Ginekologije I Obstetrics-

Joga u trudnoći

Uvod - Joga u trudnoći

Joga je holistička teorija pokreta iz Indije koja bi trebala dovesti tijelo, um i dušu u ravnotežu kako bi pronašla unutarnji mir. Joga za trudnice optimalan je spoj vježbanja i opuštanja kako bi se tijelo dobro prilagodilo i pripremilo za porođaj. Ovo je vrlo dobar sport tijekom trudnoće za one koji su iskusni u jogi, kao i za početnike.

Koliko dugo mogu vježbati jogu tijekom trudnoće?

Kako je svaka trudnoća različita i individualna, prije početka joge treba razjasniti hoće li trudnoća proći bez komplikacija i može li se baviti sportom. Općenito, joga je o opuštanju i laganim vježbama za mišiće. U trudnoći je vrlo važno osluškivati dobrobit tijela tijekom vježbi. Ako tijekom trudnoće nema problema, a liječnik nema briga, jogu se može prakticirati od prvog dana trudnoće do dana rođenja, posebno za one koji su iskusni u jogi. Za početnike joge preporučuje se pričekati prva 3 mjeseca trudnoće, jer je rizik od komplikacija veći za to vrijeme.

U mnogim školama joge vježbe su prilagođene izravno trudnoći. Budući da tijelo prolazi kroz daljnje promjene kako trudnoća napreduje, također je važno koordinaciju vježbi u skladu s tim.
Međutim, važno je uvijek obratiti pažnju na signale iz tijela i prilagoditi intenzitet trudnoći. Postoje mnogi časovi joge za trudnice koji optimalno podmiruju potrebe tijela.

Više o temi možete saznati ovdje: Vježbajte tijekom trudnoće

Koje su opasnosti i rizici joge u trudnoći?

U usporedbi s mnogim drugim sportovima, joga predstavlja samo nizak rizik tijekom trudnoće. Joga pomaže opuštanju i rasterećenju tijela, posebno u predjelu leđa. Za trudnice u prvom tromjesečju koje su prije trudnoće već mnogo bavile sportom, važno je prilagoditi intenzitet sporta trudnoći i razjasniti se s liječnikom. Čak i s iskustvom joge, intenzitet se mora prilagoditi promjenama u tijelu tijekom trudnoće kako ne bi naštetili bebi. Posebni tečajevi joge za trudnice imaju optimalan izbor vježbi koje ne štete majci i djetetu, već ih samo oporezuju zbog njihove dobrobiti.

Joga i druge sportske aktivnosti se ne preporučuju ako imate sljedeće simptome:

Visoki krvni tlak u trudnoći
Problemi sa srcem i cirkulacijom
Placenta je duboka
Anemija i krvarenje
Otvoreni grlić maternice

No, budući da joga ne uključuje samo fizičke vježbe, već i tehnike disanja i vježbe opuštanja, potrebno je savjetovati se s liječnikom, posebno u slučaju komplikacija tijekom trudnoće.

Pročitajte više o temi ovdje: Trudnoća visokog rizika

Koje vježbe / položaje ne bih trebao više raditi?

Općenito, intenzitet vježbi treba značajno smanjiti tijekom trudnoće u usporedbi s normalnom jogom. Pojedine vježbe također se ne bi trebale održavati predugo. Ove vježbe treba posebno izbjegavati tijekom trudnoće:

preintenzivna pranajama (vježbe disanja)
Vježbe u sklonom položaju
intenzivne vježbe trbušnih mišića (trening trbušnih mišića tijekom trudnoće)
Vježbe koje uključuju skokove
Zavoji u trbuhu
Zatezanje trbušnog područja
Povratak natrag
Power yoga
Vruća joga

Promjena kroz koju tijelo prolazi tijekom trudnoće stvara novi težište. Vježbe koje uključuju savijanje preko ili naginjanje natrag treba izvoditi pažljivo i lagano.

Vježbe koje su prikladne za trudnice također mogu učiniti da se neke žene osjećaju nelagodno. Vrlo je važno slušati vlastito tijelo i preskakati takve vježbe, jer je joga za trudnice opuštenost, a ne oko ograničenja testiranja.

Saznajte više o temi: Gimnastika u trudnoći

Zašto bih se bavila jogom tijekom trudnoće?

Budući da se joga uglavnom odnosi na opuštanje i lagane vježbe mišića, ovo može biti idealan spoj tijekom trudnoće kako bi se spriječili uobičajeni simptomi trudnoće kao što su bol u leđima, vratu i ramenima, kao i iscrpljenost, mučnina i žgaravica.

Pročitajte više o temi ovdje: Trening leđa tijekom trudnoće

Tetive, ligamenti i mišići također su jako pod stresom tijekom trudnoće i porođaja. Redovito, nježno istezanje tetiva i mišića čini tijelo opuštenijim i ugodnijim te na taj način može olakšati porod. Kroz ciljane joga položaje (asane) koji se usredotočuju na područje kuka i zdjelice ili ciljane vježbe disanja (pranayama), porođaj se također može olakšati, a tijelo ojačati.

Saznajte više o: Stres u trudnoći

Kako mogu pronaći ustanovu koja nudi trudničke joge?

Mnoge joga škole ili fitnes studiji nude satove joge za trudnice. Internetska ponuda je vrlo velika i trebali biste je brzo pronaći.

Osobito kao novajlija joge savjetuje se pohađanje tečaja kako bi naučili optimalne vježbe za trudnoću i ne preuzeli sebe. Čak i onima koji imaju iskustvo joge savjetuje se da razgovaraju o vježbama s učiteljem joge koje ne štete majci i djetetu i koje doprinose opuštanju.

Više informacija o toj temi možete pronaći u sljedećem članku: Tečajevi za trudnice i Vodeni aerobik tijekom trudnoće