskih podražaja. Pritužbe su često povezane s hladnim vjetrom.

Jedna teorija ovog razvoja je da postoji stalan blagi pritisak na vratne mišiće od bočnog vjetra i da se mišići moraju suprotstaviti tome da bi održali željeni položaj glave. To se može učiniti bez ikakvih problema kroz kratko vrijeme. Međutim, ako postoji stalna suprotna volana, mišići se počinju stvrdnjavati. Ovdje se događa i gore spomenuto pražnjenje krvi i kisika i razvoj miogeloze.

Pored teorije suprotnog upravljanja, snižavanju temperature također se pripisuje odlučujući doprinos napetosti mišića u predjelu vrata. S dužim protokom zraka u području vrata i vrata, temperatura u području vratnih mišića pada. Da biste mogli obavljati odgovarajući posao držanja i pokreta, s jedne strane mora u mišićima prevladavati odgovarajuća "radna temperatura", a s druge strane mišiću se mora osigurati dovoljno hranjivih tvari. Oboje se smanjuje kada temperatura padne. Glavni uzrok napetosti mišića u ovom kontekstu vidi se u smanjenoj opskrbi hranjivim tvarima. Što manje hranjivih sastojaka, krvi i kisika dospije u mišić, to je mišićima vrata teže da obave potreban posao. Dolazi do otvrdnjavanja.

Psihosomatski uzroci

Psihosomatski uzroci napetih mišića vrata izgleda da su danas vrlo česti. Nove i nepoznate životne situacije povećavaju napetost u cijelom tijelu i povećavaju koncentraciju. To također utječe na mišiće vrata, koji su u nepoznatim situacijama maksimalno zategnuti kako bi ih još bolje držali pod kontrolom.

Kao i kod svakog neobučenog mišića koji iznenada mora postići neobične maksimalne performanse i zadržavanje snage, molekule biokemijske energije (ATP) potrebne za kretanje mišića uskoro će se iscrpiti.

Mišić sada počinje obavljati potrebni posao, ali u ovom trenutku sagorijeva gotovo isključivo šećer, jer se rezerve kisika sve više troše. Slično kao i upaljeni mišići, ovo dovodi do bolova i masivnog otvrdnjavanja mišića.

Psihološka situacija određuje koliko traje stanje maksimalne napetosti mišića u vratnim mišićima. U novim, nepoznatim životnim situacijama, odgovarajući mišićni dijelovi su napeti kod svake osobe. U mentalno uravnoteženoj osobi ta se napetost počinje poboljšavati što duže ostaje u ovoj situaciji. U ostalim slučajevima ova situacija traje duže vremensko razdoblje.

Uzroci ovog otvrdnjavanja mišića su stoga psihosomatski. Psihološki stresna situacija pretvara se u kronično fizičko stanje napetosti, što može potaknuti dugotrajne pritužbe.

Kakav utjecaj jastuk ima na napetost vrata?

Položaj spavanja nije samo važan kriterij postojeće napetosti u vratu, već je presudan i za prevenciju.

Supin položaj je obično najprikladniji za leđa, jer se mišići vrata, glave i kralježnice drže u relativno neutralnom položaju. Čak i u bočnom položaju, s podignutim koljenima, ljudi s problemima u leđima ili vratu obično mogu dobro spavati, jer su mišići na leđima malo istegnuti.

Jastuk je vrlo važan za položaj vrata i glave. To ne smije biti previsoko, u protivnom će se vrat pretegnuti. Ako s druge strane tone previše duboko ili ako dotična osoba uopće ne koristi jastuk, glava je preniska i vratna kralježnica je savijena. S velikim jastucima, dio gornjeg dijela tijela često je već na jastuku, što dovodi do napetosti.

Jastuk za vrat prilagođen je pritužbama na napetost u vratu. Lagano je uzdignuta i ne uranja, pa je glava držana u ravni s vratnom kralježnicom, dok rame leži ispred, a ne na jastuku. Kralježnica je podržana i držana u sličnom položaju tijekom cijele noći, tako da se može oporaviti od stresnih dana. Ako znate da li više ležiš u leđima, boku ili na trbuhu, visina jastuka može se mijenjati u skladu s tim. Ispitivanje jastuka je neophodno.

Materijal jastuka također može biti presudan i pokazuje razne mogućnosti. Oni se kreću od hladne pjene do lateksa i mineralne pjene. Postoje i vodeni i gel jastuci koji se različito prilagođavaju pojedinom tijelu.

Prelazak s normalnog na jastuk za nošenje vrata može se u početku smatrati neugodnim, jer se tijelo mora naviknuti na "pogrešan", neprirodan ležeći položaj. Nakon što se neko vrijeme naviknete, primijetit ćete jasno pozitivne promjene.

simptomi

Prije svega, pacijenti s napetim vratnim mišićima osjećaju uglavnom lokalni pritisak na odgovarajuće mišićne dijelove. Ako se mišići nakon toga ne opuste, otvrdnjavanje mišića događa se vrlo brzo, što može utjecati i na okolne živčane putove. To dovodi do umjerene do jake boli. Bol se opisuje kao ugriz ili rezanje.

Bolnu napetost u vratu prati niz popratnih simptoma:

• Bol u vratu / ukočen vrat
• Napetost u obliku glave: Često se opisuje kao blaga do umjerena intenziteta, povlačenjem ili pritiskom na obje strane glave.
• Bol u ramenima i leđima: Ova bol je često uzrokovana otvrdnjavanjem trapeznog mišića (Trapezijski mišić).
• Umor, poremećaj cirkulacije, ograničeno kretanje ruke / šake: živčani i kondukcijski putevi smješteni u vratu, koji se otkidaju zbog snažno napetih mišića, mogu dovesti do navedenih simptoma.
• Vrtoglavica, mučnina, povraćanje: ovo također može biti uzrokovano stisnutim živcima.
• Uši: Mišići vrata i mišići oko uha su usko povezani, što znači da bol može zračiti do te točke. Shvaća se kao ležanje u uhu.
• Tinnitus: Tinnitus se može pojaviti, posebno s psihološkim stresom kao uzrokom napetosti u vratu. Zbog visoke razine patnje, tinitus može biti i uzrok otvrdnuća mišića vrata. Suprotno tome, povećani mišićni tonus opisanih mišića također može uzrokovati zujanje u ušima.

Pročitajte više o ovoj temi na: Bol u vratu s glavoboljom

Bol

Zategnuti i zategnuti mišići u vratu i vratu glavni su uzrok boli u vratu. To može dovesti do lošeg držanja, što zauzvrat vodi do daljnje napetosti.
U najgorem slučaju to rezultira začaranim krugom koji se može razbiti samo aktivnim opuštanjem i liječenjem boli. Normalno, međutim, bol u vratu ima ozbiljan uzrok samo u rijetkim slučajevima i nestaje sam nakon nekoliko dana.

Ako je bol kronična, razlog treba uvijek razjasniti. Međutim, to može biti raznoliko i kreće se od apscesa (gnojni oteklina na području grla) do reumatskih bolesti i skolioze (izkrivljena leđa) do meningitisa (Meningitis). Osim ukočenosti i boli u vratu, to se očituje u vrućici, mučnini, glavobolji i oslabljenoj svijesti.

Napetost u vratu i glavobolje - u čemu je veza?

Napetostne glavobolje često se pojavljuju kao popratni simptom napetosti u vratu, ali točan uzrok još nije jasno razjašnjen.
Takozvane sekundarne glavobolje pojavljuju se kao simptom postojećih bolesti, na primjer kao nuspojava uzimanja lijekova, krvožilnih bolesti ili oštećenja živaca u glavi, licu ili vratnim kralježnicama. Stoga su izravno povezani s napetošću vrata.
Bol može proizaći iz učvršćenog trapezijskog mišića, kao i iz dubokih mišića kratkog vrata i iz određenog živca, Glavni okciptalni živac zračiti.
Trapezijski mišić se povlači preko vratne kralježnice, tako da se umetne u stražnji dio glave i na Glavni okcipitalni živac prolazi kroz ovaj mišić kako bi osjetljivo inervirao stražnji dio glave. Ako postoji napetost u području vrata, živci koji se nalaze tamo mogu biti nadraženi, što smanjuje toleranciju boli i prag boli.
Glavobolja se može pojaviti u različitim stupnjevima i u različitim oblicima. Obično je to vrlo bolna i pulsirajuća bol, koja ozbiljno ograničava dotičnu osobu u njenom blagostanju i sposobnosti kretanja. Glavobolja se obično pogoršava kada se naprave brzi, trzaji i neobični pokreti.
Tenzijske glavobolje, međutim, više karakteriziraju ne pulsirajuću, "nalik" boli koja se javlja s obje strane glave, ne izaziva mučninu i ne ograničava rutinske pokrete glave i vrata maternice.

Napetost u vratu i bol u prsima - koja je veza?

Napetosti u predjelu vrata mogu zračiti na prsima i dovesti do napetosti u prsnim mišićima, mišićima između rebara ili drugim pomoćnim mišićima za disanje koji se postavljaju na leđa. Bol u prsima ovisi o dahu, pa ovisno o tome koliko duboko udišete ili izdahnete, bol se također različito doživljava. Često ih se opisuje kao oklopni i ugnjetavajući osjećaj oko grudi, što dovodi do plitkog disanja. Plitko disanje zauzvrat smanjuje opskrbu kisikom u tijelu i tako dovodi do umora i slabosti. Napetost i bol često se mogu ublažiti samo-masažom ili posjetima fizioterapiji. Treba poduzeti preventivne mjere kao što su vježbanje i dugotrajno sjediti „zaokruženo leđa“, a treba izbjegavati i druge rizične čimbenike.

Psihološki uzroci često mogu dovesti do bolova u prsima zbog napetosti i također ih treba isključiti.

Možda će vas također zanimati: Bol u vratu u ramenima - što biste trebali znati o tome

Mučnina / vrtoglavica

Mučnina (Mučnina) je simptom koji može imati više uzroka. Dugotrajna stanja napetosti, boli i psihološki uzroci poput jakog uzbuđenja i straha mogu uzrokovati mučninu. Nastanak se događa iritacijom centra za povraćanje, koji u Medulla oblongata (izdužena leđna moždina). Tvori prijelaz između kičmene moždine i mozga. Centar za povraćanje stimulira se raznim glasnikama (neurotransmiterima) i prenose se informacije iz tijela što izaziva mučninu i obično naknadnu mučninu. Ako napetost u vratu postane jaka ili kronična, osoba koja je pogođena često je izložena dugotrajnoj boli i stanju napetosti u tijelu, što može rezultirati mučninom.

Zašto ja vrtoglavica?

Vrtoglavica je čest simptom koji se javlja sa svim vrstama uzroka i može se pojaviti na više načina. Danas znamo da postoji mnoštvo receptora u različitim dijelovima mišića, vezivnom tkivu i fasciji, od stopala do vrata, do očiju i mišića u predelu čela, koji osiguravaju ravnotežu i, ako su nadraženi, mogu dovesti do vrtoglavice.

Napetost u predjelu vrata trajna je kontrakcija koju se više ne može lako riješiti. To trajno osigurava da receptori koji se tu nalaze blokiraju, što zauzvrat osigurava da se signali ravnoteže pogrešno prenose u mozak.

Kod akutne vrtoglavice pomaže leći, piti u tekućini i podići noge kako bi potaknuo protok krvi.

visoki krvni tlak

Činjenica da napetost u vratu može biti povezana s visokim krvnim tlakom nije nužno očita. No, često se primijetilo da kad se kiropraktik riješi napetosti u vratu, krvni tlak se nakon toga stabilizira.
Visoki krvni tlak i napetost u vratu simptomi su koji mogu imati mnogo uzroka. Ti su uzroci u mnogim slučajevima slični:

• Stres i stalno naprezanje
• malo kretanja
• loš san

Stručnjaci također govore o činjenici da su mišići vrata povezani s određenim područjima mozga. Ta područja mozga odgovorna su za regulaciju krvnog tlaka, otkucaje srca i disanje. Ako su mišići koji tamo leže napeti, mogu se prenijeti netačne informacije, koje mogu utjecati na krvni tlak.
Razlog zbog kojeg su mišići vrata povezani s ovim područjem mozga može se opisati činjenicom da se krvni tlak mora uvijek održavati isti. Stoga je neovisan o držanju. Mišići na vratu su pod stresom drukčiji nego kod stajanja i stoga su dobar izvor informacija za položaj tijela.

Poremećaji vida

Mišići vrata usko su povezani s onima oka. Ako su mišići vrata napeti, to se najčešće događa zbog očnih mišića i obrnuto. Ako postoji ametropija, položaj glave automatski se neprirodno podešava. S nepopravljenom kratkovidnošću ili dalekovidnošću, glava se ispruži prema naprijed ili povuče natrag. Mišići vrata pate od toga i može doći do napetosti. Obično se javljaju u podne, kad se oči kreću nekoliko sati i često su uzrokovane dugim radom na monitoru. Napetost se može izbjeći uzimajući više pauze u svakodnevnom uredskom životu.

Ako se napetost u vratu pojavi drugačije, vidljivost se također može oslabiti štipanjem žila i živčanih putova u predjelu vrata.
Posude koje prolaze kroz područje vrata često završavaju u području glave. Sljedeći poremećaj cirkulacije dovodi do poremećaja vida. Oni se mogu pojedinačno izraziti od osobe do osobe i kreću se u rasponu od treperenja i bljeskova svjetlosti u vidnom polju do oslabljene oštrine vida.
Ako imate ozbiljne probleme s očima, preporučljivo je konzultirati oftalmologa kako biste bili sigurni da je to povezano s napetošću vrata.

Zujanje u ušima

Osobe sa tinitusom čuju zvuk koji objektivno obično ne postoji. Taj zvuk može biti zviždanje, šištanje ili zujanje, koje se može primijetiti samo na jedno uho ili u oba, a djelomično privremeno ili kontinuirano za pacijenta.
Podrijetlo tinitusa je raznoliko i još uvijek nije potpuno shvaćeno. Postoje pristupi za objašnjenje psihološkog stresa, stalnog izlaganja buci, raznih bolesti uha i napetosti mišića. Kada postoji napetost u vratnim mišićima, uzrok zujanja u ušima leži u zakrčenim ili zakrčenim žilama i iritiranim živčanim traktima.
Slušni centar i vratni mišići su anatomski vrlo blizu jedan drugom, što znači da smanjeni protok krvi i iritacija živčanih korijena u vratu mogu dovesti do pogrešnog usmjeravanja slušnih informacija iz živaca u području uha.

Tinitus, koji se opaža u ritmu otkucaja srca, obično dovodi do napetosti mišića u okretanju glave (Sternokleidomastoidni mišić), koja se nalazi u neposrednoj blizini bilateralne karotidne arterije (Zajednička karotidna arterija) stoji. Ako se to stisne, otkucaji srca doživljavaju se kao šum u uhu.

poteškoće s gutanjem

Poteškoće s gutanjem mogu imati brojne uzroke. Izdvaja se razlika između disfagija (Prigovori bez daljnje boli) i odinofagija (Žalbe sa popratnim grloboljom). Proces gutanja je kompliciran proces koji uključuje mnogo živaca i mišića koji moraju raditi usklađeno. Djelomično je proizvoljno, a dijelom nehotično.
Ako mišići u vratu postanu zategnuti ili ako se živci stegnu ili stegnu, proces gutanja može patiti. Neslaganja cervikalne kralježnice, koja su često povezana s napetošću vrata, mogu također negativno utjecati na proces gutanja. Primjer je spondilosis deformans, pregradnja pojedinih kralježaka.

dijagnoza

Budući da napetost u vratu ima različite uzroke, ponekad može biti teško postaviti dijagnozu. U slučaju uzroka stresa i znakova istrošenosti, poput osteoporoze ili artroze, posjet obiteljskom liječniku može biti od pomoći.
Neusaglašenosti kralježnice najbolje je prikazati tehnikama snimanja, poput magnetske rezonancije (MRI).
U većini slučajeva, liječnik opće prakse ili ortopedski kirurg moći će postaviti smislenu dijagnozu.

terapija

Postoje različiti pristupi kako se pojedinačno, barem djelomično, oslobodi napetosti u vratu.

• Toplina često može biti korisna. Jastučići od trešnje ili jastučići s vrućim tušem obično mogu ublažiti simptome. Međutim, ako postoji dodatna upala na području vrata, toplina je kontraproduktivna.
• Kretanje je posebno važno kako ne bi zadržali vrat u neprirodnom položaju. Ovdje, međutim, treba paziti na lagano vježbanje (npr. Plivanje) i izbjegavanje trzajnih pokreta.
• Meditacija i autogeni trening služe oslobađanju stresa kako bi se cijelo tijelo, a samim tim i napeto područje vrata, ponovo moglo opustiti.
• Redovne fizioterapijske masaže posebno su od pomoći.
• Masaže koje se izvode u kući također mogu ublažiti bol. U tu svrhu traže se takozvane okidačke točke udaranjem napetih područja s glavom nagnutom naprijed i obje ruke. To su pojedinačna stvrdnjavanja mišića koja se mogu osloboditi nježnim, ali stalnim pritiskom. Da biste to učinili, očvrsnuća se polako kruže prstima. To je u početku neugodno, ali nakon nekog vremena mnogo manje bolno.
• Vježbe za mišiće
• ulja
• Kirurški zahvati koji ublažavaju napetost u vratu uklanjanjem uzroka također su mogući uz posebno postavljenu dijagnozu.

Važno je spriječiti buduću napetost pravilnim držanjem.

Koje vježbe mogu pomoći?

Uvijte u naviku uključivanja vježbi za vrat u svoju svakodnevnu rutinu nekoliko puta dnevno. Da biste to učinili, najbolje je odabrati nekoliko vježbi koje će vam se činiti ugodnim i koje možete izvoditi u svakodnevnim aktivnostima kao što je četkanje zuba.

vježbe:

• Tijekom prve vježbe stavite ruku jednu za drugom na čelo, zatim na sljepoočnice i na stražnju stranu glave, a svaki put lagano pritisnite glavom 10 sekundi. Time se osigurava kratko i nježno naprezanje mišića vrata, nakon čega slijedi faza opuštanja mišića. To se odnosi i na kratko podizanje ramena s obje strane. Ponovite ovo 5 do 10 puta.
  
• Sljedeća vježba opisuje bočno istezanje vrata. Da biste to učinili, posegnite preko glave jednom rukom i lagano je povucite na jednu stranu oko 15 sekundi, dok s druge strane ne osjetite istegnutost. Pazite da ne povučete previše i da ne opterećujete vrat previše. Ovu vježbu držite oko 15 sekundi, pazeći da je ne povučete prejako na vrat.
  
• Da biste mobilizirali kralježnicu, ruke možete podići u razini prsa i saviti ih dok stojite. Jedna noga je podignuta pod kutom i okrenuta na jednu stranu, dok se ruke povlače na drugu stranu tijela. Gornji dio tijela i bokove držite što je više moguće ravno i ponovite ovu vježbu 10 puta prije podizanja druge noge i korištenja druge strane.
  
• Krugovi ruku i ramena također otpuštaju mišiće vrata. Da biste to učinili, jednostavno podignite ruke i kružite 20 puta prema naprijed i 20 puta prema naprijed ili alternativno držite ruke uz tijelo i, bez puno napora, kružite ramenima naprijed-natrag.
  
• Druga vježba je masaža mišića okretanja glave (Sternokleidomastoidni mišić). Da biste to učinili, okrenite lice u jednom smjeru sve dok se mišić okretanja glave ne vidi vidljivo ili opipljivo na drugu stranu. Nježno masirajte i trljajte to od uha do ključne kosti.
  
• Takozvane 'CAT-COWs' pomažu opustiti područje leđa i vrata. Da biste to učinili, nastavite gurati leđa prema dolje dok stojite na četiri noge i napravite 'mačkicu' gore. Ponovite ovo 10-15 puta.

Koji sportovi mogu pomoći?

Uz kroničnu napetost u vratu, važno je redovito vježbati i graditi mišiće. Na taj se način ublažava bol, napetost djelomično rasterećuje i sprečava se nova napetost. Međutim, važno je odabrati pravu vrstu vježbe. Neki su sportovi kontraproduktivni, posebno za osobe s kroničnom napetošću u vratu. Ti sportovi uključuju, na primjer, tenis, skvoš i badminton.
Svaki sport koji opterećuje vrat ili jednu ruku na jednoj strani, pogoršava bolest. Trebali biste biti sigurni da sport koji odaberete uključuje vaše cijelo tijelo.

• Plivanje je jedan od onih sportova koji nježno treniraju cijelo tijelo. Međutim, ovdje treba izbjegavati plivanje u grudnom košu, u kojem se glava drži predaleko od vode, a mišići vrata su stisnuti. Backstroke i puzanje su prikladni.
• Biciklizam, nogomet i rolanje svi su sportovi koji uključuju više mišićnih skupina.
• Jogging, kao nježniji sport izdržljivosti, osigurava dobru cirkulaciju krvi. To pomaže u oslobađanju napetosti.
• Ples trenira držanje i sposobnost pravilnog kretanja.
• Joga i pilates jačaju cijelo tijelo i ujedno pomažu da se opustite.

Važan dodatni čimbenik je smanjenje stresa tijekom sporta, što može spriječiti daljnju napetost.

U svim je sportovima ključno osigurati uključivanje odgovarajuće faze zagrijavanja u kojoj se svi mišići i ligamenti istegnu prije nego što se dogodi stres. To je apsolutno mora, posebno za ljude s napetošću. Faza "hlađenja" nakon napora također je važna.

Toplinska terapija

Ako napetost u vratu nije posljedica upale, toplina će biti učinkovita u otpuštanju napetosti.
Ako se stvara duboka toplina, to osigurava širenje arterija koje opskrbljuju krvlju, što dovodi do bolje cirkulacije krvi i opskrbe očvrsnutih mišića.
Tu toplinu može proizvesti jastuk od trešnje kamenja zagrijan u pećnici ili mikrovalnoj pećnici. Boce s toplom vodom koje se pune vrućom vodom ili valjani ručnici koji su djelomično prekriveni vrućom vodom također pružaju kratkotrajno zagrijavanje.

Dugotrajna terapija crvenim svjetlom također može pomoći. Za to vam je potrebna crvena svjetiljka koja svijetli na napetom području na udaljenosti od oko 40 do 50 cm i razdoblja zračenja od 10 do 15 minuta.

Masti i toplotni flasteri, koji su dostupni u ljekarni, također mogu pomoći. Ploče topline pružaju toplinu i do 12 sati.

akupunktura

Akupunktura je kineski lijek. To se temelji na vjerovanju da tjelesna energija, nazvana QI, teče kroz tijelo određenim stazama. Ako je protok energije poremećen, ona se može obnoviti sitnim akupunkturnim iglama koje se u određenim točkama probiju u kožu. Igle tamo ostanu oko 10 do 30 minuta kako bi vratile ravnotežu. Tijekom tog vremena, na tretiranom području može se razviti toplina. Osim blage boli u punkciji, obično se osjeća samo blaga bol. Igle se mogu modificirati toplinskom ili električnom stimulacijom kako bi se postigli bolji i specifičniji učinci.
Nuspojave mogu biti lagano krvarenje ili modrice na određenom mjestu, ali one se javljaju samo rijetko i samo malo, jer su igle vrlo tanke. Trajanje sesije varira od osobe do osobe, ovisno o tome koliko je bolna i uporna napetost u vratu.

Akupunktura je alternativna metoda liječenja i još uvijek nije znanstveno dokazana. Međutim, postoje manje studije koje pokazuju manje boli u bolesnika liječenih akupunkturom u usporedbi s pacijentima bez ovog liječenja. Jedno od objašnjenja je da igle smještene u živčanim traktima oslobađaju tvari za ublažavanje bolova, što dovodi do smanjenja boli.

osteopathy

Osteopatija opisuje komplementarni lijek koji tijelo, um i dušu razmatra kao cjelinu. Na to utječe pojedinačno okruženje. Ako je svaka pojedina tjelesna struktura pokretna, tada je tijelo u cjelini sa svojim živčanim i krvožilnim sustavom pokretno i na taj način sposobno zacijeliti.
Ako je organ ili mišić ograničen u kretanju, osteopat pokušava pronaći uzrok i liječiti ga.
Tijekom sesije za liječenje napetosti vrata promatra se i procjenjuje držanje glave i tijela nakon uzimanja anamneze. Potom se pregledavaju kralježnica kao i mišići leđa i vrat. U ovom se slučaju bol često može spontano ublažiti samo nekoliko pokreta osteopatom.

Više o tome pročitajte pod Osteopatija u sindromu vratne kralježnice

snimanje

Kineziološka traka, koja se naziva i fizio-traka, je elastična traka izrađena od plastike koja se tretira poliakrilatnim ljepilom, zalijepljena za određene dijelove tijela i namijenjena postizanju različitih terapijskih učinaka. Može se lijepiti za kožu između četiri i sedam dana i vodootporan je.
Nanošenje se mora odvijati na suhoj i čistoj koži. Prije nego što to učinite, može imati smisla depilirati dotični dio tijela.
Terapeutski učinak postiže se činjenicom da se vrpca kreće i prilagođava pokretima tijela, na taj način istežući i masirajući tkivo i kožu ispod trake. To stimulira cirkulaciju krvi, limfni tok i živčane putove u ovoj regiji i može se osloboditi napetosti.

Postoji nekoliko načina nanošenja trake. Ima smisla ne raditi to sami, posebno u predjelima vrata i leđa, već pitajte partnera ili u najboljem slučaju potražite stručnu pomoć koja može odabrati i objasniti najbolju metodu vezivanja.

Topiranje pomaže ne samo kod napetosti u vratu, već i kod upale mišića, osteoartritisa ili migrene / glavobolje i zbog toga se može koristiti na različite načine.

liječenje

Gelovi, masti i tablete mogu pomoći u ublažavanju simptoma u kraćem vremenskom razdoblju. Treba napomenuti da masti i gelovi obično djeluju daleko manje na organizam, jer imaju samo lokalni učinak na mjestu primjene. Međutim, u nekim slučajevima ne djeluju tako intenzivno kao tablete protiv bolova, jer prodiru samo u gornje slojeve tkiva.

Različite masti pružaju toplinu, ublažavanje boli ili kombinaciju obojega. Učinak zagrijavanja najviše je posljedica aktivnog sastojka kapsaicin, koja se dobiva iz čili paprike, pokrenuto. Vene ispod kože osiguravaju bolji protok krvi u dijelovima mišića širenjem. Uz to, inhibira se oslobađanje tvari protiv bolova. Ove masti obično djeluju nekoliko sati. Na primjer, dobro su poznate i korisne masti protiv bolova Voltaren gel protiv bolova, Thermacare gel protiv bolova, Kytta mast i the Traumel mast.
Toplinske mrlje imaju sličan učinak, njihovo djelovanje traje slično vrijeme i u kojima se često koristi isti aktivni sastojak.

Ako izbor pada na tablete protiv bolova, ovdje također postoji veliki izbor.
Paracetamol Pouzdano ublažava bol jer se signali boli ne mogu prenijeti na mozak. Međutim, pretjerane doze toga mogu uzrokovati oštećenje jetre.

ibuprofen je još jedna opcija, ali često kombinirana s netolerancijom probavnog trakta i želuca. Kao i Acetilsalicna kiselina, DUPE ili Aspirin® koja se naziva stvaranje hormona tkiva (prostaglandini) potisnut.

Noću lijekovi protiv bolova mogu naproksen pomoć koja ublažava bol do 12 sati. Malo je poznatih nuspojava s ovim sredstvom za ublažavanje bolova.

Važno je ne pribjegavati se lijekovima protiv bolova, već aktivno djelovati protiv napetosti u vratu!

homeopatija

Homeopatija je alternativna metoda liječenja. Za terapiju se koriste prirodne tvari od biljaka ili životinja.
Homeopatski tretman sastoji se od razgovora u kojem su simptomi ograničeni koliko je to moguće kako bi se pronašao pravi homeopatski lijek za pojedinu osobu.
Postoje i neki lijekovi koji mogu biti korisni za napetost vrata. Za to se često koristi lijek "Ruta". To djeluje na napetost vrata zbog lošeg držanja, ali može se koristiti i za bolesti poput lomljenih kostiju, uganuća i modrica. Lijek "Cimicifuga" učinkovit je i kod posebno jake napetosti, koja zrači u ruke i leđa.
"Nux vomica" preporučuje se kod napetosti, koja je najjača posebno noću i ujutro i postaje bolnija kroz kretanje. "Bryonia" može liječiti one koje privlače bolnije toplinom i kretanjem.

Navedeni agenti samo su neke od brojnih alternativa. Stoga, ima smisla potražiti stručni savjet.

Više o tome pročitajte pod Homeopatija za sindrom vratne kralježnice

Koji kućni lijekovi mogu pomoći?

U nekim se slučajevima napetost u vratu također može ublažiti ili barem poboljšati uz pomoć kućnih lijekova kako bi se ublažila bol i mogla započeti normalan svakodnevni život.

• Toplina je ovdje najvažnija i najlakša mjera. Za to je prikladan jastuk od trešnjevog kamena, koji se zagrijava u pećnici ili mikrovalnoj pećnici, grijana vreća s sijenom ili jastuk od pira. Boca s toplom vodom ili grijaći jastučić na kojem možete spavati također su alternative zagrijavanju. Topla odjeća kao što su marame i korice također može presudno pridonijeti poboljšanju napetosti.
  Druga je mogućnost tretman toplom ovojnicom od kvarka, koju stavite na zahvaćeno područje. Također može biti korisno kupanje saune ili parne kupelji.
  Važno je, međutim, osigurati da se uzrok napetosti ne nađe u upali, na kojoj bi toplina imala kontraproduktivan učinak!
  
• Sljedeći je korak odabir madraca pogodnog za leđa, posebno s naglaskom na gornjem dijelu leđa i vratu. Prikladan jastuk za vrat također poboljšava položaj spavanja.
  
• Još jedan isprobani kućni lijek je ulje svetog luka, koje se ukapa na pamučni jastučić i stavi na bolno područje. Ovo je prekriveno folijom i krpom i ostavljeno tamo neko vrijeme.
  
• Ulje kamilice može biti korisno i kada se koristi kao dodatak za kupku. Toplina vode u kombinaciji s uljem kamilice jače djeluje na napete mišiće.
  
• Tigrov balzam ima kombinaciju različitih lijekova i esencijalnih ulja koji pospješuju cirkulaciju krvi i zagrijavaju vas. Tigrov balzam, posebno CRVENI, koji također sadrži cimet i klinčiće, pomaže da očvrsne mišiće.

Kada bol u vratu postaje kronična?

O kroničnoj boli u vratu govorimo kada napetost traje najmanje tri mjeseca, a bol ozbiljno utječe na vaš svakodnevni život.

Kronična bol u vratu može se podijeliti na specifičnu i nespecifičnu bol, s nespecifičnom boli najčešće uzrokovanom lošim držanjem, stresom, nepravilnim položajem spavanja ili fizičkim radom. Specifični obično idu na zajedničko nošenje (artroza) ili druge ozljede.

Što mogu učiniti s kroničnom napetošću vrata?

Osobito u slučaju kronične napetosti vrata, posjet liječniku je neizbježan, jer se oni često zasnivaju na vertebralnom izjednačavanju ili drugim problemima s kralježnicom.

Terapeutske mjere poput fizioterapije često su pravi izbor za ublažavanje i sprečavanje kronične napetosti. Redovno istezanje i kretanje mišića, kao i izgradnja mišića, važni su za postizanje boljeg držanja. Jastuk za vrat, ergonomski oblikovan, također može poboljšati simptome.
Ako je kronična napetost povećana ili potaknuta psihološkim čimbenicima kao što je stres, važno je toga postati svjestan i smanjiti ga. Od smanjenja stresa kroz sport do ometanja kroz slobodne aktivnosti i prijatelje postoje različiti načini za smanjenje stresa.

I u slučaju kronične boli u vratu, pod uvjetom da nije upala, ta vrućina djeluje ublažavajuće. Kao preventivna mjera važno je smanjiti stres i brinuti se o vlastitom mentalnom zdravlju.
Svakodnevno istezanje kao i promicanje prirodne izgradnje mišića u svakodnevnom životu mogu postići bolje držanje. Na primjer, tijekom uredskog rada mogu se ugraditi kratki odmori u kojima šetate.

Koje mogu biti posljedice kronične napetosti vrata?

Napetost vrata može prouzrokovati brojne posljedične štete tijelu:

• Upala u predjelu ramena: ovdje su uzroci stalno, neprirodno držanje i nedostatak pokreta.
• Cervicobrachial Syndrome: Ovaj sindrom opisuje gubitak osjetljivosti, simptome paralize i zračenja boli od vrata do ruke.
• Hernija diskova: Zbog napetosti mišići u vratu više ne mogu biti pod naponom kao što bi trebali biti, a jače sile djeluju na kralježnicu, koju moraju apsorbirati kralježnica i intervertebralni diskovi. To dovodi do povećane hernije diskova.
• Migrene / glavobolje: Napetost u vratu može promicati migrene ili jake glavobolje i proširiti se na dišne ​​mišiće. To može dovesti do problema s disanjem i plitkim disanjem.
• Zujanje u ušima
• Problemi s vidom
• Vrtoglavica / mučnina