Sportsko-I-Fitness

Stojeći izolator s ekspanderom

Uvod

Kretanje stražnjeg izolatora sa ekspanderom suprotno je kretanju leptira za prsne mišiće. Kako se zglobovi tijekom ove vježbe ne pomiču prema gornjem dijelu tijela, već u stranu, pojačan je stres na gornjim srednjim mišićima leđa.

mišići koji su uključeni

Repni mišić
trapez
široki leđni mišić

Opis pokreta

Ekspander je čvrsto pričvršćen ispred tijela. Oba kraja su omotana oko zapešća i čvrsto ih drže u ruci. Gornji dio tijela nalazi se u laganom predlošku gornjeg dijela tijela. Da bi kralježnici omogućio veću kontaktnu površinu, sportaš stoji u koraku. Ruke su ispružene ispred tijela u visini ramena. Ekspander je već unaprijed ispružen.

Pri izvođenju pokreta, pojas za širenje je usmjeren na bočnu stranu tijela. gornji dio tijela pomiče se što je manje moguće. Sva kretanja moraju biti usporena i kontrolirana. Da bi se osigurala sigurnost tijekom treninga, besprijekorno stanje ekspanzera mora se provjeriti prije svakog treninga.

Sigurnost tijekom treninga sa ekspanderima

Čak i ako ekspander nije težina, ovaj oblik treninga snage nije bez opasnosti. U mnogim vježbama postoji velika vlačna otpornost, koja može uzrokovati puknuće trake. Prije treninga uvijek biste trebali provjeriti je li ekspander u besprijekornom stanju i zamijenite ga ako je potrebno.