Veliki pektoralni mišić

Uvod

Musculus pectoralis major znači nešto poput "velikog prsnog mišića" - i to sasvim jasno govori o čemu se radi. Veliki pektoralni mišić predstavlja najveći i najsnažniji dio naših prednjih mišića ramena.
Budući da je tako velik, može se podijeliti u tri dijela: pars clavicularis (dio na Ključna kost), pars sternocostalis (područje na Rebra i Grudne kosti) i pars abdominalis (koja je otprilike iznad želuca).

anatomija

Mišićna vlakna snažnog velikog mišića pektoralis povlače se u obliku lepeze od ramena prema izvoru mišića, tj. Do mjesta gdje je tetiva srasla. Na vrhu, gdje je mišićni prilog, mišić je u svom tijeku blago uvijen, tako da su izvorno donja vlakna koja dolaze iz trbušne regije na vrhu Crista tuberculi majoris, izbočena kost na vrhu nadlaktice, i stavite prethodno gornja mišićna vlakna iz kosti zdjelice na donji dio Crista tuberculi majoris primijeniti.

funkcija

Jeste li dobili Tok cijelog mišića i njegov pojedinac Dionice jednom razjašnjenim i, ako je moguće, praćenim prstom na anatomskom crtežu, njegov je zadatak i funkcija relativno lako razumljiv.
Veliki pektoralni mišić s jedne je strane Addukcija (Pokret prema tijelu) od Jadno odgovoran, pogotovo ako je ruka u tzv Visinski položaj Nalazi se (tj. kad je ruka već podignuta pod kutom od preko 90 ° u ramenskom zglobu).
S druge strane, on preuzima Rotacija prema unutra ruke.
Pars clavicularis velikog prsnog mišića posebno je koristan Podignite ruku prema naprijedjer tada može prtljažnik pritegnuti na ruku s čvrsto fiksiranom rukom (kao što je na primjer potrebno za natezanje).

Kao što je već spomenuto, podrijetlo mišića je u Ključna kost (ključna kost), Hrskavica od 2. do 7. rebra i na prednjem listu Plašt rektusa (što znači ordere dio vanjskog mišićnog pokrivača velikog trbušnog mišića).
Priključak mišića velikog prsnog mišića nalazi se na Crista tuberculi majoris humeri (na njemačkom: velika grba ruke). Cijeli se mišić inervira putem živaca Medijalni prsni živac i Bočni prsni živac.

Varijacije

Budući da nijedno ljudsko biće na zemlji nije izgrađeno identično, postoji i konstrukcija veliki prsni mišić podosta varijacija. Najvjerojatnije može doći do prianjanja uz Latissimus dorsi mišić ili ono Deltoidni mišić dođi, tada je jasno vizualno razdvajanje ovih mišića teško moguće. Ova prianjanja nisu rijetka; međutim, uđu tek oko 7 % svih ljudi.

Veliki mišić pektoralis također može biti potpuno odsutan s jedne strane. Taj se rijetki nedostatak tada naziva a Poljski sindrom određena.

važnost

Međutim, veliki mišić pektorasa nije važan, kao što biste u početku mogli pomisliti, za sportaše i bodybuildere. Također medicinski i u kozmetičnije To je od velike važnosti. U Povećanje grudi (Dakle, povećanje grudi) estetski kirurzi to često odluče Silikonski implantat za implantaciju ispod velikog prsnog mišića, što obećava bolju fiksaciju i stabilizaciju oblika. Ovo će onda položaj subpektorskog implantata pozvao.

Veliki prsni mišić važan je i za trauma-kirurge i plastične kirurge. Pogotovo u slučaju kompliciranih i kompliciranih stvari Bypass operacija ponekad mogu biti veliki nedostaci na području Sternum dođite, tako da je potrebno odvojiti veliki mišić prsnog koša od njegovog ishodišta na prsnoj kosti i, tako reći, postaviti ga preko velikog defekta rane kako biste postigli brzo i bez problema Zacjeljivanje rane kako bi se omogućilo. Ovaj tzv Klapni prsnog koša može se izvoditi na jednoj ili obje strane.

Također u Rak dojke u poodmakloj fazi veliki prsni mišići važna uloga. Jer zbog anatomske blizine prsa i mišića (tkivo dojke počiva na prednjoj strani velikog mišića pektoralis, da tako kažem), maligne stanice raka infiltriraju se u prsni mišić prije nego što dođu do još dubljih slojeva prsnog zida.
Kako bi se izbjegli takvi dramatični događaji, zlatni je standard redovito koristiti Probir raka dojke i potražite sumnjive promjene.

Mišić prsnog koša

Kao što i samo ime govori, u ljudskom tijelu ne postoji samo jedan veliki prsni mišićali i jedan Maleni, Nazvan je mali pektoralni mišić. Ovo potječe od njegovog starijeg brata i postaje od njega potpuno pokriven (pa leži ispod velikog prsnog mišića).
Podrijetlom je iz 3. do 5. rebrena hrskavica a zatim trči do Korakoidni proces, Proces kljuna gavrana lopatice.

S jedne strane, to mu omogućuje da slijedi lopaticu dijagonalno sprijeda dolje povući. S druge strane, to je važan dio Pomoćni respiratorni mišićikad podbočite ruke i želite duboko udahnuti. Kroz njega "Povuci gore"od Pojas za rame spriječeno.

Mišić prsnog koša također koristi nervi pectorales medialis i lateralis pod uvjetom. Mali prsni mišić postaje klinički uočljiv kad više ne funkcionira. Tada pogođeni više ne mogu držati ruke prijeći ili premjestite ruku s oštećene strane na stražnju stranu drugog ramena.

protežu se

Prije nego što razmislite o vježbanju velikog mišića pektoralis, razmislite o tome kako se on može učinkovito i razumno koristiti protežu se limenka. Jer za kondicija i atletski način života, svih pet aspekata motoričkih sposobnosti naših mišića je važno:

• izdržljivost
• sila
• Snaga brzine
• fleksibilnost
• koordinacija

Važno je na sva ta područja obratiti pozornost, a ne o tome, kao kod mnogih Bilderi danas se, nažalost, može samo promatrati Gužva i pokazivanje efekata trenirati.

Ako sada stvorite fiksni Plan treningaKako bi bili aktivniji u sportu, vjerojatnost je vrlo velika da s vremenom i zbog često jednostranog stresa pojedinaca Mišići ili Mišićne skupine Na opremi za trening mišići se skraćuju, što zauzvrat dovodi do Napetost, loše držanje i na kraju bol može voditi.
Stoga je više nego poželjno uključiti stvarni program vježbanja oko nekolicine Vježbe istezanja trenirati koordinaciju i pokretljivost i održavati mišiće gipkim.
Budući da skraćeni mišić nije u stanju razviti svoj puni potencijal, bez obzira koliko intenzivan i uporan trening bio.

Kad govorimo o istezanju velikog mišića pektoralis, također je važna cjelina Pojas za rame treba uključiti, jer obično nema smisla samo istegnuti jedan mišić (Pokret nikada nije uključen samo jedan mišić, već uvijek nekoliko interakcija). Na primjer, skraćeni mišići prsa mogu uzrokovati gubitak sebe otežano disanje, Bol u ramenu ili Bol između lopatica pati.

Ponekad se kod pogođenih razvije tzv Grbavac (hiperkifoza) zbog skraćenih mišića prsa. Stoga ima smisla uvijek dovoljno istegnuti veliki pektoralni mišić i osigurati da se ne može skratiti i stvarati probleme ako nije napregnut.
To se danas prebrzo događa u našem svijetu, jer sve pokrete obično izvodimo ispred tijela i ruku rijetko Stražnja strana trupa potez. Također često puštamo da nam ramena vise, umjesto da ih svako malo stegnemo i da svjesno privlače jedni prema drugima.

Učinkovita i lagana vježba za veliki prsni mišić je sljedeće: jedan se predstavlja uspravno tamo i podignite obje ruke vodoravno ispred gornjeg dijela tijela, smještajući ih u Lakat pod uglom. Zatim ih povučemo Lopatice Koliko god je to moguće zajedno i pazite da ne podižu, već ih guraju prema dolje Prema zadnjici. Ovu ćemo poziciju zadržati otprilike 30 do 60 sekundi a zatim se polako opet opustite.

Jer kod istezanja općenito vrijedi sljedeće: Polako zauzmite traženi položaj i također polako izađi opet. Treba izazvati samoga sebe, ali pravednog nemojte svladati. U pravilu su dobri 2 do 3 ponavljanja dnevno.

trening

Možete pročitati i o ovome: Trening mišića prsnog koša

Sada stvarnom treningu velikog mišića pektoralis. Cjelokupni mišići prsa spadaju u glavne skupine mišića u ljudskom tijelu. Ako je dobro definiran i izražen, većini ga se čini vrlo atraktivnim. Prema (muški) Da bi se postigla idealna slika takozvanog V-tijela, stoga je neophodno dovoljno trenirati mišiće prsa.
Ovdje su dostupne razne vježbe. Međutim, kako bi se ojačali mišići ne samo da bi se osiguralo vidljivo nakupljanje mišićne mase, ne treba izbjegavati trening s utezima.

Vjerojatno ovdje najpoznatija i najpopularnija vježba je bench press na ravnoj klupi s takozvanom šipkom. To je vrlo učinkovita osnovna vježba za treniranje velikog mišića prsnog koša i dobro gradi mišićnu masu. Ostali dijelovi mišića u gornjoj polovici tijela također su izazvani, na primjer triceps i prednji rameni pojas.
Postoje različiti oblici bench pressa, od kojih se svaki usredotočuje na različite dijelove mišića prsa i postavlja veće zahtjeve prema njima.
Prvo klasičnom bench pressu. Ovdje ležite leđima na klupi za trening u stabilnom položaju (Važno je osigurati da stražnjica i ramena, kao i stražnji dio glave dobro leže na površini koja leži). Uteg treba postaviti na postolje u visini očiju. Stopala čvrsto stavite na pod s obje strane klupe kako biste mogli bolje održavati ravnotežu (ali bez klizanja u šuplje leđa!). Uteg se hvata objema rukama na istoj udaljenosti s desne i lijeve strane, širina ramena je dobra vodilja. Sa gotovo ispruženim rukama, mrena se zatim podiže iz držača i preko prsa. Zatim to polako iznevjerite i duboko udahnete. Bučica ne bi trebala dodirivati ​​prsa, već lebdjeti neposredno iznad nje, a trebali biste izbjegavati i proljetne pokrete. Istodobno dok gurate bučicu prema gore, ponovno izdahnete, pazeći da ruke ne ispružite u potpunosti.
Kako zglobovi lakta tijekom ove vježbe ne bi bili previše opterećeni, poželjno je nikada mišiće ne opustiti u potpunosti, već ruke uvijek držite u blago savijenom položaju. Na početku treninga dovoljno je samo samostalno pritisnuti uteg, kasnije se možete malo po malo povećavati dodatnim utezima.

Na nagibnoj klupi moguća je još jedna dobra vježba. Vježba je potpuno slična uobičajenom bench pressu, s jedinom razlikom što se izvodi na nagnutoj klupi. Ovdje vrijedi sljedeće: što je kut naslona veći, to je veći pritisak na gornje područje mišića prsa. Šipka je također usmjerena okomito prema gore i vrlo blizu brade. Budući da ova vježba zahtijeva visok stupanj koordinacije, partner bi vas trebao podržati i osigurati.
Uređaji za leptir također su izuzetno učinkoviti uređaji za trening mišića prsa. Budući da se ovdje posebno koristi veliki mišić prsnog koša, vrlo je popularan stroj kod bodybuildera kako bi osigurao maksimalnu definiciju mišića. Važno je osigurati da je sjedalo uvijek podešeno tako da nadlaktica i podlaktica budu međusobno pod pravim kutom, a nadlaktice također savijene pod osi od 90 °. Glava, ramena, trup i stražnjica pritisnuti su na naslon u uspravnom položaju. U tom su položaju mišići prsa maksimalno istegnuti. Tapacirung okupljaju ruke i ruke ispred tijela (Ova vođena vrsta vježbanja posebno je prikladna za početnike). Postupno se i ovdje može povećati težina, ali uvijek se mora osigurati da gornji dio tijela još uvijek stoji uspravno, a kralježnica uvijek može dodirnuti naslon.

Jedna od posljednjih, i vjerojatno najklasičnija od svih vježbi mišića prsnog koša, je sklek. Nije samo vrlo pogodan za jačanje mišića leđa, već naglašava i velike i manje prsni mišiće te triceps. Budući da vam nije potrebna nikakva oprema ili druga pomagala, vježbu možete raditi bilo kad i bilo gdje.
Kada radite sklekove, važno je paziti da su noge i gornji dio tijela ispruženi te da su stražnjica i ramena približno u liniji. Stopala su malo razmaknuta i prstima dodiruju samo pod. Ruke trebaju biti udaljene više od širine ramena i čine crtu (kao zamišljeni produžetak ramena, da tako kažem). Ruke su gotovo ravne (lagano savijena u laktovima), vrhovi prstiju okrenuti prema naprijed i palčevi prema unutra. Kako biste više zaštitili zapešća, ruke možete stisnuti u šake. Ruke su savijene dok prsa gotovo ne dotaknu pod. Zatim se vratite u početni položaj. Što bliže postavljate ruke jedni drugima, to se više trenira veliki prsni mišić.

Bol

Bol u prsima je vrlo vruća tema, posebno kod starijih muškaraca. Jer često se dobije bolna prsa Srčani udar udruženi - što je slučaj i u velikom broju slučajeva. Međutim, također je moguće da uzrok boli dolazi negdje drugdje, naime iz Veliki ili manji pektoralni mišić. Ova su dva važna mišića prsa posljedica svakodnevnog stresa i često nezdravog držanja tijela kod mnogih od nas napet, skraćen ili jednostavno nedovoljno uvježban. Često sjedenje za računalom obično ostavlja da vam ramena vise i nesvjesno ih vuku naprijed, leđa se takoreći urušavaju, a mišići prsa vremenom atrofiraju.

Ali također pretjerano vježbanjenačin na koji to rade bodybuilderi može dovesti do bolova u prsima. Često se iz navodno estetskih razloga previše naglašava treniranje mišića leđa i zanemaruje se veliki mišić prsnog koša.
Rezultat: Mišići prsa se napinju i s vremenom postaju sve osjetljiviji na bilo kakav pritisak.

Naravno, također se može dogoditi da bol u prsima uzrokuje upala velikog prsnog mišića. Oboljele osobe tada često osjećaju te bolove, posebno kada pomiču ruke prsa osjeća se sveukupno mekan i nježan na i sposobnost kretanja kao i to Disati su ponekad ograničeni. Međutim, obično je upala velikog mišića prsnog koša rijetka.
Niti se postavlja iznenada, već se razvija polako i puzanje. U većini slučajeva to je uzrokovano (nezapaženo i zato neliječeno) Ozljeda prsnog koša, na primjer modrica ili a Prijelom rebra. Ili se ozljeda velikog prsnog mišića dogodila neopaženo tijekom kirurškog postupka. To može biti slučaj s jednim, na primjer Operacija karcinoma dojke događaju tamo gdje opsežno na području Mišići na prsima mora se operirati. Veliki pektoralni mišić također može sam iz Metastaze raka biti pogođeni i time bol ili biti pogođeni kao posljedica reumatske bolesti.

Iako je puka naprezanje Mišići prsnog koša nisu problem koji treba liječiti, jer simptomi obično nestaju sami od sebe, ali trebali biste biti oprezniji s upalnim procesom i obratiti se liječniku.
Je li upala tada a bakterijska infekcija liječnik može Antibiotici da bi se to zadržalo, nakon čega upala obično popušta nakon jednog do dva tjedna bez komplikacija.

Evo dobrog Suradnja pacijenta prijeko potreban jer mora zaštititi zahvaćeni veliki mišić prsnog koša strogo i dosljedno se odricati bilo koje sportske aktivnosti. Čim se šale povuku, dotična osoba može započeti s laganim gimnastičkim vježbama kako bi polako vratila pokretljivost mišića prsa. Ali ovdje ne pretjeruj i preopteretite mišić prerano, inače će to samo nepotrebno produžiti vrijeme regeneracije.

Trebalo bi akutna pukotina velikog mišića pektorala, jer se to u vrlo rijetkim slučajevima događa u agresivnim borilačkim vještinama ili drugim ekstremnim sportovima, ovo je slučaj za kirurga. To onda može utjecati na dio operativni vratiti. Uz dobru fizioterapiju također je lako moguće preživjeti ozljedu bez posljedica. Tada je naravno poželjno da preispitate i eventualno ograničite vlastiti način života i vježbanje borilačkih vještina / ekstremnih sportova nakon toga.