Dijeta shake

Što je dijeta shake?

Jednostavno rečeno, dijeta shake je napitak koji se koristi za smanjenje tjelesne težine. Preciznije, dijetni šejkovi često su napitak koji se koristi za zamjenu normalnog obroka dana. Kako se ne bi osjećali previše gladnima, često imaju određenu makronutrijentsku raspodjelu, koja također pomaže u uštedi kalorija. Uz to, napunjeni su s puno mikronutrijenata poput vitamina i elemenata u tragovima.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Dijeta formule

Koji dijetani trese postoje?

I supermarketi i drogerije, ali posebno Internet, sada nude mnoštvo različitih dijetnih šejkova. Bilo da se radi o biljnoj ili životinjskoj osnovi, mogućnosti se čine gotovo neiscrpnim. Raspon cijena također se kreće od manje od jednog eura po obroku za vlastite marke do dva ili tri eura po shakeu kod poznatih proizvođača. Neki se potresi čak nude kao kombinacija posebno dizajniranih fitness programa kako bi se maksimizirao njihov uspjeh.

Dijeta trese od DM-a

Dijeteski shake iz DM-a dolazi od kućne marke "zdravi plus" i dostupan je u dva okusa. Jedna limenka praška sadrži 500 g, što odgovara deset obroka. U smislu distribucije makronutrijenata, prašak za dijetalni shake od 100 g sadrži 43 g proteina, 27 g ugljikohidrata (od kojih je 24 g šećera) i 13 g masti (od čega 10,5 g nezasićenih masnih kiselina). Osim toga, potres sadrži puno elemenata u tragovima i mikronutrijenata poput kalija, kalcija, natrija, cinka, fosfora, magnezija, bakra itd. Potres također sadrži vitamine A, D, E, C, B1-12, H.

Što se tiče sastava proteina, shake sadrži 18 različitih aminokiselina koje pokrivaju svih 9 esencijalnih aminokiselina. Glavne aminokiseline su glutamat (glutaminska kiselina) i aspartat (aspartanska kiselina), što otprilike odgovara situaciji u ljudskom tijelu. Preporuka konzumacije za shake propisuje da se dijeta treba provoditi tri tjedna, pri čemu se tri obroka zamjenjuju shakeima u prvom tjednu, a samo jedan obrok s jednim shakeom u posljednjem tjednu.

Preporuka potrošnje na poleđini je otopiti 50 g praška u 200 ml vode - poželjno je miješati ručnim mikserom kako biste postigli ugodnu konzistenciju. Dodavanje ulja nije potrebno uz ovaj shake.

Dijeta se trese od Rossmanna

Prehrambeni dijeti iz Rossmannove drogerije nazivaju se Well-Mix-Shake. Jedna konzerva sadrži 350 g, što, prema proizvođaču, odgovara 14 obroka. Ovaj shake je dostupan u različitim okusima, što omogućava veću raznolikost u odnosu na DM shake.

Distribucija makronutrijenata ovog potresanja glasi kako slijedi:

49 g proteina, 19 g ugljikohidrata (od čega 3 g šećera) i 1,5 g masti (od kojih su oko 0,5 zasićene masne kiseline). Ovaj shake također sadrži puno elemenata u tragovima i mikronutrijenata poput kalija, kalcija, natrija, cinka, fosfora, magnezija, bakra itd. Potres također sadrži vitamine A, D, E, K, C, B1-12, H.

Preciznije raščlanjivanje aminokiselinskog profila, kao što je slučaj s konkurentskim proizvodom iz DM-a, nedostaje na stražnjoj strani ovog shake-a. Nažalost, u vezi s tim se ne mogu dati nikakve informacije. Međutim, može se pretpostaviti da se sastav neće puno razlikovati od sastava konkurentskih proizvoda.

Nažalost, na pakiranju shake-a nema podataka o točnom slijedu prehrane. U paketu se mogu naći samo podaci da je zamjena dva obroka s shakeom za mršavljenje, zamjena jednog obroka za održavanje težine nakon dijeta. Prašak od 25 g priprema se u 325 ml nezaslađenog sojinog napitka ili u 300 ml mlijeka s niskim udjelom masnoće (u ovom trenutku proizvođač upozorava na niže smanjenje kalorija) s 2 g biljnog ulja.

Almased® Shake

Markirani shake od Almased dostupan je u gotovo svim ljekarnama ili se može nabaviti u trgovinama zdrave hrane. I ovdje, pakiranje sadrži 500 g, što, prema proizvođaču, odgovara deset obroka. Ovdje makrohranjiva distribucija izgleda ovako:

10,3 g proteina, 6 g ugljikohidrata (uključujući oko 6 g šećera) i 2,7 g masti (uključujući 0,2 g zasićenih masnih kiselina). Kao što je i bilo za očekivati, ovaj shake također sadrži puno elemenata u tragovima i mikronutrijenata poput kalija, kalcija, natrija, cinka, fosfora, magnezija, bakra itd. Potres također sadrži vitamine A, D, E, C, B1-12, H.Međutim, može se pohvaliti činjenicom da među svoje sastojke ubraja med.

Pročitajte više o temi: Almased®

Ovdje profil aminokiselina uključuje svih 20 proteinogenih aminokiselina, uključujući 9 esencijalnih. Slično kao u proizvodu DM, i ovdje su glavne komponente glutamat i aspartat. Ovdje također nema preciznijih podataka o tijeku prehrane na samoj ambalaži. Preporučuje se zamjena dva obroka dnevno. Međutim, nema naznaka trajanja. Ipak, oglašava se pozitivnim studijama i jedinstvenosti proizvoda.

50 g praha po obroku priprema se s 200 ml vode, kojoj treba dodati šest grama biljnog ulja omega-3 bogatim kako bi se zaokružio profil masnih kiselina.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Dijetno drhtanje od Doppelherz®

Proteinski trese

Proteinski šejkovi posebno su popularni kod onih na dijeti koji žele održavati svoje mišiće. Budući da tijelo prvo koristi mišićne komponente - proteine ​​- za proizvodnju energije nakon zaliha ugljikohidrata, potresi nude dobru priliku za ponovno snabdijevanje tih komponenata u tijelu. Povrh toga, bjelančevine proteina imaju manje ugljikohidrata od uobičajenih dijeta, a stoga su još prikladnije za takozvanu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Pročitajte više o temi: Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Kao što je već spomenuto, proteini u shakesu sada dolaze iz različitih izvora, koji mogu biti biljnog i životinjskog podrijetla.
Da bi smršala uz pomoć proteinskih šejkova, međutim, kao i kod bilo koje druge prehrane, osoba mora konzumirati manje kalorija nego što ih može sagorjeti ili metabolizirati. Budući da sport treba biti dio svake pravilno izvedene prehrane, proteini ili njihove komponente - aminokiseline - su neophodni za održavanje mišića. Uz to, određene aminokiseline pozitivno djeluju na regeneraciju tijela.

Za više informacija pogledajte: Proteinski trese

Postoje li dijetni šejkovi bez laktoze?

Shake dijeta bez laktoze više nisu rijetkost. Posljednjih godina veganski se brendovi također sve više uveljavljaju na tržištu dodataka prehrani. U usporedbi s „normalnim“ dijetnim šejkovima, veganski shakeovi dobivaju svoje bjelančevine iz biljnih izvora poput graška, riže, soje ili konoplje.

Međutim, u uobičajenom shake-u obično se prerađuje takozvani protein surutke. Ovo je proizvod koji se sastoji od mliječnih sastojaka i zato nikada ne može biti u potpunosti bez laktoze - takozvanog mliječnog šećera. Whey protein se često smatra nusproizvodom prerade mlijeka. Taj se pogled ne može sasvim održati. Činjenica je, međutim, da je proizvodnja sirutke mnogo lakša, a samim tim i jeftinija.

Kakav je redoslijed prehrane s dijetnim shakeima?

Kao što je već spomenuto gore, dijetni šejkovi trebaju se koristiti za zamjenu normalnih obroka uz njihovu pomoć. Princip ove prehrane je da, kao i u bilo kojoj dijeti, konzumirate manje kalorija nego što izgarate tijekom dana. Međutim, kako se tijelo prilagodi da će se nakon nekog vremena morati suočiti s manje energije, gubitak kilograma u jednom trenutku se zaustavlja.

Ovaj oblik prehrane sada se oslanja na jedan od glavnih obroka koji je zamijenjen dijetnim shakeom. Princip koji stoji iza njega je zapravo samorazumljiv. Kao rezultat toga, tijekom dana se ukupno potroši manje kalorija, a tijelo postiže smanjenje tjelesne težine koja se bavi pohranjenim zalihama energije, što u konačnici dovodi do smanjenja težine.

U principu, ovaj se postupak sada može nastaviti sve dok svi obroci nisu zamijenjeni dijetalnim šejkom. Da se postignuta težina na ovaj način ne može održati čim prehrana zamijeni uobičajenim obrokom, možete i sami shvatiti.

Koliko možete izgubiti kilograme dijetnim šejkovima?

Općenito, prilikom dijete treba pripaziti da ograničenje kalorija nije preveliko. Preveliko ograničenje može pokvariti "zabavu" dijeta od samog početka.

Ovisno o tome koliko agresivno želite pristupiti prehrani i koliko je visoka početna težina, nekoliko kilograma se može izgubiti u prvom tjednu. U pravilu, veliki dio toga je voda koju zadržavaju zalihe ugljikohidrata u tijelu.

Ako se zalihe ugljikohidrata smanjuju, tijelo počinje gubiti više i više vode. Međutim, kako prehrana napreduje, gubitak težine opada. Kao grubo pravilo, možete pamtiti tijekom tjedana nakon velikog gubitka vode da može ili bi trebao biti oko 0,5-1% vaše tjelesne težine.

Pročitajte naš sljedeći članak u ovom trenutku: Mršavite putem NISY-a

Nuspojave prehrane

Ogromna nuspojava ove vrste prehrane izravno je povezan yo-yo efekt. Kao što je već spomenuto, princip ove prehrane temelji se na činjenici da se količina konzumiranih kalorija kontinuirano smanjuje. Ako je dijeta sada okončana i pretpostavlja se "normalno prehrambeno ponašanje", tijelo ima na raspolaganju mnogo više kalorija nego što je naviklo u posljednje vrijeme.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Mršaviti bez yo-yo efekta - kako to djeluje?

Nažalost, tijelo se prilagodilo smanjenoj opskrbi energijom, pa se čini da je normalna opskrba hranom ogromna pretjerana opskrba. Tijelo koristi ovu prekomjernu opskrbu za obnavljanje masnih rezervi koje su tvrdoglavo izgubljene u prehrani. Ova je činjenica još uvijek dio evolucijske strategije preživljavanja naših predaka i nažalost je nije moguće zaobići.

Još jedna velika nuspojava je umor i umor koji se javljaju s vremenom. To se temelji na činjenici da stalno smanjujete unos kalorija u tijelo i na taj način više nemate dovoljno zaliha energije za taj dan. Čak i ako se dijeta trese pomiješana s mnogim mineralima i mikronutrijentima kako bi se spriječila pothranjenost, ovaj se fenomen ne može u potpunosti isključiti.

Nadutost

Nadimanje je uobičajeno prijavljen problem s dijetalnim šejkovima. Međutim, potrošači proteinskih šejkova također su upoznati s ovim problemom. Razlozi za to mogu imati široku paletu uzroka, zbog čega se ovdje raspravlja samo o najvažnijim.

S jedne strane, razlog tome može biti povećana potrošnja proteina. Dijetalne tresnje obično se sastoje od preko 50% ove sirovine. Proteini se pak sastoje od aminokiselina od kojih je neke teško probaviti i zbog toga se djelomično izlučuju kao plinovi.

Izravno na osnovu proteina problem se na terenu može prenijeti netolerancija na hranu. Ljudi mogu imati netoleranciju na dijelove praška za dijetu, kao i, na primjer, na mlijeko s kojim se priprema shake. To možete riješiti tako da pripremite potres vodom ili nadomjestkom mlijeka.

Posljednje, ali ne najmanje bitno, o vlaknima bi trebalo kratko raspraviti. Oni osiguravaju da se probava odvija sporije i crijeva imaju više vremena da apsorbiraju komponente hrane. Ako se ne konzumira dovoljno dijetalnih vlakana, porast toga može dovesti do poboljšanja.

Rizici prehrane s dijetama

Ako yo-yo efekt možete klasificirati kao rizik ili opasnost, to treba ovdje spomenuti. Ostali rizici uključuju - rijetko, ali ne sasvim malo vjerojatno - razvoj poremećaja prehrane. Ako se poremećeni odnos prema hrani u prehrani održi, to se može uspostaviti kao trajna bolest, što u najgorem slučaju može završiti anoreksijom dotične osobe.

Naravno, može doći i do alergijske reakcije na komponentu praška za dijetalni shake i - ako se prebacite na dijetu s shakesom dugoročno - mogu se pojaviti simptomi nedostatka.

Kako mogu izbjeći yo-yo učinak ovom dijetom?

Jedan od načina suzbijanja yo-yo efekta je uskočiti konja odostraga. Čak i ako se to ne preporuči, masivno smanjenje kalorija u početku, od kojeg se čovjek postupno vraća normalnim prehrambenim navikama, moglo bi spriječiti yo-yo učinak.

Druga mogućnost bi mogla biti uključivanje pojedinačnih, takozvanih varalica, tijekom dijeta. Oni ne samo da održavaju motivaciju u prehrani, već također osiguravaju da se tijelo ne može u potpunosti prilagoditi smanjenom unosu kalorija i još uvijek prihvaćaju izvornu potrebu za kalorijom kao "princip". Iako takvo ponašanje također osigurava da se dijeta odvija sporije, to je način suzbijanja yo-yo učinka.

Pročitajte više o temi: Mršaviti bez yo-yo efekta - kako to djeluje?

Koliki su troškovi?

Trošak varira od proizvođača takvih dijetalnih proizvoda. Da biste spomenuli dva brendirana proizvoda odozgo: Kanta Almased ili Doppelherz košta oko 15 eura. Budući da takva konzerva sadrži 10 obroka - pod uvjetom da se pridržavate preporuka proizvođača za pripremu, cijena po porciji je oko 1,50 eura. Osim toga, u prašak za mućkanje treba dodati male količine visokokvalitetnog biljnog ulja. Ako tome dodate, cijena po porciji povećava se na maksimalno 1,60 eura.

Proizvodi drogerija DM ili Rossmann, s druge strane, koštaju oko 7 eura. Dok Rossmann spremnik sadrži 14 porcija, DM također ima samo 10 porcija. Međutim, budući da bi Rossmannov shake trebao biti pripremljen s sojinim napitkom umjesto vode, to dovodi do većih troškova koji nadoknađuju dodatne porcije. Ako ovdje izračunate troškove po posluživanju, rezultat se kreće oko 70-80 centi po obroku. Ovisno o tome na koju marku bi potrošač inače želio pasti, troškovi po obroku mogu biti i veći.

Koje su alternative dijeti uz pomoć dijeta?

U principu, postoji bezbroj alternativa ovom obliku prehrane. Princip bilo koje ozbiljne prehrane temelji se na činjenici da su kalorije konzumirane tijekom dana manje od potrošnje kalorija. Taj deficit ne treba dosezati svaki dan, već se može izračunati i na primjer u tjednu. Čak i ako trend niskih udjela ugljikohidrata trenutačno ima visoku vrijednost, kalorijski deficit možete postići i zdravom prehranom, a ne morate bez masti, ugljikohidrata ili proteina.

Ideja koja stoji iza dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata jest da tijelu ne dajete ugljikohidrate, pa tijelo napada druge oblike skladištenja energije - po mogućnosti tjelesne masti - kako bi osiguralo energiju.

Saznajte više o temi: Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Evolucijski, međutim, mi ljudi smo prisiljeni prvo metabolizirati naše mišićno tkivo, tj. Proteine, prije nego što nas tjelesna masnoća napadne. Kako bi spriječili taj učinak, mišići se moraju upotrijebiti da signaliziraju tijelu da ih ne smije razgrađivati, jer su još potrebni. Nažalost, jednostavne aktivnosti poput odlaska u šetnju itd. Nisu dovoljne za to. Mišići se moraju naprezati da se ne bi raspadali. Na kraju, ipak, svi moraju vidjeti koja vrsta prehrane im najviše odgovara i koje se najlakše pridržavati.

Medicinska procjena prehrane Dr.Gumpert.de

Na pakiranju ovih dijetnih shakesa obično se nalazi rečenica koja ukazuje da dijeta shake ne smije biti zamjena za uravnoteženu prehranu. Iz medicinskog stajališta to u principu govori mnogo toga. Takvo dijetalno potresanje nije potrebno, a kalorijska smanjenja često su previsoka. Na primjer, Almased preporučuje zamjenu dva obroka s shakesom, pri čemu svaki shake daje oko 250kcal, pod uvjetom da je pripremljen u skladu s preporukom.

U većini slučajeva to odgovara drastičnom smanjenju kalorija većem od 500 kcal dnevno, što s medicinskog stajališta nije preporučljivo. Potrošnja kalorija treba se smanjivati ​​polako. Osim toga, s medicinskog stajališta, vježbanje je bitan dio svake uspješne prehrane. Osigurava da se stvari poput razine lipida u krvi poboljšavaju znatno brže od smanjenja kalorija.

Uz to, za liječnika je uvijek presudno koliko dugo pacijent može održati zdravlje promicanje zdravlja. U pravilu, izbalansirano kuhanje s zdravim proizvodima mnogo je vjerojatnije da će se ljudi suočiti s problemima poput pretilosti ili artroskleroze, nego da jednostavno zamijene obroke tresanjem, a da ne shvate razliku između zdrave i "loše" hrane.