L-karnitin

Uvod

L-karnitin je tvar dobivena iz karnitina koja se pojavljuje u cijelom ljudskom tijelu i igra važnu ulogu u mnogim mehanizmima proizvodnje energije u staničnom tkivu. L-karnitin, na primjer, osigurava da se određene tvari poput dugolančanih masnih kiselina prevoze kroz stanične mitohondrije (koje se nazivaju i biljne elektrane) kako bi se tamo pretvorile u energiju. Bez L-karnitina taj proces ne bi bio moguć u tijelu.

Pored ove važne uloge u metabolizmu masti u stanicama, L-karnitin također igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata. Uporni sportaši obično imaju dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata i na taj način također konzumiraju manje mesa kroz hranu koja sadrži puno L-karnitina. Kao dodatak prehrani, L-karnitin može također pomoći u optimiziranju sagorijevanja masti u stanicama sportaša koji su izdržljivi. To je posebno važno u sportovima ultra-izdržljivosti, kao što su maraton ili biciklistička tura (Tour de France).

Pročitajte više o temi na: Dodaci prehrani

L-karnitin može imati potporni učinak kao dodatak tijekom vježbanja izdržljivosti. Maksimalni unos kisika (VO2max), koji predstavlja transportni kapacitet kisika iz zraka koji udišemo, ograničavajući je faktor izdržljivosti. Mnoga su istraživanja potvrdila da L-karnitin ima pozitivan učinak na maksimalni unos kisika. VO2max se mogao značajno povećati, a respiratorni kvocijent također je imao koristi u obliku smanjenja. Respiratorni kvocijent je omjer istisnutog ugljičnog dioksida i udisanog kisika istovremeno. Niži je respiratorni kvocijent (RQ), a veći je metabolizam masti koji sudjeluje u opskrbi energijom.

Pročitajte više o temi: Dodaci

L-karnitin može pomoći i u mršavljenju, jer povećava udio masnog metabolizma. Preduvjet za to je, međutim, da se osoba pridržava niskokalorične prehrane, jer će u protivnom tijelu biti na raspolaganju previše energije i neće koristiti masne stanice za proizvodnju energije.

Što je doza L-karnitina veća, to možete i željeti da smanjite težinu. Ipak, treba razmišljati o niskokaloričnoj prehrani. Trening ne treba zanemariti, inače je potreba za energijom preniska da bi se postigao željeni gubitak kilograma.

Pročitajte više o temi: ishrana

Koje funkcije L-karnitina ima u tijelu?

Postoje dva različita oblika karnitina. Jedan to razlikuje L-karnitinkoji kao hranjiva tvar poput vitamina preuzima važne funkcije u tijelu, što će biti objašnjeno u nastavku, tzv D-karnitin, jedan Štetni stereoizomer L-karnitina, U slučaju dodataka, tj. Kemijski proizvedene tvari, nastaje mješavina dvaju oblika.

L-karnitin igra posebnu ulogu u metabolizmu lipida. Sama tjelesna stanica ima nešto što se naziva Mitohondrijikoja - radi razumijevanja - kao Energetske elektrane koji mogu zamisliti stanice. Da bi ove elektrane ispravno radile, trebaju Masne kiseline, Te masne kiseline nisu sadržane u mitohondrijama, već ih se najprije moraju transportirati. Ovaj L-karnitin preuzima transport / funkciju, L - karnitin se vezuje za masne kiseline i švercuje se u mitohondrije - posebno dugolančane masne kiseline koje same ne mogu proći kroz staničnu stijenku mitohondrija. L - Karnitin je na određeni način prisutan u svakoj stanici tijela.

Laži a Manjak L-karnitina prije, toliko manje masnih kiselina se transportira u mitohondrije, tako da manje masti u energiji može se provesti.

Pored ove "transportne funkcije" i ključne funkcije unutar Sagorijevanje masti Uz to, L-karnitin sudjeluje u mnogim biokemijskim procesima u organizmu, bilo izravno ili neizravno. Na primjer, medicinski propisana doza L-karnitina može poboljšati razinu lipida u krvi i tako poboljšati postojeću Srčana bolest povoljno djeluju.

Znanstvena je pretpostavka nije dokazanoda je L - karnitin u vezi s dijete i sportski Smanjenje tjelesne težine može uzrokovati.

Ovisno o pojedinačnim performansama sinteze, a Dodaci biti induciran. To je na primjer at Prerano rođena djeca slučaj, koji pored neadekvatnih sinteznih učinaka također iz niskog sadržaja karnitina u Majčino mlijeko su pogođeni.

Studije to također pokazuju Trudnice i sportaši izdržljivosti često jedan (previše) nizak sadržaj L-karnitina izložak.

Javlja se u odraslih Manjak karnitina obično kao rezultat Nedostaci sinteze na. To je na primjer s bolestima na području bubreg, ali i slučaj s hemodijalizacijom.

utjecaj

Može se unositi i u malim količinama kroz hranu. Učinak L-karnitina može se naći u području sagorijevanja masti. Djeluje kao molekula kroz koju se pojačava metabolizam masti. Djeluje kao "prijenosnik" u ljudskom organizmu i dovodi masne kiseline od A do B. Povećava sagorijevanje masnih molekula i na taj način pomaže kod gubitka kilograma. Kao rezultat toga, često se koristi u industriji fitnesa i branši.

Također se kaže da podržava izgradnju mišića, što ga čini zanimljivim za bodybuilders i fitnes sportaše. Nadalje, trebao bi pozitivno utjecati na sposobnost koncentracije i također promicati regeneraciju nakon treninga. Oglašavačka industrija posebno se specijalizirala za L-karnitin kao čudo oružje za izgradnju mišića i sagorijevanje masti, ali zasad nema konačnih znanstvenih dokaza. Postoje istraživanja koja pokazuju da L-karnitin ima pozitivan učinak. Međutim, postoje i studije koje ne mogu dokazati učinak, pa još nije posve razjašnjeno da li se i u kojoj mjeri suplementacija L-karnitinom isplati ili ne.

Pročitajte više o temi: Učinak L-karnitina

Učinak na potenciju

Pored mnogih drugih pozitivnih učinaka, za L-karnitin se kaže i da ima pozitivan učinak na mušku potenciju. To bi se moglo dokazati u studiji iz Rima. Rezultati su obećavajući: ako se L-karnitin uzimao češće i redovitije, kod muškaraca koji sudjeluju u radu stalno se poboljšava sposobnost erekcije. Dnevna doza L-karnitina s 0,2 - 1 grama već može pozitivno utjecati na potenciju. Poboljšavanjem metabolizma masti i energetske ravnoteže, erektilna disfunkcija postupno se smanjuje i razgrađuje.

Pročitajte više o temi: Erektilna disfunkcija

Može li L-karnitin sniziti kolesterol?

L-karnitin ima i druga pozitivna svojstva na ljudsko tijelo i pomaže, na primjer, u snižavanju visoke razine kolesterola. Studija je pokazala da se loši LDL kolesterol može sniziti nakon dodavanja L-karnitina. Dobar HDL kolesterol ostao je konstantan. Slična su istraživanja također pokazala da suplementacija L-karnitinom iz dana u dan poboljšava razinu kolesterola.

Palpitacije kao nuspojava

Jedna od nuspojava uzimanja L-karnitina može biti palpitacija. L-karnitin također ima blago stimulirajući učinak te stoga može predozirati trkačko srce ako se predozira. U organizmu jednostavno postoji previše energije koju je potrebno nekako razgraditi. To dovodi do palpitacija i nesanice jer se mora sagorjeti više energije.

Osobito u danima s malo vježbanja, doza L-karnitina bi trebala biti relativno mala, jedan do dva grama. Preporučujemo malo doziranje na početku od oko 250 mg (na primjer u obliku kapsula). Prvo biste trebali polako pristupiti doziranju od jednog do dva grama i pričekati da vidite kako tijelo reagira na količinu opskrbljene L-karnitinom.

Pročitajte više o temi: Trkačko srce

Zgrada muzeja

L-karnitin smatra se sagorjevačem masti u industriji fitnesa i uzima se kao potpora za izgradnju mišića. Pri izgradnji mišića L-karnitin osigurava da je energija uvijek dostupna, ali da se to ne stvara sagorijevanjem mišićnih proteina, već izgaranjem masnih kiselina iz masnih stanica. To štiti mišić od potrošnje proteina koji je potreban za izgradnju mišića.

Uz to, L-karnitin optimizira proces regeneracije i na taj način osigurava višu razinu performansi tijekom vježbanja. U kojoj mjeri L-karnitin kao dodatak prehrani može poboljšati rast mišića, još nije jasno razjašnjeno u studijama, a još nije jasno razjašnjeno da li veća doza dovodi i do boljih performansi.

Ono što je sigurno, međutim, je da L-karnitin može učinkovito usporiti raspad mišića kod starijih ljudi. Stoga se L-karnitin preporučuje i za održavanje mišića starijih sportaša. Za sve mlađe sportaše, stupanj učinkovitosti još uvijek nije moguće znanstveno dokazati. No, budući da je ovaj pripravak endogeni supstrat, može se uzimati u malim dozama bez ikakvih problema.

Pročitajte više o temi: Dodaci za izgradnju mišića

Nuspojave

L-karnitin smatra se dodatkom prehrani i mnogi ga koriste, bilo u sportu ili medicini. Od dnevne doze veće od 1000 miligrama, L-karnitin se legalno smatra lijekom i više nije samo suplement. Osobe koje započnu izravno s velikom dozom L-karnitina mogu osjetiti privremene neugodnosti ili upale. To je zbog toga što se u tijelu ubijaju strana tijela i paraziti te su namijenjeni istjecanju s tijela. Stoga treba započeti s malim dozama L-karnitina da bi se izbjegao ovaj učinak.

Pročitajte više o temi: Doziranje L-karnitina

Nuspojave se mogu pojaviti u velikim dozama, dobro u količini većoj od 2000 miligrama dnevno. Fizički simptomi kao što su gastrointestinalni problemi, povraćanje, mučnina, poteškoće u snu, proljev i drhtanje tijela mogu se potaknuti prekomjernom dozom.

Budući da je L-karnitin također odgovoran za regulaciju tjelesne temperature u tijelu, predoziranje može dovesti do neželjenog znojenja i tako dovesti do neugodnosti tijela. Stoga uvijek trebate piti dovoljno tekućine kako ne biste riskirali dehidraciju u kombinaciji s povišenom tjelesnom temperaturom.

Alergija kao nuspojava

Nuspojave, poput razvoja i pokretanja alergija, još uvijek nisu dokazane. Međutim, L-karnitin osigurava stvaranje bijelih krvnih stanica i na taj način stimulira imunološki sustav. Stoga se alergije mogu suzbiti i izbiti rjeđe. Međutim, ta je činjenica jednako malo znanstveno rasvijetljena kao negativan učinak na alergije kroz unos L-karnitina

L-karnitin u trudnoći

U većini slučajeva tijekom trudnoće postoji nedostatak L-karnitina. Samoproizvodnja L-karnitina više ne može pratiti povećane energetske potrebe tijela, a istodobni nedostatak željeza sprječava održavanje prethodne razine L-karnitina. Činjenica da trudnice ne jedu crveno meso također značajno ograničava unos L-karnitina kroz hranu.

Manjak L-karnitina obično se ukazuje na smanjenu fizičku i mentalnu otpornost. To uvijek treba pregledati kod primalje ili nadležnog obiteljskog liječnika. U većini slučajeva, nedostatak se može nadoknaditi dodavanjem 1-2 grama L-karnitina dnevno. L-karnitin se uzima tijekom trudnoće od 20. tjedna trudnoće. S jedne strane, nedostatak L-karnitina koji se javlja može se nadoknaditi, a s druge strane, L-karnitin također ima blagotvoran utjecaj na trudnoću i zdravlje i razvoj djeteta.

doziranje

Da bi se postiglo povećanje učinkovitosti kroz unos L-karnitina, preporučuje se doza od 1000 miligrama tijekom dana. To znači da se 1000 miligrama uzima nekoliko puta (tri ili četiri) tijekom dana. 1000 miligrama zvijezda je količina za početnike i neiskusne korisnike. Doziranje se može povećati i do 5000 miligrama dnevno, ovisno o tome koliko je sportaš težak i koji sport radi koliko često tijekom tjedna. Za većinu sportaša može se dati maksimalna preporuka od 2000 miligrama dnevno, budući da se L-karnitin također nalazi u dovoljnim količinama u hrani.

Kada ga uzimate, pripazite da ne uzimate L-karnitin u kombinaciji s proteinskim šejkovima jer bi to moglo poremetiti brzinu apsorpcije L-karnitina.

Svaki proizvođač ima svoje preporuke za svoj L-karnitinski proizvod i uvijek ih se treba pridržavati. Ako želite biti na sigurnoj strani, o tome ćete unaprijed saznati od svog liječnika.

Pročitajte više o ovoj temi na: Doziranje L-karnitina

naznaka

Jedina medicinska indikacija za primjenu L-karnitina je stečeni, dokazani nedostatak L-karnitina.

Uzimanje L-karnitina

L-karnitin je dostupan na tržištu kao dodatak prehrani u širokom rasponu oblika. Neke značajne količine L-karnitina mogu se naći i u prirodnoj hrani.

Preporuke za pravo vrijeme uzimanja L-karnitina razlikuju se od proizvođača do proizvođača. Teoretski, L-karnitin se može uzimati u bilo koje doba dana. Međutim, ima smisla ako se spremate vježbati, poput L-karnitina prije pola sata do sat vremena uzeti. To osigurava da su dodaci prehrani dostupni kada je najvjerojatnije da ima nedostatak L-karnitina i zbog toga je potreban u tijelu.

Prilikom uzimanja L-karnitina treba se pridržavati uputa proizvođača. Međutim, općenito je istina da je dnevna doza od 5 grama ne smije se prekoračiti jer je rizik povezan Nuspojave, kako mučnina i Povraćanjepatnja se tada značajno povećava. Dnevna doza koju proizvođači preporučuju obično je oko dva do tri grama.

Jer uzimanjem L-karnitina kao dodatka prehrani Proizvodnja znoja Može se jasno stimulirati, ključno je osigurati zamjenu dovoljne količine tekućine.

Koliko znamo danas, unos dodataka prehrani s aktivnim sastojkom L-karnitinom Ne preporučuje se bez dokazanog nedostatka L-karnitina u tijelu, Unos L-karnitina bez nedostatka tvari najvjerojatnije je značajno štetniji za organizam nego što ga bilo kakva korist može proizvesti iz gutanja. To može biti genetski ili prehrambeni. L-karnitin se uglavnom nalazi u namirnicama koje sadrže meso i sam je u prehrani vegetarijanski ili veganski ljudi znatno manje dostupni. U nekim slučajevima uzimanje može biti korisno ako radite bez proizvoda na bazi mesa, a osim toga postoji natprosječna količina tjelesne aktivnosti.

Unos L-karnitina kao dodataka prehrani trebalo bi razmotriti na temelju trenutnih studija ne na duži vremenski period odnosno. Posljedice nuspojava koje uzrokuje L-karnitin su previše ozbiljne da bi se rizik od kasnije bolesti mogao svesti na manje rame treba uzeti. Dakle, studije bi mogle uspostaviti vezu između Poremećaji vaskularnog sustava i jedan kronično visoka koncentracijaOtkrijte L-karnitin, na primjer, tako što konzumirate puno mesa koje sadrži hranu.

kapsule

Prednost u tome su L-karnitinske kapsule lako uzeti i nemate većih problema s doziranjem. Ovisno o tome koji proizvod kupite, imate određenu količinu L-karnitina po kapsuli i lako ga možete koristiti Provjerite dnevnu dozu, Kapsula u pravilu treba biti u pravilu s dovoljno vode odnosno.

U usporedbi s L-karnitinom u obliku kapsula ili praha tekući L-karnitin oblik Dodatak prehrani, the najbrže moguće tijelo apsorbira. Na Kapsule i tablete sportaš bi trebao Dopuniti neko vrijeme prije treninga jer treba duže da se apsorbira u tijelo nego tekući oblik.

Međutim, kapsule su obično nešto jeftinije od ampula s tekućim L-karnitinom, tako da svatko mora sam odlučiti želi li jeftiniji L-karnitin, ali mora uzeti nešto prije treninga ili skuplji L-karnitin u tekućem obliku, što zauzvrat brzo djeluje.

L-karnitinska tekućina

Pored mnogih dostupnih oblika L-karnitina, poput praha ili kapsula, L-karnitin je također popularan oblik L-karnitina u obliku tekućine, a zatim u tekućoj konzistenciji. Tečnost je dostupna u ampulama koji obično sadrže oko 25ml tekućine.

Osim samog L-karnitina, dodaci prehrani koji se nude u tekućem obliku sadrže i druge tvari. Ti sastojci obično uključuju kiselina, konzervanse, zaslađivače i arome. Ovisno o sastavu, L-karnitin u obliku tekućine sadrži različite količine aktivnog sastojka L-karnitina. U većini slučajeva bočica sadrži oko jedan do dva grama.

Proizvođači L-karnitin tekućine preporučuju konzumiranje tekućine otprilike pola sata do sat vremena prije vježbanja, tako da je najveća koncentracija L-karnitina prisutna u tijelu kada tkivo u tijelu najvjerojatnije pokazuje nedostatak tvari.

Nedostatak doznog oblika tekućine je veća cijena i kraći rok trajanja u usporedbi s ostalim dostupnim proizvodima u drugim doznim oblicima. Uz to, tekućina često doživljava okus i osjećaj u ustima kao neugodan. Također je potrebno pohraniti tekućinu na hladnom mjestu, inače će se rok trajanja značajno smanjiti.

U usporedbi s prahom, tekućina ima prednost u tome što je doziranje uvijek isto. Zbog gotovog oblika ampula, tekućina nudi i mogućnost uzimanja dodataka prehrani sa sobom tijekom sportskih aktivnosti. Uz to, za razliku od praha i dostupnih kapsula, sadržaj ampula može se jednostavno popiti bez potrebe da se masa prethodno miješa s mlijekom ili vodom, kao što je to slučaj na primjer s prahom, a također i bez potrebe da ga voda „opere“. "Kapsule su izostavljene. Gutanje kapsula također nije svima, zbog čega je L-karnitin u obliku tekućine ugodna alternativa mnogim sportašima.

L-karnitin za mršavljenje

Posljednjih godina L-karnitin uživa veliku popularnost kao "sagorijevač masti" i općenito kao sredstvo izbora kad su u pitanju tvari koje trebaju uspješno podržavati dijetu. Međutim, studije su otkrile da uzimanje L-karnitina bez dokazanog nedostatka tvari u tijelu, kao i bez redovitog vježbanja u rasponu niskog stresa, nema utjecaja na regulaciju metabolizma lipida.

Pročitajte više o temi: Uzimanje L-karnitina

Zbog dnevnog unosa hrane i sposobnosti tijela da proizvede potreban L-karnitin iz aminokiselina metionina i samog lizina, na temelju rezultata sadašnjih studija, veliki vanjski unos L-karnitina ne smanjuje tjelesnu masnoću. Bez da tijelo može iskoristiti energiju koja proizlazi iz "sagorijevanja" masnih kiselina, primjerice redovitim sportovima izdržljivosti, ne može se očekivati ​​pojačani metabolizam masti. Čak i kod sportaša koji imaju visoku energetsku potrebu, nedostatak L-karnitina nije vjerojatan sve dok se slijedi raznolika mješovita prehrana. Manjak L-karnitina moguć je samo uz dugotrajne fizičke napore, tijekom kojih dolazi do velike mobilizacije masnih zaliha u tijelu, pa se daje razumna indikacija za uzimanje prehrambenih dodataka koji sadrže L-karnitin.

Trenutačno nema znanstvenih dokaza da bi dovoljna razina L-karnitina u tijelu narušavala metabolizam masnih kiselina. Vježba mobilizira masne zalihe u tijelu i potiče metabolizam. Bez poticanja metabolizma, višak L-karnitina ne pomaže tijelu da smanji zalihe masti, ali višak L-karnitina uklanja se iz tijela putem urina u roku od nekoliko sati.

Unatoč tome, L-karnitin je važan čimbenik za uspješno sagorijevanje masti, pa bi stoga trebalo istražiti mogući nedostatak uz održavanje iste težine, unatoč promjeni prehrane i načina života. Međutim, sa znanstvenog stajališta trenutno se ne može potvrditi često obećani učinak povećanja bazne stope metabolizma i povećanja performansi tijekom sportskih aktivnosti.

Ogroman unos dodataka prehrani s aktivnim sastojkom L-karnitinom ne može biti opravdan s obzirom na prethodna ispitivanja, zbog čega se s medicinskog stajališta ne može preporučiti opća konzumacija dodataka prehrani.

Više o gubitku kilograma možete pročitati ispod: Mršavite aminokiseline