VESLANJE STOJI SA EKSPANDEROM

Uvod

Stojeće veslanje, koje se naziva i veslanje s lukom, još je jedna vrlo učinkovita vježba u fitnes treningu i bodybuildingu. Budući da vježba zahtijeva određenu koordinaciju, a početnici često pogrešno izvode pokret, upotreba ekspandera posebno je korisna. Vježba sa šankom često dovodi do pogrešnih i prekomjernih oštećenja te se preporučuje manja težina treninga, posebno za početnike. Vježba je posebno popularna zbog složenog efekta treninga na svim područjima treninga, a trenira, između ostalog, i duboke ekstenzorare leđa, koji su često uzrok bolova u leđima.

mišići koji su uključeni

Romboidni mišić (M. rhomboideus)

Trapezij (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

duboki, dugi nastavci za leđa (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

uvjetovano:

Teleći mišići (M. gastrocnemius)

Kvadriceps (Mišić kvadricepsa femoris)

Opis pokreta

Sportaš stoji oko širine ramena, uz trup savijen prema naprijed. Odlučujući faktor nije širina gornjeg dijela tijela, već ispružena leđa. Mora se izbjegavati mačja grba, kao i pretjerana šuplja leđa. Koljena su u razini stopala. Sportaš stoji na ekspanderu i oba kraja čvrsto drži u rukama. U početnom položaju ruke su u razini zglobova koljena i dovode se do kukova tijekom pokreta. Gornji dio tijela nije pomaknut tijekom čitavog pokreta.