Kako najbolje ublažiti napetost u vratu?

definicija

Napetost vrata su bolne promjene u mišićima uslijed povećane napetosti mišića (= mišićnog tonusa) u kontekstu dugoročnog stresa. Mišići vrata se stvrdnjavaju i oni koji su pogođeni doživljavaju kao vrlo neugodnu bol koja se može očitovati i kao bol u pritisku i kao bol pri kretanju. Nije neuobičajeno da ova bol zrači vratom i ramenom. Razlozi takve napetosti vrata mogu biti pojačani stres, loše držanje, prekomjerno istezanje, teško jednostrano nošenje, blokade vratne kralježnice ili stres. Mišići vrata su u svakodnevnom životu stresni na svaki način, tako da su vrlo skloni napetosti.

Više o tome pročitajte na:

• Napetost u vratu
• Sindrom vratne kralježnice - ovako ćete dobiti pomoć!
• Opustite vrat

Koje su mogućnosti?

Paleta tretmana napetosti vrata nudi mnogo različitih mogućnosti. Terapijski pristupi na koji se napetost može osloboditi uvelike variraju. Neke mogućnosti imaju i više preventivnog aspekta. Oslobađanje napetosti vrata može se postići sljedećim mjerama:

• Sportovi (trening snage, nordijsko hodanje, kros trener, plivanje)
• Kućni lijekovi (toplinska terapija, ergonomija, supstance poput komorača, eukaliptusa, kajenske paprike, jabučnog octa itd.)
• akupunktura
• osteopathy
• joga
• Progresivno opuštanje mišića
• Homeopatski terapijski pristupi (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxodeodendron, Bryonia itd.)
• Schüsslerove soli (Calcium phosphoricum i Magnesium phosphoricum)
• masaže
• Crna rola
• Toplinska terapija (infracrvena lampica, jastuk od trešnje i sl.)
• Lijekovi (Finalgon mast)

Oni koji su pogođeni mogu slobodno birati između ovih opcija kako žele i pronaći najbolju terapiju za sebe.

Koje vježbe najbolje djeluju?

Kako biste spriječili napetost u vratu u prvom redu, potrebno je nekoliko preventivnih mjera koje se treba pridržavati i primijeniti. Oni uključuju ergonomsko držanje vrata, dovoljnu vježbu i jačanje mišića vrata kroz trening snage.

Ako se napetost u vratu već očituje, oni koji su pogođeni mogu birati između različitih opcija. Koja je varijanta ili vježba na kraju najbolja, osobna je odluka. Neki više vole mjere koje zahtijevaju da budu manje aktivni, poput akupunkture, osteopatije, progresivnog opuštanja mišića ili masaže. Drugi, s druge strane, pokušavaju ublažiti napetost u vratu vježbom u obliku treninga snage, upotrebom crnog valjka ili joge. Svako tijelo različito dobro ili loše reagira na razne vježbe ili mjere liječenja. Oni koji su pogođeni trebali bi pronaći najbolje vježbe za sebe prema vlastitom ukusu.

Sastanak s leđnim stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Kralježnica je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje kralježnice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramen stenoza itd.) Zahtijeva mnogo iskustva.
Usredotočim se na široku paletu bolesti kralježnice.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Oslobodite napetost kroz trening s utezima

Mišići vrata neprestano su pod stresom u svakodnevnom životu: na poslu, u slobodno vrijeme, ali i pri bilo kojem pokretu glave. Stoga su mišići vrata posebno skloni napetosti zbog lošeg držanja ili prekomjernog naprezanja raznih vrsta.

Pomoću treninga snage moguće je toliko dobro razviti mišiće vrata i ramena da su dovoljno izdržljivi i otporni. Dobro trenirani mišići vrata i ramena osiguravaju bolje i stabilnije držanje, posebno u predjelu vrata. Kao rezultat, oni koji su pogođeni zauzimaju manje pogrešno držanje, što bi dovelo do sekundarne napetosti. Za trening snage mišića vrata, u gotovo svakom fitness studiju postoje različiti uređaji i oprema za treninge bez uređaja. Međutim, mišići vrata moraju se trenirati u određenoj mjeri. Previše intenzivan trening snage s prekratkim stankama za oporavak zauzvrat može dovesti do bolnih mišića ili napetosti u vratu.

Vježbe za vrat možete pronaći ovdje: Trening mišića vrata

Oslobodite napetost kroz sport

Oslobađanje napetosti vrata može se vrlo dobro postići vježbanjem. Postoje sportovi koji su manje ili više prikladni ili imaju različite pristupe u liječenju napetosti u vratu. Trening s utezima više je preventivna mjera, jer su dobro trenirani mišići vrata manje osjetljivi i otporniji, što pojavu boli u vratu čini manje vjerojatnom.

Za razliku od treninga čiste snage, sportovi poput plivanja i nordijskog hodanja radije ciljaju na dinamičan stres i poboljšanu pokretljivost vrata, ali i mišića ramena. Na primjer, kod nordijskog hodanja, ruke se dinamički zamahnu, što zahtijeva rad mišića vrata i ramena. Ovaj lagani stres rasteže i popušta mišićnu kulturu do određene mjere, tako da postoji manja napetost. Fitnes stroj "cross trener" temelji se na istom principu, jer su i ruke ovdje pomjerane. Kroz sport bi oni koji su pogođeni trebali konačno uključiti više vježbanja u svakodnevni život kako bi ponudili vlastitom tijelu ravnotežu stalnom stresu i mogućem lošem držanju.

Kros trener

Kao što je već objašnjeno, sport u pravom stupnju i uz prikladnu vrstu sporta može biti od koristi za ublažavanje napetosti u vratu, ali i za smanjenje rizika da se napetost ne razvije u prvom redu. Kros trener kao dobro poznat fitnes uređaj posebno je prikladan za to. Razlog za to je što trenerica križa ne zahtijeva samo rad nogu, već i aktivno uključuje ruke. Ruke su zamahnute u sinkronom pokretu s trčanjem bez da se previše opterećuju. Vrat i ramena su prilično ispruženi. Pomicanje klatna rukama može uzrokovati opuštanje mišića ramena i vrata tijekom umjerene aktivnosti.

Oslobodite napetost kućnim lijekovima

Ne treba pribjegavati lijekovima izravno za liječenje napetosti u vratu. Umjesto toga, prvo treba koristiti dobre stare lijekove za dom. Toplinska terapija je posebno učinkovita. U tu svrhu, pogođeni mogu, na primjer, staviti zagrijavajući jastuk od trešnje na vrat ili uzeti vrući tuš i usmjeriti mlaz prema zategnutim mišićima vrata. Umirujuća kupka s dodatkom lavande i / ili rosamarina također može otpustiti napete mišiće vrata. Aditivi djeluju opuštajuće i protuupalno na mišiće.

Kako bi napeti mišići vrata bili topli u svakodnevnom životu, pogodno je nošenje marame ili štikle. To ujedno služi i kao zaštita od propuha kako bi se spriječilo ponavljanje napetosti. Ergonomsko držanje vrlo je važno u svakodnevnom životu, ali i noću. Stoga treba obratiti pažnju na izbor jastuka i sjedenje na radnom mjestu. Jabučni ocat, kajenski biber, đumbir, ječmena trava i ulje paprene metvice također su isprobani i testirani kućni lijekovi. Te tvari imaju protuupalno, a u nekim slučajevima i lijekove protiv bolova i opuštanje. Primjena na vratu je stoga vrlo prikladna za ponovno otpuštanje napetih mišića vrata. Za ublažavanje napetosti u vratu korisni su i materijali koji potiču cirkulaciju krvi, kao što su kompot ili eukaliptus.

Oslobodite napetost akupunkturom

U principu, napetost u vratu može se ublažiti pomoću tradicionalne kineske terapijske mjere, akupunkture. Treba, međutim, reći da se željena učinkovitost ne javlja kod svih koji su pogođeni. Općenito, međutim, većina reagira na akupunkturu i ima koristi od efekata ublažavanja boli i napetosti.

Na početku svakog liječenja vodi se razgovor između liječnika i pacijenta u početnom pregledu kako bi se preciznije zabilježili simptomi i utvrdili mogući uzroci. U daljnjoj sesiji akupunktura se izvodi finim, sterilnim iglama na specifičnim mjestima u vratu, ramenima i glavi. Prema razumijevanju kineske medicine, ove točke leže duž staza koje teku cijelim tijelom i predstavljaju protok životne energije (Qi). Prosječno vrijeme boravka za akupunkturne igle je oko 30 minuta. Trajanje može varirati ovisno o složenosti napetosti vrata. Za akutnu napetost u vratu dovoljno je samo nekoliko tretmana, a za kronične napetosti potrebno je nekoliko sesija. Kao i kod drugih alternativnih pristupa liječenju ili liječenja poput osteopatije, pokriće troškova od strane zdravstvenog osiguranja mora biti unaprijed razjašnjeno. Oko 10 sjednica obično je pokriveno zdravstvenim osiguranjem.

Više o tome pročitajte na: akupunktura

Oslobodite napetost putem osteopatije

Osteopatija kao neovisni lijek slijedi princip da pogrešno reguliranje, na primjer u obliku napetosti vrata, tijelo može nadoknaditi samim. Uz pomoć različitih vježbi mobilizacije od strane osteopata, vrlo je moguće riješiti napetost u vratu. Sve ove vježbe izvode se ručno, tj. Rukama osteopada. Zbog toga je osteopatija poznata i kao manualna medicina. Na početku, međutim, uvijek postoji procjena cjelokupne slike. U slučaju napetosti vrata, osteopati analiziraju postoji li loše držanje i kad stojite i kada sjedite. Detaljna anamneza je također dio osteopatije. Tada se otkriva bolna napetost palpacijom vrata i područja ramena. To se onda može riješiti vrlo dobro određenim pokretima ruku. Osteopatija se sve više koristi za liječenje bolova u vratu i dobra je alternativa bilo kojoj drugoj terapijskoj mjeri. Hoće li se pokriti troškovi liječenja od osteopata može varirati ovisno o zdravstvenom osiguravajućem društvu ili ozbiljnosti napetosti u vratu. Stoga pogođeni trebaju se prethodno raspitati o mogućem nadoknađivanju troškova od svog zdravstvenog osiguravajućeg društva.

Više o tome pročitajte na: osteopathy

Oslobodite napetost kroz jogu

Napetost u vratu moguće je ublažiti jogom. Raznovrsne joga vježbe omogućuju istezanje i popuštanje napetih mišića kako bi se simptomi napetosti u vratu učinkovito ublažili. Još jedan pozitivan učinak je činjenica da redovito izvođenje joga vježbi dovodi do toga da se zahvaćeni mišići vrata treniraju i tako se može spriječiti razvoj napetosti u vratu. Joga se može raditi u sklopu privatnih predavanja ili u teretanim programima, ali lako se može i kod kuće. Većina ovih vježbi protiv napetosti u vratu može se izvesti i kao kratkotrajna seansa od nekoliko minuta tijekom pauze za ručak izravno na radnom mjestu, jer se većina vježbi lako izvodi dok sjedite. Tijekom izvođenja vježbi, pogođeni bi se trebali opustiti, osloboditi se svih stresa i uskladiti svoje disanje s pokretima. Labavljenje napetih mišića vrata često se već može osjetiti nakon tako kratke vježbe. Međutim, općenito, jogu treba provoditi redovito kako bi se postiglo dugoročno poboljšanje simptoma napetosti u vratu.

Oslobodite napetost kroz progresivno opuštanje mišića

Danas široko rasprostranjeni trening za progresivno opuštanje mišića prema Edmundu Jacobsenu također može biti od pomoći u ublažavanju tegoba u slučaju napetosti vrata. Cilj je postizanje svijesti o vlastitom mišićnom tonusu, tj. Stupnju napetosti mišića, kroz kontrolirano i smatrano natezanjem i opuštanjem mišića. Tako je moguće da oni koji su pogođeni oslobode napetost u vratu smanjujući napetost mišića. Uz dovoljno iskustva, mogu se koristiti i progresivne vježbe opuštanja mišića za čak sprječavanje napetosti u vratu.

Više o tome pročitajte na: Progresivno opuštanje mišića

homeopatija

Ublažavanje napetosti vrata također je moguće uz pomoć alternativnih metoda medicinske terapije u homeopatiji. Općenito, postoji veliki broj homeopatskih lijekova koji mogu pomoći kod različitih simptoma.

U slučaju napetosti vrata, posebno su pogodni Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toksikodendron, Bryonia i Dulcamara. Spomenuti agensi razvijaju svoje učinke na raznim područjima primjene. Zajedničko im je djelovanje na udove u slučaju napetosti ili boli, tako da se oni mogu vrlo dobro koristiti za ublažavanje napetosti u vratu.

Spomenuti homeopatski lijekovi obično se uzimaju u obliku "globusa", tj. Malih kuglica. Doziranje može varirati ovisno o jačini napetosti u vratu. Za akutnu fazu uobičajeno je uzimati 5 globusa tri puta dnevno. Schüsslerove soli se također smatraju homeopatskim lijekovima, a postoje i određene soli koje su pogodne za liječenje napetosti u vratu. Za rješavanje bolova u vratu, općenito nije preporučljivo uzimati homeopatske lijekove. Umjesto toga, ima smisla slijediti dodatne terapijske pristupe ili ih integrirati u plan liječenja. To omogućava brže zacjeljivanje.

Schüsslerove soli

Schüsslerove soli su različite mineralne soli koje se koriste u različitim područjima medicine.

Schüsslerove soli broj 2 "Calcium phosphoricum" i broj 7 "Magnesium phosphoricum" posebno su pogodne za liječenje napetosti u vratu. Kalcij fosforicum je sredstvo koje ima presudnu ulogu u izgradnji kostiju. Drugi poznati učinak je pozitivan učinak u obliku oslobađanja napetosti u vratu. S druge strane, magnezij fosforicum jednako se usredotočuje na kosti, živce i mišiće, tako da je njegova upotreba vrlo učinkovita za napetost u predjelu vrata.

masaža

Masaže su vrlo pogodne za ublažavanje napetosti u mišićima vrata. Međutim, jedna masaža ne olakšava nemir odmah. Stoga je važno u akutnoj fazi redovito masirati napete mišiće vrata, tj. Nekoliko puta tjedno u trajanju od oko 30 do 60 minuta. Ovo je jedini način da se postigne cilj učinkovitog istezanja i labavljenja mišića vrata. Kroz različite pokrete ruku, kao što su gnječenje, tapkanje ili trljanje, na zahvaćenom području povećava se cirkulacija krvi, što aktivira vlastite procese ozdravljenja tijela. Najbolje je masirati na bolnim okidačkim mjestima ili preko otvrdnutih područja. Usput, ne samo vrat bi trebao biti izravno uključen u masažu, već i mišići u području ramena. Razlog za to je činjenica da veliko opterećenje na ramenu može uzrokovati bol i napetost da utječu na područje vrata. Oni koji su pogođeni mogu masirati drugu osobu ili sami pružiti ruku. U međuvremenu postoje i vanjska pomagala koja se mogu koristiti za masaže napetih mišića vrata. Takvi masažeri za vrat dostupni su u različitim izvedbama s različitim funkcijama. Ako je potrebno, oboljeli trebaju potražiti stručni savjet. Još jedna mogućnost za masažu vratnih mišića je upotreba takozvanog Black Roll® -a, fascia role za samo-masažu.

BlackRoll

Takozvani BlackRoll® je fascikl, koji se koristi u raznim područjima sportske medicine. On igra važnu ulogu u mišićnim stvarima poput napetosti. Naziv BlackRoll® naziv je proizvođača; Međutim, zbog visoke razine popularnosti, danas se često koristi kao opći izraz za fascikl rolu.

Black Roll® ispunjava funkciju masiranja na fasciji, tj. Na omotačima vezivnog tkiva svih mišića u našem tijelu. Za područje kralježnice, uključujući područje vrata, postoji posebno modificirani BlackRoll®, takozvana Duo-Ball. Ovdje su dvije kuglice povezane uskim srednjim dijelom, koji je zamišljen kao udubljenje za tijela kralježaka. Za izvođenje vježbi masiranja, pogođeni trebaju stati uz zid i staviti Duo Ball na vrat. Tada se napeti mišići mogu masirati pomicanjem gore i dolje. Dakle, nakon redovite uporabe, može se postići opsežno opuštanje napetih mišića vrata. Za selektivnu masažu preko jasno lokalizirane točke u predjelu vrata, umjesto duo kugle prikladna je i jednostavna lopta. Ovdje se samo-masaža odvija u određenim bolnim okidačkim točkama. Općenito, cijela stvar se može obaviti i ležeći. Oni koji su pogođeni leže na leđima i postavljaju crni valjak između poda i vrata. Preporučuje se koristiti ga dva puta dnevno nekoliko minuta. Jutro i večer su pogodna vremena.

Pročitajte ovdje o: Obuka za fašiju

Pomaže li magnezij?

Između ostalog, magnezij je tu da osigura da je energija (u obliku ATP-a) dostupna mišićima za rad. Samo na taj način mišići se mogu ponovo zatezati i opuštati bez ikakvih problema. Inače može dovesti do grčeva i napetosti. Magnezij se normalno apsorbira kroz prehranu. Proizvodi od cjelovitih žitarica, posebno orašasti plodovi, punomasno mlijeko i tamna čokolada sadrže puno magnezija. Pateći od bolne napetosti u vratu, osim jakog stresa ili lošeg držanja, iza toga može biti manjak magnezija. Stoga uzimanje magnezija može biti od pomoći kod ublažavanja simptoma. To se može učiniti u obliku tableta ili dražeja ili topljivih šumećih tableta.

toplina

Toplinska terapija uvijek je prikladna za ublažavanje napetosti u vratu. Lokalna primjena topline dovodi do širenja žila, a time i do povećanog protoka krvi. To omogućava poticanje vlastitih procesa liječenja i oslobađanje napetosti u vratnim mišićima. Način provođenja toplinske terapije može se razlikovati prema vlastitom ukusu i dostupnim sredstvima.

Takozvana Finalgon® mast dostupna je za lijekove. To se utrljava u kožu preko napetih mišića vrata. Pored toga, oboljeli mogu koristiti infracrvenu svjetiljku za stvaranje toplinskog zračenja na vratu. Međutim, nije apsolutno neophodno imati takvu svjetiljku. Oni koji se nalaze pogođeni mogu lako napraviti jastuk od trešnje ili bocu s vrućom vodom i staviti ih na vrat. Zagrijani šal ili flaster idealan je za put. Za razliku od Finalgon® masti, toplinski flasteri djeluju bez aktivnih farmaceutskih sastojaka i sadrže samo vodu, sol, željezo u prahu i aktivni ugljen.

Infracrvena svjetiljka

Pomoću infracrvene lampe moguće je učinkovito ublažiti napetost u vratu. Kroz takozvano infracrveno zračenje stvara se toplina na mjestu vrata koji je izložen zračenju, tj. Optimalno na koži neposredno iznad napetih mišića vrata. Jedna prednost infracrvene lampe je ta što se može koristiti ciljano. Infracrveni snop lampe može se uskladiti prema individualnim potrebama i tako prodrijeti u duboke slojeve napetih mišića vrata. Toplina potiče pojačani protok krvi, što potiče vlastite procese ozdravljenja tijela i na kraju oslobađa mišiće vrata. Općenito, uporaba se preporučuje dva puta dnevno oko 20 minuta svaki put. Trajanje naravno može varirati pojedinačno, ovisno o jačini napetosti u vratu.

Finalgon

Finalgon® je mast za poticanje cirkulacije krvi (= hiperemija) koja se na tržištu pojavljuje od 1951. godine. Glavno područje primjene Finalgon® masti je napetost mišića, osobito u mišiće leđa i vrata. Vazodilatacijski učinak masti povećava cirkulaciju krvi u odgovarajućoj regiji. To također ima učinak zagrijavanja. Taj se mehanizam djelovanja često koristi za oslobađanje napetosti u vratu, jer osigurava učinkovito opuštanje mišića. Trenutno su dostupna dva različita proizvoda: "Finalgon CPD krema za zagrijavanje®" i "Finalgon krema za zagrijavanje DUO®". Prva spomenuta mast sadrži kapsaicinoide kao aktivni sastojak; drugi proizvod sadrži nonivamid i nicoboxil. Općenito, oboje imaju jednaku korist, ali Finalgon krema za zagrijavanje DUO® ima još jači učinak zagrijavanja, tako da se efekt može razviti i u dubokim mišićnim slojevima. Oni koji su pogođeni mogu lako trljati zahvaćene mišiće vrata pomoću Finalgon®. Važno je da se ruke nakon toga dobro operu kako se efekt ne bi proširio na ruke ili druga nenamjerna područja s kojima je netko došao u kontakt.