Sportsko-I-Fitness

Trening na visini

Uvod

U sportovima izdržljivosti, visinski trening se neumoljivo etablirao kao razumna metoda treninga za povećanje performansi. Trkači izdržljivosti iz gorskih područja Kenije i Etiopije primarno su zaslužni za kombiniranje visinskih treninga sa atletskim performansama. Trening visine najprije se diferencira u natjecateljsku pripremu za natjecanja na većim visinama ili za natjecanja u višim predjelima.

Da se pripremim za natjecanja u visinama

U pripremi za natjecanja u višim predjelima, visinski je trening bitan element. Periodi aklimatizacije traju do 3 tjedna. Zbog negativnih uvjeta (nizak zračni tlak) uvjeti treninga su mnogo lošiji. Intenzitet i trajanje treninga su stoga niži. U području kratkotrajne izdržljivosti (sprint), na srednjim visinama nema faktora koji utječu na performanse. Sportaši mogu započeti bez puno priprema.

Za pripremu u natjecanjima u nizinama

Upotreba a Trening na visini Kako poboljšati performanse na natjecanjima u sportu je uvijek kontroverzno. Uspjesi brojnih sportaša izdržljivosti iz visokogorstva posljednjih godina i desetljeća sugeriraju da zapravo postoji veza između boravka na visini i poboljšanih performansi. Postoje studije u kojima se moglo pokazati da su sportaši koji su izdržljivi na visokoj visini pokazali porast maksimalnog unosa kisika. Efekti su vjerojatno posljedica povećanja sadržaja mioglobina u krvi i povećanja aktivnosti enzima.

Ostale studije nisu našle značajnije Poboljšanja performansi rezultat visinskog treninga. Ovi su autori mišljenja da, unatoč povećanom kapacitetu kisika u krvi, prevladavaju učinci treninga na visini na smanjenje performansi. Ti negativni učinci su:

Povećana minutna ventilacija
Smanjeni intenzitet treninga
Smanjeni kapacitet pufera u krvi
Smanjeni maksimalni srčani rad

Metoda od živjeti visoko, trenirati nisko razvijena. Sportaši žive u posebnim kućama kroz koje struji zrak s niskim kisikom. Međutim, postoji značajan problem s mjerenjem povećanja performansi u sportu, jer se ne može precizno utvrditi je li to povećanje zbog visinske obuke ili drugih čimbenika.

Opasnosti od visinske obuke

Na Trening na visini Može se pojaviti niz opasnosti koje su u treningu često zanemarene. S jedne strane, u planinama postoji temeljna opasnost. Razlikuje se između cilj i subjektivan Opasnosti. Prema objektivne opasnosti računati vremenske promjene. Vremenska se situacija može promijeniti u roku od nekoliko minuta, a iznenada se mogu pojaviti hladne čarolije, grmljavinske oluje, tuča, snježne oluje itd. Nadalje, strme padine i lagano tlo spadaju u objektivne opasnosti. Subjektivne opasnosti uključuju nepravilnu opremu, nedovoljno ovladavanje alpskom tehnologijom i pad performansi. Ako se pojave simptomi iscrpljenosti, potrebno je trenutno prekidanje ili povratak. Nedavne tragedije pokazale su koliko je zapravo opasan sport izdržljivosti u planinama.

Izloženost suncu

Intenziteti zračenja sunca mnogo su veći na nadmorskoj visini nego u nizinama. Postoje tri vrste štete uzrokovane sunčevim zračenjem:

Dovod topline infracrvenim zrakama (toplotni udar)
Pojačano UV zračenje dovodi do oštećenja kože
Može se previdjeti rizik od blještavila od sunčevog zračenja, pukotina itd.

Hipotermija

Na velikim nadmorskim visinama rizik od hipotermije je posebno velik kada se vremenske promjene promijene. Dolazeći vjetrovi dodatno podupiru ovaj učinak na vlažnoj koži.

Visinska bolest

Kao rezultat prebrzog uspona na veće visine, organizam se ne može dovoljno brzo aklimatizirati. Uzrok je nedostatak kisika u tjelesnim tkivima. Simptomi visinske bolesti uključuju glavobolju i nesanica, do mučnine, povraćanja, cerebralnog edema s gubitkom ravnoteže.