Riža dijeta

Što je riža dijeta

Postoje različiti oblici prehrane s rižom koji imaju zajedničko to što je riža glavna komponenta svih obroka. Kao dio rižine prehrane, troši se samo mali broj kalorija između 850 i 1000 kalorija dnevno, a tijelo se opskrbljuje s malo masti kako bi se kilogrami rastopili. Njemačko-američki liječnik Walter Kemper izvorno je razvio ovaj oblik prehrane kao strogo dijetu s niskim udjelom natrija za liječenje visokog krvnog tlaka. Uz pomoć rižine prehrane, višak vode treba se izbaciti iz tijela i pojačati metabolizam masti.

Pročitajte više o temi: Smršaviti

Tijek rižine prehrane

Ovom mono dijetom riža se gotovo isključivo konzumira u prvih nekoliko dana, a povrće, voće i riba nakon nekoliko dana. Uz strogu formu rižine prehrane, dnevno se jedu tri obroka riže u težini od 60 grama. Ovisno o vašim željama, možete dodati malo umaka od jabuka ili naribane jabuke, salatu i povrće. Voće i povrće treba dodati prehrambenom planu najkasnije do drugog tjedna. U trećem dijetnom tjednu dodaju se riba i nemasno meso. U osnovi, treba izbjegavati sol i piti puno vode.

Dijetu s rižom moguće je provoditi u umjerenom obliku, u kojem su voće, povrće, riba i nemasno meso na jelovniku od samog početka. Međutim, čak je i kod ovog oblika prehrane s rižom glavna komponenta obroka riža koja u svaki obrok može pojesti 60 grama suhe težine. Bolje je izbjegavati slanu hranu poput dimljenih i suhomesnatih proizvoda.

Plan / tjedni plan prehrane s rižom

Stroga varijanta rižine prehrane predviđa da se u prvom tjednu prehrane jedu tri glavna obroka, a svaki je težak 60 grama (Suhe mase) Sadrže rižu. Grickalice između obroka zabranjene su u prvom tjednu, treba izbjegavati zaslađena pića i sol.

U prvom tjednu prehrane u doručak se mogu dodati pire od jabuka ili naribane jabuke kako bi riža dobila prirodnu slatkoću. Malo salate i povrća može se dodati i na ručak i večeru u prvom tjednu. Hrana se ne smije zasoliti.

Drugi tjedan prehrane također se sastoji od tri glavna obroka koja sadrže rižu svaki dan, ali ovdje se voće i povrće može jesti u većim količinama s rižom.

U trećem tjednu prehrane s rižom napokon se može jesti riba i nemasno meso s rižom, kao i voće i povrće. Ovaj tjedan prehrane služi za prilagođavanje dugoročno zdravoj i uravnoteženoj prehrani.

Tijekom prehrane s rižom treba izbjegavati grickalice, posebno slatkiše, zaslađene napitke i alkohol. Vježba također pomaže u poticanju cirkulacije (vidi također: Gubitak kilograma vježbanjem - ovi su sportovi posebno učinkoviti). Ako je ovaj plan prehrane s rižom previše strog, može se odabrati umjereni oblik prehrane. S ovom vrstom prehrane, od početka se uz rižu može jesti voće, povrće, riba i nemasno meso. No, sol, grickalice i skriveni izvori šećera ovdje su strogo zabranjeni.

Koliko riže dnevno treba jesti?

U sklopu prehrane s rižom dnevno treba piti tri glavna obroka, a svaki sadrži 60 grama riže suhe. 60 grama suhe težine otprilike je dva do tri puta veća od potpuno kuhane riže, što odgovara oko 120 - 180 grama kuhane riže. Polnozrnu, dugozrnu ili basmati rižu, na primjer, možete jesti kako želite.

Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?

Uz rižinu dijetu u jednom tjednu možete izgubiti između 2-4 kilograma. Gubitak kilograma uvelike ovisi o početnim zahtjevima dotične osobe i primjeni prehrane. Ako se strogi oblik rižine prehrane radikalno primijeni, kilogrami padaju nakon gubitka vode u prvih nekoliko dana i metabolizam se učinkovito pojačava (vidi također: Potaknuti metabolizam).
Vježba značajno ubrzava mršavljenje i pomaže u održavanju željene težine.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Kao i sve mono-dijete, dijeta s rižom također ima visoki rizik yo-yo efekta, jer je dijeta neprirodno jednostrana. Ako se kalorije iz hrane smanje na manje od 1000 kalorija dnevno, tijelo prelazi na stražnji plamenik i smanjuje tjelesne rezerve, uključujući i ljubavne ručke. Ako nakon prehrane padnete na stare uzorke i vrlo brzo povećate kalorije, dobijate kilograme brže nego prije dijete i često imate više kilograma na bokovima nego što ste prethodno izgubili. Stoga bi nakon svake prehrane, posebno nakon mono dijete, poput rižine prehrane, trebalo usporiti prijelaz na dugoročno uravnoteženu prehranu. Tjedni raspored s dodatkom raznih namirnica pomaže u prehrani s rižom kako bi ova dijeta promijenila tekućinu.

Pročitajte više o temi: Jojo efekt

Nuspojava prehrane s rižom

Ako se prehrana provodi previše radikalno, tj. Bez dodavanja povrća, voća, mesa i ribe, mogu se pojaviti opasni simptomi nedostatka.

Sama riža ne može zadovoljiti potrebe u elementima u tragovima, hranjivim tvarima i vitaminima. Manjak vitamina topivih u mastima kao što su vitamin E, D ili K može se pojaviti usprkos konzumiranju povrća, voća i ribe ako se oni uzimaju bez masti / ulja. Uz trotjedni program prehrane s rižinom dijetom, međutim, ne treba očekivati ​​nedostatke u prehrani uz povremenu konzumaciju povrća, voća, a od trećeg tjedna i ribe.

Plan prehrane sadrži vrlo malo proteina, tako da se vlastiti mišići tijela mogu općenito razgraditi. Metabolički procesi ovisni o proteinu mogu također biti narušeni, što, primjerice, utječe na regulaciju stanične diobe.

Kritika na rižinu dijetu

Dijeta riže postiže brzi uspjeh, posebno u prvih nekoliko dana mršavljenje je primjetno na vagama. Međutim, ovaj se učinak prvenstveno temelji na gubitku vode zbog dehidrirajućeg učinka riže. Ova dijeta je stoga manje korisna u postizanju vitke linije na dugoročno. Zbog rizika od simptoma nedostatka, rižinu dijetu treba uzimati samo nakratko. Kao i kod svih mono dijeta, rizik od yo-yo učinka je velik, pa se preporučuje pažljiv prijelaz na uravnoteženu i zdravu prehranu.

Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?

Ako se rižna dijeta provodi tijekom dužeg vremenskog razdoblja, simptomi nedostatka mogu se pojaviti zbog nedostatka vitamina i hranjivih sastojaka, jer energija u ovoj vrsti prehrane uglavnom dolazi iz izvora ugljikohidrata, riže. Zbog niskog sadržaja proteina u prehrambenom planu, postoji rizik da će se vlastiti mišići tijela pokvariti, a metabolički procesi ovisni o proteinima u kontekstu stanične diobe. Kao i većina mono dijeta, dijeta s rižom postaje monotona nakon nekoliko dana, što otežava ustrajanje. Brzom promjenom starih obrazaca prehrane, rizik od yo-yo efekta vrlo je velik.

Postoje nedavna istraživanja koja navode da je udio arsena u riži i proizvodima od riže povećan. Neki znanstvenici vjeruju da anorganski spojevi arsena povećavaju vjerojatnost raka ako se konzumira u višku.

Gdje mogu pronaći dobre recepte za dijetu od riže?

Na internetu postoje brojni dobri recepti za rižinu dijetu i nekoliko trikova kako bi monotona dijeta bila ukusnija. Osim toga, postoji bezbroj knjiga koje sadrže ukusne recepte za rižinu dijetu. Oni također često nude detaljne upute o prehrani i popise za kupovinu koji odgovaraju prehrani s rižom. Ovisno o vašim željama, možete birati između web stranica i knjiga i kuhati prikladne recepte.

Medicinska procjena dijeta s rižom od

Dijeta s rižom je mono dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata zbog koje kilogrami padaju, posebno u prvih nekoliko dana. Međutim, to se može objasniti izrazitim gubitkom vode, posebno u prvih nekoliko dana. Jedna prednost prehrane je u tome što se riža obično puni i da se stoga dijeta lakše pridržava nego dijeta koje glavni obrok zamjenjuju shakeom ili juhama. Ipak, dijeta s rižom vrlo je monotona tijekom tri tjedna i nudi ograničene mogućnosti varijacije u glavnim jelima. Mnogi ljudi nisu upoznati s doručkom od riže, ali mogu biti ukusniji s umakom od jabuka ili cimeta.

Zbog rizika od simptoma nedostatka i visokog unosa arsena, rižinu dijetu treba provoditi samo nekoliko tjedana. Kako bi se spriječio yo-yo učinak, trebao bi se dogoditi spor prijelaz u trajnu zdravu prehranu. Dijeta riže dobar je uvod u zdravu i uravnoteženu prehranu za osobe s prekomjernom težinom koje imaju poteškoće s izbjegavanjem ugljikohidrata. Budući da je dozvoljeno konzumirati samo tri glavna obroka, ovaj oblik prehrane pomaže da se obroci uzimaju strukturirano i jedu ih samo kad ste stvarno gladni.

Koje su alternativne dijete prehrani s rižom?

Ako želite brzo izgubiti puno kilograma, možete odabrati druge radikalne mono dijete, koje su, međutim, također vrlo jednostrane i teško ih je pratiti. Primjeri za to su voćna dijeta, dijeta s povrćem, dijeta s krumpirom ili isprobana i provjerena dijeta s juhom od kupusa. Česta komplikacija svih mono dijeta je yo-yo efekt kada se brzo prebacite na stare prehrambene navike. Turbo dijeta s proteinskim šejkovima (Almased, Yokebe itd..) postaju sve popularniji i, ako se primjenjuju radikalno, dovode do brzog gubitka kilograma. Međutim, i rizik yo-yo efekta je također vrlo velik ovdje.

Pročitajte više o temi: Proteinski napitak

Da biste dugoročno smršali i zadržali željenu težinu, vrlo su prikladne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, koje su u jasnoj suprotnosti s rižinom dijetom. Primjeri su Atkinsova dijeta, Logi metoda, Mayo dijeta ili Glyx dijeta.Atkinsova dijeta ima strogi program prehrane koji se sastoji od različitih faza prehrane i uključuje strogi program vježbanja. Logi metoda ima za cilj nisku razinu šećera i inzulina u krvi, a dobro je prilagođena trajnoj prehrani. U Glyx prehrani u prvom planu je glikemijski indeks različitih namirnica. U osnovi postoje brojne mogućnosti prehrane za borbu protiv pretilosti. Uz sve oblike prehrane, važno je održavati uravnoteženu prehranu i redovito vježbati.

Možda će vas također zanimati: Otkazivanje večere

Koliki je trošak rižine prehrane?

U osnovi, cijena prehrane s rižom vrlo je niska u usporedbi s drugim dijetama. Riža se može kupiti vrlo jeftino, a može se pripremiti i za doručak večer prije. Naravno, troškovi se razlikuju za različite vrste riže, ali ukupno se koristi samo 60 grama po obroku. Svježe voće i povrće jedu se više u prvom, a posebno u drugom tjednu. Ova hrana je skuplja od gotovih proizvoda, ali je nesumnjivo zdravija. U trećem dijetnom tjednu također se konzumira meso i riba s malo masti. Sveukupno, unatoč dobrim proizvodima, dijeta s rižom vrlo je jeftina metoda gubitka kilograma.

Riža dijeta u bodybuildingu

Riža je popularan izvor ugljikohidrata za bodybuilders i također sadrži vrijedne proteine. Riža također sadrži vlakna, minerale poput željeza, magnezija, kalija i cinka i tako ublažava teret na srce i cirkulaciju. Cjelovito zrno i divlja riža osobito su popularni kao prilog jelima, primjerice puretini ili ribi, kako bi se stvorili mišići. Radikalnija prehrana s rižom manje je pogodna za bodybuilders jer nizak unos energije nije dovoljan za vježbanje.

Pročitajte više o temi: Bodybuilding