zdravlje

Sinonimi u širem smislu

Zdravstveni sportovi, fitness sportovi, preventivni sportovi, rehabilitacijski sportovi, aerobna izdržljivost, treninzi izdržljivosti, sportovi izdržljivosti i sagorijevanje masti

Engleski: zdravlje

Definicija zdravlja

Biti zdrav ne znači biti oslobođen od bolesti, a zdravlje uključuje ne samo fiziološke, već i psihološke i sociološke aspekte.

Dakle, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), zdravlje je stanje sveobuhvatnog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

("Zdravlje je stanje potpune tjelesne, mentalne i socijalne dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti ili nemoći")

Definicija zdravstvenog sporta

Zdravstveni sport obuhvaća sve oblike sporta u kojima se održavanje, poboljšanje i prevencija zdravlja shvaća kao primarni cilj. Sport je stoga instrumentaliziran i koristi se posebno u prevenciji i rehabilitaciji.

Sport je osnovni za zdravlje i važan je dio akutnog liječenja rehabilitacija a briga je četvrti stup u zdravstvu.

Pojam zdravlja

Fiziološko zdravlje odnosi se na fizičko stanje. Određujući čimbenici su fizička i fizička stanja, jačina imunološkog sustava i genetske predispozicije. Pored biološke dobi i prehrane, druge referentne vrijednosti koje utječu na fiziološko zdravlje su općenito zdrav stav prema životu.

Sve osobine ličnosti sažeto su u psihološkom zdravlju.
Stavovi i poglede na različite stavove prema životu poput Tu su uključeni pušenje i konzumiranje alkohola.Osim karakternih osobina, otpornost na stres i sposobnost opuštanja presudni su za mentalno zdravlje.

Sociološko zdravlje određuje okvir u kojem ljudi komuniciraju jedni s drugima. Obiteljsko okruženje, prijatelji, posao i poznanstva, ugled u društvu i sposobnost komuniciranja preduvjeti su za socijalno zdravlje. Međutim, u svakoj je osobi individualna osobnost jedinstven, relativno stabilan, korelacijski odnos u ponašanju koji traje s vremenom i ne smije se zanemariti.

Napomena: Izraz osobnost treba koristiti oprezno, jer pokušaji objašnjenja pojma gotovo odgovaraju broju poznatih ličnosti psihologa.

U daljnjim definicijama, uz već spomenute čimbenike, ekološka situacija često je uključena u definiciju zdravlja. To znači uvjete života i okoliša u kojima ljudi žive.

Zdravstveni modeli

Model salutogeneze

Aaron Antonowski predstavio je kontroverzu o modelu faktora rizika s modelom salutogeneze.
On je otopio postojeću granicu između budi zdrav i biti bolestan i stvorio kontinuitet zdravstvenih bolesti. Prijelaz zdravlja i bolesti je fluidan. Stoga je stanje osobe na liniji u kojoj je ili zdravija ili bolesnija. Položaj svakog pojedinca u ovom kontinuitetu zdravstvenih bolesti ovisi o prognozama i stručnosti kroz individualne procjene, sposobnost djelovanja u svakodnevnim situacijama. Dakle, ne radi se o iskorjenjivanju faktora rizika koji potiču bolest, već o zaštitnim čimbenicima koji čuvaju zdravlje. Ključno pitanje nije kako se razboliti, već kako ostati zdrav?

Model faktora rizika

Pitanje prevencije bolesti nalazi se u prvom planu modela faktora rizika.
Prema ovom modelu nema zdravih ljudi, samo su bolesni i manje bolesni. Ovaj je model podijeljen na rizične i zaštitne čimbenike. U fiziološkom području, pretilost, nedostatak vježbanja, pušenje itd. Su faktori rizika za kardiovaskularne bolesti. Zaštitni čimbenici bi prema tome bili dovoljna tjelovježba, idealna težina itd. Kako bi se spriječio rizik od srčanog udara, moraju se ukloniti svi faktori rizika.

sposobnost

Pojam fitness ne može se i ne može izjednačavati s pojmom zdravlje.
Fitness je samo jedan dio zdravlja i odnosi se samo na fiziološki aspekt. Razlikuju se dva područja unutar fitnessa. S jedne strane, pojam fitness može se protumačiti na sportski način. Sportski aspekti kao što su motivacija i sposobnost za natjecanje su u prvom planu. Prihvaća se rizik od oštećenja uzrokovanih stresom ili dugotrajnim habanjem. Anaerobna izdržljivost, brzina, maksimalna snaga, snaga brzine, eksplozivna snaga uključeni su uz oblike zdravstveno orijentirane kondicije.

Fitness orijentiran na zdravlje temelji se na svim aspektima promicanja i održavanja dobrog zdravlja. Trening aerobne izdržljivosti (Pogledaj ispod), U prvom planu su izdržljivost, optimalna pokretljivost i sposobnost opuštanja.

Koliko je tjelovježba zdrava?

Pitanje učestalosti treninga jedno je od najčešće postavljanih i najtežih za odgovor na pitanja iz područja sportske znanosti. Fokus je na individualnom zahtjevu. Pitanje stoga ne mora biti koliko je vježbanje zdravo? umjesto toga:

Za koga, koji je sport zdrav, s kojim opsegom i intenzitetom, s koliko pauza?

Teza da je previše vježbanja nezdrava je pogrešna. Trkači maratonaca ili biciklisti s neizmjerno velikim volumenima treniranja trebali bi zbog toga imati problema s mišićno-koštanim sustavom tijekom karijere. Međutim, to se događa samo u rijetkim slučajevima kada se u tehnologiji pojave pogreške. Sportaši s lopte mnogo se češće žale na probleme sa zglobovima. Posebno sportovi s brzim promjenama smjera kao što su Badminton, tenis, squash, sportovi s povećanim kontaktom s tijelom kao što su Nogomet, borilački sportovi, rukomet itd. Nisu ništa drugo nego zdravo.

Druga zabluda je da redoviti trening izdržljivosti istroši zglobove. Upravo je suprotno. Tko se ne bavi dovoljno sportom, ima veće habanje. Kako se to može objasniti? Ljudski organizam djeluje na principu prilagodbe. Ovaj je princip posebno raširen u treningu za izgradnju mišića. Ako redovno trenirate mišiće, postići ćete povećanje mišićne mase. Međutim, činjenica da je pasivni mišićno-koštani sustav (kosti, ligamenti, zglobovi itd.) Također je prilagodljiv često se zanemaruje. Oni koji treniraju dok promatraju ispravnu tehniku ​​trčanja stabiliziraju zglobove uz ostale simptome prilagodbe. Izjava koja se izvodi loše za zglobove nije istinita. Trening s velikim opterećenjima zglobova preporučljiv je samo u pojedinačnim slučajevima, koji su bili popraćeni prethodnom ozljedom zgloba. U takvim slučajevima treba se prebaciti na sportove izdržljivosti poput plivanja ili vožnje biciklom.

Povremeni oblici preopterećenja često se javljaju kada mišići (dok trčite: (Bedra i gluteni) nisu dovoljno uvježbani. Tada može rezultirati preopterećenje oštećenja koljena ili kralježnice. Kardiovaskularni sustav i metabolizam teško se mogu preopteretiti kod zdravih ljudi i u normalnim vremenskim uvjetima. Trčanje s pretilošću također nije problem osim ako se radi o teškom slučaju pretilosti.

Ne treba zanemariti i to da mnogi rekreativni sportaši često izazivaju poriv iscrpljenosti i povezano preopterećenje te sport tako može postati ovisnost.

Daljnji problemi koji nastaju kada se pitaju o učestalosti treninga su činjenica da trening ne samo da povećava performanse, već i sposobnost regeneracije. Vrhunski sportaši svakodnevno završavaju nekoliko jedinica za trening. Kao rezultat toga, granice otpornosti postaju sve teže i teže se prepoznati s povećanjem performansi. Da bi se postigao optimalan uspjeh na treningu, sve više rekreativnih sportaša naručuje osobnog trenera za optimalnu potporu treniranju u rekreacijskim sportovima.

Načela zdravstvenog sporta

• Da bi se postigli zdravstveni aspekti sporta, stresni stimulansi moraju biti optimalno postavljeni. Na temelju načela treninga optimalnog podražaja stresa mora se paziti da zdravlje ne bude izabrano previsoko. Pored toga, tijelu treba dati dovoljno vremena da se regenerira. (Super kompenzacija)
• Uvijek prilagodite trening prema individualnim zahtjevima (dobi, stanju).
• Ponekad je manje više. U slučaju bolesti preskočite trening. Uvijek liječite ozljede.
• Uvijek povećajte opseg prije intenziteta. Bolje trčati duže nego brže.
• Uvijek ostanite u vidu savjet sportskog liječnika dok odrastate.
• Provjerite imate li odgovarajuću opremu. Ispravna obuća posebno je važna u trčanju.
• Sport je zdrav ako se redovito radi. Kao rezultat toga, trebali biste potražiti sportove koji promoviraju zdravlje u kojima uživate ili barem ne odolite. Ako je potrebno, češće mijenjajte sport.
• Uzmi si vremena. Organizam se ne prilagođava preko noći. Fokus zdravstvenog sporta je aerobna izdržljivost koja zahtijeva mnogo vremena u treningu, kao i u pripremi i praćenju.

Pročitajte i našu temu: Načela treninga

Zašto se baviti sportom?

S obzirom na činjenicu da redovita tjelovježba ne samo da povećava tjelesne performanse i tjelesno blagostanje, već također povećava životni vijek i jača imunološki sustav, pitanje česte sportske apstinencije vrlo je teško razumjeti. Lijek koji ima iste učinke kao i redoviti treninzi izdržljivosti bio bi neprocjenjiv. No unatoč malo truda i niskim troškovima, samo je mali broj ljudi koji sportom posebno promoviraju zdravlje.

Ali što je razlog ove pojave? U dobu rastuće dosade, trivijalno je sve manje vremena za redovito vježbanje. Pravi razlog rastuće apstinencije od sporta je stav prema životu koji se čvrsto utvrdio u glavama mnogih ljudi. Postignite što je više moguće i brzo uz što manje truda i napora. Ova osnovna ideja suprotna je svakom sportskom modelu. Samo oni koji nauče naporno raditi za svoj uspjeh, također će prihvatiti dugoročno osposobljavanje kako bi postigli svoje ciljeve. Čak je i zdravstveno orijentiran sport, barem u početku nezamisliv bez napora. Tu se „vježbanje“ najprije mora osposobiti. Oni koji su toga svjesni, korak su bliži svom zdravlju.

Sport kao oruđe

Nebrojeno mnogo znanstvenika spaja zdravlje u nebrojene definicije. Na pitanje što je sport također je teško odgovoriti. Zdrava je osoba koja nije bolesna, a sport je pokret.
Dakle, pacijent koji je svakog dana otpušten od liječnika kao zdrav i nikad ne želi da to bude istina je zdrav, a gimnastičar koji visi na križu nije sportaš. U očima ljudi sport uvijek mora služiti svrsi. Uvijek se koristi kao instrument za opravdanje bavljenja sportom. Nitko se ne bavi radi sporta. Osnovna ideja koja ide uz sport, više, brže, bolje, dalje nije nužno pogrešna, već nezdrava. Središnji motiv u sportu je uspoređivanje performansi i konkurentnost. Fokus je na pobjedi. Ali pobjeda i poraz definiraju jedni druge. Nije rijetkost da sportaši s ozljedama sudjeluju u natjecanjima ili dobivaju prikladne injekcije. Da bi se bavio zdravim sportom, mora se izbjeći ova misao.

Sport sam po sebi nije zdrav, ali to se može instrumentalizirati za zdravlje.

Trening izdržljivosti i zdravlje

Promjena široko rasprostranjenih bolesti na kardiovaskularne bolesti, pretilost i ko., Rezultat je stavova prema životu. Nepravilna prehrana, stres i nedostatak vježbanja više nisu rijetkost u modernoj potrošačkoj tehnologiji. Ciljani trening u području izdržljivosti je sve važniji kako bi se suprotstavili gore spomenutim faktorima.

Učinci aerobnog sporta izdržljivosti na organizam lako se mogu operacionalizirati. Redovitim sportom izdržljivosti kardiovaskularni sustav postaje ekonomičniji. Otkucaji srca u mirovanju smanjuju se, povećava se volumen moždanog udara i poboljšava se iskorištenje kisika u organizmu. Srce stoga mora raditi manje. Uporni sportovi također su najbolji način za sagorijevanje masti.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Sagorijevanje masti

Što se podrazumijeva pod zdravom prehranom?

Zdrava prehrana izraz je koji su svi čuli, ali što to točno znači? Zbog bezbroj trendova u hrani i prehrani, mnogima je teško pratiti stvari, ali osnove zdrave prehrane nisu tako teške. Zdrava prehrana prvenstveno se odnosi na održavanje ili optimizaciju zdravlja pojedine osobe pravilnom prehranom.

Zdrava prehrana treba osigurati da se dnevna količina hranjivih sastojaka i dnevna potreba za energijom pokriju odgovarajućom prehranom, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju. Preporuke za zdravu prehranu u Njemačkoj postavlja Društvo za prehranu, npr. One služe kao početna orijentacija. Zdrava prehrana u osnovi treba promovirati performanse i razvoj, kao i, naravno, opće zdravlje ljudi tijekom života i sprečavati bolesti.

Zdrava prehrana također znači jesti uravnoteženu i cjelovitu prehranu. Što to točno znači, može varirati ovisno o pojedinačnim životnim uvjetima (prethodne bolesti, način života poput vegetarijanaca ili vegana, spol). Građevni dijelovi zdrave prehrane su, na primjer, proizvodi od žitarica, povrće i voće, životinjski proizvodi (mlijeko, jaja, meso) i masti, šećer i sol, kao i odgovarajući unos tekućine.

Pročitajte više o temi: Zdrava prehrana

Što su zdrava ulja?

Kod procjene smatra li se ulje zdravim ili ne, posebna se pozornost posvećuje sastavu ulja. Svako ulje sastoji se od raznih masnih kiselina i eventualno sekundarnih biljnih sastojaka, vitamina i esencijalnih ulja. Oni su uglavnom odgovorni za to je li ulje klasificirano kao zdravo ili ne.

Masne kiseline su posebno važne prilikom procjene ulja. Ovdje su važni osobito esencijalne masne kiseline (to su masne kiseline koje tijelo treba, ali ne može sam proizvesti) omega-3 i omega-6. Omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina idealno bi trebao biti 1: 5. Međutim, s prosječnom prehranom obično se postiže omjer 1:20, pa je važno osigurati da ulja, koja su osim morske ribe, glavni opskrbljivač ovih masnih kiselina, imaju i visoki sadržaj omega-3 masnih kiselina ,

Također je važno da su masne kiseline koje se nalaze u ulju nezasićene masne kiseline, jer je dokazano da smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Na osnovu tih i drugih kriterija sljedećim uljima smatraju se zdravim uljima: maslinovo ulje, suncokretovo ulje, laneno ulje, orahovo ulje, kokosovo ulje, crni kumin i druga.

Daljnje informacije o temi možete pronaći ovdje: Zdrava ulja

Što je zdravstveni trening?

Zdravstveni trening je prije svega profesija u zdravstvenom sektoru, čija djelatnost pokriva širok raspon zdravstvenih pitanja. Služi kao vodič za samopomoć za zdrav život.
Obuka o zdravlju može se odvijati kao pojedinačni ili grupni i može se organizirati bilo u privatnoj ili privatnoj organizaciji. Zadaće zdravstvenog trenera su prije svega procjena i analiza trenutne zdravstvene situacije kako bi se zatim utvrdili problemi i suradnja s klijentom radila na rješavanju problema kako bi se poboljšala ili optimizirala cjelokupna zdravstvena situacija.

Nakon analize problema, postoje razni pristupi zdravstvenom treniranju koji mogu dovesti do rješenja ili pojašnjenja problema. To uključuje zdravstveni trening, na primjer u obliku uloga, procesa opuštanja, vizualizacije problema ili kognitivnog restrukturiranja, obrazovanja i savjeta zdravstvenog trenera pomoću različitih komunikacijskih modela ili boljeg općeg zdravstvenog upravljanja. Mnoge tvrtke sada nude jednodnevne seminare ili radionice iz područja zdravstvenog treniranja za svoje zaposlenike kako bi održali i promovirali njihovo zdravlje.

Pročitajte više o ovoj temi na:

• Zdravstveni trening - podrška za vas!
• Fitness ekonomist

Zdravstvena zaštita

Pod zdravstvenom zaštitom podrazumijevaju se mjere koje su namijenjene održavanju i poboljšanju zdravlja što je duže moguće. Za postizanje ovih ciljeva mogu se poduzeti različite mjere predostrožnosti. Mnogi ljudi misle na starije generacije kad čuju izraz zdravstvena zaštita. Zapravo, preventivna zdravstvena zaštita započinje rođenjem.

U stvari, uz poznatije mjere kao što su mamografija (rendgenski pregled ženskih dojki radi ranog otkrivanja bolesti, posebno raka), i preporučena kolonoskopija (koju zdravstvena osiguravajuća društva pokrivaju od 50. godine), cijepljenje i druga opća ispitivanja poput mjerenja Intraokularni tlak, mjerenje gustoće kostiju, hormonski testovi, genetski testovi, čišćenje zuba ili prenatalna njega.

Dakle, preventivna zdravstvena zaštita uključuje sve ljude, od novorođenčadi do djece i adolescenata do odraslih i starijih osoba. Neke preventivne zdravstvene mjere preporučljivo su od određene dobi ili u slučaju poznatih prijašnjih bolesti ili pojava u obitelji, a također ih zdravstvena osiguravajuća društva pokrivaju ili subvencioniraju. Općenito, slijedeća rečenica se može sjetiti: Bolje je spriječiti nego liječiti.

Pročitajte više o temi: Zdravstvena zaštita

Koja je zdravstvena kvota?

U zdravstvenom sektoru koncept zdravstvene kvote već nekoliko godina dolazi do izražaja, izmjenjujući već dobro poznatu stopu bolesti.Oba termina govore potpuno isto, naime koliko je zaposlenika bilo prisutno ili odsutno zbog bolesti u tvrtki tijekom kalendarske godine.
S ekonomskog i emocionalnog stajališta, mnogo je privlačnije i pozitivnije usredotočiti se na zdravstvenu kvotu, a samim tim i na dio prisutnih zaposlenika. Stoga je važno zadržati ili eventualno poboljšati manje ili više pozitivne rezultate kada se razmatra zdravstvena stopa.

Zatim nesmetano prelazi u mjere za postizanje tog cilja. Jedan od načina za to je kroz zdravstvenu zaštitu. Konkretno, to znači da se u tvrtkama fokus stavlja na zdravlje zaposlenika, tako da se, primjerice, nude tečajevi ili događaji koji promoviraju zdravlje, u poduzeću širi mreža prve pomoći,

Promiču se preventivne zdravstvene mjere ili se poboljšava ergonomija na radnom mjestu. Imajući to u vidu, postaje jasno da je teško pružiti univerzalno rješenje za održavanje i poboljšanje zdravstvene stope, jer se uvjeti rada i fizički i psihički stres uvelike razlikuju u različitim djelatnostima. Ovdje su pojedinačna rješenja odabira načina da se dugoročno podrži zdravstvena kvota.

Koliko je sport važan za zdravlje?

Sport ima relativno visok prioritet u zdravstvu. Tjelesno zdravlje se značajno poboljšava poboljšanjem izdržljivosti, snage, koordinacije i fleksibilnosti (fleksibilnosti). Sport ima pozitivan učinak i na psihološkoj razini. Poboljšana je otpornost i sposobnost opuštanja, stres se može lakše smanjiti, a prije svega timski ili grupni sportovi poboljšavaju socijalne, kognitivne i emocionalne vještine.

Dugoročno, redovito vježbanje može značajno smanjiti rizik od određenih bolesti. To uključuje prije svega kardiovaskularne bolesti, pretilost, mišićnu neravnotežu, hiperholesterolemiju (previsoka razina kolesterola), hiperglikemiju (previsoka razina šećera u krvi) i mentalne bolesti poput depresije ili izgaranja.

Nije bez razloga mnoga zdravstvena osiguravajuća društva i tvrtke svojim članovima i zaposlenicima nude besplatni zdravstveni program, koji je ponekad čak i obvezan. Ukratko, u vezi s održavanjem i poboljšanjem zdravlja, sport igra važnu ulogu ne samo u prevenciji, već i u liječenju bolesti.