Sportsko-I-Fitness

Aqua fitness

Što je aqua fitness?

Aquafitness je skupni pojam za sportove koji se izvode u vodi i s kojima trenira cijelo tijelo. Voda može biti duboka u prsima ili dublja. Osim toga, za trening se koristi širok izbor materijala, to mogu biti rezanci za plivanje, prstenovi, pojasevi, bučice, diskovi ili aqua bike.

Cilj aqua fitnessa je ojačati cijelo tijelo, trenirati mobilnost i koordinaciju, a također i trenirati organ ravnoteže. Voda nudi prednost treninga koji je lagan na zglobovima.

Budući da su pokreti u vodi nešto zbrojniji, a tečaj aqua fitnessa traje najmanje 45 minuta, poboljšana je i izdržljivost sudionika.

Indikacije za aqua fitness

Akvastičnost za bolesti

Aquafitness može pomoći kod mnogih bolesti i simptoma, a također poboljšava lokomotorni i posturalni aparat.
Redoviti posjet akvafititetu može napredovati, posebno kod lošeg položaja kralježnice.
Aquafitness se posebno preporučuje za sljedeće bolesti i ozljede:

osteoporoza
Bolovi u leđima i zglobovima
gojaznost
Kardiovaskularne tegobe
venske i reumatske tegobe

Vodna sposobnost može ublažiti bol i na taj način pomoći da se osjećate bolje i poboljšati kvalitetu vašeg života. Aquafitness je vrlo nježan sport za tetive, ligamente i zglobove.
Ljudi koji često pate od napetosti također mogu očekivati značajan učinak na opuštanje mišića od aqua fitnessa. Zbog smanjene tjelesne težine u vodi, skeletni mišići moraju manje raditi i napetost se može lakše osloboditi.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Plivati

Akvastičnost za rehabilitaciju

Aquafitness se koristi i u području rehabilitacije. Nakon operacije ili ozljeda, koristi se aqua fitness kako bi se spriječilo trošenje mišića te za obnovu i jačanje oštećenih područja.

Prilagodljivost za prevenciju

Međutim, akvafičnost se također preporučuje osobama koje nisu bolesne ili ozlijeđene. Mnogi sportaši cijene preventivni karakter akvafičnosti, a akvafitnost također uživa sve veću popularnost kao nadoknadu za stresni svakodnevni rad.

Tko će imati koristi od akvakvidnosti?

Mladi ljudi

Općenito, aquafitness je prikladan za sve. Kroz akvafičnost, mladi ljudi mogu steći bolji osjećaj svog tijela te na igriv način naučiti i produbiti fleksibilnost i koordinaciju. Trening plivanja u osnovnim školama prvi je korak u približavanju akvabilnosti.

Stari ljudi

Za starije ljude, akvafičnost je način za održavanje mobilnosti čak i u starosti i učvršćivanje opće kondicije na nježan i razigran način.

Sportski amateri

Sportski početnici zarađuju svoj novac, kao i napredni i iskusni sportaši. Svojstva vode imaju i druge prednosti, posebno za početnike. Rizik od ozljeda mišića i kostura značajno je smanjen. Otpor sprečava trzajne pokrete, a samim tim smanjuje i vjerojatnost ozljeda.

Neplivača

Raznolikost akvafičnosti nudi rješenje za sve. Čak i neplivači mogu lako sudjelovati u akva fitnessu. Treba paziti da voda bude duboka kao u prsima i da se za sigurnost koristi rezanci za bazen.

Osobe sa zdravstvenim problemima

Osobito osobe s bolovima u vratu, ramenima ili leđima mogu značajno profitirati od akvafitnosti. Plovidnost vode čini tijelo lakšim, a napetost na zglobovima i potpornim aparatima tijela se smanjuje. U isto vrijeme, mišići tijela mogu se učinkovito trenirati i ojačati kroz otpornost na vodu.

Čak i pacijenti s kardiovaskularnim problemima mogu poboljšati rad svog kardiovaskularnog sustava ciljanim korištenjem akvafita, bez rizika prekomjernog opterećenja. Zbog toga se akvafitnost može posebno dobro iskoristiti u rehabilitaciji.

Odbijanje

Vodna sposobnost također može dobro pridonijeti cilju mršavljenja. Pri temperaturi vode od 26 do 29 Celzijevih stupnjeva, tijelo počinje sagorijevati više kalorija kada dođe u kontakt s vodom. Tijelo to radi tako da se ne ohladi u vodi. Vježbanje s bučicama ili veslanjem u vodi također uzrokuje povećanu potrošnju kalorija.

Općenito, seansa aqua fitness-a koja traje 45 minuta sagorijeva onoliko kalorija koliko sesija dvostruko duže s istim vježbama u zraku. Pored toga, zbog smanjene privlačnosti, teško tijelo prekomjerne tjelesne težine u vodi postaje svjetlije i tako dovodi do ugodnijeg osjećaja pokreta, praćenog lakšim kretanjem.

Trudna žena

Na isti način, trudnice mogu imati koristi od aqua fitnessa i trenirati svoju svijest o tijelu tijekom trudnoće.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Vodeni aerobik tijekom trudnoće

Tko ne bi trebao raditi akvafičnost?

Za zdrave ljude pohađanje satova akva fitnessa nije nikakav problem. U slučaju bilo koje bolesti, uvijek se treba posavjetovati s liječnikom prije nego što pohađa tečaj aqua fitness-a, kako bi se mogli isključiti mogući rizici.

Pacijenti s kardiovaskularnim bolestima

Osobito bolesnici s kardiovaskularnim bolestima trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnu akvafiksnost. To je uglavnom zbog povećanog pritiska vode. Kardiovaskularni sustav mora se boriti protiv vanjskog pritiska i zbog toga je jači stres nego u zraku. Ovisno o vrsti bolesti i samo nakon savjetovanja s liječnikom, može se provesti akvafičnost. Ako je opasnost od pogoršanja previsoka, treba izbjegavati akvafiksnost.

Opća slabost srca, jak nepravilan rad srca, vrlo visok krvni tlak ili bol koja zrači iz grudi u ruke (Angina pektoris) može spriječiti posjetitelje bazena.

Pacijenti s vanjskim bolestima

Vanjske bolesti, poput otvorenih rana i kožnih bolesti, trebali bi se u potpunosti izliječiti prije sudjelovanja u tečaju aqua fitnessa. U vodi se rane mogu zaraziti i pogoršati. Upala se može podnijeti i ozbiljno poremetiti proces ozdravljenja.

Bolesnici s epilepsijom i astmom

Epilepsija i teška astma su druge bolesti, zbog čega se ne preporučuje sudjelovanje u aqua fitnessu.

Koliki su troškovi aqua fitnessa?

Cijena aqua fitnessa može se uvelike razlikovati. Posebne i probne ponude uključuju isprobavanje jeftine opcije aqua fitness barem jednom. Općenito, troškovi uveliko ovise o regiji i dobavljaču. Postoje i različite verzije aqua fitnessa koje karakteriziraju različite cijene.

Klasični program akva jogging košta polaznike između 35 i 65 eura za deset jedinica. Drugi tečajevi potraju nešto duže od aqua jogging-a, a shodno tome su i skuplji.

Na primjer, tečaj AquaRiding može koštati između 50 i 100 eura.

Akvafiksnost liječnik može propisati i kao rehabilitacijsku mjeru te je stoga pokriven zdravstvenim osiguranjem.

Gdje mogu raditi aqua fitness?

Akvastičnost može ponuditi širok izbor organizacija. Vodeni sportovi mogu se provoditi u bolnicama i rehabilitacijskim centrima kao naknada zdravstvenog osiguranja i o vašem trošku. No, danas je sve više pružatelja usluga koji su se također specijalizirali za ovaj sport.

Razni fitness studiji, posebno bazeni i termalna kupka, daljnja su mjesta na kojima možete rezervirati i pohađati tečajeve aqua fitnessa. Mnogi pružatelji usluga također osiguravaju primjereno umjerene troškove, jer je tržište visoko konkurentno.

Koja mi je oprema potrebna za aqua fitness?

Aqua fitness opremu obično ne morate sami kupovati. Ako tečajeve želite održati u klubu, bazenu ili sličnim objektima, možete pretpostaviti da davatelji imaju odgovarajuća pomagala i opremu.

Međutim, postoje i davatelji koji ne pružaju nikakvu opremu i potiču polaznike da nabave opremu s kojom mogu i u slobodno vrijeme raditi vježbe.

Izbor uređaja je sada vrlo velik i raznolik. Aqua-Diskovi se zapravo koriste u svim aqua fitness tečajevima i značajno povećavaju otpor pri kretanju u vodi, tako da se može postaviti dobar poticaj za trening.

Situacija je slična s aqua bučicama. Oni djeluju više s težinom bučice nego s otporom iz većeg područja.

Rezanci za bazen već su klasika među vodenom opremom za aqua fitness.

Ostala oprema i pomagala za obuku su:

Gumene trake
peraje
Ostale vrste utega
Manžetne
Plutati
Plivački pojas

S ovim pomagalima i uređajima, obuka se može izgraditi mnogo učinkovitije.

Akvastičnost za trudnice

Mnoge trudnice i dalje žele raditi neku vježbu unatoč progresivnoj trudnoći. Međutim, više se sportovi ne preporučuju trudnicama. Aquafitness može biti dobra alternativa ovdje. Na mnogim mjestima nude se posebni tečajevi za trudnice, a posebno zadovoljavaju potrebe trudnica.

Jedna od prednosti kretanja u vodi je smanjena tjelesna težina, što znači da se žene i dalje mogu lako i bezbrižno kretati. Pri kretanju u vodi kosti i zglobovi se poštede jer se tjelesna težina smanjuje uzgonom.

Aquafitness za trudnice ima sličan učinak kao klasična trudnička gimnastika. Međutim, akvafičnost posebno olakšava tijelo i pruža opuštajući učinak.

Osim manje težine, aqua fitness pozitivno djeluje i na kardiovaskularni sustav i mišiće. Pokreće se cirkulacija, a izdržljivost i snaga nježno se treniraju. Povećava se opskrba kisikom u tijelu žene i nerođenog djeteta, a vanjski tlak također poboljšava povratni protok vena.

Maternica također osjeća utjecaje vode te opušta i širi se. To djetetu daje više prostora u maternici. No i druge mišićne skupine, poput mišića vrata i ramena, također se znatno opuštaju u vodi i na taj način osiguravaju bolje držanje.

Ovisno o tome koje se vježbe akvafičnosti izvode za trudnice, također može imati koristi dno zdjelice. Mišići se opuštaju tamo i zdjelični dno postaje fleksibilnije. Obično se takvi tečajevi preporučuju i nude od 16. tjedna trudnoće.

Više o tome pročitajte pod: Tjelovježba tijekom trudnoće - što tražiti

Akvastičnost nakon trudnoće

Nakon trudnoće, žene pohađaju postnatalne tečajeve gimnastike kako bi ojačale i rehabilitirale mišiće i tkiva nakon napornog poroda.Osim klasičnog regresijskog tečaja, ovdje se može provesti i tečaj akvaregije.

Prednosti izvođenja ovog tečaja u vodi su vrlo nježan i opuštajući način regresije. Skučeni mišići mogu se optimalno opustiti u vodi na oko 30 Celzijevih stupnjeva i tako pridonijeti općem blagostanju.

Mišići zdjeličnog dna mogu se nježno obnoviti kroz ciljani trening zdjelice. Žene imaju koristi od smanjene tjelesne težine u vodi, kao i od podrške venske pumpe u tijelu putem vanjskog tlaka vode.

Često postoji i mogućnost da dijete odvedete sa sobom na tečajeve. Osim regresije nakon trudnoće, to također jača povezanost majke i djeteta.

Više o tome pročitajte pod: Uzak trbuh nakon trudnoće - korisni savjeti

Kolika je potrošnja kalorija u akvakvidnosti?

Potrošnja kalorija u tečajevima akvafičnosti razmjerno je velika. Ovaj sport nije zanimljiv samo starijim osobama, trudnicama i onima koji rade rehabilitaciju, već i profesionalnim sportašima. Svojstva tople vode od 28 do 31 stupanj Celzijusa zato koriste mnoge ciljne skupine.

Tijelo sagorijeva kalorije obožavane temperaturom vode kako bi se zaštitilo tijelo od hlađenja. Dakle, pola sata aqua fitnessa može sagorjeti preko 400 kalorija. Jogging krug na kopnu istog trajanja sagorijeva "samo" oko 300 kalorija. Akvafičnost je stoga faktor koji ne treba podcijeniti kada je u pitanju smanjenje tjelesne težine.