Smršaviti
Sinonimi u širem smislu
definicija
Mršavljenje (gubitak kilograma) može se doći na dva načina. Oko Težina mora se postići negativna energetska ravnoteža.
To znači da se troši više kalorija nego što ih treba unositi.
To se može postići s jedne strane smanjenom potrošnjom energije (klasični FdH), a s druge strane povećanom potrošnjom (pogledajte našu temu za ovo Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti).
Radikalnija strategija za gubitak kilograma, brži cilj?
Ni u kojem se slučaju to ne odnosi na nutricionističku terapiju s ciljem gubitka kilograma ako imate prekomjernu težinu.
Naprotiv, što su rigorozniji, jednostraniji i manje kalorije u dnevnom meniju, to je veći rizik da nećete moći zadržati ovaj oblik prehrane kroz duže vremensko razdoblje.
Postoji visok rizik nedovoljnog unosa određenih hranjivih sastojaka. U kontekstu jednostrane prehrane, održavaju se pogrešne prehrambene navike koje su dovele do pretilosti. Nakon prestanka prehrane, vratit ćete se na stare obrasce ponašanja i brzo dobivati na težini.
Pročitajte više o temi na: Savjeti kako najbolje smršavjeti, BCM dijeta
Jojo efekt
Ako je dnevni unos kalorija previše nizak, pokreće se tzv yo-yo efekt.
Tijelo reagira na smanjeni unos hrane ispraznjavanjem svojih naslaga šećera, takozvanim zalihama glikogena. Zatim tijelo razgrađuje bjelančevine i tek tada organizam počinje napadati svoje rezerve, tjelesnu masnoću. Ta „rezervna masnoća“ na stomaku, bokovima i bedrima životno je osiguranje za slučajeve potrebe.
Uz izuzetno niskokaloričnu dijetu, pretvaramo se da je naše tijelo u potrebi. Kao posljedica toga, pokrenut je program štednje (gubitak težine). Bazalna brzina metabolizma opada, i kao posljedica toga, čim se ponovo pojede, stara se težina opet brzo postiže i još više se dobiva.
Pročitajte više o ovoj temi na: Mršaviti na trbuhu, biljna dijeta
Sporo do uspjeha
Ako želite trajno smršaviti, morate si uzeti vremena. Idealno je izgubiti pola kilograma do maksimalno jedan kilogram tjedno.
Pola kilograma masti ekvivalentno je 3500 kalorija. Da biste to učinili, dnevno s hranom treba unositi 500 manje kalorija dnevno ili izgorjeti dodatnim vježbanjem. Najbolja je kombinacija oba (vidi također: Izgubiti težinu sagorijevanjem masti).
Korisni oblici prehrane su:
- umjereno smanjena kalorija
- raznolika
- temeljenu na potrebama
- pogodan za svakodnevnu upotrebu (nije previše naporan za obavljanje, bez kompliciranih recepata)
- izvedivo na duži rok
- sadrže savjete i upute za promjenu prehrambenih navika i prehrambenih navika i
- ne zahtijevaju da se potpuno odreknete određene hrane i omiljenih jela.
Ovi prehrambeni programi nadopunjuju se individualnom tjelovježbom prilagođenom vašim mogućnostima (po mogućnosti prikladnim oblikom sporta izdržljivosti).
Također pročitajte: Vježbe s dvostrukom bradom.
Pazite na čudo droge
Nijedan puder na svijetu ne topi višak kilograma samostalno, već uglavnom samo čini novčanik tanak.
Progutajte jednu kapsulu svaki dan i izgubite kilograme sami, a da ne jedete drugačije ili manje i bez promjene prehrambenih navika. Takve ili slične ponude pojavljuju se iznova i iznova u časopisima i novinama i obećavaju fantastične učinke.
Budite i na internetu sumnjivi proizvodi za mršavljenje nude se u izobilju, uglavnom po visokim cijenama.
Jedno je ipak sigurno: Sredstva koja se mogu uzimati dugoročno i, prije svega, bez rizika i trajno dovesti do vitke linije (trajni gubitak težine) još nisu pronađena.
Pazite na sljedeće ponude i obećanja
- Lako smršavjeti bez ikakvog napora
- Da nastavim moći jesti sve kao i prije
- Nerealno visok gubitak težine (6 kilograma u dva tjedna, a ponekad i više)
- Prije i poslije slike i izjave pojedinaca
- Jamstvo uspjeha i povrat novca
- Neophodne dodatne kupovine kao što su stud naušnice, masažni uređaji itd.
- Prodaja samo na savjetodavnim zabavama ili informativnim događajima
- Narudžbe se mogu naručiti samo telefonom, putem interneta, putem adrese pošte ili poštanskog sandučića, a dostupne su samo u inozemstvu.
- Način djelovanja sredstva nije dovoljno objašnjen.
- Osjeća se krivnja: "Ako ne smršavite, to je vaša vlastita greška"!
Možda će vas zanimati i: Trbuh daleko dijeta
liječenje
liječenje za liječenje masivna prekomjerna težina su samo na recept i obično ih propisuju liječnici, iako s drugim čimbenicima rizika kao što su visoki krvni tlak ili dijabetes dostupno.
Aktivni sastojci ovoga liječenje smanjuju apsorpciju masti u crijevima, povećavaju osjećaj sitosti ili smanjuju apetit. Detaljne informacije o tome možete pronaći u temi "Almased'.
Ove terapije treba provoditi pod liječničkim nadzorom i imaju smisla samo ako se prehrana (prehrambena terapija) također promijeni i uključi individualni program vježbanja (npr. sportovi izdržljivosti).
