Sportsko-I-Fitness

Trening s utezima

Izgradnja mišića

Izgradnja mišića oblik je treninga snage s ciljem maksimiziranja presjeka mišića. Ovaj oblik mišićnog stresa uglavnom se koristi u bodybuildingu i kondicijskim treninzima. Izgradnja mišića je, naravno, samo jedna komponenta treninga s utezima.

Izgradnja mišića
- Izgradnja mišića i anabolički steroidi
- Izgradnja mišića i prehrana
- Izgradnja mišića putem električne stimulacije
- Osobni trening

Trening snage

Osim izdržljivosti, brzine i fleksibilnosti, trening snage je dio stanja i koristi se ili za dobivanje snage, izgradnju mišića ili izdržljivost u treningu s utezima.

Trening snage
- Trening s utezima i prehrana
- Trening s utezima i sagorijevanje masti
- Trening snage u djetinjstvu
- Trening s utezima za žene
- Trening snage za starije osobe
- Trening funkcionalne snage

Trening s ekspanderom

Trening s ekspanderom alternativa je uobičajenom treningu snage s utezima. Međutim, do danas se nije uspio etablirati u praksi treniranja, iako postoji mnogo razloga za ciljano osposobljavanje s ekspanderom.

Ovdje možete pronaći više informacija o treningu ekspandera

Oblici vježbanja

Ovdje možete pronaći popis svih vježbi snage u treningu s utezima.

Pokušaj je strukturirano prikazati pokret s brojnim slikama i animacijama i ukazati na moguće pogreške.

vježbe

Trening mišića ruku
Trening mišića nogu
Trening leđa
Abs vježba
Trening mišića prsnog koša
Trening mišića na ramenima
Trening mišića vrata

Bodybuilding

Bodybuilding je oblik modeliranja tijela pomoću ciljanih metoda treninga za izgradnju mišića i stroge kontrole unosa hrane. Cilj nije povećati snagu, već definirati mišićnu masu.

Bodybuilding
- Prisilna ponavljanja
- Negativna ponavljanja
- Trening za teške uvjete
- Djelomična ponavljanja
- Načelnik prije iscrpljenosti
- Cheatings
- Sjajni setovi
- Direktor izolacije
- Split sustav

Muskulatura

Da biste mogli profesionalno i adekvatno osmisliti trening, određeno osnovno znanje o mišićima preduvjet je dugoročnog uspjeha.

Ovdje ćete pronaći puno informacija o svim mišićnim skupinama

ventralni (prednji) mišići
dorzalni (stražnji) mišići
- Trbušni mišići
- Leđni mišići
- Mišići ruku
- Mišići nogu
- Mišića na ramenima

Dodaci

Da bi se optimizirali učinci treninga u treningu s utezima potrebno je ciljano korištenje dodataka. U slučaju dodataka prehrani, učinci i doze pojedinih dodataka trebali bi biti točno poznati.

Dodaci
- aminokiseline
- BCAA
- CLA
- glutamin
- HMB
- ugljikohidrati
- kreatin
- L-karnitin
- protein
- piruvat
- riboza
- Debljina u težini
- Tribulus Terrestris

dopinga

Doping je poznati problem u natjecateljskom treningu. Otkako su sportski uspjesi povezani sa slavom i ugledom, sportaši su se više puta skloni ilegalnom dopingu kako bi poboljšali svoje osobne performanse.