TRICEPS PRODUŽETAK S EKSPANDEROM

Uvod

Trening mišića nadlaktice nadlaktice često se zanemaruje u treningu snage. Kao agonist i antagonist, međutim, bicepse i tricepse treba trenirati naizmjenično. Uz poteze, produžetak tricepsa učinkovita je vježba oko ekstenzora ruke (M., triceps brachii) posebno razvijena. Zbog kontinuirano povećanog otpora ekspanzera, napetost mišića u kontrakcijskom ciklusu neprestano raste, a stimulira se i trenažni stimulans.

No, kako je ova vježba izolirani oblik stresa u mišićima, preferira se u bodybuildingu i naprednoj kondiciji. Sportaši koji preferiraju složenije vježbe zbog nedostatka vremena mogu birati push-up ekspandere u kojima se osim prsnih mišića treniraju i tricepsi. Trening tricepsa posebno je važan u bacanju sporta i borilačkih vještina, pa bi im u tim sportovima trebalo dati posebnu obuku.

Opis pokreta

Kao i kod kovrčavog bicepsa, sportaš stoji u koračnom položaju. Ekspander je pričvršćen na strop, tako da se može povući prema dolje. U početnom položaju, nadlaktice i podlaktice tvore pravi kut, laktovi su blizu tijela i pomiču se što je manje moguće tijekom čitavog pokreta. Ekspander se jednom omota oko zapešća. U fazi kontrakcije ruke su u potpunosti ispružene. Podlaktice se povlače natrag sve dok se u zglobu lakta ne stvori pravi kut. Broj ponavljanja varira ovisno o cilju treninga.

područja primjene

Zdravstveni sport

Pritiskanje tricepsa ekspanderom rijetko se koristi u zdravstvenom sektoru. Ova se metoda koristi samo u regeneracijskim sportovima za regenerativne treninge za izgradnju mišića u statičkom obliku s malim zateznim opterećenjima. Zdravstveni sportaši i atletski početnici u treningu snage trebali bi u isto vrijeme trenirati tricepse u obliku push-up-ova na koljenima kako bi istovremeno trenirali mišiće prsnog koša.

sposobnost

Fitnes sportaši završe između 12 i 15 ponavljanja u svom planu treninga. Kada radite triceps preše, otpor treba odabrati tako da ne mogu biti dalja ponavljanja. Ako je otpor odabran previše lagano, ekspander bi u početnom položaju već trebao imati povećan napon.

Bodybuilding

Da biste mogli postaviti ciljani poticaj za izgradnju mišića, opterećenje mora biti izabrano dovoljno veliko. Ovom se metodom završi između pet i osam ponavljanja, s intenzitetom da daljnja ponavljanja nisu moguća. Za detaljne informacije o izgradnji mišića posjetite našu temu bodybuildinga koja objašnjava i komentare na sve moderne vježbe bodybuildinga.

Varijacije produžetka tricepsa s ekspanderom

Zbog pokretljivosti ekspandera, postoji niz varijacija u izvođenju pokreta Triceps pritisnite odabrati. Da bi se opteretio vanjski dio deltoidnog mišića, prelazi se početni položaj ruku. Krajevi ekspandera usmjereni su dijagonalno prema dolje iza tijela dok pokret napreduje. Krajevi ekspandera mogu se zakopčati kako bi se osigurala podrška za stup. Ovo stvara pokret sličan pokretu povlačenja kabela. Vaša vlastita mašta za spajanje ekspandera ne poznaje granice, pod uvjetom da je sigurno.