BOČNO PODIZANJE

Uvod

Bočni podizanje je oblik vježbanja u treningu mišića ramena za izolirani stres na ramenskim mišićima (M. deltoideus), a sve se više koristi u treningu s utezima i bodybuildingu. U zoni slobodne težine ovu vježbu možete izvesti samo s bučicama. Trening ove mišićne skupine na ramenom stroju prikladan je za početnike, a trenira se bočni dio deltoidnog mišića.

Slika mišića ramena

Ilustracija mišića desnog ramena: A - pogled sprijeda i B - mišići leđa

Mišića na ramenima

Scapula-hyoid koštani mišić -
Omohyoideus mišića

Prednji stubišni mišić -
Prednji mišić skanelusa

Okretnik glave -
Sternokleidomastoidni mišić

Ključna kost - Ključna kost

Deltoid - M. deltoideus

Ravan račun mišića nadlaktice -
Coracobrachialis mišić

Subkapularni mišić -
Supcapularis mišića
(drugi sloj)

Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoryis major -
Pektoralni glavni mišić

Podizač skapule -
(drugi sloj) -
mišić levator scapulae

Gornji koštani mišić -
mišić supraspinatusa (drugi sloj)

Scapula kosti -
Spina scapulae

Mali okrugli mišić -
mišić teres minor

Potkoljenični mišić -
mišić infraspinatus

Veliki okrugli mišić -
mišić teres major

Trapezij -
mišić trapez

Široki mišići leđa -
mišić latissimus dorsi

Rotator manžetna
= 4 mišića (7. + 11. + 13. + 14.) -
prekriven deltoidom

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

izmjene

Bočno podizanje često se obavlja pogrešno, tako da sportaš povuče ramena prema gore u smislu slijeganja ramenima. Bočno podizanje se, naravno, može izvesti i na izvlačenju kabela. Posebno je preporučljivo trenirati ekspander, jer se stres tijekom pokreta neprekidno povećava. U bodybuildingu se bočni podizanje može izvesti s gornjim dijelom tijela prema naprijed, dok također koristimo dijamantni mišić (M. rhomboideus) osposobljeni. Međutim, kako to povećava opterećenje na lumbalnom području, ova se vježba ne preporučuje.