Autogeni trening u sportu
Podrijetlo riječi:
Grčki: automobili = sebe; Genos = generirati
vidi također: autogeni trening u ADD
Uvod
Autogeni trening ne treba miješati s mentalnim treningom. Autogeni trening je prepoznata metoda za regulaciju stresa i liječenje psihosomatskih poremećaja. Berlinski psihijatar utemeljitelj je autogenog treninga JOHANNES HEINRICH SCHULZE, Nastala je iz klasične hipnoze. U usporedbi s hipnozom, međutim, autogeni trening shvaća se kao autosugestija u opuštanju. Autogeni trening više je nego samo opuštanje, pokušava proizvoljno utjecati na parasimpatički (nehotični) sustav tijela kako bi se brzo i konkretno opuštao u stresnim situacijama.
primjena
Autogene se obično nauči za nekoliko tjedana uz vodstvo liječnika ili psihologa u maloj grupi. Ne preporuča se stjecanje znanja samouka jer vježbe mogu biti naučene pogrešno. Učenik zauzima položaj koji je za njega udoban, obično sjedi s prekriženim rukama i pognute glave naprijed (Položaj vozača u kabini), ili ležeći, za početnike. Važno je da su mišići potpuno opušteni. Tijekom provođenja vježbač intenzivno zamisli određene vježbe u glavi u kratkim vremenskim razdobljima, koje izvodi nekoliko puta zaredom. Koncept autogenog treninga zasnovan je dah, težina i toplina.
Pročitajte više o temi: Vježbe disanja za opuštanje
Psihološki / fiziološki učinak
Kroz svjesno i intenzivno stvorenu slikuteške ruke"i"noge"automatski dolazi do jednog Opuštanje mišića uz popratni poboljšani dotok krvi u udove. Svjesno buđenje proizvelo je aktiviranje krajnje ploče motora živčanih završetaka. Uz željeno opuštanje, nastaju daljnji fiziološki učinci:
- Spuštanje Respiratorna stopa
- Spuštanje Brzina otkucaja srca
- Spuštanje Krvni tlak
- Poboljšanje općeg blagostanja
Također bilježi a autogeni trening osjećaj od hlađenje.
Koje zahtjeve treba ispuniti?
Svjesni Opuštanje može se postići samo u optimalnim okolišnim uvjetima. Stanje opuštenosti mogu postići samo oni koji se osjećaju ugodno u svojoj okolini. Stoga treba obratiti posebnu pozornost na temperaturu okoline, koja ne smije biti ni pretopla, ali ni pretopla. Isto tako, soba u kojoj je čovjek opušten mora biti bez ikakvih uznemirujućih buka i zamračena. Konkretno, početnicima je mnogo lakše opustiti se u optimalnim uvjetima.
izvršenje
- Svjesno Miranstanje dosega. J. H. Schultz opisuje ovu fazu s ciljem, ruka je vrlo teška, Tijekom tih vježbi vježbač bi se trebao potpuno osloboditi i steći osjećaj da ga ništa ne može uznemiriti.
- teško Vježba. Tijelo bi se trebalo koncentrirano dovesti u stanje težine. Tipične ideje su: Noge su vrlo teške.
- toplinaVježba stvara tijelo svjesnog zagrijavanja udova, što rezultira poboljšanom cirkulacijom krvi.
- Kroz kontrolirani ulazak i uzdisati postiže se svjesno stanje opuštenosti. Svjesno se podrazumijevaju izjave poput: "Disanje je vrlo mirno".
- Peta vježba odnosi se na utjecaj na otkucaj srca, Praktičar pokušava svjesno percipirati otkucaje srca.
- U 6. vježbi vježbač se pokušava usredotočiti na Solarni pleksus (Središnji presjek) upravljati.
- U posljednjoj vježbi, cjelokupna koncentracija postaje svjesna glava upravljati. Cilj je imati hladno čelo.
Česta upotreba autogeni treningPostoji poboljšanje sposobnosti pojedinca da se opusti. Iskusni osoba može postići neki oblik dubljeg opuštanja ni u kojem trenutku.
Kada se koristi autogeni trening?
Osim općeg opuštanja, autogeni trening koristi se za psihološke tegobe, nervozu, poremećaji spavanja, glavobolja, Visoki krvni tlak, Poremećaji probavnog trakta u. v. a.
Osim toga, autogeni trening koristi se za smanjenje određenih ovisnosti (pušenje, alkohol…) boriti se. To posebno dobro djeluje, to autogeni trening utemeljen na principu autosugestije.
