Blackroll
Uvod
Fascia peciva uživaju u sve većoj popularnosti. To se uglavnom događa zbog njihove jednostavne i brze primjene, koja je u principu također moguća u bilo koje vrijeme i mjesto.
Malo je iznenađujuće da su tako dobro prihvaćeni u društvu u kojem ljudi sve više pate od bolova u leđima i napetosti mišića u mladoj dobi zbog pretežno sjedećih aktivnosti i nedostatka vježbanja.
"Blackroll" je samo jedan od mnogih proizvođača takozvanih "samo-masažnih valjka". Međutim, budući da se termini fascia roll i black roll često upotrebljavaju sinonimno, to bi trebalo biti slučaj i u sljedećem članku.
Pročitajte više o temi ovdje: Fascia - funkcija, oštećenje, upravljanje bolom
Opće informacije
Ako se želite baviti temom rola fascia, prvo se zapitajte što su to fascije:
Riječ "fascia" dolazi od latinske riječi "fascia", što znači "snop" ili "bend". Konačno, ovdje se koristi širok izbor vezivnog tkiva koji, između ostalog, omotava mišiće i povezuje različite komponente našeg tijela međusobno.
Ligamenti, tetive i tetive ploče obično su također uključeni u skupinu fascija.
Fascia trening, koji također uključuje upotrebu Blackrollsa, temelji se na spoznaji da veliki broj ozljeda koje pretjerano koriste u sportu nisu uzrokovane oštećenjem mišića ili kostiju. Umjesto toga, oni su često posljedica slabosti vezivnog tkiva bogatog kolagenom, tj. Fascije.
Pretpostavlja se da se struktura tkiva fascije prilagođava ponovljenim opterećenjima i tako postaje stabilnija, dok se kolagena vlakna nereduju kada nema opterećenja i stoga djeluju nestabilnije.
Redovita uporaba fascia valjaka namijenjena je uklanjanju toga i do određene mjere uvježbavanju vezivnog tkiva.
Međutim, Blackrollsima se pripisuju i drugi učinci:
Trebali bi biti u stanju smanjiti otpuštanje kortizona, a time i općenito percipirani stres u svakodnevnom životu i pospješiti dotok krvi u mišićno tkivo.
Međutim, na njih se ne gleda uvijek nekritički:
Neki sportski znanstvenici smatraju da pretjerana upotreba roleta za fascije može izazvati ili barem potaknuti upalu mišića.
Većina znanstvenika, međutim, njihovu upotrebu smatra pozitivnom i nadasve dodatkom uobičajenim treninzima snage i izdržljivosti kako bi se oslobodili i opuštali mišići i vezivno tkivo.
Fascia role se mogu koristiti različito, ovisno o obliku valjka. Mogući su i klasični tretmani masaže i okidača.
Opće informacije možete pronaći na: Obuka za fašiju
Indikacije za Blackroll
Fascia se kotrlja preporučuju se za vrlo širok spektar žalbi u najrazličitijim dijelovima tijela, ali i za prevenciju tih tegoba.
U većini će slučajeva biti Blackrolls međutim navikla Bol u leđima i Napetost u području kralježnice, kao što je vrat. Stoga su posebno popularne kao ravnoteža u svakodnevnom životu, što je uglavnom sjedeće aktivnosti uključuje.
Ali oni mogu biti jednako korisni i kod žalbi razne druge zglobove može se koristiti. Posebno Bol u zglobu koljena na taj način mogu otpuštanjem fascija prstena Mišići gornjeg i donjeg dijela nogu a sami mišići su popušteni.
U isto vrijeme može kroz liječenje zgloba također prigovori na susjedni zglobovi biti ublažen i spriječen. To je zato što je i bol u zglobovima česta Loše držanje olovo, što je zauzvrat a Nepravilno učitavanje čitavog funkcionalnog lanca, koji zauzvrat Nelagoda u preostalim zglobovima ovaj lanac. Ovaj se princip može prenijeti i na gornje ekstremitete, za koje se koriste i fascijski valjci, iako rjeđe. Uglavnom se koristi za liječenje Nelagoda u ramenima vrlo su popularni.
Nastavi biti Blackrolls do Zagrijavanje mišića prije treninga i za Opuštanje koristi se nakon vježbanja. To bi s jedne strane trebalo biti Osjetljivost ozljede smanjena a s druge strane Regeneracija mišića biti ohrabreni između treninga. To se najvjerojatnije može postići putem Povećajte cirkulaciju krvi mišićnog tkiva. Prema proizvođaču, to može rezultirati nastankom efikasnost programa obuke mogu se znatno povećati.
Suprotno još jednoj tvrdnji koju su proizvođači Blackrolsa veoma popularni, to je da su rolne fasade čak djelomično fizički trening izdržljivosti i snage može to ipak zamijeniti Ne slučaj. Blackrolls bi se uglavnom trebao klasificirati kao upotpuniti, dopuna uzeti u obzir za treniranje mišića. U idealnom slučaju, oni će biti unutra Kombinacija s treninzima snage i izdržljivosti koristi za Opuštanje i Ublažavanje mišića nakon jačanja treninga temeljnih mišića.
Oni mogu nastaviti dobro Ne, fizioterapijske vježbe s ozbiljnim pritužbama zamijeniti, Kao pacijentu, važno je realno procijeniti jesu li neovisne vježbe dovoljne ili treba potražiti medicinski savjet.
Narančasta serija
Narančasta serija Proizvođač Blackroll samo je jedna od brojnih varijanti popularnih pločastih valjka za fascikle: Dobivanje pregleda različitih proizvoda i njihovih različitih, prednosti i nedostataka prilično je teško jer ne postoje standardizirane komparativne vrijednosti za stupanj tvrdoće valjka.
Pojedinačni proizvodi proizvoda Blackroll narančasta serija može se, međutim, prilično dobro dodijeliti odgovarajućim potrebama. Najmekša varijanta ("Blackroll-Orange MED") uglavnom je za povremene, nježnije masaže pogodno, dok najteža varijanta ("Blackroll-Orange PRO") posebno je pogodan za intenzivne vježbe i natjecateljske sportaše. "Blackroll-Orange Standard", s druge strane, idealna je kombinacija obje varijante.
Naposljetku, ipak, može se utvrditi da su rolne fascikli različitih proizvođača vrlo slične, tako da su im isti oblik i usporedivi stupanj tvrdoće imaju približno jednaku učinkovitost kada se koriste u treningu fascije.
set
Fascia se kotrlja postoje u širokom rasponu oblika i stupnjeva tvrdoće. Svaka od njih ima posebno pogodna područja primjene, bilo da se radi o točki masaži, tretmanu okidača ili opsežnom popuštanju fascije. Kako bi se s Blackrollovima mogli trenirati što je više moguće sveobuhvatno i ciljano, stjecanje je stoga različite varijante valjka za pjenu preporučujemo.
Ovo je lako gotovo Fascia kompleti role moguće, koje dolaze u svim zamislivim kombinacijama. Koji će se Blackrolls odabrati, ovisi o individualnim potrebama. Na primjer, klasični valjci od pjene su vrlo svestran, ali uglavnom to ne upravljaju duboki mišići dosegnuti. Prikladno za ovo Masažne kuglice posebno dobre, koje su idealne i za liječenje okidačem. Za ciljano liječenje Spinalni mišići jesu tzv Duo ili blizanci biti preporučljivo jer, za razliku od jednostavnih pjenastih valjaka, nude udubljenje za kralježnicu kako se ne bi nepotrebno naprezalo.
Duo lopta
Od DuoBall (koja se naziva i TwinBall) je posebna varijanta Fascia se kotrlja, Kao što ime sugerira, slično je dvije povezane kuglice oblika. To nudi velike prednosti u liječenju nekih dijelova tijela.
Posebno zbog toga Terapija kralježničkih mišića (paravertebralni mišići) Duoball je idealan zbog svog posebnog oblika Udubljenje za kralježnicu tako da nije izložena nepotrebnom i nezdravom stresu. Istodobno, može podržati i kralježnicu Muskulatura bolje da se postigne što posebno Početak vježbi s veća bol mogu se povezati, ali i istovremeno bolji rezultati donosi sa sobom. Međutim, kada koristite DuoBall, baš kao i kod drugih Blackroll-ova, važno je napomenuti da Lumbalna kralježnica u vježbama za leđa izostavljen trebalo bi.
DuoBall je također idealan za Otpuštanje mišića i fascia trening od Mišići nogu, Duoballs se nude u različitim veličinama, a u nekim slučajevima i stupnjevima tvrdoće, koji, kao i druge vrste fascionih valjaka, imaju jedan različite razine učinkovitosti u prijavi.
Vježbe za vrat
Naše Cervikalna kralježnica izložena je velikom stresu u svakodnevnom životu. Pogotovo s opuštenim položajem glave snažno savijenog vrataKao što je tipično za sjedeće aktivnosti i upotrebu pametnih telefona, mora biti jedna od njih do 27kg nositi.
To je često bilo bolno Napetost mišići vrata. Čak i ako rola fascije nije adekvatna zamjena za zdravo držanje ili snažne mišiće vrata, u ovom trenutku to može olakšanje puštajući indukcije.
Njihova primjena na području vrata vrlo je jednostavna.
Blackroll je jednostavno u vrat a zatim nježno izmjenjujući glavu udesno i ulijevo okrenut, Vrat se također može valjati gore-dolje na Blackrollu bez velikog pritiska. To se može učiniti u stajati, kao i u Laž dogoditi.
U idealnom slučaju, fascikl bi trebao biti izravno gotov primjetno stvrdnjavanje biti postavljen. Pozicioniranje izravno iznad gornje stranice često je učinkovito Umetanje mišića vrata na lubanji, linea nuchae. Oni su u obliku nekoliko zakrivljenih koštanih izbočenja na Donji rub stražnjeg dijela lubanje opipljiv. Vježba se može ponoviti oko 10 puta po potrebi i idealno se izvodi i ujutro i navečer.
Vježbe za leđa
Samo tako Cervikalna kralježnicaili vrata, ostatak kralježnice mora izdržati ogromna opterećenja svaki dan. U kombinaciji s nezdravim držanjem i neobučenim jezgrama mišića, to često dovodi do Napetost mišića i Bol u leđima.
Prije svega, to treba učiniti s razumnim Trening osnovnih mišića suzbiti. Osim toga, međutim mogu i Fascia se kotrlja biti od velike koristi i ublažavanja otpuštanjem i opuštanjem mišića i fascije.
U principu, može se koristiti jedna te ista tehnologija svaki dio kralježnice biti liječen. Za početak je najbolje stati leđima uz praznu površinu zida i saviti noge. Tada će crni val biti tik iznad kralježnice vodoravno između leđa i zida stegnute. Ponavljanjem Savijte i ispružite noga se tada pomiče gore-dolje na valjku.
intenzitet ovu vježbu može izvesti Udaljenost između stopala i zida lako se mogu mijenjati. najviši Međutim, intenzitet se postiže izvođenjem iste vježbe u Laž provodi se. Nadalje, bočni dio leđa može se uvježbati od donjih rebara do pazuha. Vježba slijedi isti princip opisan gore.
Treba napomenuti da su posebno vježbe za potez često ovisno o stupnju napetosti na početku bolan su. Redovita uporaba Blackroll-a, međutim, dovodi do činjenice da tkivo postaje sve podatnije, a razne vježbe postaju ugodnije.
