Nazalno disanje

definicija

Nasalno disanje je normalan, fiziološki oblik disanja. U mirovanju udišemo i izlazimo oko šesnaest puta u minuti, obično prilično intuitivno kroz nos. Zrak struji kroz nosnice u nos, sinuse i na kraju kroz grlo u dušnik, odakle svježi zrak ulazi u pluća. Nosno disanje je zdravo i ima nekoliko prednosti u odnosu na disanje usta. Neki ljudi imaju oslabljeno nazalno disanje. Često je razlog savijeni nazalni septum koji otežava disanje kroz nos.

Kakva je razlika od usta u disanju?

Disanje kroz nos ima brojne prednosti u odnosu na disanje usta. S jedne strane, nos djeluje kao svojevrsni regulator temperature. Zrak koji udiše prilikom disanja navlaži sluznicu nosa u nosu. Ova je funkcija posebno korisna u jesen i zimi kada je zrak za grijanje suh. Hladni zrak za disanje se zagrijava, a vrući, suhi zrak za disanje se hladi i vlaži. u
Suprotno tome, disanje iz usta brzo dovodi do suhoće usta i grlobolje. Patogeni se mogu naseljavati i širiti mnogo lakše kada dišete kroz usta. Nos zauzvrat ima sitne dlačice koje filtriraju čestice prašine i prljavštine iz zraka. Također ima protutijela u svojoj sluznici, određene bjelančevine i enzime koji se bore protiv širenja patogena.
I posljednje, ali ne najmanje bitno, disanje usta i nosa razlikuje se u pogledu opskrbe kisikom. Zasićenost krvi kisikom je deset do petnaest posto veća pri udisanju kroz nos, nego pri udisanju kroz usta. Uzrok je dušični oksid, koji se stvara u paranazalnim sinusima i transportira u pluća kada udišete. Dušikov oksid širi krvne žile i potiče protok krvi u alveole i alveole. To na kraju dovodi do ulaska više kisika u krv i mogućnosti transporta do organa. Disanje kroz nos očito je superiorno disanju kroz usta na više načina.

Više o disanju usta možete pronaći na našoj web stranici Disanje usta

Prednosti nazalnog disanja

Glavne prednosti disanja kroz nos su funkcija filtra, tj. Filtriranje potencijalnih patogena i "klimatizacija". Nos predgrijava udisani zrak, vlaži ga i zato je posebno zdrav na hladnom, suhom zimskom zraku. Uz to se zrak koji udišete dozira kroz paranazalne sinuse, tako da ne možete dugo udahnuti. To smanjuje brzinu disanja (udisaja u minuti) i poboljšava ukupni volumen pluća. Nasalno disanje osigurava vlažno okruženje nosne sluznice. To ima pozitivan učinak na hrkanje noću i potiče obranu od prehlade. Za razliku od disanja usta, cirkulacija krvi je povećana. Nadalje, kad udišemo nos, upijamo divne mirise koje ne možemo osjetiti kroz usta.

Nedostaci nazalnog disanja

Nosno disanje je u osnovi zdravo i fiziološko. Jedini nedostatak disanja kroz nos je kada postoji velika potražnja za kisikom tijekom napornih vježbi. Količina zraka koja može proći kroz nos ograničena je zbog anatomske uskosti nosa. Ako je potreba za kisikom uvelike povećana, sportaš automatski prelazi na usno disanje. Intenzivnom ventilacijom to povećava potrebu za kisikom.

Uzroci otežanog nazalnog disanja

Uzroci otežanog nazalnog disanja mogu biti razni. U odraslih je često povećanje inferiornih turbinata ili zakrivljenost nosnog septuma, a povremeno je kombinacija obje malformacije. Povremeno su strani predmeti u nosnici odgovorni za začepljenje nosa u djece.
Polipi, tumori ili druge malformacije su rijetki. Uz to, određeni lijekovi za visoki krvni tlak, ozljede nosa i dugotrajna zloporaba dekongestantnih kapi za nos / sprejevi za nos mogu stvoriti poteškoće u disanju nosa.

Posljedice otežanog nazalnog disanja

Osobe koje imaju poteškoće s disanjem iz nosa često uzimaju sprejeve za nos duži vremenski period. To može dovesti do ovisnosti i oštetiti nosnu sluznicu. Dugoročno, poremećeno nazalno disanje može dovesti do poremećaja u ventilaciji srednjeg uha. To se može očitovati u obliku pritiska u ušima ili čak promjena sluha.
Oni koji su pogođeni dišu uglavnom kroz usta. Posljedice usnog disanja su suha usta, moguće hrkanje, a u težim slučajevima čak i poremećeni ritam spavanja s dnevnom pospanošću i oslabljeni imunološki sustav. Preprečeno nazalno disanje potiče infekcije. Oni koji su pogođeni često pate od kronične infekcije sinusa, koja se, ako se ne liječi, može pogoršati u kronični bronhitis i astmu.

To može poboljšati nazalno disanje

Ovisno o uzroku začepljenosti nosa, postoje različiti načini za poboljšanje nazalnog disanja.
U slučaju prehlade, kratkotrajna upotreba spreja za nos (aktivni sastojak ksilometalozin) pomaže u natečenju nosne sluznice. Upotreba spreja za nos kontraproduktivna je za druge uzroke poremećenog nazalnog disanja. Dugoročno može dovesti do promjena na nosnoj sluznici i učiniti je ovisnom.
Nasalni tuševi također su učinkoviti za prehlade. Oni oslobađaju nosne prostore od viška izlučivanja.
Sportaši povremeno koriste nazalne flastere da bi im dišni putevi bili otvoreni. Nasalni flasteri su metoda bez lijekova koja gotovo da nema nuspojava. Mogu se koristiti i kod hrkanja.
Nazalni dilatori ili nosni raširivači djeluju na sličan mehanički način. Ove drže otvorene nosnice. Postoje različiti oblici nosnih raspršivača, neki čak imaju pjenaste filtre i filtriraju zrak koji udišete.
U slučaju izražene anatomske opstrukcije nosnih struktura, kirurška intervencija može ublažiti simptome poput hrkanja i poboljšati nazalno disanje.

Kada je potrebna operacija?

Operacija je posebno indicirana ako postoje anatomske promjene u nosnim strukturama. Često dolazi do povećanja inferiornih turbinata ili savijanja nazalnog septuma. Postoje načini za kirurško smanjenje veličine nazalnih turbinata, na primjer laserska operacija, radiofrekvencijska operacija ili kirurško zatvaranje turbinata. Savijeni nazalni septum je također čest postupak, u kojem se savijeni dijelovi septuma uklanjaju i ponovo sastavljaju. U slučaju anatomski uzrokovanih poteškoća s disanjem u nosu, operacija je u osnovi uvijek naznačena ako oštećeno nazalno disanje kod osoba koje uzrokuju neugodne simptome, kao što su poremećaji spavanja, hrkanje, oslabljena olfaktorna funkcija ili smanjena radna sposobnost.

Više o radu nosnog septuma možete saznati na našoj web stranici Nosni septum OP

Kako možete trenirati nosno disanje?

Postoje razne vježbe disanja koje vam pomažu da više dišete kroz nos. Joga također ima specifične vježbe za nazalno disanje. Jedna od opcija koja se često preporučuje u doba stresa je metoda 4-6-8. Ulazite polako kroz nos i brojite do četiri. Zatim zadržite dah i brojite do šest. Napokon, zrak opet polako izdahne. Broji do osam. Ova metoda stvara svjesnu inhalaciju kroz nos i treba je ponoviti najmanje pet puta zaredom. Vježbe disanja trebaju osvijestiti ljude na udisanju i izdisaju, a disanje uvijek treba biti sporo i ciljano.

Ostale savjete za trening nazalnog disanja, ali i za disanje možete naći ispod Vježbe disanja

Hrkanje unatoč nazalnom disanju

S jedne strane, otežano nosno disanje često dovodi do hrkanja. S druge strane, uzroci hrkanja mogu imati i druge razloge i javljaju se usprkos zdravom nazalnom disanju. Mogući uzroci hrkanja uključuju začepljenje nosa, uvećane krajnike, neusklađenost čeljusti, položaj leđa tijekom spavanja, pretilost, trudnoću, starost, muški spol, određene lijekove, alkohol i pušenje.
Polipi su česti kod djece koja hrču. Ostali anatomski poremećaji rijetko su uzrok hrkanja. Oni uključuju veliki, mršav jezik koji sužava dišne ​​putove dok spavate, ili dugo, meko nepce koje visi u dišnim putevima. Razlozi hrkanja su razni i mogu se pojaviti sa ili bez ometanja nosnog disanja. Hrkanje zahtijeva temeljitu dijagnozu i može se liječiti u skladu s tim.