Načelo učinkovitog podražaja stresa
Uvod
Načelo učinkovitog podražaja stresa definirano je kao potreba za dovoljno visokim poticajnim treningom da pokrene željenu prilagodbu.
U treningu se često propuštaju ciljevi treninga jer se trening izvodi pogrešnim intenzitetom (s pogrešnim podražajima treninga). Načelo kaže da podražaj treninga prvo mora prijeći određeni prag intenziteta kako bi aktivirao željenu prilagodbu.
Samo dovoljno visoki poticaj treninga osigurava željeni cilj treninga.
Osnovno načelo učinkovitog podražaja stresa
Načelo učinkovitog podražaja stresa temelji se na načelu biološke prilagodbe:
- Učitaj ->
- Poremećaj biološke ravnoteže (poremećaj homeostaze) ->
- Oporavak (regeneracija) ->
- Prilagodba ->
- povećani funkcionalni status
Također pročitajte: Načelo vježbanja i oporavka
Različiti podražaji
U praksi se stimulansi treninga dijele na:
- nema praga - slabi podražaji: subliminalni podražaji nemaju utjecaja na biološku ravnotežu i ostaju neučinkoviti
- Prekoračeni prag - slabi podražaji: Slabi stimulansi koji prelaze prag održavaju trenutnu razinu performansi. Dakle, nema poboljšanja performansi, ali stimulansi osiguravaju sprječavanje razgradnje (katabolički procesi).
- Prekomjerni prag - snažni podražaji: Jaki podražaji preko praga su stimulusi koji se traže u vježbanju. Ovi podražaji pokreću fiziološke i anatomske promjene.
- Prekoračenje praga - prejaki podražaji: Jaki podražaji koji prelaze prag dovode do strukturnih i funkcionalnih oštećenja.
Što je poticajni stresni stimulans?
Podragični stresni stimulans podrazumijeva se podražaj za trening koji je toliko velik da se tijelo prisiljava na prilagodbu. Ovisno o opsegu prekoračenja praga, reakcija tijela prilagodbe - u ovom slučaju rast mišića - je veća ili manja. Stimulativni stresni stimulans je i jedini prirodni način na koji mišići rastu.
Pročitajte više o temi: Izgradnja mišića
Što je progresivni stresni poticaj?
Progresivnost opterećenja presudan je preduvjet u izgradnji mišića kako bi se postigao konstantan uspjeh u treningu. Pod pretpostavkom da osoba ispuni biceps kovrče s 30 kilograma i ukupno 40 ponavljanja tijekom života, to će dovesti do stvaranja mišića u početku. U nekom trenutku, međutim, mišić će dovršiti prilagodbu na ovu težinu i osoba će vrlo lako premjestiti težinu. Mišić ne mora dalje rasti, jer se sada može dobro nositi s težinom.
U usporedbi s tim, osoba koja povećava težinu ili ponavlja ponavlja kako gradi mišić. Njegovi mišići nikada ne postižu status da može dobro podnijeti težinu, kako je sveukupni napor na mišiću rastao.
I upravo je to razlog zašto je progresivnost, tj. Porast stimulansa stresa toliko važna za izgradnju mišića.
Pročitajte više o temi: Načelo progresivnog opterećenja
Stresni poticaj pri izgradnji mišića
Stimulan poticaj je poticaj koji naši mišići trebaju raditi. Različiti oblici stresnog podražaja tada odlučuju kako izgleda dugoročni odgovor mišića na ovaj stresni stimulans. Ako poticaj stresa nije dovoljno velik, mišići će se izgubiti. Ako je poticajni trening veći od uobičajenog opterećenja mišića, dolazi do rasta mišića.
Kako postižete optimalan rast mišića?
Ne postoji čarobna formula za idealnu izgradnju mišića. To ovisi o pojedinačnim čimbenicima, kao što su stanje treninga, tip mišića i spremnost osobe koja vježba. Osim toga, postoje različite metode treninga koje se razlikuju i u upotrebi težine, broju ponavljanja i broju dana treninga na kojima se vježba mišićna skupina.
Međutim, napredak trebao bi biti navedeni cilj svih metoda obuke. To se onda može učiniti ili povećavanjem ponavljanja, težine ili dana treninga.
Pročitajte više o temi: Izgradnja mišića - učinkovite vježbe
