Ispit anksioznost

Uvod

Neupadljivi strah koji izazivaju ispitne situacije ili okolnosti koje se doživljavaju kao ispit naziva se ispitna anksioznost.

Može se probiti prethodna loša iskustva (ako npr. već nije uspio ispit), Strahovi od pripovijedanja drugi ljudi (ako npr. čuje da je nemoguće proći ovog ispitivača) ili po a nisko samopouzdanje (osjećaj da ne možete ništa učiniti) da se pokrene.

simptomi

Ispitna tjeskoba može se očitovati na više načina. U osnovi postoji jedan mentalna napetost i fizička bolest.

Mentalno zdravlje oblikuje je Osjećaj straha i nesigurnosti, Može se dogoditi:

• Razdražljivost,
• Nezadovoljstvo,
• Promjene raspoloženja,
• obeshrabrenje,
• depresije,
• Bijes.

Fizičke pritužbe mogu biti:

• unutarnji nemir,
• poremećaji spavanja,
• glavobolja,
• klonulost,
• Gubitak apetita ili žudnja za hranom.

Sposobnost obraćanja pažnje i koncentracije smanjena je i dolazi do toga Mentalni blokovi, Sumnja u sebe i the Zadržavanje opada.

U situaciji s ispitom ili malo prije, unutarnja napetost postaje toliko velika da dovodi do a Napad panike može doći.
Simptomi su jedan tipičan strahni odgovor:

• Trkačko srce,
• Osjećaj kvržice u grlu,
• Znojenje,
• Rumenilo,
• Drhtanje u rukama.

Ovo se stanje općenito naziva i "Crni van", Ili stanje države potpuno zatvaranje mozga, označen.

No, vrijedno je napomenuti da nisu svi ljudi iskusni anksioznost doživljavaju na isti način. Nitko ne osjeća potpuno iste simptome i vremenski tijek može biti različit.

Za neke se napon stalno povećava do stvarnog testa, dok se drugi ponekad mogu opustiti.

Ponekad se pojave i panične epizode tek po završetku ispita ako ste ga zapravo već prošli. Ipak su zastrašujući i stresni.

korijenski uzrok

Odgovori straha dio su naših urođeno ponašanjeto nam može dati prednost u preživljavanju.
Npr bojimo se grabežljivaca jer oni mogu predstavljati opasnost za naš život. Određeni strah je, dakle, zdrav.

Tek kada nas ovaj strah paralizira i utječe na nas u našem životu i radu, to postaje bolest.

Ispit anksioznost također može biti zdrav jer nas motivira za učenje i dobro nas priprema za ispit.

Međutim, ako počnete ocjenjivati ​​ispitnu situaciju u pretjerivanje na negativan način, to jest, procjenjuje je prema učinku da "život i smrt"Taj strah može postati bolest.

Važan aspekt u razvoju test anksioznosti je tzv Self-pripisivanje, To znači da sebi pripisujete određene karakteristike i svojstva, ali ona ne moraju nužno odgovarati stvarnosti.
Dakle, možete biti čvrsto uvjereni da se ispit pokazao katastrofalno jer se niste dovoljno dobro pripremili ili ste za to krivi na neki drugi način.

Ostali čimbenici kao što su raspoloženje ispitivača, duljina ispita, stupanj težine itd. se ne uzimaju u obzir.

Osjećaj da ste jedini odgovorni za stresnu situaciju dovodi do nesigurnostiiz koje može proizaći strah od općenito neuspjelih ispita.

Ovaj negativne misli i anksiozni stavovi presudni su za razvoj testne anksioznosti. Oni ne samo da mogu postati mentalni teret, već uzimaju i veliki dio naše pažnje i vremena, koji tada nisu dostupni za pripremu ispita.

Ako općenito ocjenjujete ispitnu situaciju u negativnom smislu, i stoga se bojite (bez da se ovaj strah racionalno opravda), tijelo također negativno reagira na napetost i javljaju se gore navedeni simptomi.

Taj se strah vrlo brzo može pretvoriti u jedan Začarani krug voditi: čovjek se boji ne položiti ispit zbog straha koji je s njim povezan Poteškoće s koncentriranjem i motiviranjem ne pripremajte se dobro i doživljavajte ispitnu situaciju stresnom, a rezultat kao nezadovoljavajući.

To zauzvrat pripisuje sebi, a također razvija strah od straha koji negativno utječe na ispit i pripremu ispita.

Drugi čimbenik koji se ne bi trebao podcijeniti u razvoju test tjeskobe je roditeljski odgoj i briga u djetinjstvu.
Djeca roditelja koja malo pažnje posvećuju emocionalnim potrebama svoje djece, naprotiv, za koja je komunikacija pravila i društvenih normi važnija, vjerojatnije će razviti test anksioznost.

Često se događa da roditelji Podcjenjujte potrebe djece i istodobno precjenjujte njihove sposobnosti.
Djeca uče da je dobro ponašanje nagrađeno i boje se odbacivanja od strane roditelja ako pogriješe.
To se lako prenosi u druge situacije u kojima procjena (po okolišu, poslodavcu itd.) se odvija i posebno u ispitnim situacijama.

Čak i ako niste odgovorni za neuspjeh ispita, napišite ga sebi i rezultirat će gore opisanim ciklusom.

Djeca koja se oslanjaju na potporu svojih roditelja bez obzira na situaciju i kojima je dopušteno da iskušaju stvari u djetinjstvu jesu samopouzdaniji i manje skloni razvoju testne anksioznosti.

Posebno između 20 do 30 godina, od Prijelazno razdoblje između djetinjstva / puberteta i odrasle dobimnogi su skloni razvijanju testne anksioznosti zbog ogromnog stresa koji mogu doživjeti tijekom studiranja ili treninga.

Zahtjevi koji se postavljaju osobi koja je percipirana i odgovorna za sebe sudaraju se s postupkom unutarnjeg sazrijevanja i osjećajem da ne može ispuniti ulogu odrasle osobe.

terapija

Ispitna tjeskoba nije bolest koju treba shvatiti olako psihološke strategije ali može se dobro pomoći.

Terapija treba raditi Procijenite situacije što je objektivnije moguće a ne kliznuti u destruktivne misaone obrasce koji uništavaju raspoloženje i samopouzdanje, a samim time i fizičko blagostanje kroz svoju negativnu orijentaciju.

Važno je uzeti u obzir negativne misli koje dominiraju strahom od ispita pozitivne misli upoznati. Misli i maštarije važni su i korisni i mogu pomoći u savladavanju ispitne anksioznosti.

Jednostavne strategije koje bi trebale stvoriti vezu između razmišljanja i osjećaja uključuju tzv.ABC osjećaja”.
Prvi je korak suočavanje sa vrlo stresnom situacijom opisati što je više nije moguće utjecati na osjećaje.

Sljedeći korak odnosi se na vlastite misli, očekivanja i stavove.

U posljednjem koraku treba pažljivo ispitati obrasce osjećaja i ponašanja.

Ova detaljna analiza stanja može vam pomoći Otkrijte obrasce ponašanja i načine razmišljanjakoji imaju negativan učinak na samopoštovanje i posebno rade na njemu.

Ostali su pristupi Terapija ponašanja, psihodinamička terapija ili hipnoza.

Bihevioralna terapija pretpostavlja da je svako ponašanje i svako iskustvo obučen i zato opet learnable je.
U seansi se sa štetnim ponašanjima rješavaju i ciljaju u okruženju pogodnom za učenje zamijenjena drugim ponašanjima.
Stres se povećava sve dok zastrašujuća situacija, u ovom slučaju ispit, može izdržati.

Psihodinamička terapija ide dalje psihoanalitička teorija Freuda leđa. Pretpostavlja se da u jednoj osobi postoji nekoliko sukobljenih ljudi Želje i motivacije daje.
Unutarnji sukobi koji nastaju u procesu traže sami sebe Ventil prema van.

Izražena ponašanja često se percipiraju kao štetna i nepoželjna. Zanemaruje se temeljni problem, unutarnji sukob.

Psihoanalitički pristup sada pokušava obraditi i riješiti te osnovne probleme. U tom je smislu temeljitiji od ostalih oblika terapije, jer ne odražava samo štetno ponašanje, već i njega korijenski uzrok obrađuje, ali također traje duže.
Stoga se ovaj oblik terapije ne treba odabrati neposredno prije pregleda.

Hipnoza je svjesno inicirano, duboko opušteno stanje.
Ako se to koristi terapeutski, čovjek govori hipnoterapija.

U hipnozi se testne situacije proživljavaju, ali su pozitivne. Ovu misaonu igru ​​možemo nazvati a pozitivno iskustvo se oporavljaju i jača samopouzdanje.
Na taj se način mogu obučiti pozitivne misli. Mogu biti i u hipnozi nesvjesne motivacije i sukobi pojašnjeno i obrađeno u daljnjem toku.

dijagnoza

Budući da mnogo različitih čimbenika utječe jedni na druge i utječu na tijek bolesti, postoji jedan jasna dijagnoza nije lako upoznati.

Osobito u djetinjstvu i adolescenciji to se može sakriti ili ne prepoznati Poremećaj pažnje i koncentracije s Ispit anksioznost biti zbunjen.

A je važno za dijagnozu detaljan razgovor s onima koji su pogođeni i evaluacija korištenjem znanstveno utemeljenih upitnika i kriterija.

prognoza

Odlučujući faktor u predviđanju testne anksioznosti je moć misli na naše tijelo.

Da bi se to vizualiziralo, može se provesti sljedeći samo eksperiment:
Zatvoriš oči i razmišljaš o svojoj omiljenoj hrani. Pokušajte se točno sjetiti svoje omiljene hrane i vizualizirati je u što je moguće više detalja.
Na kraju ste trebali primijetiti da vam pljuvačka curi u ustima i želudac vam može čak i zazvučati. I to samo zato što ste nešto zamislili.

Isto tako, negativne misli koje pokreću test anksioznosti utječu na tijelo.

U istoj mjeri, pozitivne misli mogu također pomoći u prevladavanju straha. Stoga je prognoza testne anksioznosti općenito povoljna.

Međutim, također igra ulogu u kojoj su mjeri drugi psihološki vidljivi čimbenici povezani s ispitnom anksioznošću i koliko je težak stupanj anksioznosti testa.

Budući da anksiozna anksioznost također može potaknuti depresiju, ne treba je podcijeniti. Što prije dobijete pomoć, veća je vjerojatnost da ćete prevladati svoj strah.

Za informacije o Stadiji puberteta kliknite ovdje.

profilaksa

Dobre preventivne mjere su tečajevi o:

• Upravljanje vremenom,
• učinkovit rad,
• Retorika,
• Trening samopouzdanja.

Ondje možete steći odgovarajuće vještine da se što bolje pripremite za ispit i da sami izgledate dobro na ispitu.
To može značajno smanjiti vjerojatnost razvoja test tjeskobe.

Ako ste imali loših iskustava u ispitnoj situaciji, važno je raditi na njima. Važno je to učiniti sa osoba od povjerenja učiniti ili sebe stručna pomoć tražiti.

Treba pokušati prekinuti ciklus Odgovor straha, ne uspjeti i Self-pripisivanje stani što je prije moguće.

Ako tijekom pripreme za ispit postane očigledno da zbog straha imate problema s radom i učenjem tema, tada je kritična točka premašena i trebali biste potražiti pomoć.

Bolest ispita nikako se ne treba sramiti, već treba biti sam Udovoljite potrebama i sebe savjetovati i pomoći što je ranije moguće pustiti.