Ginekologije I Obstetrics-

Tečajevi za trudnice

Uvod

Za razdoblje trudnoće nudi se veliki broj tečajeva pri čemu ponuda neprestano raste zbog sve veće potražnje i novih trendova. Većinu tečajeva vode primalje, ali mogu ih, na primjer, provoditi stručnjaci za prehranu, za ponude koje se bave prehranom tijekom trudnoće.

Spektar svih tečajeva koji se nude za trudnice relativno je širok. To uključuje tečajeve za pripremu trudnoće, pilates, tečajeve prve pomoći i još mnogo toga.

Koji se tečajevi za trudnice nude?

Mnogi tečajevi nude nježne fizičke vježbe prilagođene trudnoći. Tu spadaju, na primjer, trudnička joga, pilates, gimnastika i aqua fitness. Osim toga, mnogi tečajevi također su usmjereni prema opuštanju. To također uključuje jogu i pilates.
Nude se i posebni tečajevi za pripremu poroda kako bi se trudnica pripremila za proces poroda, često uz sudjelovanje partnera.
Također se nudi i tečajeve koji se pripremaju za razdoblje ubrzo nakon rođenja, na primjer tečajeve prve pomoći novorođenčadi ili posebne dojke i promjenu tečajeva.

Čak i ako ne pripada skupini tečajeva trudnoće, postoje i druge ponude koje se mogu koristiti tijekom trudnoće. Oni su također usmjereni na redovito sudjelovanje kako bi se postigao najveći mogući uspjeh.

To uključuje kraniosakralnu terapiju, što može biti posebno korisno za bol u leđima, ali i za poremećaje spavanja i opuštanje.

Uz to, redoviti se akupunkturni zahvati tijekom trudnoće smatraju vrlo ugodnim jer se brojni simptomi trudnoće mogu ublažiti. To uključuje, na primjer, mučninu, povraćanje i žgaravicu.Što se tiče pripreme za porod, akupunktura kaže da ima pozitivne utjecaje, nakon čega faza otvaranja može biti kraća i proces poroda se može ubrzati.

Pročitajte i: Joga za trudnice

Koji me tečajevi dobro pripremaju za porođaj?

Tečajevi za pripremu rođenja

Tečajevi za pripremu poroda dobar su način pripreme poroda, a može ih pohađati trudnica sama ili sa svojim partnerom. Neki centri za rađanje također nude tečajeve za buduće braće i sestre. U sklopu vježbi treba trenirati vlastitu svijest o tijelu, a nude se i vježbe opuštanja i disanja.
Masaže i vježbe s laganim dnom zdjelice također mogu biti dio tečaja pripreme poroda. Pored toga, položaji rađanja djeteta osposobljeni su tako da se trudnica može upoznati s njima prije stvarnog porođaja.
- Ostale komponente tečaja su rasprave i mala predavanja rukovodstva tečaja na temu procesa porođaja, postnatalnog razdoblja i dojenja.

Više o tome pročitajte na: Tečaj pripreme rođenja

Sportski tečajevi

Tečajevi Tečajevi trudnoće sa sportskim fokusom također se mogu pripremiti za porođaj. Tu spadaju joga i pilates, koji vas s jedne strane uče aktivno opustiti, a s druge strane mogu olakšati proces poroda kroz ciljanu izgradnju mišića.

Više o tome pročitajte pod: Tjelovježba tijekom trudnoće - što tražiti

Daljnji tečajevi nakon rođenja

Tečajevi dojenja među ponudama su koji se ne pripremaju izravno na porod, već umjesto toga za razdoblje dojenja. Preporuke za pravilno rukovanje i dojenje obično daje posebno obučeni savjetnik za dojenje.
Također se nude i posebni tečajevi za novorođenčad kako bi se naučilo nositi s novorođenčadi pomoću lutki.

Možda će vas zanimati i sljedeći članci:

Vježbe za cerviks tijekom trudnoće
Fizioterapija tijekom trudnoće

Koji tečajevi me uklapaju?

Također možete trenirati svoje tijelo i kondiciju tijekom trudnoće. Sportski tečajevi, koji su posebno i razumno prilagođeni trudnoći, manje su intenzivni i nemaju za cilj gubiti kilograme. Umjesto toga, pozitivni utjecaji tjelesne aktivnosti u smislu dobrobiti i sprečavanja trudnoća vezanih uz trudnoću definirani su kao primarni cilj. To također može spriječiti nekontrolirano debljanje.

Tečajevi sportskih trudnoća djelomično djeluju s modificiranim i djelomičnim opterećenjem, što znači da su specifične mišićne skupine, posebno ravni trbušni mišići, pošteđeni treninga kako ne bi došlo do komplikacija.

Jedan od načina da održite kondiciju tijekom trudnoće je pilates. Ovaj sport jača mišiće sporim i kontroliranim pokretima u vezi s opuštajućim vježbama disanja. Leđa su posebno uvježbana kako bi se spriječili ili ublažili problemi sa leđima. Osim toga, mogu se trenirati mišićne skupine koje će se koristiti tijekom procesa poroda.

Tečajevi koji nude gimnastiku za trudnice također su prikladna opcija za ostanak tjelesne produktivnosti ili povećanja kondicije. Osim jačanja jedinica, u sklopu tečaja podučavaju se i vježbe istezanja i disanja. Treniraju se i mišići zdjeličnog dna i trbuha. Gimnastičke vježbe mogu se izvoditi i u vodi u sklopu tečajeva aqua fitnessa za trudnice. Mnogo trudnica smatra da su ove vježbe osobito ugodne, jer bujnost vode čini da se želudac manje opterećuje i zglobovi su pošteđeni.

Te bi teme mogle biti zanimljive:

istezanje
Trening leđa tijekom trudnoće

Koliko dugo mogu pohađati tečajeve?

Ovisno o pohađanju tečaja, razumno i sigurno trajanje sudjelovanja na tečaju varira. Preporučljivo je konzultirati ginekologa ili primalje. Tečajevi kojima naizgled žele doprinijeti opuštanju obično se mogu pohađati tijekom cijelog razdoblja trudnoće do porođaja.

Ako je osnovni cilj tečaja održati kondiciju tijekom trudnoće, može se u mnogim slučajevima pohađati do kasne trudnoće, obično do osmog mjeseca.
Zbog nježnih vježbi, neke trudnice mogu čak sudjelovati u vodenoj aerobikici do devetog mjeseca.

No, zbog povećanja opsega trbuha i učestalog umora trudnice, možda će biti potrebno prekinuti sportski tečaj ranije. Čak i uz nove pritužbe, može imati smisla odmori se ili potpuno bez toga. Stoga treba naglasiti da tijek trudnoće, tjelesno blagostanje i vlastita ograničenja stresa moraju se uzeti u obzir u individualno opravdanom trajanju tečaja i da se moraju dobiti medicinske preporuke.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Bol u prsima u trudnoći

Postoje li rizici kada pohađam tečaj?

Rizici sudjelovanja na tečaju uvijek se ocjenjuju pojedinačno, a temelje se na tijeku trudnoće i mogućim popratnim bolestima majke. Preporučljivo je pitati ginekologa o prikladnosti za trudničke sportske tečajeve i za preporuke u vezi s odabirom tečaja.

Općenito, tjelesna aktivnost se preporučuje trudnicama s neobičnim tijekom, a umjereno vježbanje ne predstavlja povećan rizik od komplikacija u trudnoći. Ipak, bez obzira na smjer, uvijek biste trebali obratiti pažnju na svoje tijelo i percipirati moguće signale upozorenja.

Tijekom trudnoće ligamenti trudnice otpuštaju se kao dio prirodnog procesa zbog hormonskih učinaka. Stoga posebno ne treba pretjerano koristiti zglobove gležnja.

Kvalificirani tečajevi trudnoće, međutim, prilagođeni su fizičkim promjenama i zahtjevima trudnoće, tako da takve stresne vježbe nisu ni integrirane u plan treninga.

Međutim, rizici se nikada ne mogu u potpunosti isključiti, pogotovo ako se vježbe izvode nepravilno. Nije svaki tečaj podjednako pogodan za svaku trudnicu, zbog čega se uvijek mora utvrditi individualna prikladnost određenog tečaja.

To bi moglo biti zanimljivo i za vas: Ruptura mokraćnog mjehura - počinje li porod već sada?

Koji su tečajevi korisni?

Koji su tečajevi osobito korisni tijekom trudnoće ovisi o vlastitim potrebama, željama ili pritužbama trudnice. Stoga je vrijedno upoznati se s raznolikim rasponom tečajeva u ranoj trudnoći i odabrati tečajeve koji su povezani s najvećom individualnom dobrobiti.

Nije svaki tečaj podjednako preporučljiv svakoj trudnici, jer svaka žena ima svoje strahove, pitanja i zahtjeve. Osobito tijekom prve trudnoće može vam biti korisno upoznati se s procesom kasne trudnoće i s procesom porođaja u sklopu tečaja pripreme poroda.

Jedan tečaj koji može biti koristan tijekom trudnoće s ciljem da se što prije riješi novorođenčeta je poseban tečaj prve pomoći. To je usmjereno na moguće hitne slučajeve kod beba ili male djece i može roditeljima pružiti osjećaj da mogu bolje reagirati i djelovati na odgovarajući način u bilo kojoj prijetećoj situaciji.

Budući da se mnoge žene bore s umorom, nemirom i stresom tijekom trudnoće, vježbe opuštanja, poput onih koje se koriste u trudnoći joge, ali i pilatesa, mogu biti korisne. Možete se odmoriti ciljano.

Ako postoje nejasnoće ili nejasnoće u vezi s prehranom tijekom trudnoće, nude se posebni tečajevi prehrane koji su prilagođeni potrebama trudnoće. Prenosi se potrebno znanje kako bi plan prehrane bio raznolik, adekvatno opskrbio važnim mineralima i vitaminima i koje namirnice treba izbjegavati.