Koji kućni lijekovi jačaju imunološki sustav?

Uvod

Imunološki sustav ispunjava zadatak "policije" u tijelu: bori se protiv potencijalno štetnih patogena poput bakterija, virusa, parazita i crva i na taj način osigurava opstanak tjelesnih stanica. Sastoji se od mnogih pojedinačnih tipova stanica koji komuniciraju jedni s drugima na složen način kako bi prepoznali patogene i na kraju ih uništili fagocitozom ("izjedanje" odgovarajuće stanice) i lizom (otapanjem uništavajući staničnu stijenku). Čak i ako je imunološki sustav kao takav vrlo učinkovit, može se podržati u svojoj funkciji određenim aktivnostima, prehranom ili određenim načinom života.

Ovi vitamini jačaju vaš imunološki sustav

Najpoznatiji pozitivan učinak na imunološki sustav je vjerojatno vitamin C ili askorbinska kiselina. Zapravo, vitamin C ispunjava neke važne funkcije u održavanju zdravlja i imunološkog sustava: Prvo, vitamin C je takozvani čistač radikala, što znači da može neutralizirati reaktivne, a time i stanice oštećujuće čestice (radikale). Također je neophodno za proizvodnju leukocita i olakšava funkcije tih stanica poput pripreme potencijalno štetnih stanica za fagocitozu, fagocitozu (unos i "probavljanje" čestica vlastitim stanicama) i ubijanje stranih stanica uništavajući ih Stanični zid.

Osim toga, međutim, drugi su vitamini važni za učinkovit imunološki sustav, posebno vitamini A, D i E. Vitamin A i srodne molekule olakšavaju stvaranje bijelih krvnih stanica (leukocita) i antitijela, tj. Bjelančevina koje se vežu za Mogu se vezati stanične strukture patogena i tako pokreću ili olakšavaju imunološki odgovor. Zadaća vitamina D s obzirom na imunološki sustav je pružiti odgovarajući imunološki odgovor, posebno u slučaju patogena poput virusa, nekih gljivica i nekih bakterija koje se množe u tjelesnim stanicama. Za razliku od ostalih vitamina, ovdje nije točno razjašnjen točan mehanizam vitamina D.

Pročitajte i članak na temu: Koji lijekovi jačaju imunološki sustav?

Ovo voće i povrće potaknut će vaš imunološki sustav

Ako dijetom želite učiniti nešto dobro za imunološki sustav, trebali biste obratiti posebnu pozornost na konzumaciju voća ili povrća koji sadrži vitamine C, A i E. Tu spadaju, na primjer, agrumi, bobice čičak, ribiz, acerola trešnje ili šipke, koji imaju vrlo visok sadržaj C vitamina. Osim egzotičnog okusa, kivi i mnago imaju i visok sadržaj vitamina C i značajnu količinu vitamina E.

Vitamin A, odnosno njegov prethodnik, retinol, uglavnom se nalazi u mrkvi i ostalom žuto-narančastom povrću, tj. Žutoj paprici ili bundevi. Drugi dobavljač, posebno za vitamine topive u mastima kao što su A i E, je avokado. Općenito, međutim, svako svježe voće i povrće sadrži određenu količinu vitamina i na taj način pridonosi poboljšanju imunološkog sustava kao dijela uravnotežene prehrane. Iznad svega, treba paziti kada konzumirate povrće ili voće da je svježe i, ako je moguće, nekuhano, jer se neki vitamini (npr. Vitamin A) toplinom uništavaju.

Ovaj sport jača vaš imunološki sustav

Pokazalo se da sport, posebno sportovi izdržljivosti poput plivanja, trčanja ili vožnje bicikla, jačaju imunološki sustav. Kako to točno sport radi, nije potpuno jasno. Jedno od objašnjenja je da se limfna tekućina bolje transportira mišićnim pokretima. Uz dijetalne masti, mnoge se imunološke stanice prenose u limfnoj tekućini, što znači da brže dolaze do mjesta na kojima doprinose stvarnom obrambenom sustavu. To su prvenstveno limfni čvorovi u kojima su stanice predstavljene odgovarajućim patogenima.

Uz to, prema trenutnom stanju znanja, sport je uvijek trening za imunološki sustav: pretpostavlja se da ga malo stimulira tjelesni napor. Proizvodnja imunoloških stanica se ne smanjuje i imunološka obrana ostaje na višoj razini nego bez redovitog vježbanja. U konačnici, to pokazuje i činjenica da ljudi koji se bave sportom rjeđe pate i obično teže od infekcija nego drugi ljudi.

Sauna za jak imunološki sustav

Uz svoj opuštajući učinak, sauna ima i reputaciju jačanja imunološkog sustava.Zapravo, vrućina tijekom saune povećava temperaturu iznutra u tijelu - što učinkovito djeluje poput groznice: povećana temperatura olakšava ubijanje patogena. Prebacivanje između toplog i hladnog tijekom uzimanja saune također potiče metabolizam i oslobađa endorfine. Obje imaju neizravni pozitivan učinak na imunološki sustav: Dobar metabolizam također potiče protok limfne tekućine u kojoj se nalazi velik dio imunoloških stanica. Endorfini su tjelesni "glasnici sreće", koji su odgovorni za tipični osjećaj dobrobiti tijekom ili nakon kupke u sauni, a stoga mogu također podržati imunološki sustav svojim utjecajem na psihu.

Naizmjenične kupke za snažan imunološki sustav

Naizmjeničnim kupkama slična je sauni s obzirom na jačanje imunološkog sustava: Izražena izmjena toplih i hladnih temperatura ne otvrdnjava, ali ipak pokreće metabolizam i izlaže tijelo "neugodnim" podražajima koje imunološki sustav koristi stimulira u maloj mjeri i tako održava kondiciju. Kod izmjeničnih kupki važno je stvoriti što veću temperaturnu razliku i redovito ih provoditi. To osigurava da se imunološki sustav zapravo neprestano stimulira.

Cijepljenja

Cijepljenje jača imunološki sustav na sličan način kao vježba u nuždi: komponente patogena ili oslabljeni patogeni unose se u tijelo, obično injekcijom u mišić, koji zatim pokreću odgovarajući imunološki odgovor. Ovaj imunološki odgovor znatno je slabiji nego kad je stvarno zaražen tim patogenima. Unatoč tome, dovodi do stvaranja takozvanih "memorijskih stanica" koje, ako ponovno dođu u kontakt s ovim patogenom, omogućuju brzu mobilizaciju imunološkog sustava i na taj način sprečavaju stvarni simptomatski izbijanje bolesti.

Pročitajte više o ovome: Cijepljenje kod odraslih

Higijena spavanja

Dok spava, tijelo je u stanju isključiti mnoge svoje funkcije i koncentrirati se na regeneraciju. Hormoni stresa razgrađuju se tijekom spavanja i imunološki sustav može bolje reagirati na potencijalno opasne patogene. To djeluje posebno u dubokim fazama spavanja. Puno spavanje i poboljšanje higijene spavanja mogu stoga biti način za poboljšanje performansi imunološkog sustava, jer se tijelu tada daje više vremena u dubokom snu u kojem se može boriti protiv patogena.

Vođenje dobre higijene spavanja znači korištenje mjesta spavanja (tj. Kreveta ili, još bolje, cijele spavaće sobe) samo za spavanje što je dalje moguće. Čitanje knjige da biste zaspali je u redu, ali posebno elektroničke uređaje poput televizora, mobitela ili tableta treba držati podalje od "mjesta za spavanje" i idealno ih je koristiti samo malo prije spavanja.

Više informacija o tome: Higijena spavanja

Poboljšanje crijevne flore

Za razliku od tankog crijeva, u debelom crijevu živi velik broj bakterija. Oni se hrane neprobavljenim komponentama hrane i mogu se djelomično ubiti dugotrajnom neuravnoteženom prehranom ili antibiotskom terapijom, što može dovesti do pogrešne kolonizacije debelog crijeva.

Pokazalo se da crijevna flora i njezin sastav snažno utječu na imunološku obranu i alergije osobe. Postoji nekoliko objašnjenja za točan mehanizam. Ono što je sigurno, međutim, jest da dobra crijevna flora pozitivno utječe na rad imunološkog sustava (a također i na osjetljivost na bol, metabolizam lipida i psihološku dobrobit). Stoga vrijedi zaštititi crijevnu floru izbjegavajući prekomjernu količinu šećera i visoko prerađenu hranu (npr. Gotova jela). Ako sumnjate na lošu crijevnu floru, u ljekarni možete nabaviti i pripravke za obnavljanje zdrave crijevne flore.

Smanjenje stresa

Stres pokreće mnoštvo procesa i propisa u tijelu. To uključuje povećano otpuštanje hormona kortizola (preteča nešto poznatijeg kortizona), koji se obično oslobađa u ranim jutarnjim satima prije buđenja. Zadatak kortizola je malo povećati razinu šećera u krvi kako bi stanice tijela, a prije svega mozak, dobili potrebnu energiju za dan pred nama. Drugi učinak kortizola je prigušivanje imunološkog odgovora.

Kontinuirani stres i rezultirajuća konstantno visoka razina kortizola u tijelu posljedično ometaju imunološki sustav u njegovoj aktivnosti. Stres tako osigurava manje izražen imunološki odgovor i na taj način može pospješiti širenje patogena. To dovodi do snažnog imunološkog odgovora najkasnije kada razina kortizola padne, jer se s patogenima sada može ponovno adekvatno boriti. Dugotrajno smanjenje stresa u načinu života stoga pridonosi stabilnijem imunološkom sustavu.

Mogli bi vas također zanimati: Suočavanje sa stresom