Aminokiseline u sportu

U medicinskom polju to se zove najmanji građevni blokovi proteina kao aminokiseline. Aminokiseline se koriste za izgradnju proteina (sinonim: proteini) obavezan, Nastavi biti aminokiseline potrebnih za sintezu enzima i za stvaranje određenih glasničkih tvari. Kemijski gledano, aminokiseline su skupina spojeva koja su karakterizirana postojanjem svakog od njih barem jedna amino skupina (-NH2) i karboksilna skupina (COOH) u svojoj strukturi. Postoje u svijetu oko 400 poznatih aminokiselinakoji se javljaju prirodno. Ljudskom organizmu je potrebno oko 20 aminokiselina za različite procese i strukture u tijelu. Zato se zovu proteinogene aminokiseline određen. Većinom se misli na proteinogene aminokiseline kada ljudi govore o aminokiselinama općenito. Ima 20 proteinogenih aminokiselina najmanje dva atoma ugljika (C), na osnovu atoma ugljika na koji je vezana amino skupina, aminokiseline su podijeljene u klase.

U slučaju aminokiselina koje sadrže nekoliko amino skupina, klasa je određena atomom ugljika čija je amino skupina prostorno najbliža karboksilnoj skupini. Nakon ove klasifikacije postoje tri skupine aminokiselina:

1. Alfa aminokiseline: Ovdje je amino grupa na drugom atomu ugljika pronaći. Jednostavni primjer i važan predstavnik alfa aminokiselina je glicin, aminokiselina s vrlo jednostavnom strukturom, Sve proteinogene aminokiseline pripadaju alfa aminokiselinama, tj. Svi ljudski proteini su sastavljeni od alfa aminokiselina.

2. Beta aminokiseline: U beta aminokiselinama je amino skupina na trećem atomu ugljika lokaliziran.

3. Gama aminokiseline: Gama aminokiseline su definirane amino skupinom do četvrtog atoma ugljika je vezan. S kemijskog stajališta, gama-aminokiseline se znatno razlikuju od proteinogenih aminokiselina. Gama aminokiseline proizvodi ljudsko tijelo ne koristi se za izgradnju proteinaprema tome, gama aminokiseline nisu proteinogene aminokiseline. Međutim, neke aminokiseline ove klase nalaze se u ljudima. Na primjer, the Gama aminaslačna kiselina (GABA) glasnička supstanca u mozgu.

Ako imate molekularna struktura aminokiselina Ako se uzmu u obzir sva tri razreda, struktura je vrlo slična. Međutim, oni se po svojoj strukturi razlikuju određenim razlikama Ponašanje u kiselom i bazičnom mediju, Odgovarajuće ponašanje određeno je strukturom bočnih lanaca aminokiselina. Sve se aminokiseline klase razlikuju u strukturi njihovog bočnog lanca.
Aminokiseline koje su ljudskom organizmu potrebne za izgradnju proteina, to jest proteinogenic su limenke od tijela samo djelomično samo-sintetizirano (tj. sastavljena od sirovina). Postat će aminokiseline koje tijelo ne može izgraditi esencijalne aminokiseline zove. Oni se neizbježno moraju unositi kroz hranu. Sljedeće su aminokiseline potrebne za odrasle: Leucin, izoleucin, metionin, treonin, valin, lizin, fenilalanin i triptofan, Cistein je poseban slučaj, jer ga tijelo zapravo može sintetizirati, ali zato što je neophodan izvor sumpora, nahranila ionako mora postati. Jer nezreli ljudski organizam (tj. Dojenčad) još uvijek je Histidin i arginin bitno. Za proizvodnju proteina iz aminokiselina potrebni su određeni enzimi. Ovi enzimi postavljaju aminokiseline za to u lancima jedan iza drugog, Slijed različitih aminokiselina je različit za svaki protein i određuje funkciju i područje primjene gotovog proteina. Slijed u kojem se aminokiseline sastavljaju određuje DNK.

Unos aminokiselina tijekom vježbanja

Tijelu je stoga potrebna stalna opskrba esencijalnim aminokiselinama kako bi ostala zdrava. Za to je važna uravnotežena prehrana. Pothranjenost može dovesti do propadanja mišića, a ljudi gube na težini. To se događa jer tijelo oslobađa aminokiseline iz postojeće mišićne mase kako bi dobilo energiju. Nadalje, stres i kronične bolesti mogu dovesti do nedostatka aminokiselina, od kojih su moguće posljedice umor i povećana osjetljivost na infekcije.
Ako s druge strane želite izgraditi dodatnu mišićnu masu, tijelo posebno ovisi o adekvatnoj prehrani s aminokiselinama. Kao natjecateljski sportaš, stoga biste trebali osigurati zdravu prehranu i konzumirati dovoljno aminokiselina. Određena hrana sadrži aminokiseline, a posebno kao natjecateljski sportaš trebali biste u skladu s tim prilagoditi svoju prehranu.

Važne esencijalne aminokiseline nalaze se u sljedećim namirnicama:

• meso i riba
• Kravlje mlijeko i proizvodi od kravljeg mlijeka
• jaja
• mahunarke
• Proizvodi od soje
• Proizvodi od žitarica (npr. Tjestenina).

Konkurentni sportaši posebno bi trebali planirati svoju prehranu kako bi postigli željene atletske rezultate. Da biste brzo izgradili mišićnu masu, korisno je nadopuniti zdravu prehranu dodacima aminokiselinama. Takve pripreme treba uzimati samo kada je maksimum uspjeha koji se može postići treningom i prehranom već iscrpljen. Dodaci aminokiselinama nikada ne mogu zamijeniti zdravu prehranu i pametan plan vježbanja. Međutim, dobri rezultati mogu se postići kombiniranjem prehrane, vježbanja i dodataka aminokiselinama. Aminokiseline je idealno uzimati izravno nakon treninga. Jer nakon treninga, koji je faza teškog opterećenja, tijelo može apsorbirati u mišiće mnogo više aminokiselina nego što je to uobičajeno. Ako je koncentracija aminokiselina visoka tijekom faze mirovanja, tijelo lakše gradi mišiće. Pripravke aminokiselina možete uzimati i neposredno prije treninga, jer oni ovdje oslobađaju hormone koji smanjuju pojavu simptoma umora tijekom treninga i ubrzavaju izgradnju mišića. Međutim, ne postoji opće jamstvo učinkovitosti za pripravke aminokiselina. Ne postoje valjane studije o pojedinim preparatima, tako da biste trebali potražiti savjet i općenito biti oprezni u pogledu uzimanja pripravaka za izgradnju mišića. Ako ste konzumirali aminokiseline, uvijek biste trebali piti puno vode, jer se višak aminokiselina izlučuje u mokraći putem bubrega. Mnogo tekućine podržava bubrege u njihovom radu i izbjegava preopterećenje i oštećenje bubrega.

BCAA su razgranati lanci proteina koji se koriste u raznim sportovima. Više o tome možete pročitati pod: Područja primjene BCAA

Pripravci aminokiseline

Ima ih mnogo razne pripreme raznih proizvođača. Pravi se razlika između pripravaka koji jedna aminokiselina u visokoj koncentraciji sadrže i pripravke koji sve proteinogene aminokiseline uključuju. Pripravci koji sadrže pojedinačne aminokiseline prema tome postupaju drugačije i nisu svi podjednako prikladni za ubrzanje izgradnje mišića. Mnogi natjecateljski sportaši to uzimaju Dodaci glutamina sebi. Glutamin se nalazi u mišićnom tkivu prisutni u velikoj mjeri i stoga igra važnu ulogu u izgradnji dodatne mišićne mase.
Popularni su i pripravci s velikom koncentracijom BCAA aminokiseline, ovi su također često prisutni u mišićima. Uzimanje jednostavnih aminokiselina međutim, treba pažljivo razmotriti, To čini samo za sportaše vježbajte redovito i intenzivno, Sense. Treba prestati uzimati odustati odmah, ako nema povećane potrebe za aminokiselinama ima ih više.
Takve monopreparature se također mogu koristiti Nuspojave uzrok. Ako se to dogodi, trebate se suzdržati od uzimanja druge doze i umjesto njega Posjetiti doktora, Trebate potražiti savjet liječnika da li nastaviti s uzimanjem lijeka smanjena doza je li moguće ili možete Prestanite uzimati potpuno trebao.

Oblici doziranja

Možete dobiti aminokiseline koje želite u obliku raznih proizvoda uzeti. Na primjer jesu Tablete aminokiselina jednostavan za korištenje. Možete ga brzo uzeti između, na primjer, u teretani. Tablete aminokiselina postaju jednostavne poput ljekovitih tableta s čašom vode proguta.
Tako i vi uzimate Apsolne kapsule a. U usporedbi s aminokiselinskim kapsulama, tablete aminokiselina imaju neke razlike. Kapsule imaju ljusku koja u većini slučajeva izrađena od želatine Sastoji. Unutrašnjost kapsula sastoji se od aktivnog sastojka, to jest aminokiselina tekućina, kruta tvar ili prah postojati. u Gastrointestinalni trakt ljuska se rastvara i aminokiseline se apsorbiraju. Suprotno tome, tablete nemaju ljusku, sastoje se samo od aminokiselina koje su prešane zajedno iz praha. Zatim se tablete rastvaraju u gastrointestinalnom traktu, a aminokiseline se apsorbiraju. Što se tiče obloga na kapsule Želatina koja se koristi uglavnom životinjskog podrijetla, jesu neprikladan za vegetarijance i vegane, Tablete aminokiselina odgovaraju želji za nemasnom prehranom, sastoje se samo od aminokiselina. Učinak kapsula i tableta ovdje se ne razlikuje bitno.

Također možete dobiti aminokiseline u obliku šipki uzeti ili piti kao fitness pića ili sokovi koji sadrže aminokiseline, Aminokiseline su također u trgovini Oblik u prahu dostupno.