EMS obuka

Općenito

EMS je kratica za elektromiostimulaciju, gdje "mio" označava mišić. Dakle, radi se o električnoj stimulaciji mišića pomoću trenutnih impulsa. Ova je metoda trenutno vrlo popularna u njemačkim fitness studijima. Cilj EMS treninga je sagorijevanje masti i izgradnju mišića. EMS trening može se izvoditi bez bodova ili utega.

EMS obuka može se smatrati korisnim dodatkom postojećem planu obuke, ali treba ga provesti samo u rijetkim slučajevima. Uvijek se prethodno treba konzultirati s liječnikom kako bi se isključili i sveli na najmanju moguću mjeru zdravstveni rizici. Uz to, takvu obuku uvijek treba provoditi u nazočnosti stručnjaka, kako bi se osiguralo pravilno izvršavanje. U idealnom slučaju, tijekom primjene treba nositi odjeću od 100% pamuka, jer to jamči optimalnu vodljivost.

U pogledu cijene, za EMS obuku morate kopati malo dublje u džepu nego za konvencionalni trening. Morate planirati između 20 i 30 eura po sesiji.

funkcionalnost

Elektromiostimulacijom korisnik nosi usko funkcionalno donje rublje na kojem elektrode su priloženi. Najmanji impulzi struje ulaze u Skeletni mišići pametno. Tamo mišićna ćelija prodire točno električni podražaji uzbuđen. EMS radi s tzv Niske frekvencije do 150 impulsa u sekundi i male struje ispod 100 mA (Milli-Ampere).
Mišići se obično vježbaju tijekom vježbanja Nervozni impulsi uzbuđen i na taj način aktiviran. Kod EMS treninga ti se impulsi postavljaju izvana i traju duže nego što to čine živčani impulsi. Svrha dodatnih impulsa struje je da aktiviraju cijelu muskulaturu i samim tim Izgradnja mišića ubrzati - znatno učinkovitije od uobičajenog Trening snage.
Različite frekvencije s kojima su različite Vrste mišićnih vlakana može se obratiti. I spora i brza mišićna vlakna mogu se trenirati u mišiću. Brza mišićna vlakna su npr. odgovorna za sposobnost sprintanja, usporavaju mišićna vlakna za Izdržljivost, Konkretno, stimulacija brzih mišićnih vlakana odgovorna je za bržu izgradnju mišića putem EMS treninga.

izvršenje

EMS obuka može bez bučice ili utega biti izveden. Međutim, potrebna je oprema i stručno znanje za provedbu, zbog čega se obuka uglavnom odvija dvorane je dovršen. Osim trenutnih impulsa, sportaš može koristiti Čučnjevi, push-up i sit-up-i raditi na optimizaciji rezultata. Prenaponske snage obično se izvode četiri sekunde, a zatim slijedi pauza od četiri sekunde. Ta se promjena zatim ponovi onoliko često koliko je potrebno. Za jednog optimalna učinkovitost mišiće treba napeti tijekom trenutnog pulsa, a disanje ne treba zaboraviti.
Do sigurnosni ovom metodom treninga možemo reći da su dosegnuti samo površni skeletni mišići - organi i također Srčani mišići ostaju netaknuti i ne trpe nikakvu štetu.

sposobnost

Ova vrsta treninga nije jednako prikladna za sve. Kao što pokazuju brojne studije, jesu Uspjesi u treningu jaka na tome pojedinačna početna razina sportaš spojio. To znači da što je osoba obučenija, to su manji učinci EMS treninga i kraće je razdoblje u kojem se mogu očekivati ​​prilagodbe. Laici, amateri i povremeni sportaši Suprotno tome, imati više koristi od EMS obuke. Osobito u prvih nekoliko tjedana dolazi do značajnog porasta u efikasnost i des Izgradnja mišića a. Tek nakon otprilike pola godine treninga EMS-a, bivši početnik pristupi pragu s kojeg EMS teško može postići znatna porasta.

EMS obuka je također nije izvedivo za sve ljude, Uz određene prethodno postojeće uvjete, kao što su Rak, epilepsija, Kardiovaskularne bolesti ili ga osoba posjeduje PejsmejkerEMS trening treba izbjegavati odmah. Ovdje možete značajni zdravstveni rizici i više ne opravdavaju EMS obuku. Trudna žena također bi trebali imati vježbanje sa Electromyostimulation raspodjelu. U Regresija trudnoće može, međutim ponovo koristi bez ikakvih problema i postigli dobre rezultate u tome.

Općenito biste trebali prije početka EMS obuke najprije sa svojim Provjerite obiteljskog liječnika prije nego što razmislite o treningu ovom metodom. Svi mogući čimbenici rizika mogu se isključiti tako da tijekom EMS obuke nema opasnosti mogu se pojaviti.

Dakle, EMS obuka može koristan dodatak treba vidjeti u postojećem planu obuke, ali samo treba U najrjeđim događajima provesti izolirano. Uvijek se prethodno treba obratiti liječniku kako bi se isključili zdravstveni rizici i minimizirati. Uz to, takav trening uvijek treba biti prisutan Prisutnost stručnjaka provode tako da je osigurano pravilno izvršavanje. Kada ga izvodite u idealnom slučaju 100% pamučna odjeća jer jamče optimalnu vodljivost.

Morate platiti EMS obuku kopajte malo dublje u džep nego konvencionalna vježba. Morate to raditi po sesiji između 20 i 30 eura plan na.

prednosti

U posljednjih nekoliko godina provedeno je veliko mnoštvo studija koje su pokazale pozitivne učinke EMS obuke. Izgradnja mišića trebala bi biti moguća mnogo brže nego s uobičajenim planom treninga.

Osim što gradi mišiće, radi se i o tome Jačanje različitih Grupe mišića, Tu spadaju mišići leđa i trbuha, mišići nogu i mišići dna zdjelice, koji kod mnogih ljudi nisu dovoljno razvijeni. Učinci se mogu vidjeti u poboljšanim stabilnost i držanje, Pri balansiranju mišića neravnoteža EMS obuka također može dobro doprinijeti. Kroz ciljanu kontrolu mišićnih skupina možete misalignments ispraviti se zbog pogrešnog držanja.

Pozitivne nuspojave su i oslobađanje blokada i Napetost i the Ublažavanje boli, kao što je na Bol u leđima, U rasponu od prevencija a posebno rehabilitacija EMS trening se koristi već duže vrijeme. U području rehabilitacije, ovaj oblik treninga služi kao čvrsta opcija, posebno za izgradnju mišića ozljede optimizirati.

Važno područje primjene EMS treninga može se naći u Gubitak masnoće i Skulptura tijela, Gotovo da nema nedostataka, a rezultati su pozitivni. Električni impulsi povećavaju vrijednost Metabolička aktivnost i ostaje povišen čak satima nakon EMS treninga. To dovodi do povećane potrebe za energijom, što također potiče sagorijevanje masti. Od Bazalna brzina metabolizma povećava se na trajan način i potiče gubitak kilograma. Kod žena su bila posebno dobra poboljšanja u području grada Problematična područja (Struk, bokovi, trbuh).

Ovaj oblik treninga nazivamo i nježnim ili nježni oblik treninga koji se nazivaju zato što su razna opterećenja značajno smanjena u odnosu na konvencionalne treninge. Kardiovaskularni sustav izložen je znatno manjem stresu i zaštićen je EMS-om. Uz to, niža opterećenja djeluju na kosti, tetive i ligamente. Zbog toga i to Opasnost od ozljede neizmjerno umanjena.

hendikep

Aspekti koji se s jedne strane navode kao prednost također se mogu smatrati nepovoljnim.
Kada ciljate na povećanje mišićne mase, nema smisla uvijek koristiti samo nježne i nježne metode treninga. Raste Mišićna masa, također bi Držač aparata od čovjeka. Tetive, ligamenti i kosti stoga bi trebali osjećati isto naprezanje kao i mišići, tako da se te tkivne strukture također mogu prilagoditi višoj razini. Inače možete Ozljede umora kao što su slomljene kosti, rastrgani ligamenti i rastrgane tetive.
Prekomjerna upotreba EMS treninga dobro je za to dugoročno Kardiovaskularni sustav nije optimalno. Ako kardiovaskularni sustav doživi gotovo nikakva srednja ili velika opterećenja, gubi se efikasnost i prilagođava mu se niska razina treninga na. Prije svega Izdržljivost a slab kardiovaskularni sustav također ima značajne nedostatke s preventivnog gledišta. Osobito ljudi koji se bave sportom koji zahtijeva velika opterećenja lokomotornog i posturalnog aparata ili kardiovaskularnog sustava nikada ne bi trebali EMS trenirati izolirano. Vježbe za Jačanje aparata za držanje trebao imati barem identičan udio u spomenutim sportovima.