Vježba za osteoartritis
Uvod
Pored a zdrav, Uravnotežena prehrana biti valjani redovita tjelovježba i Potez kao središnje točke za poboljšanje zdravlja. No, je li to istina u svakom slučaju? Što pacijenti s prethodnim bolestima moraju uzeti u obzir pri bavljenju sportom? Treba li uopće vježbati? Ovaj tekst ima za cilj dati odgovore na neka od ovih pitanja. Posebno se bavi vježbanjem kod pacijenata koji sudjeluju u radu artroza Patiti. Osteoartritis je spora, kronična bolest nositi ili pretjerano Nošenje zglobova, Po a Smanjenje hrskavične mase u zglobu može biti najjača Bol doći.
Možete li se baviti sportom s osteoartritisom?
Uzrok osteoartritisa često je pretjerani stres - to se može dogoditi od previše vježbanja ili od uvelike povećane tjelesne težine. Pacijenti koji svoj osteoartritis „duguju“, na primjer, karijerom u profesionalnom sportu ili koji su do sada uglavnom trenirali stresne sportove poput tenisa ili nogometa, trebali bi preispitati svoj raspored treninga i prilagoditi ga ako je potrebno. To, naravno, ne znači da postoji apsolutna zabrana sporta. Svima drugima se može savjetovati relativno fiksna stopa da nastave s proširenjem posla.
Odmor može pojačati napredovanje osteoartritisa, kao zgloba koji je potpuno pošteđen manje sinovijalne tekućine (kao neka vrsta "goo") i stoga je sigurno pogrešan izbor. Ako nema sinovijalne tekućine, s jedne strane nedostaje obični ležaj, koji podmazuje i olakšava proces kretanja, s druge strane zglobna hrskavica se slabo opskrbljuje hranjivim tvarima, što uzrokuje brži raspad i starenje.
Pročitajte više o temi: Vježbe jačanja za osteoartritis koljena
Kretanje cijelog tijela, a posebno zglobova sprječava učvršćivanje i čak može ublažiti bol. Također je važno imati normalnu tjelesnu težinu kako ne biste vršili još veći pritisak na zglobove. Pored toga, ciljana izgradnja mišića trebala bi igrati važnu ulogu u stabilizaciji zglobova izvana i na taj način ih ublažiti. Ovisno o tome koji je zglob zahvaćen, jedna ili druga vježba gimnastike je bolja ili manje prikladna.
Nježno jačanje mišića i poboljšana pokretljivost postignuta jogom ili pilatesom smanjuju simptome osteoartritisa.
Za sve sljedeće vježbe, međutim, jednako je važno osigurati da se vježba izvodi točno s pravom tehnikom! Svatko pogođeni može učiniti više štete nego koristi vježbama koje se izvode nepravilno ili su previše zahtjevne. U slučaju sumnje, bolesnici s osteoartritisom uvijek trebaju imati iskusnog trenera i / ili fizioterapeuta koji će im pokazati kako izvoditi vježbe i redovito provjeravati da li se još uvijek pravilno izvode. Dobar trening zahtijeva koncentraciju i tjelesnu napetost kao i druge zadatke.
Pročitajte više o temi: Osteoartritis koljena, možete li još uvijek trčati?
Sastanak s Dr.?
Rado bih vam savjetovao!
Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)
Da bi se ortopedija mogla uspješno liječiti, potreban je temeljit pregled, dijagnoza i anamneza.
Osobito u našem ekonomskom svijetu ima premalo vremena za temeljito razumijevanje složenih bolesti ortopedije i na taj način započinje ciljano liječenje.
Ne želim se pridružiti redovima "brzih izvlačenja noža".
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.
Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.
Pronaći ćete me:
- Lumedis - ortopedski kirurzi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni
Ovdje možete zakazati sastanak.
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Za više informacija o sebi pogledajte Lumedis - Ortopedisti.
Koji su sportovi jeftini?
Naravno, vježbanje ne bi trebalo još više pogoršati postojeće oštećenje zglobova, zbog čega je odabir prave vrste sporta za osteoartritis od presudne važnosti. Kad je u nedoumici, a Ortoped dajte detaljnije informacije i savjete o odabiru.
Općenito, za pacijente koji pate od osteoartritisa, glatki pokreti bez velikih opterećenja preporučljivo. To uključuje, na primjer Voziti bicikl i the plivati, Ovdje su iznad svega Plivanje slobodnim stilom i leđni stil Jeftini. Također pješačenje ili Hodanje ravnim stazama pogodan je kao sport za osteoartritis. S druge strane, treba izbjegavati padine i planine - bilo uzbrdo ili nizbrdo. Također i od pretjeranog napora ili brzog start-stop sporta (Tenis, squash, nogomet) trebali biste se držati na udaljenosti. Konkretno, jeftini sportovi - biciklizam, plivanje, ... - također su idealni za vas Normalizirajte tjelesnu težinu i the Poboljšajte izdržljivost.
Osim liječenja osteoartritisa, postoje i druge dodatne zdravstvene koristi - poput Kardiovaskularni sustav je ojačan a s njom i rizik od Srčani udar snižen Može biti. Uz ovaj trening izdržljivosti, a trening s umjerenom snagom (na primjer u obliku jednostavne gimnastike) biti izveden.
To bi trebao biti prilagođen za zahvaćena zona osteoartritisa biti prilagođen. Tada se uglavnom radi o Izgradnja i jačanje mišićato je u neposrednoj blizini pogođenog zgloba. Snažni mišići to mogu Stabilizirajte zglob i dio njegovih zadataka, a time i njegove Otpustiti stres, Uz ojačane mišiće, pogođeni ne samo da se osjećaju bolje i vitalnije, nego i također smanjuju postojeću bol i usporiti progresiju bolest jasno.
Što mogu učiniti da se vježbam bolje s osteoartritisom?
Kada počinje osteoartritis, koji je samo bolan pod velikim naporima, posebno je važno biti u mogućnosti dugo vremena baviti se sportom savršena tehnika obratiti pažnju i Udaljenost od posebno nepovoljnih sportova uzeti. Aktivno stvaranje mišića također bi trebalo odgoditi daljnje pogoršanje simptoma. Ako bol postane trajno vidljiva - kao što je uobičajeno u uznapredovalom stadiju - liječnik će nakon pregleda i dijagnoze izraditi prikladan koncept boli. Pacijenti koji pate od osteoartritisa trebali bi ga se pridržavati.
Ipak, ostaje važno prihvatiti i prihvatiti bol koja će sada biti više ili manje intenzivna još dugo vremena ne svaki put odmah na tabletu protiv bolova zgrabiti. Blaga bol se može javiti s ispravan stav biti podnošljiv Ipak, sport, naravno, nikada ne bi trebao izazivati nepodnošljivu bol, Ako se takav trenutak približi jakoj boli, preporučljivo je pauzirati trening ili, pod određenim okolnostima, čak i potpuno otkazati. Isto se odnosi i na jake stvari slabost ili vrtoglavica, Napokon, bol je uvijek znak upozorenja iz tijela.
Ako se u nekom trenutku uopće ne možete kretati bez ekstremne boli ili ako terapiji boli uopće ne pomažu (više), tako da više ne možete razmišljati o tjelesnoj aktivnosti, trebali biste nešto učiniti ponovo Ponovno ocjenjivanje posavjetovati se s liječnikom (vidi: Terapija boli). Stanje osteoartritisa moglo se pogoršati i kirurška terapija ili neki drugi postupak sada bi mogao biti koristan.
Sport za osteoartritis koljena
S poznatim osteoartritisom koljena, kao i s drugim oblicima osteoartritisa donje polovice tijela, Normalizacija težine Glavni cilj suzbijanja bolesti. Kao što je već spomenuto na početku, preporučujemo, na primjer Voziti bicikl i plivati! Trebali biste potražiti i posebnu Sportske grupe za koljena raspitajte se - mnogim pacijentima je značajno više zabave i motivacije u takvoj skupini nego kada treniraju sami. Često obvezno zdravstveno osiguranje plaća čak i troškove.
Na trening kod kuće Prikladne su sve vježbe koje utječu na zglob koljena ili susjedne Dobro istegnite mišiće i ligamente i nema izravnog opterećenja na zglobu donijeti. Na primjer, "sjedeće noge podiže„Osobito dobro; Da biste to učinili, pacijent, koji sjedi uspravno na stolici i obje noge sigurno dodiruje pod, podiže jednu nogu ispružujući koljeno sve dok cijela noga nije paralelna s podom. Ovaj se položaj drži nakratko prije nego što se lagano savija i ponovno spušta nogu. Taj pokret bi trebao biti okolo 20 puta ponovite, a zatim isto napravite s drugom stranom. Fizioterapeut, iskusni fitnes trener ili liječnik može pokazati i objasniti daljnje vježbe i savršeno izvođenje.
Sport za osteoartritis kuka
Slično bolesnicima s osteoartritisom koljena, i oni koji pate od osteoartritisa kučnog zgloba također bi trebali to redovito činiti mali stresni pokreti Trčati. I oni bi trebali biti njezini Normalizirajte težinu, Budući da je kukove teško izolirati, ima smisla ojačati što je moguće više mišića i dijelova tijela. Na primjer, a zdrava jaka leđa ublažiti kukove u svakodnevnom životu. Općenito, trebali biste izbjegavati loše držanje koje bi se moglo uvući tijekom godina i desetljeća, a još više olakšavajući položaje koji se mogu pratiti s trenutnom boli.
Sljedeće su primjerice također pogodne za izričito jačanje mišića kuka vježba: Kada leži na boku, dotična osoba vodi gornju nogu ravno prema stropu. Potkoljenica može biti blago savijena i čvrsto leži na podu. Cilj je kut od 45 stupnjeva između podignute i ležeće noge. Nakon kratkog zadržavanja, gornja noga se vraća na zemlju. Vježba bi trebala 10 puta po strani. Budući da postoji bezbroj drugih dobrih i razumnih vježbi za jačanje mišića kuka, oni koji su pogođeni trebali bi uzeti vremena i potražiti savjet od stručnjaka.
Osim što jača, kuk je koristan i kod osteoartritisa ciljano istezanje važno. Na primjer, možete ispružiti jednu nogu u stranu dok leži na leđima, a da ne promijenite položaj zdjelice i leđa. Istezanje bi trebalo izgledati slično "snježnom anđelu" koji djeca vole raditi zimi. Ako se ove dvije vježbe dosljedno izvode svakodnevno otprilike tjedan dana, primijetit ćete poboljšanje nakon tako kratkog vremena. Možda je upravo to pravi poticaj da želim više vježbati ?!
Vježba za osteoartritis u ramenu
Vježba za osteoartritis ramena naravno uključuje potpuno drugačije sekvence pokreta od onih koje su već predstavljene. Najefikasnija vježba jačanja i labavljenja za pacijente s osteoartritisom ramena - koliko god to zvučalo banalno - jednostavno je mijenjati se naprijed-natrag. Kompletni krugovi ruku jednako su prikladni kao i pomicanje ruku naprijed-nazad, izolirano. Treba se ljuljati ispred tijela s desna na lijevo i pored tijela s prednje natrag. Pomicanje ramena - prema naprijed ili natrag, samo jedno ili oba istovremeno - također može biti dobro i poboljšava pokretljivost ramenog zgloba. Oboljeli trebaju pomicati ruke u svim smjerovima i otkrivati što je dobro za njih. To aktivira zglobove ramena i smanjuje osteoartritis.
Bez obzira na to, pacijenti koji se fokusiraju na ramenske zglobove, ne bi trebali zaboraviti ostatak tijela: sada se mora učiniti sve kako bi, primjerice, zglobovi koljena i kukova dugo vremena ostali ispravni i fleksibilni. Redoviti, manje stresni sportovi izdržljivosti također su dobar način da se spriječi razvoj osteoartritisa.
Više o ovome: Osteoartritis u ramenu
Vježba za osteoartritis u nožnom prstu
Osteoartritis u nožnim prstima uglavnom utječe na tzv Zglob velikog prsta, jednom se govori o jednom Hallux rigidus, Tjelesna aktivnost i sport ovdje nisu isključeni, ali su korisni i poželjni. Postoje posebni da minimiziraju bol prilikom hodanja Roll-off pomagala ili Ulošci za cipelekoje ortoped može propisati. Također se preporučuje Vježba za stopala, Najjednostavnija vježba je rolati pažljivo i bez stresa. Da biste to učinili, sjedite na stolici i pretvarate se da hodate u usporenom kretanju.To znači da podižete stopalo, a zatim svjesno stavite petu prije nego što polako prebacite cijelo stopalo prema vrhovima nožnih prstiju. Fizioterapeut će rado pokazati druge dobre vježbe.
Sport za spinalni osteoartritis
Kao i kod drugih vrsta osteoartritisa, tako i vježba u osteoartritisu kralježnice uključuje osnovni trening opisan gore plivati, pješačenje ili Voziti bicikl uključuju. Savršeni su važni za to Tenisice s dobrim ovjesom, Nepravilna ili čak nedostajuća presvlaka nije samo loša za koljena i zglobove kuka jer povećava udar, već oštećuje i kralježnicu. U svakodnevnom životu postoji i jedan ravno, uspravno držanje obratiti pozornost. Osobito bi trebali raditi oni koji imaju posao koji uglavnom uključuje sjedeći posao svjesno se protežu češće ili ustanite i odvojite nekoliko minuta Idi okolo ili Stop.
Osim toga, to je svakodnevica Istezanje mišića leđa Vrlo korisno: Sve što trebate učiniti je odmotati iz stojećeg položaja, zakačiti ga za kolut što je više moguće. Obje ruke povuku se prema podu. Leđa su napravljena potpuno okrugla prije nego što ispravite kralježnicu pomoću kralježaka. Kratki prikaz "Mačja grba"Budite na oslobađanju kralježaka. Nakon samo nekoliko dana opća pokretljivost se poboljšava i vježbe se čine lakšim.
Vježba za osteoartritis na rukama
Za sportove s osteoartritisom na rukama vrijedi preporuka za uglavnom normalan sportski program (također usporedite sport s osteoartritisom nožne prstiju). Uz to, patnici bi trebali biti redovito Gimnastika za prste i ruke Vrijednost. Osobito učvršćivanje prstiju može imati vrlo ozbiljne posljedice u svakodnevnom životu i uzrokovati ozbiljna oštećenja.
Na primjer, redovita gimnastika uz pomoć jedne idealna je Gužvati ili Kuglice za ježeve izrađena od gume. Samo nekoliko minuta dnevno može učiniti puno dobra. Oni koji su pogođeni trebali bi planirati svoj redovni program vježbanja u skladu s uobičajenim preporukama i drugim zdravstvenim razmatranjima, a zatim svaki dan, na primjer dok gledaju TV ili odmah nakon ustajanja ujutro 10 min uzmite malu kuglu u ruku dugo vremena. Preporučljivo je započeti kotrljanjem lopte po površini ravnom rukom, primjenjujući lagani pritisak. Tada se lopta može mijesiti u jednu ruku kao da se pokušava srušiti. I ovdje bi svaki pacijent trebao sam isprobati što je dobro za njega ili nju. Trebalo bi radije ne raditi previše odjednom, ali zbog toga regularno i dosljedan vježbati.
Vježba za osteoartritis lakta
Pravilo da se vježba s osteoartritisom lakta u osnovi je primjenjivo na sve oblike osteoartritisa: Uvijek biste trebali koristiti zglob koji je pogođen. Na primjer, kod osteoartritisa lakta, ako se gornji dio tijela nagne naprijed, jedna se ruka može ispružiti natrag, a ova ruka naizmjenično ispružena i savijena. Produženje treba raditi vrlo snažno kako bi se prvenstveno stresio stražnji dio ruke. Trebalo bi biti oko 20 Radite ponavljanja po strani. Daljnje prikladne vježbe i na primjer pravilno rukovanje utezima treba vježbati s obučenim trenerom.
