Mršavite na bedru

Uvod

Tvrdoglavi ljubavni ručke na bedrima, takozvani breezi, celulit i strije smetaju mnogim ženama na nogama. Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste možda željeli smršavjeti na bedrima i načine na koji možete dobiti mršave noge. Masnoća na bedrima može se boriti s vježbanjem, zdravom prehranom ili ubrizgavanjem masti. Za gadne poprsje i celulit na stražnjoj strani bedara, postoje specifične vježbe za noge za zatezanje tkiva.

Koje su mogućnosti gubitka kilograma na bedru?

Ako želite samo smršaviti na bedrima jer ste zadovoljni ostatkom tijela, stroga dijeta nije potrebna. Kada dijetate, gubite kilograme po cijelom tijelu. To znači da je za gubitak kilograma na problematičnom području bedara od gladi malo koristi. Umjesto toga, trebali biste jesti dijetu s visokim udjelom vlakana. Hrana treba biti zdrava, treba izbjegavati gotova jela, slatkiše i šećerna pića. Također biste trebali piti što više vode. Možete posebno brzo i ciljano smršaviti na nogama ako dovoljno vježbate i ako vježbate snagu. Sportom i disciplinom izgradite mišićno tkivo bedara i na taj način smanjujete veličinu. Da biste se riješili suvišnih masnoća, trebali biste redovito baviti sportom izdržljivosti. Samo ciljane vježbe u fitnesu mogu vam pomoći protiv neugodnih poprsja i celulita. Dobar program vježbanja u kombinaciji sa zdravom prehranom je učinkovit. Ako se bez ikakvih napora ne možete riješiti ljubavnih ručki, možete upotrijebiti injekciju protiv masnoće (Injekciona lipoliza) Razmislite koji će kilogram otopiti. Zdrava prehrana, ciljani fitness program, ubrizgavanje masnoće ili čak plastična operacija mogu sve dovesti do gubitka težine na bedrima.

Postoji i mogućnost gubitka težine posebno na unutrašnjoj strani bedara. Da biste to učinili, pročitajte sljedeći članak: Kako mogu smršavjeti posebno na unutrašnjoj strani bedara?

Smanjite težinu na bedru vježbom

Vježba je najbolja opcija da se posebno borite protiv gadne masnoće na bedrima. Učinkovita metoda za izgradnju mišića na pravim mjestima je ciljani trening snage na nogama. To stvara mišiće, koji zauzvrat sagorijevaju više masti. Na strojevima u teretani možete raditi vježbe za noge, besplatne vježbe kod kuće ili u prirodi. Osim specifičnih vježbi za mišiće nogu, preporučljivo je raditi sportove izdržljivosti kako biste rastopili masti. Plivanje, vožnja biciklom i nordijsko hodanje posebno su prikladni za gubitak kilograma na bedru. Takvi rekreativni sportovi također pomažu opuštanje mišića koje su zategnuti treninzi snage. To također ima pozitivan učinak na čvrstinu i izdržljivost kože.

Mršavite na bedru bez vježbanja

Ako želite smršaviti na bedrima bez vježbanja, definitivno ne biste trebali gladovati. Ako ogladnite kao dio radikalne prehrane, gubite kilograme na cijelom tijelu i čim ponovo pojedete „normalno“ nakon dijete, rizik od strašnog yo-yo efekta je posebno velik. Tijekom prehrane, metabolizam se prebacuje na stražnji plamenik, unos kalorija tada naglo naglo poraste, a on koristi hranu, "energiju", u obliku ljubavnih rukovanja kako bi se pripremio za još jedno loše vrijeme. To znači da se umjesto dijeta treba pribjegavati zdravoj, niskokaloričnoj prehrani. Ako želite smršaviti bez vježbanja, ubrizgavanje masnoće može biti alternativa gubitku težine posebno na bedru. Šprica omogućuje da se mast brzo i dugo topi, ali aplikacije su relativno skupe od 200 do 450 eura po primjeni, jer je često potrebno nekoliko primjena. Masaža s dobrim kremama ili pilingom s alkalnom soli zategne kožu i učini lijepe noge. Naizmjenični tuševi hladnom i toplom vodom učvršćuju vezivno tkivo i učinkovito jačaju bedra.

Pročitajte više o temi u nastavku: Dijeta jabučnog octa - dijeta - svakako biste trebali obratiti pozornost na ove aspekte!

Vježbe za mršavljenje na bedru

Čučnjevi su sjajne vježbe za bedra i stražnjicu. Vrlo su iscrpljujuće, ali brzo dovode do uspjeha. Noge otvarate malo više od širine kukova, nožni prsti usmjereni prema naprijed, a trbuh je napet. Zatim savijte koljena, podignite ruke naprijed i idete lijepo i nisko. Dno se tijekom pokreta gura natrag, a koljena uvijek ostaju iza nožnih prstiju. 3 x 15 ponavljanja svaki drugi dan i osjetit ćete i vidjeti pozitivne promjene nakon 1 - 2 tjedna.

Lukovi su jednako učinkoviti za noge kao i čučnjevi. Stojiš uspravno, noge su razmaknute u boku, a stomak zategnut. Zatim lijevom nogom napravite dugački korak naprijed, i ovdje koljeno nikad ne prelazi preko nožnog prsta. Desnu nogu savijete malim pokretima i napravite 15 ponavljanja sa svake strane.

Bočno podizanje je vježba namijenjena učinkovitom radu unutarnjih i vanjskih bedara. Lezite na bok i poduprite gornji dio tijela podržavajući se na desnoj podlaktici. Lijeva ruka je oslonjena otprilike ispred trbuha, a noge su ravne tako da tijelo tvori liniju. Zatežete trbuh i podignite lijevu nogu potpuno ravno.

Još jedna dobra vježba za bedra je klizač nogu. Stojite u četveronožnom položaju s rukama ispruženim ispod ramena, a koljenima ispod bokova. Noge su malo otvorene. Zatim otpustite desnu nogu i savijte koljeno za oko 90 stupnjeva, a potplat je okrenut prema gore. Podižete nogu do visine kukova i polako je ponovo gurate gore-dolje. Za bočni podizač i klizač nogu preporučujemo 3 x 20 ponavljanja za svaku stranu.

Smršavite na bedru kroz dijetu

Dijeta je općenito popularan i učinkovit način gubitka kilograma. Ako želite smršavjeti, posebno na bedrima, trebali biste biti svjesni da ćete dijetom smršaviti po cijelom tijelu. Na kojim dijelovima tijela prvo gubite kilograme i koliko mršavite, za svakoga je malo drugačije. Gubitak kilograma tijekom dijeta uvelike ovisi o početnoj situaciji i raspodjeli masti u tijelu. Ako netko želi smršaviti samo na bedrima, a inače je mršavji, lakše je smršavjeti, posebno na nogama, kao dio prehrane nego ako je, primjerice, jedna osoba teže. Ako namjeravate smršaviti na bedrima općenito ili s određenom prehranom, pokušajte s niskokaloričnom dijetom s malo masti s uravnoteženom i zdravom hranom. Dijete s niskom razinom ugljikohidrata koje se mogu raditi u dužem vremenskom razdoblju vrlo su prikladne. Učinkovito podržavate dijetu i ako se bavite sportom. Izgradnjom mišića sagorijeva se više masnoće i tijelo dolazi u oblik.

Smršavite na bedru promjenom prehrane

Ako želite smršaviti na bedrima promjenom prehrane, dijeta bi trebala biti niskokalorična, zdrava i uravnotežena, tako da tijelo sagorijeva više masti. Kao i kod gubitka težine bedara s dijetom, promjene zdrave prehrane uglavnom rezultiraju ukupnim gubitkom tjelesne težine.To znači da ne možete samo ili konkretno smršaviti na bedru ako promijenite prehranu ili nastavite dijetu.

Što moram učiniti ako također želim smršaviti na dnu i trbuhu?

Ako želite smršaviti na bedrima, stražnjici i trbuhu, postoje različiti načini da pustite da se kilogrami tope. Ako je pogođeno nekoliko dijelova tijela, korisno je prvo smanjiti masnoću jedeći zdravu, niskokaloričnu dijetu i učinkovito pojačati sagorijevanje masti sportovima izdržljivosti. Sport poput biciklizma, trčanja ili plivanja su dobri načini za sagorijevanje masti. Pomaže da se krećete najmanje 30 minuta, a ako je moguće i sat ili više. Za početnike je nordijsko hodanje sjajan način da lagano započnete sport izdržljivosti. U slučaju problema sa zglobovima, plivanje je blagi sport za zglobove i nudi dobru ravnotežu. Trening snage idealan je način za mršavljenje, posebno na bedrima, stražnjici i trbuhu. To stvara mišiće na problematičnim područjima. Izgradnja mišića rezultira sagorijevanjem više masnoće, zatezanje kože i tijelo općenito u formi. Kako biste smršavili na zdrav i ciljani način, kombinacija zdrave prehrane, sportova izdržljivosti i treninga snage posebno je učinkovita.

Možda će vas zanimati i sljedeća tema: Mršavite promjenom prehrane

Razlika u gubitku težine na trbuhu kod žena i muškaraca

Muškarcima i ženama pridavane su različite prednosti i nedostaci u pogledu mišića, masnog tkiva i metabolizma. Muškarci imaju veći postotak mršave mišićne mase, što znači da čak i kada odmarate sagorijeva više kalorija nego žena. Suprotno tome, žene su sposobnije pohraniti masnoću u svoje tijelo. Priroda je to namijenila tako da žene imaju rezerve, na primjer za trudnoću i dojenje. Žene imaju veći postotak tjelesne masnoće od muškaraca. Žene stavljaju mast posebno na bokove i bedra. To je hormonalno i služi i za pripremu za moguću trudnoću. U smislu metabolizma, žene sagorijevaju više glukoze (šećera, ugljikohidrata) i manje masti nego muškarci u mirovanju. Žene tjelesnu masnoću pohranjuju lakše od muškaraca, a sagorijevaju je drugačije. Osim toga, stres utječe na ženski metabolizam više nego kod muškaraca i istovremeno blokira gubitak masnoće. Zbog toga žene teže dobijaju na težini, osobito kad su pod stresom. Sve ove točke jasno pokazuju zašto žene prirodno lakše gube kilograme od muškaraca.

Pročitajte više o temi: Trening snage za žene - što treba imati na umu

Mršavljenje na bedru nakon trudnoće

Mnoge žene dobivaju na težini tijekom trudnoće. Višak kilograma posebno je tvrdoglav na trbuhu, stražnjici i bedrima. Tijelo postavlja depo za dojenje, koje bi nakon trudnoće trebalo postepeno smanjivati. Dojenje značajno povećava potrebu za kalorijama, tako da neke žene dojenjem dobivaju izvornu težinu. Ako ne dojite ili imate poteškoće u dobivanju stare figure, ne biste trebali započeti mijenjati prehranu tek nekoliko tjedana nakon poroda. Ako ne dojite, možete imati niskokaloričnu i zdravu prehranu. Prilikom dojenja važno je osigurati da dijete bude opskrbljeno dovoljno hranjivim tvarima, vitaminima i energijom kroz mlijeko. Kako biste konkretno smršali na bedru, vježbanje je metoda izbora nakon trudnoće. Nakon poroda, možete polako početi hodati i nakon nekog vremena možete se početi baviti sportom izdržljivosti. Kako biste stegnuli mišiće bedara u obliku i izgubili težinu, vježbe za bedra (vidi također: Trening mišića nogu - vježbe za jake noge) posebno pogodne.

Kako mogu zategnuti kožu na bedru nakon gubitka kilograma?

Puno vježbanja općenito pomaže zatezanje kože na bedru nakon gubitka kilograma. Hodanje, trčanje, plivanje i drugi sportovi izdržljivosti pomažu tonu kože. Posebne vježbe za noge još su učinkovitije jer ciljaju mišiće na zahvaćena područja. Za čvrstu kožu važno je stvoriti dobru cirkulaciju krvi. Masaže, četke za kožu i valjci za fasciju potiču cirkulaciju krvi i pomažu zatezanje kože. Također je važno da je koža adekvatno hidrirana. Obilno kremiranje visokokvalitetnim losionima pomaže.

Problem zona: zatvarači - što se u vezi s tim može učiniti?

Tvrdoglave ljubavne ručke na stražnjici i bedrima, takozvane sedlarske torbe, javljaju se kod mnogih žena. Uzrok sedlarskih vrećica često je predispozicija, kongenitalni poremećaj distribucije masti. Kako bi masne naslage ostale male, treba navući što manje slanine i baviti se puno sporta. Podizanje bedara ciljani je trening protiv sedalnih vreća. Vježbe treba redovito ponavljati. Također pomažu i posebne tehnike masaže, poput Endermologie, Limfna drenaža, oblozi i ručne metode masaže također djeluju na kontrabas.

Kućni lijekovi za gubitak kilograma na bedru

Prirodni kućni lijekovi za gubitak kilograma općenito su začini, bilje i čajevi. Primjeri su cimet (čaj), zeleni čaj i đumbir. Maslačak i pepermint također potiču metabolizam, slično kadulji. Da biste smršali, trebali biste jesti polako i smanjiti unos kalorija. Pijenje puno vode pomaže protiv laganog osjećaja gladi. Grickalice treba izbjegavati i jesti samo kad ste stvarno gladni. Da biste zdravo smršavili, trebali biste izbjegavati stres i psihološki stres. Dosta sna i odmora pomažu vam regulirati metabolizam i proliti više masti. Puno vježbanja povećava potrošnju kalorija i stvara vitalnost. Ako kućnim lijekovima želite smršaviti na bedru, trebate puno strpljenja. Spomenuti kućni lijekovi i trikovi pomažu protiv pretilosti i podržavaju gubitak kilograma ako se koriste više tjedana.