Učinci kreatina

Uvod

Kreatin je tu da regenerira naše brze rezerve energije.
Biokemijski gledano, kreatin je važan za opskrbu fosfatnih skupina za pretvorbu ADP-a u ATP (kreatin-fosfat postaje kreatin i oslobađa fosfat u ADP). ATP je gorivo našeg tijela. Ne možemo živjeti bez ATP-a. ATP pruža kemijsku energiju za sve moguće procese u našem tijelu, uključujući kontrakciju mišića, ali i za sve ostale vitalne procese.

Kako djeluje kreatin?

Kreatin kinaza, enzim koji može prenijeti fosfatne skupine bogate energijom, pretvara kreatin u kreatin fosfat i aktivira se za obnavljanje korištenog ADP-a u ATP.
U odnosu na mišiće, kreatin je stoga posebno važan za brzu snagu i maksimalnu snagu, ali je važan i u području izdržljivosti.

Kreatin također igra ulogu u ljudskom razvoju, posebno u mišićima i mozgu. Simptomi nedostatka ili oštećenja enzima mogu dovesti do poremećaja. Osobito bi osobe koje imaju dijetu bez mesa ili bez mesa trebale razmisliti o suplementaciji u stresnim situacijama ili tijekom trudnoće.

Pročitajte više o temi: Kreatin za izgradnju mišića

Kada ga treba nadopunjavati?

Kreatin se smatra dodatkom, posebno u treningu s utezima. Postoje čak studije koje dokazuju da pravilna nadopuna kreatina kod sportaša snage, ali i rukometaša ili nogometnih timova, može izmjeriti poboljšanja snage / mišića. Kreatin je odgovoran za poboljšanu opskrbu energijom i može osigurati poboljšanu snagu snage mišića, te na taj način može omogućiti intenzivniji trening, što onda dovodi do povećanja mišićne mase.

Pročitajte više o temi: Dodaci za izgradnju mišića

Bez odgovarajućeg treninga, kreatin nema učinka, samo poboljšava mogućnost odgode iscrpljenosti tijekom treninga i brže proširuje svoje granice. Nadalje, unos kreatina ide ruku pod ruku sa zadržavanjem vode u tijelu, pa može doći do povećanja kilograma. Sportovi u kojima mala tjelesna težina ima smisla - dugotrajni nastupi izdržljivosti poput maratona ili trkačkih bicikala manje podržavaju dodavanje kreatina, dok se u treningu s utezima ili u kontaktnim sportovima može poželjeti velika tjelesna masa.

Pročitajte više o temi: Nuspojave kreatina

U bolesnika s određenim mišićnim bolestima, oslabljena mišićna funkcija može se poboljšati primjenom kreatina. Kreatin se ovdje koristi za simptomatsku terapiju.

Osobe s nedostatkom kreatina trebaju se posebno nadopunjavati ako su posebno ovisne o kreatinu. Drugim riječima, tijekom rasta i, ako je potrebno, s liječničkim savjetima tijekom trudnoće kako bi se podržao / zajamčio fiziološki razvoj organa

Pročitajte više o temi: Koliko je koristan kreatin?

Što je kreatin

Kreatin je važan dobavljač energije u našem tijelu, koji se posebno nalazi u našim mišićima (skeletnim mišićima, ali i srčanim mišićima). Kreatin je molekula sastavljena od različitih aminokiselina, pa je to peptid. Do određenog stupnja naše tijelo može sami stvoriti kreatinin. To se uglavnom događa u bubrezima i jetri. Moramo dobiti daljnji dio kroz hranu (visoko koncentriranu, posebno u životinjskim proteinima, npr. Ribama i mesu). Kreatin se ne koristi samo u sportu kao dodatak prehrani, već se može koristiti i za liječenje određenih mišićnih bolesti.

Pročitajte više o temi: kreatin